Какво е стрес? 3 вида стрес и начини за управлението им

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

загрижена-жена-гледаща-в-лаптоп видове-стрес

Преминете към раздела

Какво е стрес?

Какво причинява стреса?

Кои са 3-те вида стрес?



Симптоми на стрес

6 последствия от стреса

7 начина за борба със стреса

Знайте кои видове стрес изискват професионална помощ

Трудно е да се разбере до каква степен стресът влияе на живота ни. Това е по-вярно от всякога в лицето на криза с COVID-19 . Всъщност 78% от възрастните американци казват, че пандемията на коронавирус е значителен източник на стрес в живота им .

Макар че нивата на стрес са се увеличили в световен мащаб през последните няколко години, разговорът около стреса нараства . И с този разрастващ се разговор идва повече вникване в причините за стреса и как преживяваме стреса по различен начин.

Може да мислите за стреса просто като за чувство на претоварване. Но има различни видове стрес, всеки със своите физически и психически последствия.

Ефективно управление на стреса започва с разпознаване на специфичните видове стрес, които ви засягат. Нека проучим различните видове стрес, техните причини и какво можете да направите, за да се преборите с тях.

Какво е стрес?

Стресът е нашата психологическа и физиологична реакция на събитие или състояние, което се счита за заплаха или предизвикателство.

стрес засяга множество системи в нас, включително нашия метаболизъм, памет и имунна система. Случвало ли ви се е да отидете да вземете важен тест и да забравите отговора на въпрос, за който знаете, че сте се подготвили? Или може би сте имали интензивен проект на работа, само за да се разболеете от настинка веднага щом приключите? Това е стресът, който оставя своя отпечатък.

Това каза, при нормални обстоятелства, нашите психически , емоционален , и физическо състояние трябва да се върне към нормалното след преминаване на стресиращо събитие. Това е където умствена годност влиза в действие, като ни помага да поддържаме нивата си на здраве дори когато се справяме със стрес.

Докато малки количества от положителен стрес може да ни помогне да се представим по-добре, ключът е, че този стрес е кратък. Острият и продължителен стрес може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми и да влоши съществуващите състояния.

разтревожена-жена-на-бюро видове-стрес

Хормоналните промени зад стреса

Всеки път, когато изпитате нещо стресиращо, като например, когато кола ви отреже на магистралата, вашият хипоталамус (малка област в основата на мозъка ви) започва реакцията ви на стрес.

Вашата реакция на стрес е основно усъвършенствана, сложна алармена система, която изпраща поредица от сигнали до надбъбречните жлези. Оттам тялото ви ще освободи различни хормони на стреса, за да подготви тялото ви за a реакция борба или бягство .

Според Американската асоциация на психологите (APA), основният хормон на стреса е кортизолът , което повишава глюкозата (захарите) в кръвния поток, за да подобри функциите за възстановяване на мозъка и мускулите. Този хормон също помага на тялото ви да стане по-ефективно, като потиска несъществени функции като репродуктивната и храносмилателната система.

Адреналинът, един от другите основни хормони на стреса, улеснява вашите мускули да използват повишените нива на глюкоза в кръвния поток, осигурени от кортизола. Заедно тези два хормона са много полезни по време на стресови моменти.

Твърде честото задействане на освобождаването на хормони на стреса обаче може да има отрицателни ефекти върху вашето благосъстояние. Да се ​​научите да управлявате всички видове стрес, независимо дали става дума за емоционален стрес от раздяла или ежедневни раздразнения като трафика, е от решаващо значение за вашето благополучие.

Какво причинява стреса?

Има много различни причини за стрес и всяка от тях може да ви повлияе по различен начин. Ако можете да намерите основната причина за вашия стрес, това може да ви помогне да го управлявате и дори да го разрешите.

Ето някои от най-честите причини, поради които изпитваме стрес.

