Какво е невропластичност? Силата да промените мнението си
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Как работи невропластичността?
5 предимства на пластичността на мозъка
Основни характеристики на пластичността на мозъка
Променя ли се невропластичността с възрастта?
Как да пренастроите мозъка си с обучение за невропластичност
История и изследване на невропластичността
Изцеление на мозъка с невропластичност след травма
Невропластична рехабилитация за възстановяване след инсулт
Как невропластичността може да помогне при тревожност и депресия?
Силата да промениш мнението си
Човешкият мозък е една от най-невероятните и сложни части на човешкото тяло. Всъщност той е способен да създаде повече идеи, отколкото има атоми във Вселената.
Знаете ли, че мозъкът се променя постоянно чрез процес, наречен невропластичност?
Но какво е невропластичност?
Чрез невропластичността мозъкът последователно се пренарежда и променя връзките си. Той може да се реорганизира както по структура, така и по начина, по който функционира.
Без невропластичност не бихме могли да правим много от нещата, които ни правят хора. Това включва изучаване на , развиващи се , и формиране на спомени.
Така че, ако мозъкът е ковък, можем ли да го пренастроим?
Можем ли да „пренапишем“ модели в мозъка си, за да подобряване на благосъстоянието ?
Ето всичко, което трябва да знаете за това как работи невропластичността. Освен това ще ви покажем как можете да подобрите пластичността на мозъка си.
Какво е невропластичност?
Нека започнем с определение за пластичност.
Невропластичността е известна още като неврална пластичност или мозъчна пластичност. Това е способността на мозъка да се реорганизира и преструктурира на клетъчно ниво.
Тази реорганизация позволява на нашите мозъци да адаптирайте се към промените . Тези промени могат да дойдат от:
- Нови преживявания
- Промени в околната среда
- Мозъчно увреждане
Невропластичността ни освобождава от рефлексивна реакция поради нашата генетична твърдост. Това ни помага бъдете адаптивни да се:
- Натиск от околната среда
- Физиологични промени
- Нови преживявания
Как работи невропластичността?
Човешкият мозък се състои от обширни мрежи от неврони. Това са отделните отделни работни звена от неговата структура.
Дори най-простите задачи изискват милиони взаимосвързани неврони . Тези неврони функционират като мрежи за свързване, за да изпълнят даденото действие.
Невронната мрежа е уникален и специфичен модел на невронни връзки. Те стрелят в еднакво специфични последователности, за да ви позволят да изпълнявате различни задачи.
От вдигане на ръка до свирене на „Chopsticks“ на пиано, те винаги работят. Способността на мозъка да се адаптира се основава на промяната на съществуващите невронни мрежи. И поколението на нови.
Психолозите са открили, че има два основни вида невропластичност:
- Функционална невропластичност. Това се отнася до постоянните структурни промени в нервните синапси. Това се дължи на развитието и ученето.
- Структурна невропластичност. Това се отнася до силата на връзките между невроните и промените в тази сила.
Синапсите между невроните се променят чрез процес, наречен синаптично подрязване. Това се случва най-вече между ранното детство и средата на 20-те години.
В тази фаза на развитие на нервната система синапсите се премахват.
Това е начинът на развиващия се мозък да поддържа оптимална мозъчна функция, докато остаряваме и усвояваме по-сложна информация. То създава място за нов растеж и премахва връзки, които не се използват достатъчно често.
5 предимства на пластичността на мозъка
Невропластичността е полезна за нашето познание по всякакъв начин.
Той оформя нашите възгледи за света и как работи мозъкът. Той също така влияе върху нашите:
- Спомени
- Способности за учене
- Подсъзнателни вярвания
Това са петте значителни предимства от подобряването на пластичността на мозъка ви.
1. Помага ви да научите нови неща
Всеки път, когато вие научете ново умение , трябва да благодарите на вашите неврони за това.
Зависещата от дейността невронна пластичност е форма на функционална и структурна пластичност. Това се дължи на използването на когнитивната функция и нашата лични преживявания .
По същество това е биологичният механизъм за учене и създаване на нови спомени.
Повтарянето на дейност и извличането на спомени спомагат за изграждането на по-силни връзки в мозъка. На свой ред това ви позволява да развийте нови умения с течение на времето.
2. Помага при депресия
Дефицитът на невропластичност е възможен фактор за състояния като безпокойство и депресия .
Проучванията показват, че мозъкът на хората с депресия показват проблеми с пластичността . Освен това се смята, че много антидепресанти действат тъй като насърчават невропластичността .
