Защо лесно се претоварвам? Открийте причините и какво да правите по въпроса

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

Какво означава да се чувстваш претоварен?

Защо се чувствате претоварени?

4 последствия от емоционално претоварване

6 проблема с психичното здраве, които могат да влошат чувството ви на претоварване

Как да се справим с претоварването на работното място

Какво означава да си силно чувствителен човек?

Научете се да контролирате претоварването, за да не ви контролира

Ако изобщо обръщате внимание на новините — или ако ви е грижа за работата ви, приятелите или семейството ви — шансовете са да започнете да се чувствате претоварени поне от време на време.

Но може би се чудите дали всички останали се чувстват по същия начин? Това нормално ли е? Колко чувства на претоварване са твърде много и какво можете да направите, за да го спрете да превземе живота ви?

Някои хора се борят с ежедневните чувства на превъзходство. Изпълва те с негативни чувства, те кара да се съмняваш в себе си , и ви изхвърля от играта ви. Ако се чудите“Защо толкова лесно се претоварвам?„Не се притеснявайте – не сте само вие. Животът е стресиращ и понякога ни се струва прекалено много.

Като научите какво ви кара да се чувствате претоварени, последствията и как можете да се справите с това, вие поемате обратно контрола над чувствата си. Няма магически лек и може да искате да потърсите подкрепа, вместо да се справяте сами, но можете да се научите да сдържате силите на превъзмогването и да се примирите с отговорите си.

Какво означава да се чувстваш претоварен?

Когато се чувстваме претоварени, ние сме завладени от емоции, защото нещо ни се струва, че е твърде много за справяне или твърде много за завършване .Тези интензивни емоции ни правят изтощени и несигурни. Нашата емоционална реакция, често комбинирана с физическа реакция, ни прави по-малко способни да мислим ясно или да планираме какво да правим, за да се справим ефективно със ситуацията.

Чувството, че сме претоварени, започва извън нас - това е усещане, че нещо или неща ни действат. Често това е усещане за натрупване, не на едно усложнение или задача, а на няколко. И се съчетава с чувството, че нямате контрол или губите контрол.

Няма значение колко добре управляваме времето си или как се чувстваме в настоящия момент. Когато нещо се случи извън нашия контрол или ни изненада, това може да предизвика чувство на претоварване.

При мен установявам, че започвам да дишам много повърхностно. За съжаление, това просто предизвиква засилена реакция на стрес от тялото ми, като на практика дъхът ми изпраща съобщение, че нещо не е наред и не мога да се справя с него.

Ставам по-малко фокусиран, прескачам от един имейл към следващ, стартирам и спирам задачи и изстрелвам задъхани твърде подробни IM. Освен ако не обърна внимание на реакцията си и не я управлявам, просто натрупвам токсичен стрес и губя време.

Накратко, ако се чувствам претоварен поради твърде много работа и недостатъчно ресурси, естествената ми реакция на претоварване просто ме вкарва в по-дълбока дупка.

Но за да бъде ясно,нормално е да се чувствате претоварени.Всеки понякога се чувства претоварен по различни причини. Всички ние се справяме с чувствата си на претоварване по различен начин, но това, което има значение, е да се научим да разпознаваме тези чувства и да ги управляваме по-ефективно.

Намерете някой, който да ви помогне да се чувствате по-малко сами, когато се чувствате претоварени. Треньорите на Well-Being могат да работят с вас, за да научат какво ви кара да се чувствате претоварени и да разработят стратегии за преодоляването му.

Защо се чувствате претоварени?

Ако се чудитезащо се чувствате толкова претоварени, стесняването на причината понякога е трудно. Какво кара един човек да се чувства претоваренможе да е нормален ден за някой друг. Overwhelm е нещо лично.

Отнема самосъзнание да сме в унисон с нашите чувства и среда. Трябва да се замислим, за да разберем какво причинява тези негативни емоции и да изградим стратегии за справяне, които работят за нас.

