Какво е самоефективност? Определение и 7 начина да го подобрите

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

Спомням си първия път, когато разчитах на самоефикасността на работа.

Тогавашният ми екип беше домакин на глобална среща на върха със служители от цял ​​свят. Като самопровъзгласил се за интроверт, имам склонност да се отклонявам от ораторство ангажименти.

Когато екипът ми започна да подготвя дневния ред на събитието, моят мениджър ме помоли да подготвя сегмент. Бях помолен да представя пред пълна аудитория стойността на разказването на истории за добро — и как нашите служители могат да станат посланик на промяната.

При пълна прозрачност първата ми реакция беше чиста паника. Преглътнах буцата в гърлото си и отговорих: „Разбира се, мога да го направя.“

Тя ме увери, че ще свърша чудесна работа, че си знам нещата. И че тя вярваше в мен. Това депозира малко повече вяра в моята касичка, че имах нужда останете мотивирани . Именно тези зърна на самоефективността ми помогнаха дори да започна проекта на първо място.



Когато световната среща на върха най-накрая пристигна, прекарах сутринта щателно в преглед на слайдовете и бележките си. Бях репетирал песента си за разговор. Познавах добре своите данни, моята презентационна палуба и моята история. Знаех целта си. И все пак имах този вътрешен критик, който чуруликаше в тила ми.

Вярвах ли в себе си? Мога ли наистина да представя пред препълнена зала? Ще пристигне ли съобщението ми? Изкачих се на сцената - и всичко останало сякаш се стопи.мога да го направя, спомням си, че си помислих.мога да го направя.

Въпреки че тогава не знаех термина за това, сега осъзнавам какви умения съм извадил от мозъка си. Опирах се на теорията за самоефективността.

В тази публикация ще говорим за науката зад вярата в себе си. Ще разбием защо самоефективността играе роля в това как ние разгърнем пълния си потенциал — и как можете да изградите самоефективност.

Какво е самоефективност?

Първо, нека дефинираме какво имаме предвид под самоефективност.

Какво е самоефективност?

Самоефективността е социална когнитивна теория, разработена от д-р Алберт Бандура. Тази теория се основава на убеждението, че е по-вероятно човек да успее въз основа на това как мисли, държи се, чувства - и подкрепата на хората около него.

The теорията за самоефективността е психологическа концепция което по същество заявява, че имате място на контрол върху способността си да постигнете конкретна цел. Най-просто, това е идеята, че вярата, че можете да успеете, ви помага да успеете в конкретна ситуация. Когато вярвате в себе си, вие сте мотивирани да го следвате.

Психологът Алберт Бандура изследва социалната психология зад ролята на самоефективността в човешкото поведение. Според Бандура убежденията за самоефективност са основополагащи за човешкото поведение. В публикацията си на Селф-ефикасност: към обединяваща теория за промяна на поведението,Бандура говори за това как хората имат чувство за свобода на избор в поведението си.

„Освен ако хората не вярват, че могат да постигнат желаните ефекти чрез действията си, те нямат голям стимул да действат. Следователно вярата в ефикасността е основна основа за действие. Хората ръководят живота си от своите вярвания за лична ефикасност.

Д-р Алберт Бандура, психолог, изследовател, Sелф-ефективност: към обединяваща теория за промяна на поведението

Възможно е вашите нива на самоефективност също да са базирани на ситуацията. Например, да кажем, че сте нов управител в екип. Вие сте изключително насочени да гарантирате, че вашият екип успява и че се показвате като приобщаващ лидер .

Тъй като имате високи нива на самоефективност към новата си роля, вие сте по-мотивирани да преследвате действия. Записвате се за професионално развитие работилници. Говорите с вашия треньор за начините, по които можете изградете своите приобщаващи лидерски умения . Научавате за индивидуалните различия и силни страни на всеки член на екипа.

Но същият този човек може да има и ниски нива на собствената си самоефективност, когато става въпрос за баланс между работата и живота . Например, да кажем, че този нов мениджър е поел все повече и повече отговорности на работа през последните няколко години.

По време на пандемията балансът между работата и личния живот се разпадна напълно. Всъщност този човек може несъзнателно да мисли, че балансът между професионалния и личния живот и да бъдеш добър служител се изключват взаимно. Тъй като това убеждение не съществува, този човек вероятно е по-малко мотивиран да постигне хармония между работата и личния живот.

