Какво е сила на волята и как можете да я упражните?
Професионално Развитие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Но какво всъщност е силата на волята?
Увеличаването на силата на волята е възможно с тези съвети
Какво да избягвате, когато подхранвате силата на волята си
Повишаване на вашата самодисциплина
Избрахте да гледате нов епизод от любимото си телевизионно шоу, вместо да завършите реорганизацията на гардероба си - отново.
Ако ви е писнало липсата на воля, ние разбираме. Но как можете да контролирате вашите желания и копнежи?
Проучванията са установили, че средностатистическият човек прекарва 3-4 часа от деня си, опитвайки се да устои на желанията си . Това е доста време, което прекарвате просто в опити да устоите на изкушенията.
Но силата на волята е повече от просто да кажете „не“ на глада. Става въпрос за това да ви държим на път да успеете в каквито и цели да сте си поставили, да сте в крак със задълженията си и да избирате най-доброто за вас. И ние сме тук, за да помогнем с това. Тази статия ще обясни какво е сила на волята и как да изградите сила на волята и самодисциплина, така че да сте последователни в постигането на целите си.
Но какво всъщност е силата на волята?
Нека започнем с разбиването на определението за сила на волята. Американската асоциация на психологите (APA) описва силата на волята като способността ви да осъществите намеренията си със самоконтрол. Силата на волята е това, което ви помага да изберете да игнорирате всички желания, с които се сблъсквате лице в лице, за да се придържате към намеренията си.
Поддаването на изкушенията може да донесе мимолетна радост, като превъртане на социалните медии или спане, но може да навреди на способността ви да посрещнете своите краткосрочни и дългосрочни цели . Ако постоянно се отказвате от сутрешното тичане за сън или избягвате да перете, за да гледате телевизия, може да откриете, че това се отразява негативно на вашето благосъстояние.
Ето няколко примера за сила на волята, за да ви помогнем да го поставите в перспектива:
Въздържате се да купувате скъпи билети за концерти, защото целта ви е да спестите пари
Бягате всеки ден, независимо от времето, защото тренирате, за да завършите маратон
Започвате да приготвяте храна, за да ограничите колко нездравословна храна купувате, защото се опитвате да се храните по-здравословно
Силата на волята разчита на самодисциплина, решителност и мотивация. Когато вземате решение, ще се запитате дали тези решения биха ви помогнали работете към целта си или да ви насочи по-далеч от него. Подобряването на силата на волята ви означава да осъзнаете как вашите избори влияят върху усилията ви да практикувате добри навици и да изберете това, което ви помага да растете.
Силата на волята ви също ви дава силата да преодолявам несгодите и да работите в трудни ситуации. Може да видите как шансовете изглеждат срещу вас и да се изкушите да се откажете.
Но тази дисциплина насърчава устойчивостта и ви дава издръжливостта да продължите напред. И колкото повече се движите напред, толкова по-близо сте до успеха, независимо дали е така намиране на вашата страст , живеем по-смислено , или промяна на кариерата .
Силата на волята
Волята е инструментът, от който се нуждаете, за да постигнете целите си и да останете фокусирани върху това, което искате да постигнете. Това подобрява удовлетворението ви от живота, защото можете да преследвате вашите цели, страсти и цел. Може да изглежда очевидно, че искате да постигнете мечтите си, но наистина ли сте отдадени? Ето къде идва силата на волята.
Но силата на волята е ограничен ресурс, който умът ви се нуждае от време, за да го попълни. Социалният психолог Рой Баумейстър установи това постоянното съпротивление на изкушенията оказва влияние върху психичното ви здраве . Продължителният стрес от съпротива ви изморява, изтощава самоконтрола ви и ви кара да се отказвате по-често. Баумайстер нарича това изчерпване на силата на волята, известно също като изчерпване на егото.
Има решение за борба с това: баланс. Поддържайки своите вярвания и позитивно отношение in check ще ви помогне да останете мотивирани да постигнете целите си и да пренебрегнете желанията си. И когато се поддадете на желанието си, ще разберете, че това е акт на грижа за себе си да се отдадете, преди да префокусирате.
Научаването как да увеличите силата на волята си устойчиво също ще ви помогне да избегнете отрицателните последици и ще повлияе положително на вашите умения за вземане на решения.
Увеличаването на силата на волята е възможно с тези съвети
Може да откриете, че текущите ви нива на воля не са близо до това, което искате да бъдат. Но това е ОК. Винаги можете да увеличите силата на волята си, ако положите упорит труд и отдаденост.
