Какво е самосъзнание и защо е важно?

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

Какво е самосъзнание?

Две състояния на самосъзнание

Защо е важно самосъзнанието?

Ползи от самосъзнанието

Каква е празнината в самосъзнанието?

Как да разбера дали съм самоосъзнат човек?

Как да станем по-осъзнати

Искате ли да сте по-щастливи, да имате повече влияние, да бъдете по-добър човек, който взема решения и да бъдете по-ефективен лидер? Следователно самосъзнанието е най-важният мускул, който трябва да развиете. Това е, което ще ви държи в целта да бъдете най-добрата версия на себе си и най-добрият лидер, който можете да бъдете.

Ползите от самосъзнанието са толкова разнообразни, колкото и всеки индивид, и примерите включват повишено влияние, по-голяма перспектива и по-силни взаимоотношения. Нека да разгледаме какво е самосъзнание и начини да го развием.

Какво е самосъзнание?

Психолози Шели Дювал и Робърт Уиклунд предложи това определение:

„Самосъзнанието е способността да се съсредоточите върху себе си и как вашите действия, мисли или емоции отговарят или не на вашите вътрешни стандарти. Ако имате високо самосъзнание, можете обективно да оцените себе си, да управлявате емоциите си, да приведете поведението си в съответствие с ценностите си и да разберете правилно как другите ви възприемат.

Казано по-просто, тези, които имат високо самосъзнание, могат обективно да тълкуват своите действия, чувства и мисли.

Това е рядко умение, тъй като много от нас се впускат в емоционално тълкуване на нашите обстоятелства. Развитието на самосъзнание е важно, защото позволява на лидерите да оценят своя растеж и ефективност и да променят курса, когато е необходимо.

Две състояния на самосъзнание

Има два различни вида самосъзнание, публично и лично.

Обществено самосъзнание: Да осъзнаваме как можем да изглеждаме пред другите. Поради това съзнание е по-вероятно да се придържаме към социалните норми и да се държим по начини, които са социално приемливи.

Въпреки че има ползи от този тип осъзнаване, съществува и опасност от изпадане в самосъзнание. Тези, които са особено високи в тази черта, може да прекарват твърде много време, тревожейки се какво мислят другите за тях.

Лично самосъзнание: Да можеш да забелязваш и отразяваш вътрешното си състояние. Тези, които имат лично самосъзнание, са интроспективни, подхождайки към чувствата и реакциите си с любопитство.

Например, може да забележите, че се напрягате, докато се подготвяте за важна среща. Забелязването на физическите усещания и правилното им приписване на вашето безпокойство относно срещата би било пример за лично самосъзнание.

Когато самосъзнанието премине в самосъзнание, ние не сме склонни да споделяме определени аспекти от себе си. Ние развиваме личност, на която липсва автентичност.

Защо е важно самосъзнанието?

Групата Eurich е изследвал природата на самосъзнанието. Техните изследвания показват, че когато погледнем навътре, можем да изясним нашите ценности, мисли, чувства, поведение, силни и слаби страни. Ние сме в състояние да разпознаем ефекта, който оказваме върху другите. Изследването на Eurich установява, че хората със самосъзнание са по-щастливи и имат по-добри взаимоотношения. Те също изпитват чувство за личен и социален контрол, както и по-голямо удовлетворение от работата.

Когато погледнем навън, разбираме как ни гледат хората. Хората, които са наясно как хората ги виждат, е по-вероятно да бъдат съпричастни към хора с различни гледни точки. Лидерите, чието самовъзприятие съвпада с възприятията на другите, е по-вероятно да дадат възможност, да включат и признаят другите.

Регистрирайте се, за да получавате най-новото съдържание, инструменти и ресурси от Well-Being.

* Имейл адрес: Абонирай се сегаАбонирай се

Благодарим ви за интереса към Well-Being.

Ползи от самосъзнанието

Както споменахме по-рано, укрепването на самосъзнанието има различни предимства. Спецификата на всеки зависи от индивида.

Ето някои примери за общи ползи от самосъзнанието:

• Дава ни силата да влияем на резултатите
• Помага ни да станем по-добри хора, вземащи решения Дава ни повече самоувереност — така че в резултат общуваме с яснота и намерение
• Позволява ни да разберем нещата от различни гледни точки
• Освобождава ни от нашите предположения и пристрастия
• Помага ни да изградим по-добри взаимоотношения
• Дава ни по-голяма способност да регулираме емоциите си
• Намалява стреса
• Това ни прави по-щастливи

Каква е празнината в самосъзнанието?