Добро място да започнете е като помислите върху стресовите фактори. Чувствата за непреодолимо произтичат от стресори и други стресови ситуации, които преживяваме. А хроничното претоварване може да доведе до прегаряне или физически симптоми на хроничен стрес.

Ето четири причини за емоционално претоварване, които трябва да имате предвид:

1. Твърде много задачи и отговорности

Всички имаме много роли и отговорности в нашата кариера, домашния живот и др. И когато те се натрупват, значително усложняват ежедневните дейности или отнемат повече време и внимание, отколкото се чувстваме способни да отделим, губим усещането си, че можем да се справим с тях и се чувстваме претоварени.

нещакатоснимкаможе да ви се стори твърде много, като се възползвате от смяна от болен колега, докато управлявате дейности в края на училище или имате проект с висока видимост на работа, докато се опитвате да издържате член на семейството.

2. Животът се променя

Ние преживяваме много промени през целия си живот. Понякога промяната е вълнуваща и положителна, но може да е поразителна. Преместването в нов град, започването на нова работа или връщането в училище са големи промени. Приспособяването ни кара да се чувстваме претоварени, докато се учим да се справяме с новите си ситуации.

3. Травматични събития

Преживяването на травма винаги е поразително и припомнянето на тези травматични събития отново ни завладява. Загубата на любими хора, попадането в злополука или природни бедствия са примери за травматични събития.

4. Изправяне пред страхове

Имаме страхове с причина. Ситуации като ораторство , присъствието в големи тълпи или шофирането сам може да създаде усещане за непреодолимо, защото смятаме, че не можем да се справим с тях. Освен това често се опитваме да избягваме страховете си, така че се чувстваме по-стресирани и по-малко подготвени, когато се сблъскаме с тях.

4 последствия от емоционално претоварване

Да бъдеш претоварен не е нещо, което трябва да пренебрегваш. Последствията ще се отразят на вашето психическо здраве, физическо здраве, настроение и ежедневни навици. Може би си мислил, че си свободен, след като си преодолял този момент на съкрушение. Но точно както стресът може да има дългосрочно въздействие върху здравето и благосъстоянието ви, така и повтарящите се чувства на непреодолимо.

Нека прегледаме четирите последствия от емоционалното претоварване:

1. Трудност при грижата за себе си: Когато умът ви е толкова съсредоточен върху това, което ви завладява, понякога имате проблеми да се грижите за себе си. Бихте могли да забравите неща като записване при лекар или практикуване на самообслужване .
2. По-ниска способност за рационално мислене: Когато вашите страхове или стресови фактори вземат връх, вие не сте в състояние да обработвате нещата рационално. Те водят до отлагане или виждане на нещо по-сложно, отколкото е.
3. Влияе отрицателно върху социалния ви живот: Чувството на претоварване от нещата в живота може да доведе до самота или социална изолация . Това ви пречи да бъдете социални с приятели или любими хора.
4. Кара ви да се чувствате уморени: Изтощително е постоянно да бъдеш претоварен. Това, че сте толкова напрегнати или стресирани, изтощава енергията ви и ви кара да се чувствате мудни и немотивирани.

6 проблема с психичното здраве, които могат да влошат чувството ви на претоварване

Други съпътстващи здравословни проблеми допринасят за това колко претоварени се чувстваме. Когато се справяме с непреодолими чувства, трябва да вземем предвид какво влияе на нашето настроение и действия.