В Well-Being проучихме въздействието на самоефективността.Членовете с висока самоефективност са 2,3 пъти по-склонни да получат повишение или увеличение на заплататав рамките на 3-4 месеца от тренировката. В сравнение с тези с ниски резултати,Членовете на Well-Being, които имат висок резултат за самоефективност, докладват:

  • 26% повече устойчивост
  • 21% повече иновации
  • 14% повече производителност

„Колкото по-ниско е чувството за самоефективност, толкова по-високо е възприеманото прегаряне. Ако се окажете на колелото на умората, ще отслабите личния си пулс и ще се настроите да бъдете по-податливи на понижена самоефективност.“

Д-р Хасинта Хименес, PsyD, вицепрезидент, Coach Innovation и автор,Корекцията на Burnout

Кои са 4-те източника на самоефективност?

Както при много неща в клиничната психология, теорията за самоефективността се свежда до наука. Така че, когато разгледаме какви са източниците на самоефективност, Бандурата очертава четири основни области .

Майсторски опит

Опитът за майсторство е опит, който може да помогне на човек да разбере своите успехи и неуспехи. Ние всички учете се от провала . Всъщност бих казал, че съм научил повече от провалите си, отколкото от който и да е от успехите си.

Но най-общо казано, когато успеете в нещо, това ви дава допълнителен тласък самоувереност . Това означава, че увеличавате убежденията си за самоефективност с всеки успех. От друга страна, провалът на преживяванията може да понижи убежденията за самоефективност.

Да приемем например, че научите ново умение, като хакване на Excel. Когато преминавате през показатели и анализ на данни, вие подлагате новия си хак на тест. Когато работи - и вие вършите добра работа по проекта - получавате този малък тласък.

self-efficacy-flip-your-what-if-statements (1)

Заместни преживявания

О, да живееш чрез някой друг. Има книги, телевизионни предавания и филми, всички базирани на тази концепция за вторични преживявания.

Както подсказва името, вторичните преживявания са моделирани след други. По принцип вашата собствена вяра в себе си за постигане или постигане на нещо се основава на референтна точка.

На работното място може да видите това само като наблюдавате другите. Например, веднъж имах ментор, който ме обучаваше ораторски умения . Те ме предизвикаха да се обърна към някого, на когото се възхищавах - колега на работа, който успяваше да направи всяка презентация.

Макар че това ме накара да се чувствам неудобно, това беше и напомняне, че всеки е човек. Ако това човешко същество може да представи нещо безупречно, защо аз да не мога?

Словесно убеждаване

Добър в оказване на влияние върху хората ? Този източник на самоувереност е интересен. Това е идеята, че човек може да убеди други хора в своите способности.

Помислете за вашата рекламна работа BFF. По какви начини те потвърждават самооценката ви? Как те помагат за изграждането на вашето самочувствие?

Знам, че определено имах полза от това някой друг да ми каже, че съм добър в нещо. Особено когато си самосъчувствие е ниско, този източник на самоефективност може да бъде полезен. Може да е просто напомнянето, че трябва да продължите.

Емоционални и физиологични състояния

По принцип вашите вибрации имат значение. Настроения, емоции, стрес - всички те играят роля в това как се чувствате относно личните си способности.

Ако имате почивен ден и не се чувствате наистина уверени, може да почувствате известно съмнение в себе си. Може би това е напомняне, че имате нужда от малко Вътрешна работа ®. Или ако се чувствате уверени в себе си, спали сте добре и сте изяли обилна закуска, се чувствате готови да поемете деня.

Емоционалната регулация (и саморегулацията) играят голяма роля в този източник на самоефективност. Важно е да изградите това чувство за самосъзнание за да идентифицирате емоциите си.

Също така е важно да сте наясно със своите емоционално здраве поведения. Често тялото ви ще разпознае нещо преди ума ви (въпреки че умът ви е виновникът).

самоефективност-усмихната-жена-с-чаша-кафе

3 примера за самоефективност в действие

Все още не сте сигурни как изглежда тази теория на обучението на практика? Нека да разгледаме някои примери.