1. Финансови задължения

Неспособността да изпълните финансови задължения е голям стрес за много хора. Някои ситуации, които могат да причинят финансов стрес включват:

Някои ситуации, които могат да причинят финансов стрес, включват:

  • Невъзможността да плащате сметките си
  • Дългосрочна безработица
  • Увеличаване на дълга

загрижен-човек-работещ-през-сметките-видове-стрес

2. Смърт на близък човек

Повечето от нас са изпитали опустошителното емоционално въздействие от смъртта на любим човек.

За много от нас не е само скръбта, която изпитваме . Освен стреса от голяма загуба, някои хора изпитват комбинация от други емоции като самота , разочарование и дори гняв.

3. Загуба на работа

Загубата на работа не е само загуба на доходи. Много често това кара и нашето самочувствие да почука.

В някои случаи стресът и невъзможността да си намерят работа за дълъг период от време може да доведе до депресия при търсене на работа . Чувствате се безнадеждно относно перспективите си за работа и кариера може допълнително да влоши нивата на стрес.

4. Травматични събития

Травматични събития като природни бедствия и автомобилни катастрофи често са напълно извън нашия контрол.

Тези видове непредвидими и непредвидени събития естествено създават много стрес и дори посттравматично стресово разстройство (ПТСР) за тези, които ги преживяват.

5. Проблеми в работата

В днешния все по-забързан свят много от нас чувстват, че постоянно трябва правете повече на работа да запазим работата си. Това се комбинира с увеличаването на времевия натиск, който повечето от нас чувстват от днешните почти мигновени комуникации.

Стресът на работното място може да бъде особено разпространен сред работещи родители и жени в индустрии, доминирани от мъже . Въпреки това, независимо от причината, постоянните стресови фактори на работното място могат да причинят много служители да страда от прегаряне .

6. Борби за емоционално благополучие

Всички сме подложени на лошо настроение и изпитвам притеснение . Но тези емоционални състояния могат да доведат до хроничен стрес без право умения за емоционална регулация .

От своя страна това може да се развие в безпокойство и депресия.

7. Проблеми във взаимоотношенията

Докато всички взаимоотношения създават стрес, много видове стресови фактори са относително леки и лесно се справят.

То е по-голямото проблеми във взаимоотношенията , като развод или нещастен брак, които създават много стрес за участващите хора.

Кои са 3-те вида стрес?

3 вида стрес

  • Остър стрес
  • Епизодичен остър стрес
  • Хроничен стрес

Има много различни видове стрес. Въпреки това, въз основа на изследвания относно видовете стрес в психологията, стресът може да бъде разделен на три основни вида:

1. Остър стрес

Острият стрес е резултат от реакцията на тялото ви към нова или предизвикателна ситуация. Това е чувството, което изпитвате от наближаващия краен срок или когато на косъм избягвате да бъдете блъснати от кола.

Можем дори да го изпитаме в резултат на нещо, което ни харесва. Като вълнуващо каране на влакче в увеселителен парк или невероятно лично постижение .

Острият стрес се класифицира като краткосрочен. Обикновено емоциите и тялото се връщат към нормалното си състояние относително скоро.

2. Епизодичен остър стрес

Епизодичен остър стрес е, когато острите стресове се случват често. Това може да се дължи на многократно кратки срокове за работа. Това може да се дължи и на честите ситуации на висок стрес, изпитвани от някои професионалисти, като здравните работници .

притеснена-сестра-гледа-през-прозореца-видове-стрес

При този тип стрес нямаме време да се върнем към a отпуснато и спокойно състояние . И ефектите от високочестотните остри стресове се натрупват.

Често ни кара да се чувстваме сякаш преминаваме от една криза в друга.

3. Хроничен стрес

Хроничен стрес е резултат от стресори които продължават за дълъг период от време. Примерите включват живот в квартал с висока престъпност или постоянни караници с вашия партньор в живота.

Този тип стрес се чувства безкраен. Често ни е трудно да видим някакъв начин да подобрим или променим ситуацията, която е причината за нашия хроничен стрес.

stress-management-skills_Mar2022_Post02 (1)

Симптоми на стрес

Стресът може да засегне много аспекти на вашето здраве и благополучие , въпреки че може да не го осъзнавате. Ето някои признаци и симптоми на всеки вид стрес.

