Вие сте единственото си препятствие: Научете как да преодолеете самосаботажа
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Съзнателен и несъзнателен самосаботаж
Какво причинява самосаботиращо поведение?
Самосаботаж на работното място
7 съвета, за да спрете да се саботирате
Случвало ли ви се е да се откажете от нещо в последния момент? Вероятно сте били малко озадачени, смутени или дори ядосани на себе си, когато това се случи.
Може да е всичко. Нова работа, събитие или опитване на нова храна. Вероятно не сте изненадани да знаете, че досадният саботьор, който ви следва в живота и ви спира да постигнете целите си, не сте никой друг, освен вие самите.
Дискомфортът кара много от нас да натиснат рязко спирачките. Ние се превръщаме в най-лошия си враг, спирайки се да опитваме нови неща или да преследваме мечтите си. Не е лесно да спрем нашето самосаботиращо поведение във всяка ситуация.
Това е смисълът на самосаботажа. Ние сме строги към себе си.
За щастие е възможно да спрете самосаботажа. Това е навик, който ще се почувства страхотно да се разделим с усилия и по-добро разбиране на себе си. Имаме няколко съвета, които да ви помогнат.
Какво е самосаботиране?
Самосаботаж се случва, когато се спираме да постигаме целите си, да опитваме нови неща или да правим нещо, което е извън нашите зона на комфорт . Пречи ни да постигнем професионални и личностно развитие .
Хората се самосаботират във всички области на живота си, от романтичните връзки до избора на кариера. Дори най-успешните предприемачи могат да станат жертва на негативните последици от това явление.
Това е порочен кръг, в който трябва да останете. Тези саморазрушителни поведения са тясно свързани с негативно саморазказване , саморазрушително поведение, хронична самокритика , отрицателни емоции и потенциално дори лошо психично здраве.
Тези мисловни модели може да са фини и не толкова очевидни. Те могат да се появят, без да осъзнаваме, че си пречим да се отличим, и се случват по-често, когато съмнение в себе си и негативността стават автоматични мисли .
Съзнателен и несъзнателен самосаботаж
Може да участвате в самосаботаж съзнателно или несъзнателно.
Съзнателен самосаботаж може да изглежда контраинтуитивно. Защо доброволно бихте се изпречили на пътя си? И все пак може да правите точно това. Всеки ден вземате решения, знаейки, че те може да работят срещу вашите цели. Например можете да:
- Гледайте любимото си шоу, вместо да работите върху вашето странично блъскане
- Спете, вместо да се събуждате рано, за да напишете книгата си
- Общувайте с приятели, вместо да общувате в мрежа за мечтаната работа
Отделяне на време за грижа за себе си и любимите ви забавления са здравословни (и необходими), но може съзнателно да се отдадете прекалено много на тези дейности в ущърб на вашите цели.
Несъзнателен самосаботаж е по-трудно за измерване. Както подсказва името, можете да се включите в него, без дори да сте наясно. Обикновено включва фини мисли, емоции и поведение, които ви спъват. Вие може да:
- Ядосвайте се на приятел, че предлага съвет, въпреки че знаете, че се опитва да помогне
- Намерете причина да прекратите връзка с някого, когото наистина харесвате
- Избягвайте да кандидатствате за позиция, защото изглежда „скучна“, въпреки че това е вашата мечтана работа
Може да има няколко причини за вашия несъзнателен самосаботаж. Струва си да се направи вътрешната работа® за да разберете какво ви спира.
5 симптома на самосаботаж
Можете да наблюдавате няколко признака на самосаботаж, за да ограничите саморазрушителното си поведение, след като го забележите. Като преценим как се чувстваме и защо се чувстваме така, можем по-добре да идентифицираме себесаботажа.
Самосаботажът може да бъде подъл. Въпреки че можем да се спасим от дейности, от които се страхуваме, на работа това често е по-фино. Ние се саботираме чрез отлагане или като не се подготвяме адекватно за дадена задача. Нашият саботьор ни казва да се защитим, като не се ангажираме напълно.
Друг саботьор рационализира, че вероятно бихме могли да успеем, ако имахме повече време или пари, но нямаме, така че не можем. Нашият саботьор може да подкопае стойността на това, което сме постигнали досега, или стойността на нашите цели.
