Какво да правите, когато не можете да спрете да работите
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Какво да правите, когато не можете да спрете да работите
Забравете меленето. Започнете да се връщате към реалния живот
Нашата култура почита упорития труд.
От детството ни насърчават да прилагаме себе си и да полагаме допълнителни усилия за по-големи награди. Като възрастни работим дълги часове и даваме всичко от себе си, за да спазваме крайните срокове, да печелим по-висок доход и да гоним повишения.
Но какво се случва, когато кариерата ви изглежда като колело на хамстер, от което не можете да слезете? Вашите неуморни усилия са безкрайни и ви оставят изтощени, самотни и не знаете какво да правите, когато не можете да спрете да работите.
Има име за хората, които преследват професионалния успех, като изключват своето благополучие: работохолици .
Какво е работохолик?
Може да си мислите, че не сте работохолик, а просто някой пълен с амбиция и стремеж към успех. И това може да е вярно. Но има разлика между това да си страстен към работата си и да я оставиш да завладее живота ти.
Изследванията показват, че работохолизмът е състояние на психичното здраве като пристрастяване или депресия. Работохолиците често описват себе си като перфекционисти и твърдят, че просто са преуморени . Но те преследват високото, което идва от успеха, което ги принуждава да работят непрестанно.
Работохолизмът може да възникне като отговор на емоционални проблеми, които се опитвате да избегнете. Първоначално превъзходството в работата изглежда като ясен положителен резултат. Може дори да не осъзнавате какво се случва. Но този постоянен стремеж към успех често идва за сметка на личния ви живот и здраве.
Ако смятате, че вашите работни навици може да преминават в опасна територия, запитайте се:
- Работите ли до късно, когато не е необходимо?
- Направи прегледи на ефективността причинява ли ви силно безпокойство?
- Работите ли, за да избегнете справянето с лични ситуации или кризи у дома?
- Пропускате ли семейни събирания и престой с приятели, за да работите, след което се оказвате, че защитавате нуждата си да работите допълнително?
- Присъствате ли във вашите взаимоотношения или те страдат от отсъствия, причинени от професионалните изисквания, които поставяте пред себе си?
- Работата ви някога „достатъчно добра“ ли е или редовно се натискате до абсолютната физическа и психическа граница, която трябва да постигнете?
- Губите ли сън, пропускате ли хранене или не приоритизирате здравето си, за да свършите повече работа?
Ако сте отговорили с „Да“ на някой от горните въпроси, това са признаци, че сте работи твърде много и може да се бори с работохолизъм. Ето още няколко често срещани поведения, които проявяват работохолиците:
- Да вършат повече работа, отколкото се очаква от тях
- Свръхфокусиране върху работата им и изпускане от поглед върху домашните им задължения, хобита или взаимоотношения
- Преживяват сблъсъци между работния и домашния си график и привилегироване на работата
- Страдащи от умора, главоболие, безсъние, забравяне и други заболявания, причинени от стрес
- Изпитват нежелание да признаят, че може да преуморяват
Ако видите себе си в този списък, проявявате симптоми на работохолизъм - което е сериозно. The хроничен стрес възлагате на себе си често да отговаряте на тези нереалистични очаквания се проявява като прегаряне , възпрепятствайки успеха ви в работата, взаимоотношенията ви и в крайна сметка здравето ви.
Какво е бърнаут?
Бърнаут се случва, когато нивата на стрес ви съборят баланс между работата и живота неподреден. Без този баланс, стрес, свързан с работата може да ви обложи над точката на издръжливост или добър нощен сън. от младши служители, започващи нова работа за висшите членове на ръководството, завършващи критичен проект, прегарянето може да засегне всички.
Но работохолиците са особено предразположени към прегаряне, тъй като тревожността им от работата е вътрешна, което означава, че не могат да изключат необходимостта от работа, дори след като е спазен крайният срок. Те винаги гледат към следващата стъпка.
Изгарянето се проявява както физически, така и емоционално по начини, лесни за отхвърляне като стрес или нещо друго. Но някой, който показва няколко от тези симптоми, може да е извън умората.
Физически симптоми
- Безсъние
- Стомашно-чревни проблеми
- Главоболие
- Високо кръвно налягане
- Потисната имунна система
Психични симптоми
- Трудности с концентрацията и мотивация
- Намалена производителност
- Раздразнителност към себе си и другите
- Цинично отношение към работата
- Промени в настроението
- Загуба на интерес към неща, които някога са ви доставяли удоволствие
- Депресия и тревожност
Ако се справяте с противоречиви приоритети, стресираща работна среда и баланс между работа и личен живот, който не е в съответствие, време е да потърсите подкрепа.
