Защо се страхуваме от провал? Разбиране на неуспехите за постигане на победи
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Какво представлява страхът от провал?
Преоценете дефиницията си за провал
Подгответе се за най-лошия сценарий
Задайте малки победи, за да спечелите битката
Смелостта не е липсата на страх
Някои от най-честите страхове, които чуваме, са публично говорене, паяци или височини. Чуваме за тях през цялото време.
Но това, което може да не чуваме много често, е страхът от провал. Докато всички правим грешки, някои се страхуват да не се провалят във всичко.
Така че защо се страхуваме от провал?
Понякога може да не успеем дори да приемем страховете си. И намирането на първопричината защо се страхуваме от провал може да ни отведе в заешка дупка.
Като разбием неща като защо се страхуваме от провал и какво мислим, че е провалът, който може да бъде съкрушителен, можем да създадем план за действие, за да го преодолеем.
За това сме тук. Така нека бъдем смели и започнете да говорите за нашите страх от провал .
Какво представлява страхът от провал?
Всички знаем, че провалът се случва, когато не успеем в това, което възнамеряваме да направим. Това може да бъде всичко - от връщане в училище до стартиране на успешен стартъп. Може дори да се дължи на забавяне в осигуряването на работа или трудност да останете на път с обучение за маратон. Това е страх, който може да обитава нашия личен или професионален живот или дори и двата едновременно.
Ето няколко неща, които някой, който се страхува от провал, може да направи:
- Избягва задачи
- Чувства се безсилен
- Изпитва безпокойство
- Усеща загуба на контрол
В крайна сметка страхът от провал може да се развие в екстремен страх: атичифобия. Атихифобията се отнася до страх от провал, който произтича от всичко - дори неща без тежки последствия. При тази фобия страхът от нещо рационално, като провал на изпит, става толкова силен, че някой може да се оттегли от курс, за да се въздържи от писане на този изпит.
Защо се страхуваме от провал?
Въпреки че е страшно да изследвате първопричината за страха си от провал, това е необходима стъпка, за да го преодолеете. След като стигнем до заешката дупка, можем да разработим конкретни стратегии, които да ни помогнат да продължим напред.
Нека прочетете четири потенциални причини за страх от провал и помислете дали някоя от тях се отнася за нас:
- Нашето възпитание: Родителите ни може да са били критични към действията ни като деца. Може би никога не са подкрепяли мечтите и страстите ни или никога не са ни позволявали да забравим провалите си. Тези преживявания ни следват в зряла възраст и ни карат да се страхуваме от всякакви грешки, които правим в настоящето.
- Преживяване на травматични събития: Някои травматични събития ни белязват за цял живот, карайки ни да избягваме всяка ситуация, която напомня или би могла да ни напомни за тези инциденти. Такива преживявания могат да ни накарат да се притесняваме да опитваме нови неща или да си поставяме дългосрочни цели.
Да бъдеш тормозен като дете: Може би, когато бяхме по-малки, се пробвахме за волейболния отбор на нашето училище и не успяхме. След това други деца ни дразнеха, че не сме достатъчно добри, което ни научи, че провалът ни е шега или води до подигравки. Тормозът и унижението могат да ни засегнат на всяка възраст и да повлияят на избора ни.
Ниско самочувствие и увереност: Ако не вярваме в себе си, ще приемем, че всичко, на което сме способни, е провал. Нашият негативен саморазговор ще завладее мозъка ни и ще ни убеди да се страхуваме от провал от всякакъв вид.
Преоценете дефиницията си за провал
Отделете малко време, за да помислите върху вашата дефиниция за провал. Какво включва това? Какви са последствията? Понякога вашият страх от провал идва от нереалистично определение за провал.
Може да имате големи очаквания от себе си и да се тревожите, че не можете да ги оправдаете. Това безпокойство може да произтича от перфекционизма. Да бъдеш перфекционист натоварва вашето благосъстояние, като ви учи, че вашите усилия не могат да достигнат вашите (почти невъзможни) стандарти.
Трябва да се гордеете с вашите усилия и упорит труд. Вместо да се ограничавате да правите само неща, които знаете, че ще направите перфектно, приемете, че грешките се случват. Така се учи. А мислене за растеж учи ни да виждаме стойността в прави грешки . Можете да гледате на провала като на края на света или като на възможност за учене.
Провалът не е рядкост. Дори най-успешните хора се провалят и продължават да се провалят.