Експертите предполагат, че определено промените в начина на живот могат да доведат до повишаване на невропластичността . На свой ред това може потенциално да подобри симптомите на депресия. Тези промени включват:
3. Помага ви да се ангажирате с дейности по-обмислено
Умствените упражнения помагат за създаването на нови връзки между невроните и генерирането на нови мозъчни клетки. Това развива пластичност.
Той изгражда функционален резерв за предпазване от бъдеща загуба на мозъчни клетки. Освен това ви позволява да участвате в дейности по-обмислено и съзнателно .
Всички психически стимулиращи дейности могат да помогнат за засилване на мозъчната ви сила и подобряване на фокуса . Това включва всичко - от судоку пъзели и четене до съзнателно дишане и математически задачи.
Можете да се занимавате с дейности, които изискват ръчна сръчност. Това включва дейности като:
- Рисуване
- бродерия
- Упражнение, като йога
4. Подпомага възстановяването след удари и други травматични мозъчни наранявания
След претърпяно травматично мозъчно увреждане, невропластичността може да ви помогне да възстановите мозъчната функция.
Проучване на неврологията установи, че дейности, специфични за задачата, насърчават възстановяването на пациентите с инсулт . Той насърчава повишената неврогенеза и невралната пластичност.
5. Увеличава обема на мозъка и паметта
Подобряването на вашата невронна пластичност също засилва неврогенезата. Това е образуването на нови клетки в мозъка ви. Това може значително да увеличи обема на мозъка ви.
Високият процент на невронна пластичност укрепва връзките между тези нови неврони. Това може допълнително да подобри вашата памет и способности за учене.
Основни характеристики на пластичността на мозъка
Някога се смяташе, че с напредване на възрастта невронните мрежи на мозъка ни стават фиксирани и твърди. Но последните изследвания показват, че мозъкът ни никога не спира да се приспособява и променя.
По-младите хора обикновено са по-чувствителни към промените в своята пластичност. Но дори възрастните хора могат да научат нови неща и да подобрят пластичността на мозъка си.
Нашите невронните връзки непрекъснато стават по-силни или по-слаб. Това зависи от това кои мрежи използваме по-често.
Ако често свирите на инструмент, вероятно ще станете по-добри в свиренето на този инструмент. Това се дължи на постоянното използване на тези невронни мрежи.
По същия начин, ако спрете да свирите на инструмента си за известно време и го вземете отново след няколко месеца, може да откриете, че свиренето ви е ръждясало.
Въпреки че невропластичността е обещаваща научна област, има своите ограничения . Пластичността на мозъка не може да поправи всичко. За съжаление, той не може да поправи увреждане на мозъка в тежки случаи.
Например, повечето от доказателствата за невропластичност са около мозъчната кора. Когато тази област е повредена, други области на мозъка често могат да компенсират загубата.
Кортексът обаче не може да възпроизведе функциите на по-сложни области на мозъка като хипокампуса.
Невропластичността е непрекъснат процес. Възпрепятства се или се насърчава от фактори като:
Практики като обучение за невропластичност могат да насърчат продължаващата пластичност на мозъка. Те увеличават образуването в мозъка на силни синапси между невроните.
Невропластичност и психология
Невронната пластичност е решаващ елемент от ефективен коучинг и консултиране.
Хората, които се подлагат на терапия, трябва да научат жизненоважни нови умения за справяне, за да се справят с предизвикателствата на живота. Докато го правят, те изграждат нови невронни връзки, които насърчават трайността емоционална регулация и устойчивост .
Като вас научете нови навици , вашите синапси ще заменят невронните пътища, които са предизвикали нездравословно поведение.
След като тези синапси бъдат премахнати, вашето консултиране ще пренастрои мозъка ви. Ще се появят нови механизми за справяне, които трябва да практикувате, за да превърнете в навик.
Състояния като депресия и хроничен стрес са свързани с потисната неврогенеза. Специалистите по психиатрия смятат, че насърчаването на този процес може да намали техните симптоми . Може дори да предотврати условията в някои случаи.
Някои психиатрични лекарства също могат да подобрят невропластичността.
Дълго време се смяташе, че причините за ефикасността на антидепресантите са мистерия. Но днес невролозите знаят, че поне са отчасти въз основа на пластичността на мозъка .
SSRI и SNRI антидепресанти често повишават невропластичността. Те дори могат да обърнат някои от негативните ефекти, причинени на мозъка по време на депресивен епизод.
