Какво е текстова терапия, работи ли и подходяща ли е за вас?
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Каква е средната цена на текстовата терапия?
Какви са ползите от текстовата терапия?
Какви са недостатъците на текстовата терапия?
Подходяща ли е текстовата терапия за вас?
Няма грешен начин да достигнете
Търсите грижа за психичното здраве? Има приложение за това - или по-точно, няколко приложения за това. Още преди пандемията от COVID новите иновации се опитваха да направят подкрепата за психични заболявания и здраве виртуална.
Текстовата терапия е само един от претендентите. Със сигурност е удобно, но работи ли? И ако работи, струва ли си цената?
Какво е текстова терапия?
Текстовата терапия или терапията със съобщения е асинхронен начин за достъп до специалист по психично здраве чрез мобилно устройство или компютър. С прости думи, това означава, че не е нужно да чакате, докато имате среща с вашия терапевт, за да споделите с него или да потърсите съвет. Когато почувствате нужда, помощта е буквално само на едно съобщение.
Това е добрата част.
Въпреки че е удобен и достъпен, ефективността му все още се обсъжда. Въпреки това, според хора, които са го опитали - както и няколко малки проучвания - иновативният формат прави разлика.
Как работи?
Днес на пазара има редица доставчици на текстова терапия, но всички те обикновено работят по един и същи начин:
- Платформата ще ви подкани да отговорите на въпроси за себе си, включително за вашата история на терапия и всякакви диагнози за психично здраве. Собственикът на платформата ще използва тази информация, за да избере терапевт, с когото да ви свърже.
- След като сте сдвоени с терапевт, можете да започнете да изпращате съобщения. В услугите за текстова терапия по-голямата част от вашия контакт ще бъде чрез защитената услуга за съобщения. Някои платформи също предлагат възможност да се свържете с вашия терапевт за видео или телефонни разговори. Въпреки че по-голямата част от комуникацията ви ще бъде асинхронна — което означава, че изпращате съобщение и след това изчаквате известно време (повечето доставчици задават прозореца за отговор предварително, за да знаете какво да очаквате) — може също да имате опцията да поискате сесия за чат на живо.
- Някои платформи предлагат безплатна пробна версия, някои работят като абонамент, докато други предлагат методи на разплащане с различни нива на обслужване. Те се определят въз основа на нивото на достъп, което имате до вашия терапевт и колко често се срещате. Почти всички планове включват неограничени съобщения, но някои включват седмични сесии на живо.
Каква е средната цена на текстовата терапия?
Цената на текстовата терапия варира според платформата. В ниския клас плановете обикновено започват от около $40 до $60 на седмица. Планове, които позволяват сесии на живо - независимо дали чрез видео или текст - обикновено струват повече. Повечето планове дават възможност за плащане на седмица, на месец или на година, с отстъпка за по-дълги ангажименти.
Обикновено застраховката не покрива терапевтични планове, базирани на съобщения. Въпреки това плановете, които включват виртуални сесии в реално време, може да бъдат покрити от застраховка. Плановете може също да отговарят на условията за HSA . Можете да проверите подробностите с индивидуалната платформа или с вашия застрахователен оператор.
Ако планът не отговаря на изискванията за застраховка и имате нужда от финансова помощ, може да можете да поискате по-ниска цена или гъвкав план на плащане от доставчика.
Какви са ползите от текстовата терапия?
Удобство
Текстотерапията е изключително удобна. Стига да имате устройство и връзка за данни, можете да се свържете с вашия терапевт. Не сте ограничени от географско местоположение и не е необходимо да се ангажирате с определен график. Ако не се свързвате с вашия доставчик, винаги можете да смените терапевта.
Наличност
Ако вашият терапевт има пълен списък с клиенти, може да се наложи да изчакате, за да си уговорите час. С текстовата терапия това не е проблем. Можете да се свържете с вашия терапевт винаги, когато имате нещо на ум или имате свободно време.