Самосаботаж и страх от провал
Нашият страх от провал често се отразява в поведението ни чрез нашите действия и избори. Най-забележителното поведение е самосаботаж , което ни спира да предприемем каквото и да е действие. Самосаботажът е резултат от крайна тревожност .
Изследванията установиха, че страхът от провал кара хората да изпитват безпокойство и научена безпомощност и да не постигат цели и намалява устойчивостта . Това ги насърчава да се защитават, което може да попадне в категорията на самосаботаж.
Страхът от провал принуждава хората да защитят своите емоции и психическо здраве, като останат в зоната си на комфорт. Те често се виждат да практикуват отлагане, за да забавят действията си и да избегнат шанса да се провалят. Хората също могат да саботират себе си, като обвиняват другите за грешките, които правят, за да избегнат поемането на отговорност.
Понякога е трудно да се разпознае. За да определим кога и къде излъчваме страха си от провал, трябва да се развиваме самосъзнание .
Намерете подкрепа от някой, който ще ви помогне да се откажете от самосаботиращите си поведения. При BetterUp , нашите треньори са тук, за да ви помогнат да практикувате стратегии, които ви дават възможност да премахнете начина си на отлагане.
Подгответе се за най-лошия сценарий
Планирането е чудесен навик, който трябва да възприемем, когато се опитваме да намалим страха си от провал. Може да ни помогне да си представим най-лошите сценарии и да измислим решения. Напротив, не можем да си позволим да попаднем в капана на прекаленото мислене, когато правим това. Можем да признаем негативните мисли, без да им позволяваме да ни завладеят.
Разглеждането на най-лошите сценарии ни помага да станем по-реалистични и рационални. Понякога последствията не са толкова катастрофални, колкото сме си представяли. Но докато практикуваме това, трябва да запомним да не даваме на тези възможни резултати твърде много власт. Вместо да се фокусираме върху това, което може да се обърка, бихме могли да се съсредоточим върху това, което може да се оправи.
Задайте малки победи, за да спечелите битката
Лесно е да кажем на хората да бъдат реалисти, но как всъщност да постигнем това? Започваме с празнуване на малки победи и голове, които не трябва да са големи и бляскави, за да ги видят всички. Те имат значение за нас, не всички, които познаваме. Помага ни да преодолеем страха от провал чрез повишаване на нашето самочувствие когато постигнем цел.
Можем да започнем, като се опитаме да управляваме страх и безпокойство това ни довежда до разгадаването на основната причина за нашия страх от провал. Не можем да позволим синдром на самозванеца вземете по-доброто от нас. Всяка наша малка цел, която може да ни помогне в личния и професионалния живот, е възможна с упорит труд и постоянни усилия. Може би искаме станете по-добри лидери на работа.
Ще започнем с малки стъпки, като например да научим какви умения са необходими на лидера или да наблюдаваме как нашият ментор ръководи екип. Знаейки, че една малка победа укрепва уменията ни, ще ни помогне да се подобрим с устойчиво темпо. Не е нужно един ден да се събуждаме и да поемаме най-големите проекти или роли, за да успеем.
Докато побеждаваме малките си задачи и търсим по-голям успех, прекомерното ни постигане може да се превърне в загуба. Въпреки че преуспяването не е лоша черта, става вредно, когато е твърде екстремно. Ако сме свикнали да постигаме свръхпостижения и да успяваме, може да ни е трудно да толерираме или учете се от провала .
Проучванията са установили, че поведението на свръхуспеваемост има три ключови фактора: постижение, принадлежност и власт . Преуспяващите могат да станат перфекционисти и да се стремят към определен стандарт.
Смелостта не е липсата на страх
Защо се страхуваме от провал? Чувството на страх е неизбежно. Всеки се страхува от нещо, но за да преуспеем в живота, трябва да преследваме целите и мечтите си, дори и да ни плашат. Можем да се поучим от грешките си, да се подготвим за най-лошите сценарии и да се държим отговорни, когато искаме да се самосаботираме.
Не забравяйте, че не трябва да се стремим да бъдем безстрашни, а смели. Преодоляването на страха от провал изисква смелост, която ни дава сила да продължим напред дори когато се страхуваме.
Не е нужно да се учите да бъдете смели сами. При BetterUp , нашите треньори са тук, за да ви помогнат да научите как да се справите със страховете си и да отключите по-големия си потенциал.