Едно проучване, което обхваща повече от 40 години, установи това самоконтролът в детството силно предсказва успех в зряла възраст . Наличието на самоконтрол в ранна възраст изгражда по-здрава основа на самодисциплина, която влияе положително на живота ви като възрастни.
Но не се притеснявайте: никога не е твърде късно да развиете самоконтрола си и да укрепите силата на волята си. Ето шест упражнения за сила на волята, които да ви помогнат да увеличите самоконтрола си:
1. Медитирайте, за да помогнете на фокуса и концентрацията си
Внимателност и медитация са начини да центрирате мислите си и да усъвършенствате фокуса си. Напомня ви за вашите цели и какво е важно за вас. Медитацията е свързана и с двете повишен фокус и концентрация и подобрена памет и продължителност на вниманието . Тази практика ще ви научи кои желания и изкушения да игнорирате и да се съсредоточите върху поддържането на силата на волята си.
2. Създайте дългосрочен план
Къде се виждате след десет години? Въпросът е труден за отговор, но като помислите върху него, ще ви помогне да очертаете какво здравословни навици трябва да постигнете тази цел. Правейки някои планиране на живота ви кара да се вълнувате за бъдещето, като ви показва към какво работите и колко ценна ще бъде силата на волята ви по време на това пътуване.
3. Отделете време за почивка
Изучаване на как да си почивам може да изглежда лесно, но не става въпрос само за добър нощен сън. Трябва да почивате ежедневно и това е особено полезно, когато се опитвате да увеличите силата на волята си. Умът и тялото ви се нуждаят от време за възстановяване, за да ви попречат да се поддадете на изчерпването на егото. Практикувайте каквито искате добри навици, които изпълват тялото ви с усещане за мир и ви помагат да се чувствате заредени.
4. Приложете концепцията за забавено удовлетворение
Когато отлагате удовлетворението, вие сте игнориране на импулси, които биха ви доставили моментално удовлетворение и незабавни награди, за да постигнете нещо по-ценно в бъдеще .
Пример за забавено удовлетворение може да пренебрегнете изкушението да поръчате храна за вкъщи, защото искате да спестите пари, за да си купите нов лаптоп. Устояването на това незабавно удовлетворение ви подготвя за още по-голяма, дългосрочна награда.
5. Практикувайте по-позитивен самостоятелен разговор
Вашият вътрешен диалог има голямо влияние върху вашето самочувствие и увереност. | Повече ▼ позитивно саморазказване а утвържденията ви дават сила да практикувате повече самоконтрол, защото вярвате в себе си. Опитайте се да напишете списък със своите силни страни или неща, на които се възхищавате в себе си. Прегледайте ги, когато почувствате, че наистина ви е трудно да упражните воля.
6. Отразете поведението и напредъка си
Първите няколко седмици от упражняването на силата на волята ви може да са трудни. Но докато вървите напред, не забравяйте да обмислите предизвикателствата, които сте преодолели, или грешките, които сега знаете, че трябва да избягвате. В този процес вие научавате за себе си. И самосъзнанието е установено, че помогнете на хората да започнат да приемат себе си по-добре, да бъдат по-проактивни с целите си и да използват силните си страни в своя полза . Това ще ви помогне да разберете как най-добре да подобрите силата на волята си.
Какво да избягвате, когато подхранвате силата на волята си
След като вече знаете как да укрепите ума и волята си, трябва също да научите какво може да ги отслаби. Изкушенията са навсякъде и някои може да са по-заплашителни от други.
Ето четири неща, за които трябва да внимавате и които могат да отслабят силата на волята ви:
Неувереност в себе си и изобилие от негативна самокритика
Всякакви вид стрес което започва да се отразява негативно на вашето здраве
беден хигиена на съня и недостатъчно количество почивка
Бърнаут на работното място и психическо изтощение
Повишаване на вашата самодисциплина
Ясното разбиране на това какво е сила на волята ще ви помогне да я впрегнете. Сега знаете как да развиете уменията си за самоконтрол и да вземате решения, като имате предвид само най-добрия си интерес.
Важното е да работите върху устойчивото си увеличаване на силата на волята. Няма да станете перфектно дисциплинирани за една нощ и ако го направите, ще претърпите изчерпване на егото. Вместо това, съсредоточаването върху формирането на здравословни навици ще ви помогне да намерите реалистичен път към устояването на изкушенията.