Ето пет симптома на самосаботаж, които трябва да имате предвид:
- Имате ниско самочувствие и рядко рискувате
- Страх от провал е постоянно в ума ви
- Несигурността ви надделява през цялото време
- Избягвате неща от ежедневния си списък със задачи, защото сте „твърде заети“
- Вие се отдалечавате от неща, които са предизвикателни, предпочитайки да бъдете „реалистични“
Ако искате да научите как да идентифицирате всяко негативно поведение, което ви съсипва, a Треньорът на Well-Being може да помогне. Нашите треньори са готови да работят директно с вас и вашия персонализиран план, за да се насочите към това, което ви спира и да измислите път напред.
Какво причинява самосаботиращо поведение?
Различни неща могат да накарат хората да се самосаботират. В много случаи това е така, защото преди това сме се опитвали да се адаптираме към определени ситуации и сега действаме като самозащита. Тези механизми за справяне може да са ви помогнали по това време, но сега всичко, което правят, е да ви задържат.
първо, дайте си малко самосъчувствие . Никой от нас не би избрал да се самосаботира, така че разберете, че правите всичко възможно. След това си дайте разрешение да работите върху това да го преодолеете.
Прочетете тези четири неща, които причиняват самосаботиращо поведение.
1. Минали нездравословни връзки
Независимо дали са романтични, платонични или семейни, миналите ни връзки значително ни влияят. Ако вашият партньор или родител не се интересуват от вашите чувства или мнения, може да сте свикнали да мълчите от самосъхранение. Ако сте се въздържали от говорете за себе си, за да избегнете конфликт , вероятно сте се приспособили да не се застъпвате за себе си.
2. Желание за контрол
Когато почувствате, че контролирате ситуацията си, ще се почувствате спокойни в зоната си на комфорт. Но може да саботирате ситуацията, когато сте принудени да се изправите пред несигурността си или да покажете уязвимост. Вашият вътрешен критик може да ви каже, че не можете да успеете без контрол.
3. Страх от успех
Вероятно сте чували за страх от провал, но хората също се страхуват от успеха . Дори когато сме работили усилено за нещо и знаем, че сме го спечелили, синдром на самозванеца може да потъне. Това изпълва умовете ни с негативизъм, ако ни липсва самооценка и се чувстваме като измамници. Ниското самочувствие може да накара хората да мислят, че са достигнали таван, що се отнася до успеха.
4. Поведение, научено от детството
Децата са много впечатлителни. Те гледат на възрастните в живота си, за да моделират поведението си. Ако възрастните около вас демонстрират, че е добре да се откажете в последния момент, ако нещата не отговарят на вашите стандарти или ако не искат да поемат рискове, когато става дума за работа, това може да ви е останало в зряла възраст.
Самосаботиращото се поведение, на което сте били свидетели като дете, може да ви следва, където и да отидете, защото го смятате за нещо нормално. Но наистина действия, които могат да причинят емоционална болка или вреда вашето благополучие не трябва да се счита за нормално.
Самосаботаж на работното място
Вашето поведение може да ви спре във всички области на живота ви. Но по време на работа те могат да бъдат особено вредни. Тези форми на самосаботаж могат да ви предотвратят получаване на повишение , получаване на повишение или получаване на нови вълнуващи проекти:
- Страхувам се да задавам въпроси. Може да изпитвате натиск да знаете всичко през цялото време. Но как можете да знаете нещата, ако не питате за тях? Задаването на въпроси не ви кара да изглеждате некомпетентни; прави те проактивен.
- Отгатване на всичко, което правите. Това е класически случай на липса на увереност и лоша представа за себе си. Когато не сте сигурни в собствените си способности, нормално е да се тревожите за качеството на работата си. Но твърде много предположения могат да ви изостанат с крайните срокове и да повлияят на работните процеси на други хора. Доверяването на вашите способности ще направи живота по-лесен за всички - особено за вас самите.
- Перфекционизъм. Да имате високи стандарти не е лошо, но може бързо да изкриви представата ви за това какво е постижимо с настоящите ви ресурси. Това може да доведе до безпокойство, чувство на неадекватност и загубено време за довеждане на проект до дъното. Не позволявайте ' съвършено“ пречат на „съвършено добро“. .”
- Синдром на самозванеца. Според Psychology Today този тип самосаботаж включва неумолимият страх, че не принадлежиш там, където си . Вашият вътрешен глас ви е убедил, че сте измамник и е въпрос на време шефът ви да разбере. Но това не може да бъде по-далеч от истината. Вие сте в работата си, защото я заслужавате. Колкото по-рано интернализирате постиженията си, толкова по-скоро можете донесете цялото си Аз да работиш и да изживееш потенциала си.