Какво да правите, когато не можете да спрете да работите
Когато сте в центъра на нещата, преодоляването на работохолизма може да изглежда като невъзможна задача. Но не е. Ето шест неща, които можете да направите, за да излезете от работната пътека.
1. Преоценете приоритетите си
Това е първата стъпка към възстановяването. Успехът подхранва егото ви, но не е всичко. Ако искате да живеете пълноценен, пълноценен живот, трябва да разберете как да интегрирате работата си с останалите си приоритети – взаимоотношения, физическо и психическо здраве и духовни въпроси.
Докато не можете да направите това, ще ви е трудно да поставите граници с яснота, които зачитат както живота ви като работник, така и човешко същество и установяват реалистични и подхранващи очаквания. Решете как изглежда вашият мечтан живот - не само вашата мечтана работа.
2. Решете какво има значение във всеки момент
Винаги ще има неща в списъка ви със задачи, но може да не винаги има време, което да прекарате с тези, които обичате, или да преследвате хобитата си. Разберете какви взаимоотношения, събития и дейности са от съществено значение за вас.
След това работете, за да защитите тези моменти, като зададете твърди и бързи ограничения върху работата, които държат вниманието ви фокусирано там, където му е мястото. Вашите колеги няма да си спомнят, че сте отделили време, за да отговорите на имейл по време на рожден ден, но членовете на вашето семейство ще го направят.
3. Дайте приоритет на грижата за себе си
Грижа за себе си не е просто палене на свещи и вземане на гореща вана. Става дума за това да дадете на ума и тялото си време и пространство, за да се възстановят и заредят с енергия от ежедневната суматоха. Това гарантира, че се храните правилно и получавате достатъчно почивка и упражнения.
Изследването на хобита и дейности, далеч от рутината, позволява на мозъка ви да се изключи и да се обнови, което ви дава повече енергия и фокус както за дома, така и за работата.
4. Останете в момента
Всички сме запознати с усещането да тичаш като пиле с отрязана глава. Това е така, защото можете да се съсредоточите върху толкова много неща на ден. Отделете няколко минути за останете на земята и изчистване на ума ви помага да насочите вниманието си към най-важното и да вземете по-добри решения относно прекарването на времето си. Тази практика е известна като внимателност и ви помага да запазите фокуса си върху това, което смятате за важно.
5. Признайте, че не можете да го направите сами
Хората, страдащи от работохолизъм, се нуждаят от подкрепа, както всеки друг, който се обръща към a загриженост за психичното здраве . Говорете с вашия мениджър и колеги за това какво се случва и работете с тях, за да създадете ясни и разумни очаквания за ефективност.
Може да се наложи да сте по-малко достъпни през уикендите или да работите от вкъщи един ден в седмицата, но вашият екип може да ви помогне да зададете ясни очаквания, за да облекчите психическото си бреме. Тези граници на вашето време и натоварване ще ви помогнат да намерите по-добър баланс.
6. Поддържайте ума си активен
Приятните забавления са начини да държите ума си ангажиран и извън режим на работа в края на деня. Посвещавайки енергията си на научаване на нещо ново е чудесен начин да сте продуктивни, без да добавяте напрежение. Изберете забавна дейност, която да ви разсейва в свободното време и да ви предпази от мисли и тревоги за работния ден. Те са особено важни в началото на периода на възстановяване, когато не знаете какво да правите със себе си.
Всички тези предложения са инструменти, които можете да използвате, за да контролирате работохоличните си наклонности. Но те може да не са достатъчни. Ако тези методи не работят за вас, помислете за консултация специалист по психично здраве за да ви помогнем да разрешите основните проблеми, които ви карат да преуморявате. Те могат да ви научат задайте граници , предоставяне на регистрации за отчетност и да работим с вас за разработване на стратегии за справяне с вашите професионални стресори .
Забравете меленето. Започнете да се връщате към реалния живот
Вашият професионален живот ви предлага възможности за развитие и реализация, които може да не намерите другаде. Но ако поеме живота ви - в ущърб на вашите близки и вас - време е за промяна. Отдръпването от професионалните изисквания и коригирането на очакванията може да изисква подкрепа.
Разчитайте на близките си, докато се свързвате отново с приоритетите си и посветете тази енергия на други области от живота си. Няма да се представяте по най-добрия начин на работа, ако не се грижите за себе си – а в живота има нещо повече от преглед на звездното представяне. Вашият баланс между работа и личен живот трябва да бъде точно такъв: балансиран.