По-лесно отваряне
Тъй като терапевтичната платформа осигурява известна степен на анонимност, за някои може да е по-лесно да се отворят пред своя терапевт. Самото писане може да бъде терапевтично , така че актът на общуване чрез текст или дори имейл може да ви помогне да се почувствате по-добре, дори преди да получите нещо обратно от вашия терапевт.
Неограничен
Плановете за текстова терапия обикновено не поставят ограничение за това колко често можете да се свържете с вашия терапевт. Това е различно от традиционните терапевтични програми, които обикновено са ограничени до едно посещение седмично.
Какви са недостатъците на текстовата терапия?
Безличен и статичен
Тъй като всички отличителни белези на комуникация лице в лице (включително флексия, глас и език на тялото) липсват, текстовата терапия може да се почувства много безлична. Може да отнеме много време – ако някога – да развиете връзка с терапевт, когото никога не сте виждали.
По същия начин терапевтите са обучени да използват всички фини сигнали на езика на тялото, инфлексията и реакцията, за да ръководят взаимодействието си с клиента. Терапията обикновено е динамично, базирано на взаимоотношения лечение.
скъпо
Психотерапията, базирана на съобщения, обикновено не се покрива от застраховка. Докато традиционните терапевтични сесии всъщност са по-скъпи, част от разходите се поемат от застрахователен план. Поради това разходите от джоба за текстова терапия могат да бъдат значителни в сравнение с традиционната терапия.
Забавен отговор
Вярно е, че можете да се свържете с вашия терапевт по всяко време, но това не означава, че ще получите отговор веднага. Вашият терапевт не седи до телефона и чака вашето съобщение 24/7. Ако изпратите текстово съобщение в 3 часа сутринта, вероятно няма да получите отговор, докато нормалното работно време не се възобнови. Отговорът, който получавате, може да изглежда по-близо до графика на традиционен терапевт. Това може да не изглежда като достатъчно отзивчивост и ангажираност, особено ако установите, че се нуждаете от незабавна подкрепа.
Ограничено приложение
Текстовата терапия е подходяща само при леки стресови фактори и състояния. Ако имате спешно психично здраве, като паник атака или мисли за самонараняване, текстовите съобщения няма да могат да ви помогнат много. Ще ви е необходима „резервна“ система за поддръжка в режим на готовност за ситуации, в които имате нужда от незабавна помощ. The Кризисен текстов ред осигурява спешна поддръжка чрез съобщение.
Подходяща ли е текстовата терапия за вас?
Няма съмнение, че текстовата терапия е удобна и може да изглежда по-малко заплашителна или рискована. Това не означава, че това е правилният начин за вас.
Когато избирате терапевт, важно е да отделите време, за да намерите правилния човек, на правилната платформа, която отговаря както на вашите нужди, така и на начина ви на живот. Ето някои улики, че текстовата терапия може да е подходяща за вас:
- Винаги сте на телефона или компютъра си
- Твърде заети сте, за да се ангажирате с редовно време за срещи
- Умеете да изразявате себе си и чувствата си с думи
- Имате редовен достъп до устройство с връзка за данни
- Вие се чувствате комфортно с цената
- Нямате нужда от психиатрия или лечение с лекарства
Дори и с традиционните терапевтични опции обаче е възможно вие и вашият терапевт просто да не сте подходящи. Ако текстовата терапия не работи, това може да е несъответствие в платформата или практикуващия. Или може да е самият формат.
Ето няколко начина, по които знаете, че текстовата терапия работи добре за вас:
- Чувствате се по-добре след общуването с вашия терапевт
- Използвате платформата редовно
- Чувствате се добре за разходите, когато ви таксуват за тях
- Обръщате се към вашия терапевт по име
- Имате намерение да се регистрирате при вашия терапевт
- Чувствате, че напредвате
- Ти имаш повече вникване в първоначалните проблеми което те доведе до терапия
- Разказвате на други хора за въздействието, което платформата е оказала върху вас
Накратко, ако платформата има положително въздействие върху живота ви, значи работи за вас — и си струва инвестицията както на пари, така и на време.