Остър стрес

1. Разширяване на зеницата . Като част от реакцията „бий се или бягай“, зениците ни се разширяват при w повече li ght t o влиза в очите и ни позволяват да виждаме по-ясно заобикалящата ни среда.

2. Сърдечната честота се увеличава . Това е друга част от реакцията на борба или бягство, която може да бъде обезпокоителна, ако се усеща като сърцебиене.

3. Изпотяване . Когато сме стресирани, телесната ни температура се повишава, което ни кара да се потим повече.

4. Бързо и тежко дишане . Този симптом също е част от реакцията на борба или бягство. Това има за цел да въведе повече кислород в системите на тялото, за да може то да реагира по-ефективно на стреса.

5. Безпокойство . Това е чувството на безпокойство и страх, което е резултат от излагане на стресор.

6. Емоционални възходи и падения . С други думи, раздразнителност и промени в настроението.

7. Лош сън . Нашите сънят често се нарушава от нашето безпокойство и коктейлът от хормони, произведени от реакцията на борба или бягство.

Епизодичен остър стрес

1. Мускулно напрежение . Това има за цел да помогне на тялото ни да се предпази от нараняване и болка. Когато сме изложени на епизодични остри стресови фактори, мускулите ни нямат възможност да се отпуснат.

3. Чувство на претоварване . Това е чувството, че не можеш да се справиш, нито можеш визуализирайте ефективни решения на причините за вашия стрес.

тревожна-жена-прегръщаща-коленете-видове-стрес

4. Неконтролиран гняв и раздразнителност . Откриваме, че се нахвърляме по-често и с по-малко провокации. Може също така да се окаже, че реагираме силно на неща, които обикновено бихме толерирали.

5. Мигрена . Те често са резултат от мускулно напрежение. Честотата и тежестта на мигрената вероятно ще се увеличат при епизодичен остър стрес.

6. Хипертония . Повечето хора няма да знаят, че имат високо кръвно налягане. Единственият надежден начин за откриване на хипертония е кръвното ви налягане да бъде измерено от медицински специалист.

Хроничен стрес

1. Наддаване на тегло . Това често е резултат от „преяждане от стрес“, но може да е резултат и от дългосрочни хормонални дисбаланси, причинени от хроничен стрес.

3. Безсъние . Затруднение при падане и заспиване , което често води до това да не се чувствате отпочинали от съня си.

4. Панически атаки . Внезапна поява на чувства на страх и безпокойство придружени от симптомите на остър стрес.

6. Хронично главоболие . Често възникващо тензионно главоболие, което обикновено се определя като възникващо повече th и 15 d е s след месец .

7. Емоционална умора . Това се проявява като чувство на умора през повечето време , независимо от вид почивка получавате или спите.

6 последствия от стреса

Трябва да се отбележи, че известен стрес, ако се справим ефективно, е добре. Малко вероятно е това да доведе до дългосрочни отрицателни ефекти върху вас здраве и благополучие .

Но хроничният стрес може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като например:

1. Тревожни разстройства

Тревожните разстройства могат да се проявят като неспособност за контролираме емоционалните си реакции към ситуации. Тези разстройства често включват постоянен страх и безпокойство, които пречат на способността ни да функционираме в ежедневието.

тревожна-жена-замислена-видове-стрес

Състоянието на висок стрес, което придружава паническите разстройства, също има сериозни дългосрочни последици за физическото здраве. Паническите атаки, паническото разстройство и ПТСР са всички видове тревожни разстройства.

2. Депресия

Депресията често се проявява като постоянно чувство на безпомощност и ниска самооценка. Това ни лишава от нашите мотивация , жизненост , и креативност . Депресията често се свързва със загуба на интерес или удоволствие от дейности, които преди са ви харесвали.

Голямото депресивно разстройство (MDD) също засяга нашето мислене, чувства и поведение. Това пречи на способността ни да функционираме в ежедневието.