Самосъзнанието е основен елемент в съвременния лидерски жаргон. Въпреки че много лидери ще се хвалят само с това колко са самоосъзнати 10 до 15 процента от населението отговарят на критериите.

Много от нас са израснали с посланието, че не трябва да показвате емоциите си, затова се опитваме да ги игнорираме или потискаме. С отрицателните емоции това не ни върви много добре. Ние или ги интернализираме (което води до гняв, негодувание, депресия и примирение), или ги екстернализираме и обвиняваме, пренебрегваме или тормозим другите.

Липсата на самосъзнание може да бъде значителен недостатък в лидерството. Проучване, проведено от Adam D. Galinsky и колеги от Kellogg School of Management на Northwestern, установи, че често, когато ръководителите се изкачват по корпоративната стълбица, те стават по-самоуверени и уверени. От друга страна, те са склонни да стават по-вглъбени в себе си и по-малко вероятно да вземат предвид гледните точки на другите.

В отделно проучване, Канадски изследователи разглежда мозъчната дейност при хора, които са на власт. Те откриха физиологични доказателства, за да заключат, че с увеличаването на силата способността за съчувствие към другите намалява. Те стават по-малко способни да вземат предвид нуждите и перспективите на другите. По принцип тези лидери не смятат, че трябва да се променят и вместо това изискват промяна от всички останали.

Как да разбера дали съм самоосъзнат човек?

Не се отчайвайте, ако не направите 10-15 процента намаление на самосъзнанието. Ако искате да знаете колко сте самоосъзнати, то iNLP център има 12 въпроса с избираем отговор, които ще ви кажат нивото на вашето самосъзнание и какво можете да направите, за да го подобрите. Оценката е базирана на изследвания и е разработена от Майк Бундрант, невролингвистичен треньор и лайф коуч.

The Стойности в действие Опис на силните страни (VIA-IS) е чудесен инструмент, който можете да използвате, за да идентифицирате доминиращите си силни страни и е безплатен на уебсайта на VIA. Той измерва вашите отговори в шест широки категории с общо 24 силни страни. Направете оценката и ще генерирате отчет, идентифициращ вашите топ 5 силни страни и как да започнете да ги оптимизирате.

Как да станете по-осъзнат човек

Представете си себе си

Визуализирайте най-добрата версия на себе си. „Идеалното Аз отразява нашите надежди, мечти, стремежи и говори за нашите умения, способности, постижения и постижения, които искаме да постигнем.“ (Higgins, 1987; Markus & Nurius, 1986.) Докато се опирате на силните си страни, за да станете по-добрата версия на себе си, можете да използвате това идеализирано аз, за ​​да продължите да се движите в правилната посока и да не се разсейвате от неуспехи и други препятствия.

Задайте въпросите „какво“.

В основата на самосъзнанието е способността за саморефлексия. Групата Eurich обаче твърди, че повечето хора се замислят по грешен начин. Проблемът е, че си задаваме грешните въпроси. В опитите си да разрешим вътрешния конфликт, ние питаме „Защо?“ И все пак няма начин да отговорим на този въпрос, тъй като нямаме достъп до нашето несъзнавано. Вместо това измисляме отговори, които може да не са точни.

Опасността от въпроса „защо“ е, че ни изпраща в заешката дупка на нашите негативни мисли. Фокусираме се върху нашите слабости и несигурност. Помислете за Ейми, нов младши изпълнителен директор, който има затруднения да говори на срещи. Тя може да обясни преживяването си, като си помисли: „Не говоря на срещи, защото съм твърде ниско в корпоративната хранителна верига. Никой няма да ме послуша.

Задаването на въпроса „какъв“ ни поставя в обективното и открито пространство за разглеждане на всички фактори, влияещи върху конкретен резултат. Например, вместо „Защо не говоря на срещи?“ можем да попитаме:

• „Каква беше междуличностната динамика в стаята?“
• „Какво изпитвах в тялото си по това време?“
• „Какво се случи, което ме накара да вляза в старата си история, че не съм достатъчно добър?“
• „Какво мога да направя, за да преодолея страха си да говоря?“

Този вид интроспекция ни позволява да разгледаме поведенията и вярванията такива, каквито са. Със самосъзнание можем прегледайте старите модели и истории, които не ни служат, и тогава можем да продължим напред. Задаването на правилните въпроси ни дава възможност да правим различни избори, които носят различни резултати.