Често повишаването на невропластичността може да бъде част от режим на лечение на психичното здраве. Мозъците в първите стадии на деменция използват невропластичност, за да компенсират бързите когнитивни спадове.
Тренировъчните упражнения за невропластичност могат да увеличат пластичността на мозъка. Както може физически упражнения и психически предизвикателни дейности.
Изследванията показват, че правенето тези дейности могат да помогнат на пациенти с деменция и забавяне на техните симптоми.
Променя ли се невропластичността с възрастта?
Като деца нашите мозъци са по-способни да се променят. Децата непрекъснато учат и преживяват нови неща. Това създава изключителни промени в структурата на мозъка им.
При раждане, мозъкът на бебето има 100 милиарда неврони . С узряването на невроните се правят повече синапси. Когато се раждаме, има 2500 синапса на неврон. Но до две или три години това е около 15 000 на неврон.
Това е повече от два пъти повече от броя на синапсите на средния възрастен мозък.
Тази експлозия на образуване на синапс се нарича синаптогенеза. Играе решаваща роля в ранното развитие на мозъка.
Невропластичността продължава да се случва през целия ни живот. Но различните видове пластичност са по-разпространени през определени периоди.
Има четири основни типа невропластичност, наблюдавана при деца:
- Адаптивна пластичност. Това се случва, когато децата практикуват дадено умение или научават нова информация. Подобрява развитието на уменията и възстановяването от мозъчна травма.
- Нарушена пластичност. Този тип невропластичност се случва поради придобито или генетично заболяване. Това е свързано с когнитивно увреждане.
- Прекомерна пластичност. Известен също като неадаптивна пластичност, този процес включва реорганизация на неадаптивните пътища. Това може да причини нарушения или увреждания. Най-добрият пример за дезадаптивна пластичност е фокална дистония . Това е рядко неврологично заболяване, което включва неволни спазми в малки мускули в тялото.
- Пластичност при наранявания. Този тип невропластичност включва образуването на вредни пътища в мозъка. Това прави мозъка по-уязвим към наранявания.
С напредване на възрастта мозъкът започва да премахва синапсите, от които вече не се нуждае. Старите връзки се изтриват чрез синаптично съкращаване. Това се случва, когато сме на около 2 до 3 години, след като броят на синапсите достигне пиково ниво.
Пластичността на нашия мозък е най-висока през първите 20 години от живота. Нещо повече, ние постоянно губим неврони с напредване на възрастта.
Но мозъкът на възрастните все още може да създава нови невронни връзки. Невропластичността не е разпространена само при децата.
С правилния начин на живот възрастните могат да увеличат пластичността на мозъка си.
Как да пренастроите мозъка си с обучение за невропластичност
Обучението за невропластичност включва избор на начин на живот, който насърчава регенерацията на нервните клетки. С редовна практика помага за подобряване на:
- Познание
- Нива на болка
- Реакции на стрес
- Безпокойство
Нека да разгледаме пет начина, по които можете да насърчите невропластичността.
1. Използвайте мозъчни игри
Упражненията за обучение на мозъка създават целенасочена умствена стимулация и активиране. Това реорганизира връзките между невроните и подобрява пластичността на мозъка.
Проучване установи, че по-младите възрастни, които се радват на игри за тренировка на мозъка, имат по-добра изпълнителна функция. Те също имат подобрена памет, самоконтрол , и скорост на обработка на мозъка от техните връстници.
Друго проучване установи, че възрастни над 60 години, използващи компютъризирани когнитивни игри подобриха паметта си. Тези програми за обучение също подобриха тяхната изпълнителна функция и скоростта на обработка.
В наши дни можете лесно да използвате приложения като CogniFit и BrainHQ за умствена стимулация .
2. Почивайте, когато имате нужда
Сънят възстановява силата на синапсите между вашите неврони. когато почиваш, вашият мозък възстановява ефективността чрез усъвършенстване на вашата кортикална пластичност.
Наслаждавайки се на достатъчно качество, непрекъснат сън всяка нощ може да промени начина, по който работи мозъкът ви.
Добра нощна почивка помага за създаване на трайни спомени. Той също така генерира синапси за съхраняване на умения и информация, които сте научили през деня.
Имайте предвид, че има и други видове почивка отвъд съня, всички от които имат своите предимства за вашето благополучие.
3. Спортувайте редовно
Изследванията показват, че ежедневните упражнения са от съществено значение за фокуса, концентрацията и настроението. Препоръчително е всяка седмица да правите 150 минути упражнения с умерена интензивност.
