Защо имате нужда от план за самообслужване (и 5 начина да започнете)

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

млада-жена-медитираща-план за грижа за себе си

Преминете към раздела

Какво е план за самообслужване?

5 причини да имате нужда от план за самообслужване

Основните аспекти на грижата за себе си



5 стъпки за създаване на план за самообслужване

Как да се придържате към плана си за самообслужване

Колко време за мен отделихте днес?

Отговорът най-често е недостатъчно.

Натискът и несигурността на ежедневието могат да затруднят разработването на последователен план за самообслужване. Скорошно проучване на Birchbox разкри това 1 от 3 души се чувстват виновен, че отделят време за себе си , но мнозинството пожелаха да го направят.

Някои хора смятат, че грижата за себе си е егоистично действие. В действителност е точно обратното. И вие, и хората в живота ви печелите много, когато отделяте време да се грижите за вашия физически , емоционално благополучие , и умствена годност .

Нека научим защо грижата за себе си е жизненоважна за вашето благополучие и как да създадете свой собствен персонализиран план за грижа за себе си.

Какво е план за самообслужване?

Дали грижата за себе си напомня за глезещ масаж, пазаруване или дори актуален хаштаг в Twitter? Това е така, защото истинското значение на грижата за себе си често се разбира погрешно.

Планът за самообслужване е набор от ежедневни дейности, в които съзнателно участваме, за да се подобрим нашето вътрешно и външно благосъстояние . Грижата за себе си не означава само да се поглезите или да се поддържате, въпреки че това може да е част от това.

Следвайки план за самообслужване, ние се грижим за нашето холистично здраве — нашият психически , емоционален и физическо здраве. Отделянето на време всеки ден, за да подхранваме всяка част от себе си, ни помага да живеем по-здравословен, по-щастлив и по-пълноценен живот.

сутрешен-уелнес-план за самообслужване

Плановете за самообслужване са a пътуване през целия живот и те изглеждат различно от един човек на друг. Това е така, защото всеки има уникален набор от физически и емоционални нужди, които трябва да изпълни. Можете да чувствайте се енергизирани след ан интензивна тренировка , докато някой друг може предпочитат да медитират вместо. Стратегиите за самообслужване, които работят за вас, може да не работят за някой друг.

Плановете за самообслужване също ви пречат изпадане в лоши навици и да ви даде умения за справяне които ви помагат управлявайте стресови ситуации и предизвикателни житейски събития.

5 причини да имате нужда от план за самообслужване

Добре подготвеният план за самообслужване подобрява цялостното ви благосъстояние. Ето пет причини, поради които всеки има нужда от такъв:

1. Подобрява психичното здраве и благополучие

Намирането на време за дейности за самообслужване, които ви носят радост и облекчават стреса, е полезно за вас психично здраве и благополучие .

Дейности като свързване с другите или ежедневни упражнения са прости, но ефективни начини за поддържане на състояние на благополучие. Редовни упражнения освобождава химикали като ендорфини и серотонин, които подобряват настроението ви . Освен това ви помага да мислите по-ясно и подобрява паметта ви.

Някои дейности за самообслужване могат да тренират ума ви, като внимателност или изучаване на нов език. Те могат да ви помогнат изградете умствената си годност , които могат да укрепят психичното ви здраве и да ви помогнат избягвайте умственото изтощение .

2. Управлява стреса и безпокойството

Стресът е универсално чувство, изпитвано ежедневно от много от нас. Продължителният стрес увеличава риска на разработване:

Създаването на план за самообслужване е от решаващо значение, когато става въпрос за управление на стреса и безпокойството. Също така ви помага да се справите с чувства на депресия по-лесно.

Когато практикуваме самообслужване, парасимпатиковата нервна система се активира. Това ни позволява да отпуснем ума и тялото си. Според д-р Хърбърт Бенсън , директор на Института Бенсън-Хенри за медицина на ума и тялото, някои от най-добри практики за самообслужване които противодействат на реакцията на стрес включват:

3. Предотвратява заболяване

Грижа за вашия ум и тяло помага за предотвратяване на здравословни състояния като сърдечни заболявания, инсулт , или рак. Дейностите, които предотвратяват сърдечни проблеми, включват отказ от пушене или пиене на по-малко алкохол.

