Защо съм толкова уморен през цялото време? Не спете по тези причини за умора

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

Азиатска-жена-показва-умора-в-офиса-защо-съм-толкова-уморена-през цялото време

Преминете към раздела

Какво е умора?

Защо съм толкова уморен напоследък?

Не заспивайте върху него



Петък следобед е, беше дълга седмица и трябва да изпратите един последен имейл, преди да можете да се отпишете за деня. Но по някаква причина мозъкът ви няма да сътрудничи. Едва можете да нанижете едно изречение, камо ли да информирате шефа си за подробностите около вашия важен проект.

Ако сте имали натоварена седмица, нормално е да се чувствате уморени. И с допълнителния стрес от работата от вкъщи, справянето с последиците от пандемия и новинарската диета, пълна с най-новите трагедии, вие не сте сами: почти всеки се чувства уморен тези дни.

Американска работна култура насърчава ни да се справяме, когато сме изтощени. Но ако го направите, ще се простреляте в крака. След точка постоянството повече вреди на производителността ви, отколкото помага, а карането ви на земята може да има сериозни последици за физическото и психическото здраве.

Обърнете внимание, когато се питате: „Защо съм толкова уморен през цялото време?“ Вашата умора е знак, че трябва да слушате тялото си и да се грижите за себе си - което обикновено означава повече от една нощ на качествен сън.

Какво е умора?

Умората е много повече от малък пристъп на умора. Според Американска психологическа асоциация , това е състояние на умора и намалена функционалност, което пречи на ежедневието ви.

Има три вида умора:

  • Остра умора е, когато изтощителната липса на енергия продължава месец или по-малко.
  • Подостра умора леко разширява времевата рамка: вашата умора продължава между 1-3 месеца.
  • Синдром на хроничната умора (понякога наричан CFS) се характеризира с изключителна умора, която продължава най-малко шест месеца.

Симптоми на умора

Най-очевидният признак на умора е силната умора, която не изчезва дори след добър сън или четвърта чаша кафе. Можете също така да очаквате произволен брой други симптоми, които да придружават състоянието:

  • Трудности при запомняне, фокусиране и концентрация. Правилна почивка е предпоставка да имате страхотна работна памет и когнитивна функция, която ви позволява временно да съхранявате и проследявате информация. Това е от решаващо значение, за да ви помогне да се съсредоточите върху задачите си. Но ако сте постоянно изтощен , работната ви памет ще отслабне.
  • замаяност Чувствам се замаян може да означава хронична умора, особено ако се влоши, когато лежите или седите.
  • Ненормално изтощение след тренировка. Умората може да причини задух дори след най-малката тренировка. Обърнете внимание дали се чувствате по-уморени от обикновено след редовните си упражнения.
  • Необяснима мускулна или ставна болка. Може да ви болят ставите или мускулите поради изтощението ви. В други случаи вашата умора може да е резултат от a състояние на хронична болка като ревматоиден артрит.
  • Други физически симптоми. Вашата изключителна умора може да бъде придружена от едно или повече други физически симптоми като нощно изпотяване, болезнени лимфни възли на врата и подмишниците или неравномерен сърдечен ритъм.

Bored-man-text-messaging-at-desk-why-am-i-tolk-tired-all-the-time

Как умората влияе на работата

Някои от тези симптоми може да изглеждат по-леки от други. Може дори да мислите, че можете да преминете. Но те могат да имат значително въздействие върху представянето на вашата работа. Например, те могат да намалят вашите:

  • Умения за вземане на решения
  • Способност за създаване и изпълнение на сложни планове
  • Междуличностни умения
  • Реакционни времена
  • Управление на стреса

И в зависимост от естеството на вашата работа, умората може да причини наранявания на работното място. Работниците с проблеми със съня са 1,62 пъти по-вероятно да се наранят, отколкото добре отпочинали работници. Около 13% от трудовите наранявания могат да се дължат на проблеми със съня на служителите.

Защо съм толкова уморен напоследък?

Ако се чудите как да спрете да се чувствате уморени през цялото време, няма ясен отговор. Толкова много потенциални основни причини затрудняват определянето коя от тях ви засяга.

Но има някои очевидни фактори за начина на живот, които можете да промените, преди да се консултирате с лекар, като например:

  • Пиене на твърде много алкохол. Известно е, че прекомерната консумация на алкохол пречат на съня модели. Опитайте се да го запазите за почивните дни или да спрете да пиете напълно.
  • Прекомерно упражняване. Упражненията обикновено са полезни за вашето здраве и благополучие. Но ако ти ставам зависим , може бързо да причини физическо изтощение и хронична умора.
  • Недостатъчна физическа активност. Заседналият начин на живот лесно ще изтощи енергията ви. CDC препоръчва най-малко 30 минути умерени ежедневни упражнения, за да поддържате енергийните си нива.
  • Лоша диета. Яденето на храна високо съдържание на мазнини и глюкозата ще навреди на съня ви и нивата на кръвната захар, излагайки ви на риск от диабет тип 2. Освен това ще ви изложи на риск от кръвно налягане и сърдечни заболявания. Опитайте се да създадете балансирана диета, фокусирана върху здравословно хранене , включително храни с високо съдържание на витамини B12 и D.