Проучванията показват, че упражненията подобряват невропластичността чрез промяна на структурата на мозъчните синапси. Това включва тези в хипокампуса, който управлява паметта и ученето.
Упражненията увеличават плътността и размера на кортикалните неврони. Това може да е от полза:
- внимание
- Възприятие
- памет
Дори има някои доказателства, че може забавят болестта на Алцхаймер .
Физическата активност също помага за намаляване на възпалението и подобряване на качеството на съня. И двете са фактори, които могат да повлияят на вашата когнитивна функция.
4. Приемете здравословна диета
Храненето играе роля в толкова много области от нашия живот и е важно и за здравето на мозъка. Можете да насърчите невропластичността, като ядете здравословна, противовъзпалителна диета. Това трябва да включва много основни антиоксиданти и захранващи мозъка омега-3 мазнини.
Подобряването на здравето на чревния ви микробиом също може да насърчи невропластичността.
Яжте непреработени храни с пребиотични фибри, за да подхранвате добрите бактерии в червата. Помислете за добавяне на ферментирали храни като кимчи към ежедневното си меню.
5. Свържете се с другите
Положителни социални преживявания да подготвим нашите невронни връзки, за да направим смислени връзки с другите.
Колкото повече полагаме усилия за свързване с другите и грижа за тях , толкова по-силни ще стават тези импулси. И толкова по-естествено ще открием, че гравитираме към нашите връстници.
История и изследване на невропластичността
Нека да разгледаме както ранните, така и съвременните теории около концепцията за невропластичност.
Ранни теории
Идеята, че мозъкът не е фиксиран, беше за първи път предложен от Уилям Джеймс през 1890 г . По-късно в началото на 1900 г., бащата на невронауката, Сантяго Рамон и Кахал, използва термина „невронна пластичност“. Това се отнася до непатологични промени в структурата на мозъка на възрастни хора.
През 1923 г. Карл Лашли провежда експерименти с маймуни резус. Той забелязва промени в нервните им пътища, което според него е доказателство за пластичност.
След това през 1945 г. Хусто Гонсало теоретизира, че централната кортикална маса е „маневрираща маса“. Тя може да реорганизира своите функции със своите невропластични свойства.
Съвременни теории
Един от ключовите основатели на съвременната област на невропластиката беше Д-р Майкъл Мерцених . В началото на 70-те години Мерцених провежда експерименти, за да докаже, че мозъкът е неподвижен. Той се опита да докаже, че мозъкът не е способен на структурна или функционална промяна.
Интересното е, че той доказа, че собствените си теории са неверни. Той откри, че мозъкът и неговите неврони са пластични. Загубените умения, съхранявани в увредена тъкан, могат да бъдат научени отново в други части на мозъка.
Мерцених също установи, че човешкият мозък има „кортикална карта“ на физическите части на тялото. Ако една карта е била лишена от своите информационни входове, тя може да стане отново активна в бъдеще, ако бъдат стимулирани други карти, близки до нея.
Мерцених предположи, че невропластичността може да се случи след периодите на развитие и в зряла възраст.
В проучване с Клинтън Усли, Мерцених се опитва да наблюдава какво се случва в мозъка, когато един периферен нерв е прекъснат и след това регенериран. Двойката микрокартира ръчните карти на мозъците на маймуните преди и след прекъсване на нервите и повторното им закрепване.
Те откриха това мозъчните карти биха могли да нормализират тяхната структура , дори в отговор на необичайни входове. Това доказа, че мозъкът трябва да е пластичен, за да достигне тази степен на компенсация.
Мерцених беше удостоен с наградата Kavli за 2016 г. за невронауките за работата си в откриването на пластичността на мозъка на възрастни.
Изцеление на мозъка с невропластичност след травма
Хората с различна степен на мозъчна травма могат да възстановят пълната си функционалност благодарение на невропластичността. Въз основа на изследване, публикувано в Транслационни изследвания при травматично мозъчно увреждане , мозъкът преминава през три основни фази на невропластичност след преживяване на травма:
Фаза 1
Непосредствено след нараняването невроните започват да умират. Кортикалните инхибиторни пътища са намалени. Тази начална фаза продължава 24-48 часа.
Може да стимулира вторични пътища, които рядко са били използвани преди травмата.
Фаза 2
Втората фаза протича няколко дни след травмата. Активността на тези кортикални пътища се променя от инхибиторна към възбуждаща.
Създават се нови синапси. Невроните и другите мозъчни клетки заместват увредените клетки, за да улеснят заздравяването.