Един последователен план за самообслужване също запазва цялостното ви физическо здраве. Световната здравна организация (СЗО) определя грижата за себе си като „Способността на индивидите, семействата и общностите да насърчават здравето, да предотвратяват болести и да поддържат здравето си“.

група-бегачи-план за самообслужване

Колкото повече участвате в дейности, които насърчават добрата хигиена, хранене , и активен начин на живот, толкова по-вероятно е да се предпазите от болестта и да укрепите имунната си система.

4. Увеличава максимално производителността

Производителност често се бърка с това да свършиш колкото можеш повече. В резултат на това грижата за себе си е изтласкана настрани, за да има място за повече работа и правене на повече, докато в крайна сметка не изгорите.

Даването на приоритет на грижата за себе си обаче е ключът към това да станете по-продуктивни у дома и на работното място. Д-р Ръсел Текери, лицензиран клиничен психолог, обяснява това хората, които се грижат за себе си, имат по-добри когнитивни способности , включително по-добър фокус и концентрация. В резултат на това те са склонни да произвеждат повече.

Когато си дадете точно това, от което се нуждаете, за да функционирате с най-високия си потенциал, работата ви ще се подобри естествено .

5. Подобрява личните взаимоотношения

Едно от най-често срещаните погрешни схващания за грижата за себе си е, че това е егоистично действие. Не е чудно, че американците пренебрегват времето си, защото това ги кара да се чувстват виновни. Според Birchbox, две трети от американците поставят грижата за другите и социалните отговорности пред своето благополучие.

Но как можете да напълните чашите на другите, когато вашата е празна? Намирането на време да проявите доброта въобще не е егоистично. Това ви прави по-добър приятел, болногледач, колега от работата или романтичен партньор. Внасянето на най-доброто от себе си в една връзка укрепва връзката ви с хората около вас.

Можете също така да включите вашите близки в плана си за самообслужване. Излизането на ежедневна разходка с приятеля ви, например, е чудесна възможност да се свържете и да практикувате самообслужване заедно.

Основните аспекти на грижата за себе си

Грижата за себе си подхранва вашия ум, тяло и душа. Нека проучим някои от най-важните измерения на уелнеса и как можем да ги приложим в нашия план за самообслужване.

1. Физически

Физическият аспект на грижата за себе си включва избор на начин на живот, който ви помага да останете във форма, здрави и енергични. Ето как да се грижите за физическото си благополучие:

Физическата грижа за себе си е свързана с формирането на здравословни навици, които подобряват вашето благосъстояние и отказването от нездравословните.

2. Психически

Това измерение на грижата за себе си е свързано с грижата за вашето психическо благополучие. С други думи, става въпрос за добра грижа за вашите мисли и чувства. Вашият вътрешен диалог и начинът, по който говорите със себе си, играе голяма роля в начина, по който възприемате себе си и останалия свят.

Психическата грижа за себе си също включва трениране на ума ви. Точно както тренирате тялото си, за да го поддържате във форма, вие също трябва дръжте ума си остър . Острият ум ви прави по-способни да се справяте със стреса и да се справяте с големи промени в живота.

майка-дъщеря-свързване-план за самообслужване

Тези психически навици за самообслужване може да ви помогне да поддържате ума си здрав и остър:

  • Прекарайте качествено време с любимите хора

3. Емоционален

Емоционалното благополучие се фокусира върху осъзнаването на нашите емоционални нужди чрез осъзнаване на нашите чувства. Това осъзнаване ни позволява да обработваме чувствата си по здравословен начин - фокусиране върху положителните емоции и управление на отрицателните.

Нека да разгледаме някои мощни начини да подобрите емоционалното си здраве:

Емоционалната грижа за себе си ви помага да реагирате, вместо да реагирате на предизвикателствата на живота. Отговарянето означава, че сте премерени и внимателни, когато подхождате към ситуация. Реагирането, от друга страна, е незабавна емоционална реакция, която обикновено води до отрицателен резултат.

4. Професионален

Професионалната грижа за себе си е всяка дейност, която ви помага да процъфтявате на работното място, като същевременно поддържате здравословен баланс между работа и личен живот .

Ангажиране в дейности, които ви помагат развиват се професионално и ви носи усещане за удовлетворение, като правене Вътрешна работа™ или кандидатстване за повишение , са само някои примери за грижа за себе си на работното място.