3. Бърнаут

Прегарянето е последствието на хроничен стрес, който води до чувство на психически , емоционални и физическо изтощение .

Често се придружава от съмнение в себе си и чувство на откъснатост от света с все по-негативна перспектива.

4. Проблеми с храносмилането

Стресът може да повлияе на скоростта, с която храната се движи през нашите черва . Това може да причини няколко храносмилателни състояния, като например:

  • Синдром на раздразнените черва
  • Възпалително заболяване на червата
  • язви

Доказано е, че стресът може отслабват нашата чревна бариера , като по този начин компрометира нашата имунна система.

5. Сърдечни заболявания

Когато хроничният стрес води до продължителни периоди на повишени нива на адреналин и кортизол, може да има сериозни последствия за сърцето ви .

Високото кръвно налягане може да доведе до втвърдяване на артериите. Това изисква сърцето да работи по-усилено, докато получава по-малко кръв и кислород.

6. Затлъстяване и нарушено хранене

Някои хора преяждат или се хранят под стрес в резултат на високи нива на стрес, а не практикувайте интуитивно хранене . Когато това се случи за по-дълги периоди от време, може да доведе до затлъстяване, свързани здравословни проблеми и хранителни разстройства.

Други хора, изпитващи хроничен стрес, ядат по-малко, което може да доведе до недохранване.

7 начина за борба със стреса

Нека да разгледаме различните видове дейности за управление на стреса, които можете да направите накарайте стреса да работи за вас .

1. Упражнение

Участието в редовни физически упражнения е отличен начин за справяне със стреса. В идеалния случай трябва да се стремите към поне 30 минути упражнения пет пъти седмично.

Независимо дали това е разходка сред природата или правене на виртуална тренировка като йога , раздвижването на тялото носи много ползи за ума, тялото и душата.

2. Използвайте внимателност

Внимателност и медитация са техники за релаксация, които могат да се практикуват навсякъде. Фокусирано, дълбоко дишане насърчава самосъзнанието и може да намали ефектите от стреса и безпокойството.

3. Опитайте терапия и коучинг

Професионална терапия и коучинг може да ни помогне да разработим техники за управление на стреса. Търсене на професионална помощ също ни помага да разкрием основните причини за нашия хроничен стрес.

жена-разговаряща-с-терапевт-видове-стрес

4. Управление на времето

Ефективно управление на времето е за намиране на правилното баланс между работата и живота . Доброто управление на времето ни осигурява време да правим положителни, подхранващи неща за себе си.

Може също да ви помогне проследете кога възниква стрес — когато бързате за среща? Виждането на тези видове задействания ще ви помогне да се мотивирате да направите положителни промени, които намаляват стреса.

5. Прекарвайте време сред природата

Прекарването на време сред природата може да бъде много терапевтично. Освен чист въздух и слънчева светлина, това практика за самообслужване предоставя отлично пространство за забавяне.

6. Хранете се здравословно

Поддържане на питателна диета гарантира, че получаваме правилните хранителни вещества и достатъчно вода за насърчаване на нашето физическо и психическо здраве. Здравословната диета може да подобри и да помогне за стабилизиране на настроението ни.

7. Прекарвайте време с приятели и семейство

от поддържане на нашите връзки с близки приятели и семейство развиваме мрежа за социална подкрепа. Прекарването на време с тези хора е чудесен метод за облекчаване на стреса , независимо дали питате за съвет или просто отделяте момент да се посмеем заедно.

приятели-прегръдки-видове-стрес

Знайте кои видове стрес изискват професионална помощ

Стресът е повтарящо се състояние в живота ни. Но не е необходимо това да се превърне в дългосрочен проблем. Не бъдете твърде сурови към себе си .

от развиване на добри навици и техники за управление на стреса, можем да намалим шансовете да страдаме от дългосрочните въздействия на стреса върху здравето.

Ако смятате, че не можете да управлявате стреса или свързаните със стреса симптоми, важно е да потърсите професионална помощ.

Научете повече за това как експертните треньори на Well-Being могат да ви помогнат. Не позволявайте на стреса да ви завладее.