Нека да разгледаме шест състояния на психичното здраве, които или допринасят за чувството на претоварване, или ви правят по-малко способни да функционирате ефективно под натиск и стрес:

1. тревожни разстройства: Ан тревожното разстройство може да ни накара да получим паническа атака, когато се чувстваме твърде претоварени . Освен това допринася за усещане за напрегнатост, трудности при концентриране върху задачи и проблеми със съня.
2. Депресия: Когато сме депресирани, имаме ниски нива на енергия . Това влошава чувствата ни на претоварване, защото нямаме енергия или мотивация да ги преодолеем. Освен това се чувстваме песимисти и безпомощни, докато се опитваме да управляваме емоциите си.
3. Посттравматично стресово разстройство (ПТСР): Травмата е една от основните причини за претоварване и притежание ПТСР може да ни накара да преживеем отново и да си спомним тези травми . Те се превръщат в повтарящ се източник на стрес и претоварване.
4. Разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD): С ADHD засилва нашите трудности да останем мотивирани и фокусирани, когато сме претоварени. То ни кара да забравяме срокове и да имаме лоши организационни методи .
5. Тревожна привързаност: Когато се привързваме към определени хора или рутинни практики, ние се борим, когато сме отделени от тях и започваме да се чувстваме неудобно. Самочувствието ни намалява, а съмнението в себе си нараства .
6. Гранично личностно разстройство: Граничното разстройство на личността може да повлияе на настроението, ценностите, целите и поведението ни, което ни кара да се претоварваме лесно . Можем дори да се чувстваме откъснати от хората и мислите, като нашия социален живот, което потенциално може да ни помогне.

Ако се борите с някое от горните състояния, обърнете се към a специалист по психично здраве за подкрепа. Те ще могат да ви помогнат да се ориентирате в основните състояния, които засилват чувството ви на претоварване и други симптоми.

Как да се справим с претоварването на работното място

Нашето психично здраве на работното място е важно да дадем приоритет. Проучване установи, че през 2021 г. около 66% от анкетираните американци са говорили за проблемите си с психичното си здраве на някого на работа през последната година . Трябва да продължим това. Говоренето за нашето психично здраве на работа е начинът, по който създаваме промяна.

Чувството за претоварване по време на работа пречи на нашата продуктивност, удовлетворение от работното място и колко много научаваме. Точно както е невъзможно да елиминираме всички стресови фактори от живота си, предизвикателство е да се научим как да спрем да се претоварваме лесно. Ниепрепоръчвам ви да разработите стратегии за намаляване на честотата и интензивността, които изпитвате, когато сте претоварени.

Мислете за тези стратегии по два начина. От една страна, искате да предприемете стъпки, за да контролирате задачите, отговорностите и другите изисквания, които се натрупват върху вас и ви карат да се чувствате претоварени. От друга страна, искате да станете по-добри в управлението на емоционалните и физическите реакции, които правят преживяването на претоварване толкова стресиращо и непродуктивно.

За да започнете, ето пет стратегии, които да използвате на работното си място, за да намалите колко сте претоварени:

1. Научете се да казвате не. Ако ви е трудно или плашещо да отхвърлите молба от някой друг, дори когато знаете, че чинията ви е твърде пълна, опитайте се да мислите за последствията от това отново да приемете повече, отколкото можете да понесете. Да разочароваш някого, като кажеш „не“, може да се почувства страшно, но си представи алтернативата да разочароваш себе си или другите с течение на времето, когато станеш твърде претоварен, за да изпълниш това, което си обещал.
2. Спрете да мислите всичко или нищо. Приоритезирайте задачите и отговорностите си и мащабирайте усилията си, за да съответстват. Не всичко се нуждае или заслужава цялото ви внимание и често завършването е по-важно от съвършенството.
3. Делегиране. Помоли за помощ. Това, че една задача трябва да бъде свършена, не означава, че трябва да бъде свършена от вас. Попитайте дали сте най-добрият или единственият човек, който може да поеме отговорността, в идеалния случай, преди да я приемете, но не се страхувайте да предоговаряте, ако се окажете претоварени.
4. Поставете граници. Както моят треньор обича да казва: „Когато кажеш „да“ на нещо, ти казваш „не“ на нещо друго.“ Преди да се съгласите да поемете повече, спрете и си дайте време да обмислите на какво точно ще кажете „не“. По този начин можете да избегнете неразумен списък със задачи и също така да демонстрирате на себе си и на другите около вас кои други приоритети са важни за вас.
5. Ангажирайте се с почтеност за себе си и бъдете честни относно чувствата си . Понякога претоварването се влошава, когато сте смутени или разочаровани от себе си за реакцията си и неспособността ви „просто да се справите с това“. Отричането на валидността на вашите чувства към себе си не го прави по-добър.