Бизнесдама-обядваща-по време на-работа-защо-съм-толкова-уморена-през цялото-време

Well-Being може да помогне коригирате начина си на живот, така че да ви натоварва по-малко. С един от нашите треньори можете да усъвършенствате уменията си за управление на времето, да подобрите баланса си работа-личен живот и да се научите да работете по-интелигентно вместо по-усърдно . Управление на умората на работното място е трудно за справяне. Но е възможно да се справите с умората си. Заедно можете да накарате начина си на живот да работи за вас, а не обратното.

Консултирайте се с вашия лекар, ако не смятате, че начинът ви на живот е причина за вашата умора. Те могат да търсят психологически и физически причини за умората.

Психологически причини

Психологическите причини за умората са най-честите. Много от тях причиняват липса на сън/безсъние, което от своя страна причинява сънливост през деня. Ето някои често срещани причини:

  1. стрес. Стресът освобождава хормони, произвеждащи енергия, като кортизол и епинефрин/адреналин. Когато имаш твърде много стресори в живота ви, тези хормони могат лесно да нарушат моделите ви на сън и да ви държат будни през нощта, причинявайки умора през деня.
  2. Емоционален шок. Смърт в семейството или лоша раздяла могат лесно да ви накарат да се почувствате уморени. След първоначалния изблик на хормони на стреса умът и тялото ви ще имат нужда време за тъга и се възстанови от полученото емоционално изтощение .
  3. депресия Депресията може да причини безсъние и безсъние може да влоши депресията . Те са тясно свързани и могат да се показват един друг - особено ако вашата умора е придружена от чувство на безпомощност, загуба на интерес към дейности, които преди са ви харесвали, и/или мисли за самонараняване или смърт.

    Обадете се на 911 или на спасителна линия за предотвратяване на самоубийства ако мислите за самоубийство.
  4. тревожни разстройства. От време на време безпокойство за бъдещи или настоящи стресори е нормално. Но ако поеме живота ви и се развие в разстройство, лесно ще ви накара да загубите сън и да се почувствате уморени, наред с други вредни симптоми.

Бизнесмен-шофиране-и-пиене-на-кафе-защо-съм-толкова-уморен-през цялото-време-1

Физически причини

Вашата умора може да е резултат от медицинско състояние. Доставчикът на здравни услуги ще ви помогне да диагностицирате кой ви засяга, но ето някои често срещани виновници:

  1. COVID-19 и други вирусни инфекции. Грипът и обикновената настинка могат да причинят умора, но тя обикновено изчезва, след като се възстановите. В случай на COVID-19 умората може да продължи седмици след първоначалната инфекция. Световната здравна организация нарича това явление „ състояние след COVID-19 ”, но вероятно го познавате като „дълъг COVID-19”.
  2. Бременност Умората е често срещан симптом на бременността, но обикновено се съдържа в първия триместър . До втория триместър жените обикновено съобщават за нов прилив на енергия.
  3. Анемия (дефицит на желязо). Това състояние възниква, когато нямате достатъчно здрави червени кръвни клетки за циркулация на кислород във вашата система. Липсата на желязо във вашата система ще причини чувство на умора и отслабена имунна система. Може да се наложи да коригирате диетата си или да приемате добавки с желязо.Вашият лекар вероятно ще нареди кръвен тест, за да диагностицира това здравословно състояние.
  4. затлъстяване. Някои доказателства сочат това прекомерното наддаване на тегло може да наруши метаболизма ви , вашият циркаден ритъм (естественият цикъл на сън/събуждане на тялото) и причината сънна апнея . Също така е възможно наднорменото тегло да повлияе на качеството на съня.
  5. Поднормено тегло. От друга страна, прекомерна загуба на тегло може да причини отслабена автоимунна система, крехки кости и умора. Може също да е признак на хранително разстройство, което носи своето здравословни рискове .
  6. Нарушения на щитовидната жлеза. Хормоните на щитовидната жлеза са пряко свързани със способността на тялото ви да произвежда енергия. Хипотиреоидизъм, състояние, характеризиращо се с понижена функция на щитовидната жлеза, забавя метаболизма ви, което ви кара да се чувствате уморени.
  7. Рак или лечение на рак. Всичко за диагнозата рак може да причини умора . Самата болест отнема енергията на тялото ви. Лечението на рак, като лъчетерапия или химиотерапия, може да има силни енергийни странични ефекти. А психологическият стрес от диагнозата може да отнеме енергията ви.

Изводът: всякакви умствени и физически заболявания могат да причинят умора. Ако промяната в начина на живот не реши проблема, по-добре е да се консултирате с лекар, за да стигнете до корена на проблема.

Двама-колеги-усмихнати-весело-защо-съм-толкова-уморен-през цялото-време

Не заспивайте върху него

Нормално е да се чувствате уморени от време на време. Но си струва да се проучи, ако продължи повече от месец. Тялото ви се опитва да ви каже нещо и не трябва да пренебрегвате знаците. В противен случай последствията ще ви настигнат. В най-добрия случай ще направите правописна грешка в имейл. В най-лошия случай бихте могли сериозно да се нараните поради небрежност.

От COVID-19 до хроничен стрес , има твърде много възможности, за да си поставите диагноза. Не забравяйте да се консултирате с лекар, ако винаги се питате: „Защо съм толкова уморен през цялото време?“ за да останете в най-добрата си форма.