  • Хедър работи като професионалист по човешки ресурси от почти десет години. През последните няколко години отделът на Хедър видя приток на работа. От пандемията до създаването на бързо променящи се политики до паузите при наемане, HR е видял много. Като високопоставяща се, Хедър започна да жертва личното си време за работа.

    Скоро Хедър изпадна в състояние на изнемогвайки . Тя беше напълно изгорял на работа и се оказа немотивирана да изпълни дори най-простите задачи. Нов вълнуващ проект, който Хедър представи през последното тримесечие, е одобрен. Шефът й е изненадан да види как Хедър реагира така съмнение в себе си . Мениджърът на Хедър вижда забележима разлика в нейното самочувствие.

    Чувството на Хедър за нивата на самоефективност се беше подхлъзнало по скалата за самоефективност. Поради на влияние на прегаряне , сега Хедър изпитва ниска самоефективност - и това се вижда в работата й. (И да, има наука, която показва как вашите нивата на самоефективност влияят производителност и изгаряне.)
  • Наскоро Марк реши да последва страстта си. След като е работил в задълженията си почти двадесет години, Марк напуска работата си, за да отвори собствен малък бизнес. Марк е силно мотивиран от цел на работата му . Той също така има мрежа от приятели, семейство, стари колеги и неговия треньор Well-Being, които да му помагат, докато навигира в тази голяма промяна.

    Тъй като Марк се чувства доста добре подкрепен и уверен в способностите си, той е готов да поеме предизвикателството на този нов бизнес. Въпреки че има какво да учи, той също така вярва, че може да постигне мечтите си. Марк има висока обща самоефективност.
  • Наскоро Талия се зае с нов проект на работа. Това беше разтеглив проект, който я тласна извън нейната зона на комфорт . Но след като получи висока оценка от ръководството, Талия се почувства страхотно относно способностите си. Беше уверена и получи одобрение от ръководния екип.

    И така, когато се появи нов проект, Талия бързо вдигна ръка, за да поведе работния поток. Защото тя се е възползвала от признание на служителите и получи възможност да развие уменията си, Талия се почувства уверена да поеме ново предизвикателство. Талия изпита високи нива на самоефективност.

self-efficacy-your-self-worth-is-determined-by-you-cite-beyonce (1)

15 характеристики на висока и ниска самоефективност

Търсите признаци на самоефективност? Очертахме 15 характеристики, за да ви помогнем да забележите къде попадате вие ​​(или вашата работна сила) в скалата за самоефективност.

Високи характеристики на самоефективност

  • Силно чувство за самоувереност
  • Самооценката и самосъзнанието са високи
  • Готовност за поемане на рискове или излизане извън зоната на комфорт
  • Способност за решаване на трудни или предизвикателни проблеми
  • Силно мотивиран за постигане на целите
  • Еластичен; способен да се възстанови от неуспехи
  • Дълбоко чувство на страст (и яснота на целта)
  • Добро психическо състояние

Характеристики на ниска самоефективност

7 начина за изграждане на самоефективност

Изследването на Бандура върху четирите източника на самоефективност учи какво трябва да присъства, за да поемаме рискове. Когато се чувстваме добре със себе си, имаме подкрепата на другите, виждаме как другите се справят добре и имаме преживявания, с които се гордеем, искаме да продължим да растем.

Без тези фактори често се обезсърчаваме. Това може да се превърне в самоповтарящ се цикъл, което прави по-предизвикателно да опитате нещо ново в бъдеще.

Приложната психология може да изглежда малко академична и трудна за разбиране. Но разбирането откъде идва това чувство на увереност е ключът към растежа и дългосрочния успех. Когато останем там, където сме, спираме да вярваме в това можем да разгърнем пълния си потенциал .

Ако търсите начини да насърчите тази наука да вярвате в себе си, ето седем начина за изграждане на самоефективност.

Отразете

Трудно е да знаете върху какво градите, без да знаете собствената си основа. Спрете и прегледайте как се чувствате.

В Well-Being използваме Модел на цяло лице за да ви помогне да получите цялостна картина на нашето човешко поведение и състояние на ума.

Помислете дали да не направите оценката на цялото лице, за да разберете къде се намирате днес. На работното място можете също да помолите вашите служители да участват. Това ще помогне в този етап на размисъл за изграждане на вашите умения за самоефективност.