7 съвета, за да спрете да се саботирате
Само защото обикновено се отнасяме към себе си по определен начин, не означава, че това е единственият начин. Трудно е да се отървем от навиците, но след като се откажем от тях, виждаме колко много възможности за растеж съществуват. Освен това създава пространство за нас изградете по-здравословни навици .
Когато самосаботажът се корени в страх (често е така), трябва да го направим Бъди смел да го преодолее.
Прочетете тези седем съвета, за да преодолеете начините си на самосаботиране:
- Определете какво ви задейства и се учете от моделите. Самосъзнанието ще помогне ти тук. Ако можете да забележите и идентифицирате поведението си, ще можете да се намесите, за да не ви саботират отново.
- Успокойте се с провала и разберете това добре е да правиш грешки . Всяка грешка е възможност за учене и израстване, дори и да предизвиква неприятни чувства. Разглеждането на положителните страни на провала ще ви помогне да се освободите от страха си и да извлечете най-доброто от трудния момент.
- Кажете на глас тревогите и притесненията си с хора, на които имате доверие. Чуването на собствените ви думи на глас може да ви помогне да осъзнаете колко пораженчески са те. Вашите близки също ще ви напомнят, че сте по-способни, отколкото си мислите.
- Слушайте подкасти за вдъхновение когато се чувствате немотивирани. Безброй информативни предавания раздават съвети безплатно. Ако това ви се струва твърде натоварващо в момента, един добър смях с любимите ви домакини може да подобри настроението ви и да проясни главата ви.
- Включете духовно здраве в ежедневието ви. Разбирайки вашето вярвания, ценности и морал може да ви помогне да намерите целта си. И когато това се случи, ще се почувствате по-добре да преследвате целите си, защото това е за по-велика кауза.
- Поглезете се с малко грижа за себе си когато постигнеш нещо. Празнуването на вашите победи ще ви помогне да запазите положителна перспектива и да помните, че сте суперзвезда.
- Отделете малко време, за да погледнете навътре и практикувайте работа в сянка самостоятелно или с a обучен професионалист . Това означава да обърнете внимание на тъмната и емоционална страна на вашата психика, да я приемете и да я интегрирате в усещането си за себе си. Това може да ви помогне да се откажете от ограничаващите мисли и поведение.
Кога да получите помощ
Може да е трудно да се примирите с факта, че самите вие сте най-големият си враг. Но не е нужно да се справяте с борбите си сами. Дори ако изглежда, че никой около вас не разбира какво изпитвате, пак не сте сами. Всичко е наред, ако вашите приятели и семейство не го разбират.
Оставяте ли вашето отлагане да победи през повечето време? Вие ли сте перфекционист и не можете да се справите с дребни грешки или промени в плановете? Ако се страхувате да преодолеете себесаботиращото си поведение или не знаете откъде да започнете, говорете с специалист по психично здраве ще ви даде възможност да намерите стратегии, които да ви помогнат.
Професионалист може да помогне, когато имате нужда от някой, който да ви измъкне от тези негативни мисловни модели и да работи за подобряване на психичното ви здраве. Лайф коуч, клиничен психолог или други терапевти ще бъдат до вас, когато никой друг не може да разпознае вашите проблеми.
Треньор на Well-Being ще ви помогне приемате как сте се отнасяли към себе си и създавате план за прекратяване на самосаботирането. Накарайте някой да ви води през практикуването на положително саморазговаряне и изграждане на вашето самочувствие ще ви помогне да оставите всяко самосаботиращо поведение в миналото.
Движа се напред
Може би се съмнявате дали сте способни да завършите сериозен поход. Вместо да си казвате да не си правите труда, защото е невъзможно и никога няма да го постигнете, сложете го в задния си джоб. Напомнете си, че това не е „никога“ само защото не можете да го направите точно сега. Един ден може да изненадате себе си.
Първата стъпка към разклащането на вашите самосаботиращи се пътища е разпознаването на знаците. Предприемането на тези стъпки към това да бъдете по-добри към себе си е инвестиция във вашето бъдеще. Опитвате се да промените нещо, което засяга професионалния и личния ви живот и това е нещо, което трябва да отпразнувате.
Никога не забравяйте да отделите момент, за да спрете и да обмислите напредъка си. Малко по малко ще забележите как се подобрявате. Независимо дали е защото вашият терапевт е подготвил някои ефективни стратегии, които да следвате, или сте започнали да практикувате повече самообслужване, всичко това е напредък.