Ето няколко други професионални практики за самообслужване:

5 стъпки за създаване на план за самообслужване

Правилният план за самообслужване за вас е този, който отговаря на вашите индивидуални нужди. Започнете своя персонализиран план за самообслужване днес, като предприемете следните стъпки:

1. Обърнете внимание на настоящите си навици

Преди да създадете своя план за самообслужване, вижте къде се намирате сега. Какви стратегии използвате, за да се справите с изискванията на живота?

Излизате ли на разходка до облекчаване на стреса или сте склонни да се отдръпнете от приятелите и семейството си? Имате ли няколко прекалено много чаши вино след тежък работен ден или се къпете дълго, за да облекчите напрежението?

Напишете честен списък на положителното и отрицателното стратегии за справяне сте се развивали през годините. Тази стъпка ви помага да идентифицирате вашите вредни навици, както и вашите съществуващи практики за самообслужване.

2. Определете нуждите си от самообслужване

Помислете какво цените най-много в ежедневието си. Направете списък на всички ваши физически, умствени, емоционални и професионални нужди. Добър пример за план за самообслужване е този, който взема предвид всички области на благополучие.

стъпки за създаване на план за самообслужване

Записването на вашите нужди може наистина да ви отвори очите. Може да откриете, че вече задоволявате физическите си нужди, но пренебрегвате емоционалните си нужди.

3. Запишете практики, които подкрепят вашите нужди

Сега е време да решите какви дейности за самообслужване ще ви помогнат да задоволите нуждите си. Помислете да си зададете въпроси като:

  • Какви дейности ми доставят радост?
  • Какво ми помага да се чувствам зареден с енергия?
  • Кога се чувствам спокоен?
  • Какво ме кара да се чувствам пълноценен?
  • Какво ми помогна да се справя с трудните моменти в живота си?

записване-на-план за самообслужване

Запишете практиките за самообслужване, които планирате да правите ежедневно, и тези, които ще правите само от време на време. Например, ще искате да се храните здравословно всеки ден, но можете да планирате вечеря с приятел само веднъж седмично.

4. Поставете ги в графика си

Тук идва трудната част. Трябва да намерите джобове на времето през целия си натоварен ден, за да правите тези практики. Запомнете, грижата за себе си не е егоистична. Това е акт на доброта към себе си.

Вместо да натрупвате всякакви дейности в деня си, започнете с малко. Правенето на драстична промяна може да ви се стори непосилно и да ви накара да се откажете от плана си. Вместо това добавете една до две дейности към рутината си всяка седмица.

Започнете с тези, от които се нуждаете и цените най-много, и продължете надолу. Вашите приоритети също ще се променят от време на време. Ако се борите с настинка, например, вашите физически нужди имат предимство пред професионалната грижа за себе си.

Оценете как тези практики за самообслужване ви помагат подобри себе си и добавяйте повече към плана си, докато вървите.

5. Премахнете всякакви бариери

Помните ли негативните навици, които идентифицирахте по-рано? Време е да ги пуснете. Тези саморазрушителни механизми за справяне пречат на плана ви за самообслужване.

Започнете, като намалите и след това премахнете вредните навици за справяне. Изберете най-вредния и вместо това го заменете с практика за самообслужване.

Не се страхувайте да помолите вашите приятели или членове на семейството за помощ. Споделянето на вашия план за самообслужване с мрежа от подкрепящи хора може да ви помогне да преодолеете пречките по-лесно.

Как да се придържате към плана си за самообслужване

Планът за самообслужване изисква време и последователност, за да работи.

Поддържайте плана си прост и изберете дейностите за самообслужване, които обичате. Правенето на неща, които ви носят радост, е ключът към придържането към вашата рутина.

Вашият план за самообслужване също може да бъде толкова гъвкав, колкото е необходимо. Ще имате своите добри и лоши дни. Не бъдете твърде сурови към себе си, когато нещата не вървят по план. Винаги можете да започнете отначало.

Подарете си добротата, която заслужавате, и изградете свой собствен план за самообслужване днес. Треньорът на Well-Being може да ви предложи персонализирана коучинг сесия, за да ви помогне да започнете своето пътуване към благополучието.