Ейми решава да направи план, защото сега разбира, че има шанс да преодолее проблема си.

• Тя ще научи повече за съдържанието и целите на предстояща среща, за да стане по-уверена в това как може да допринесе.
• Вместо да бъде погълната от това да си представя какво мислят другите за нея, тя активно ще се вслушва в знаци, за да задава смислени въпроси, които да придвижат разговора напред.
• С повишено осъзнаване на сигналите, които тялото й дава, сигнализирайки за страх и безпокойство, тя ще назове емоцията в момента и ще избере да не бъде завладяна от нея - една огромна стъпка към самосъзнанието.

Укрепете мозъка си

Амигдалата, наричана още примитивен мозък, е първата част от мозъка, развита при хората. Функционираше като вид радар, сигнализиращ за необходимостта да избяга или да отвърне на удара. Тази част от мозъка е умела да предвижда опасност и реагира, преди дори да можем да назовем отрицателна емоция. Сърцето ни учестява, стомахът ни се стяга и мускулите на врата ни се напрягат.

Реакцията на тялото ви е тройка, която сигнализира на предфронталния кортекс да регистрира или назове отрицателна емоция. Ако осъзнаете физическото си състояние, можете в момента да разпознаете емоцията, докато се случва. Да станеш умел в това, пренавива мозъка ти.

Назоваването на чувствата ви е от решаващо значение при вземането на решения. Когато позволим на чувствата ни да ни завладеят, можем да вземем лоши решения с непредвидени последици. Назоваването на вашите емоции ни позволява да приемем гледна точка на „трето лице“, за да се отдръпнем и по-обективно да оценим какво се случва.

Нека донесем това у дома с пример. Вие, самоосъзнат човек, водите разговор с някого и получавате отрицателна обратна връзка. Сърцето ви започва да препуска и се чувствате застрашени. Казвате си: „Имам чувството, че този човек ме напада.“ Но преди да заплачеш или да станеш баласт, спираш се и изслушваш човека. Откривате, че този човек има поне една добра точка и започвате различен разговор, такъв, който е взаимно удовлетворяващ и продуктивен.

Попитайте другите за тяхното възприятие за вас

Сега, след като открихте, че обратната връзка не трябва да е страшна, попитайте другите хора как ви възприемат в определени ситуации. Конкретизирането ще ви помогне да получите най-конкретната обратна връзка. Бъдете смели и ги попитайте как биха искали да ви видят да се държите.

Упражнение: Изберете сценарии, за които искате да получите обратна връзка, и ги избройте.

Направете две колони.

Колона А: Как виждам себе си

Колона B: Как ме виждат другите

В колона А направете списък с думи, за да опишете вашето отношение и поведение в дадения момент.

След това помолете вашия партньор за обратна връзка да направи същото и запишете тези отговори в колона B.

Внимавайте за несъответствия. Може да имате някои слепи петна, които трябва да бъдат обслужени.

Водете си дневник

Водене на дневник е чудесен начин да обърнете внимание на това, което се случва във вашето лично и публично аз. Освен това ще ви помогне да разпознаете модели, които или ви служат, или не. Можете да използвате тези подкани:

1. Какво направих добре днес?
2. С какви предизвикателства се сблъсках?
3. Какво чувствах?
4. Как отговорих? В ретроспекция, щях ли да реагирам по различен начин?
5. Какви силни страни използвах, за да остана фокусиран върху най-добрата версия на себе си?
6. Какво е намерението ми за утре?

Практикувайте внимателност

Съзнателността е практика . Помага ви да сте наясно какво се случва в ума, тялото и околната среда. Медитацията е една от малкото практики, които можете да включите в ежедневието си и практикуването на внимателност е прекрасен инструмент за развиване на по-голям самоконтрол.

Ето няколко идеи за дейности за внимателност за да започнете:

• Практикувайте дълбоко дишане
• Назовете обкръжението си
• Организирайте вашето пространство
• Рисувайте или рисувайте

Пътят към самосъзнанието е пътуване. Най-осъзнатите хора виждат себе си в търсене на майсторство, а не в определена дестинация. Докато напредвате в развитието на самосъзнанието си, питайте се редовно: „Как ще се придвижите към най-добрата версия на себе си днес?“