Други опции за онлайн терапия
Ако текстовата терапия не изглежда подходяща за вас, има и други виртуални опции. Някои опции за дигитална и онлайн терапия включват:
Видео консултиране
Среща с консултант чрез платформа за видеоконференции може да се почувства много подобно на лична сесия. Телетерапията запазва голяма част от преживяването лице в лице и ви позволява да провеждате видео чат с вашия терапевт в реално време. Повечето онлайн платформи са съвместими с HIPAA, така че вашите видео сесии са защитени.
Видеото предлага някои от предимствата на подобрената достъпност и удобство, както и предлага малко разстояние, което може да накара някои хора да се чувстват по-безопасни или по-комфортно при отваряне. В допълнение, видеотерапията дава на терапевта повече информация, с която да работи, тъй като той може да улови повече от невербалните знаци и както терапевтът, така и клиентът се възползват от обмен в реално време, който позволява на мислите и реакциите да протичат по-свободно.
Групово консултиране
Терапевтичните групи обикновено са малки групи (около пет до петнадесет души), които се ръководят от един или двама лицензирани терапевти. Тази форма на терапия често се предлага като допълнение към индивидуалната терапия, въпреки че е възможно да изпитате ползи само от групова терапия. Подобно на групите за подкрепа, груповата терапия може да бъде полезна при лечение на разстройства, свързани със социалната връзка. Това може да включва социална тревожност, загуба, хранителни разстройства или ниско самочувствие.
Групи за подкрепа
Групите за подкрепа са места за хора, преминаващи през подобно преживяване, с които да се свържат и да си помогнат взаимно да се излекуват. Традиционно те бяха лични, но форматът може да се превърне и във виртуални преживявания, в реално време или асинхронни.
Обикновено ръководени от обучен връстник вместо от клиницист, групите за подкрепа имат дълъг опит и са изключително ефективни. Хората често разчитат на своите групи за подкрепа, когато, поради травма , те имат проблеми във връзката с хората в живота си. Това може да включва депресия, загуба на член на семейството , проблеми с безплодието или пристрастяване.
Терапия с плъзгаща се скала
Мнозина гравитират към текстова терапия, защото е достъпна на определена цена, дори за тези, които нямат застраховка. Ако обаче предпочитате да се срещнете с терапевт лице в лице (дори и виртуално), текстовата терапия не е единствената ви възможност. Винаги можете да се свържете с практикуващ, който е готов да таксува по плъзгаща се скала. Това може да направи цената на личната терапия много по-управляема дори без помощта на застраховка.
Бърза помощ
Един от основните недостатъци на текстовата терапия е ограничената й употреба в спешни ситуации. Ако откриете, че се нуждаете от незабавна помощ за лечение на психично здраве, можете да се свържете с една от няколко служби за спешна помощ. The Кризисен текстов ред и Национална гореща линия за предотвратяване на самоубийства предоставяйте безплатни услуги при поискване, независимо къде се намирате.
Няма грешен начин да достигнете
Въпреки липсата на изследвания относно нейната ефикасност, текстовата терапия е променила живота на много хора. Ако ви помага или прави терапията да изглежда по-малко плашеща, опитайте я. За много хора някаква връзка е по-добра от липсата на връзка и наличието на подкана и структура за отразяване и започване на обработка на мисли и чувства може да бъде полезно. Поне за някои хора забавената, безлична природа на текста е част от това, което го прави полезен.
Докато нямате сериозно клинично състояние, няма друг недостатък освен възможността да губите време без напредък. Има няма грешен начин да се обърнете за подкрепа . Ако имате проблеми със срещата или намирането на съветник за терапия лице в лице, текстовото консултиране може да бъде многостранно и ценно решение.