Поставяне на цели

След като имате идея към какво искате да се насочите, е време да си поставите цели.

Например, когато за първи път взех моята оценка за цялото лице, постигнах доста нисък резултат в самосъстраданието. Работих с моя треньор, за да обмисля три неща, които направих добре през работната си седмица, за да помогна за изграждането на самоефективност.

Въпреки че беше малка цел, тя помогна да се измерят очакванията ми за резултат. И по много начини ми помогна да ме държат отговорен за постигането на тези цели , също.

Отделете време за повишаване на уменията и професионално развитие

Може да търсите начини да изградите самоефективност в работната си сила. Или може да искате да инвестирате в уменията си и да намерите начини за това научете нови неща .

Без значение къде есента, предизвикателството да научите нещо ново може да ви помогне да изградите самоефективност.

Можете ли да се запишете за нов клас или семинар? Можете ли да прочетете книга, която ще ви помогне да научите нещо ново? Има ли просто умение — като хакване на Excel — което сте искали да научите от известно време, но все отлагате?

Дори и най-малките възможности за обучение могат да се превърнат в големи печалби.

Изградете умения за емоционално регулиране

Вашият умения за емоционална регулация са от решаващо значение за поддържане на вашето благосъстояние. Да можеш да регулираш емоциите си отваря толкова много за тялото и мозъка ти.

Чрез изграждането на умения за емоционално регулиране ще бъдете по-добре подготвени да се справяте с тригерите. Можете по-добре да се ориентирате в бъдещата несигурност и промяна. Освен това ще бъдете по-устойчиви на промени и ще се адаптирате бързо към неща, които могат да ви изхвърлят от играта.

Инвестирайте в психическото си състояние

Инвестиране във вашия умствена годност не подлежи на обсъждане. Изключително важно е да сме проактивни по отношение на умовете и благосъстоянието си, особено когато изграждаме самоефективност.

Точно като психичното здраве, самоефективността е успоредна на скалата за умствена годност. Можем да съществуваме нагоре и надолу в спектъра, преминавайки от изнемогване и подсилване към процъфтяване.

Ако искате да изградите самоефективност в работната си сила, започнете с умствена годност. С достъпа до коучинг нашите данни показват това служителите са по-продуктивни, по-издръжливи и по-малко вероятно да получат психични заболявания .

Всъщност от хората, които започват да се чувстват блокирани, 77% ще подобрят значително благосъстоянието си до 3-4 месеца с персонализирана поддръжка.

Научете повече за това как можете трансформирайте бъдещето си с умствена годност .

Практикувайте състрадание към себе си

Бъди добър към себе си. Думите имат значение, особено тихите, които мърморим под носа си.

Но когато практикуваме състрадание към себе си, ние всъщност изграждаме устойчивост. Ние сме по-добре подготвени за справя се със стреса и несигурност.

Ако имате нужда от помощ заглушаване на вътрешния ви критик , опитайте да започнете дневник за „печалби“. Записвайте всичките си опити в майсторството и положителните отзиви от другите. Можете да погледнете назад към това, когато се чувствате обезсърчени или имате нужда от допълнителен тласък на увереност.

Изградете солидна опорна система

И накрая, но със сигурност не на последно място, сглобете вашата система за поддръжка. Вашите служители се нуждаят от множество контактни точки за достъп до поддръжка. Точно както хората се нуждаят от различни системи за поддръжка в реалния свят, така и вашите служители на работното място.

Мисля за достъп до коучинг , подкрепа на психичното здраве , предимства, възможности за професионално развитие и др. Вземете холистичен поглед върху видовете подкрепа, които предлагате на служителите си – и къде те може да искат (и имат нужда) от повече.

Започнете да вярвате в себе си

Самоефективността измерва вярата на човек в себе си. Вкоренена в социалната психология, тази теория за социалното учене доказано спомага за подобряване на вашето благосъстояние.

Въпреки че „мислете позитивни мисли“ може да не е определящ фактор за успех, има наука зад теорията за самоефективността.

Инвестирайте в по-добър себе си - и в по-добра компания. В крайна сметка всички сме хора. Ние сме човешки същества, които заслужават живеейки живот с цел, яснота и страст . Започнете с Well-Being. Заедно можем да ви помогнем да разгърнете пълния си потенциал.