Фаза 3
Последната фаза се провежда след няколко седмици. Новите синапси продължават да се генерират за ремоделиране на мозъка.
По време на тази фаза терапията и рехабилитацията могат да помогнат на мозъка да научи нови невронни пътища. Това позволява на мозъка да намали ефектите от травмата.
Има няколко медицински лечения в процес на разработване, които насърчават невропластичността след мозъчно увреждане. Също така има терапии, включващи стволови клетки и генната експресия се изследват за техния потенциал за лечение на травма.
Невропластична рехабилитация за възстановяване след инсулт
Инсултът причинява увреждане чрез прекъсване на притока на кръв към определени части на мозъка. Това лишава мозъка от кислород и основни хранителни вещества.
В зависимост от тежестта на инсулта, обеми мозъчни клетки могат да умрат. Обемът на мозъка може да бъде намален и в резултат на това може да възникне дисфункция. Процесът на възстановяване след инсулт зависи от способността на мозъка да се самолекува.
Мозъкът работи около мъртвите мозъчни клетки. Той се опитва да изгради други невронни пътища, за да компенсира загубената функция.
Физическата, професионалната и речевата терапия са предназначени да насърчават невропластичността. Те насърчават мозъка да преодолее всички умствени и физически дефицити.
Важно е да започнете процеса на рехабилитация възможно най-скоро след инсулт. Това ще използва естественото увеличение на невронната пластичност на мозъка след травмата.
Жертвите на инсулт могат да насърчат възстановяването чрез участие в терапии, които:
- Съсредоточете се върху масовата практика. Това е последователното повторение на движение или умение, което насърчава бързото учене.
- Включете физически упражнения и терапии за подобряване на мобилността и силата на пациента.
- Научете ги отново на уменията, от които ще се нуждаят, за да се справят с ежедневието си. Това включва изправяне, основна лична хигиена, просто готвене и комуникационни умения .
- Включете речеви терапии. Това ще позволи на пациентите да практикуват езиковите си умения, като същевременно стимулира мозъка си.
Как невропластичността може да помогне при тревожност и депресия?
Депресията и тревожността са свързани с намаляване на невралната пластичност в мозъка.
Съвременните терапии са насочени към насърчаване на невропластичността. Това е, за да могат пациентите да научат ценни умения за справяне с многобройните предизвикателства на живота.
Разбирането на невропсихиатрията за невропластичността може да се обобщи по следния начин:
Нашето ежедневно поведение може да има забележителни ефекти върху структурите на нашия мозък. Тревожността и депресията могат, поне до известна степен, да бъдат „ненаучени“. Техните тенденции могат да бъдат заменени с по-конструктивни пътища чрез професионално невронно обучение.
COVID-19 ПТСР ще се превърне в значителна грижа за общественото здраве в бъдеще. Продължителното излагане на стрес и тревожност може да доведе до ПТСР. Но терапиите, фокусирани върху насърчаването на невралната пластичност, могат да предизвикат положителна пластичност.
Това може да помогне в борбата с тези състояния, преди те да имат шанс да се развият в разстройство.
Всички прости упражнения за невропластичност могат да насърчат невралната пластичност. Те включват:
- Редовни упражнения
- Здравословна диета
- Свързване с любимите хора
Те също така помагат за намаляване на симптомите на тревожност и депресия.
Експертите препоръчват дейности като учене на a нов език или умение . Можете също така да извършвате ръчна двигателна дейност като рисуване или изграждане на модел. Или можете да опитате да играете игри за трениране на мозъка, за да насърчите обучението за невропластичност.
Силата да промениш мнението си
Невропластичността и синаптичната пластичност са присъщи на всеки аспект от живота ни. Нашите мозъци непрекъснато извършват синаптично подрязване и създават нови невронни връзки. Това е вярно, независимо от това, което се случва да правим в даден момент. Или дори дали сме будни или спим.
Подобряването на пластичността на мозъка ви ще изостри паметта ви, концентрация и когнитивни умения. Освен това може да ви помогне да се справите с депресията и тревожността. Може дори да насърчи изцелението в случай на мозъчна травма или нараняване при възрастни.
Треньори Well-Being може да ви помогне да разберете удивителната способност на вашия мозък да се учи постоянно. Коучингът може да ви насочи как да използвате пластичността във ваша полза, за да промените поведението и да се покажете по най-добрия начин. Използвайте вродените лечебни способности на мозъка си, за да работите по-добре и да отключите повече от човешкия си потенциал.