И ето още 6 стратегии, които да ви помогнат да се чувствате по-малко сами, паникьосани или обезсърчени, когато започнете да се чувствате претоварени.

1. Свържете се с други хора, за да придобиете повече знания и да чуете техния опит от претоварване и управление на стреса.
2. Осъзнайте своята стойност и стойност за вашата компания и помислете върху това, за да си го припомните.
3. Изпробвайте техники за прогресивна мускулна релаксация, когато се почувствате претоварени
4. Практикувайте дълбоко дишане или друго съзнателни дихателни упражнения да се центрирате отново
5. Правете редовни упражнения, опитайте се да се храните здравословно и прекарвайте време с приятели или любими хора, за да управлявате нивата си на стрес, преди да станат твърде високи
6. Намерете хумора в ситуацията. Гледайте забавни видеоклипове, търсете по-спокойни връстници или споделяйте най-абсурдните си провали с приятели.

Какво означава да си силно чувствителен човек?

Някои хора наистина изпитват чувството, че са претоварени по-често и по-лесно от други.

Чувствате ли всичките си емоции много по-силни от другите? Може да сте силно чувствителен или дълбоко емпатичен човек. И това не е лошо. Това означава, че обработвате информацията на по-дълбоко ниво от другите. Забелязвате малките детайли и се интересувате повече от това, което правите.

Изследванията показват, че около 20% от хората имат силно чувствителен мозък .

Тъй като мозъкът ви е по-наясно със себе си и това, което е около вас, чувствата на претоварване са по-чести. Вие също така силно се влияете от настроенията и реакциите на другите хора. Ако сте предимно сред оптимистични хора, ще се храните с тяхната енергия. Същото важи и за песимистичните хора и тяхната негативна енергия.

Това, че сте силно чувствителен човек, не означава, че не можете да се справяте с нещата като другите. Това означава, че трябва да сте наясно с вашите ценности и чувства и да научите стратегии за справяне, които да ви насочват. Каквото и да причинява чувствата ви на претоварване, винаги е възможно да ги управлявате.

Научете се да контролирате претоварването, за да не ви контролира

Следващият път, когато откриете, че питате,„Защо толкова лесно се претоварвам,“надявам се, че няма да прекарвате толкова много време да се съмнявате в себе си. Поразителното е естествена реакция и самоубийството за това не помага. Вместо това, с вашето ново разбиране, ние се надяваме, че ще бъдете мотивирани да продължите да работите върху вашето техники за управление на стреса .

Практикуването на прогресивни методи за мускулна релаксация, научаването да поставяте под въпрос вътрешния си критик и да се откажете от перфекционизма, както и практикуването на простия акт на казване на „не“, всичко това може да ви помогне да развиете нова връзка с претоварването си.

Понякога имате нужда от допълнителна помощ. Коучът може да ви помогне да научите стратегии за справяне с чувството си на претоварване и да разработите по-добри стратегии за определяне на приоритети и поддържане на граници, така че да можете да живеете по-смислен и целенасочен живот.

Ако тревожно разстройство или посттравматично стресово разстройство допринасят за честото претоварване, a специалист по психично здраве може да предостави помощта, от която се нуждаете. Терапевтът може да ви помогне да видите модели и да приоритизирате своите психологическа безопасност или обсъждайте проблеми, за които други членове на семейството и приятели не могат да помогнат.

Да научите защо се чувствате претоварени е страхотна първа стъпка. Но следващата ви стъпка може да бъде да потърсите помощ по пътя си към справяне с чувствата на претоварване и стресови ситуации в живота ви.

За да повишите ниво, трябва да разберете, че получаването на помощ по пътя просто показва колко сте отдадени и решителни да преодолеете предизвикателствата си.