Какво е внимателност? Научете всичко за изкуството дзен
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Какво представлява практиката на осъзнатост?
Какво е медитация на вниманието?
Откъде идва практиката на осъзнатост?
Какво е вниманието в психологията?
4-те характеристики на вниманието
Ежедневни примери за внимателност
Колко често трябва да практикувате внимание?
Развийте своя собствена практика на внимание
Опитът да практикувате съзнателна медитация - независимо дали за минута или няколко - може да доведе до торнадо от мисли, които се въртят в мозъка ви. Изведнъж може да започнете да се чудите дали сте нахранили котката, какво има за вечеря, най-добрият диван за вашата всекидневна или дали трябва да отидете до магазина.
Трудно е да заглушите мозъка си. Но това е и смисълът зад тази практика.
Медитацията е за да бъдеш търпелив и дисциплиниран. Изисква да седнете с вашите мисли и емоции, да ги забележите и да ги оставите да си отидат.
Вниманието е а тип самообслужване можете да практикувате всеки ден. Но какво всъщност е вниманието? Открийте как работи тази древна практика, заедно с многото предимства, които предоставя.
Какво представлява практиката на осъзнатост?
Ето един простопределение за внимателност:това е актът на обръщане на внимание на вашите действия, обкръжение, мисли и чувства.
Лесно, нали? В крайна сметка няма да свършите много, ако не обръщате внимание.
Но ще се изненадате каква част от живота ви се случва на автопилот. Може да се объркате в сутрешната си рутина, да пътувате до работа, без да мислите за това, след което да прекарате деня, отговаряйки на всички възникнали проблеми.
Вероятно сте внимателни по време на някои от тях, като например ставане, за да се разтегнете, защото сте седели на бюрото си цял ден. Това изисква да обърнете внимание на тялото си и от какво има нужда и да действате съответно.
Но може да сте правили други неща, за които не сте знаели едновременно. Гризели ли сте ноктите си несъзнателно? Дали сърцето ти бие по-бързо поради стрес ? Стискаше ли челюстта си?
Намаляването на стреса, основано на внимателност, е свързано с осъзнаване на вашите несъзнателни мисли и поведение. Може да помогне предотвратяване на прегаряне и да подобрите емоционалната си регулация. И чрез този процес можете да разчупите негативните модели и да промените отношението си към света около вас.
12 ползи от вниманието
Има много полезни ефекти от вниманието. Например може да изпитате:
- По-високо качество на живот
- Самосъчувствие
- Саморегулация
- Подобрена производителност
- По-голямо самосъзнание
- По-малко негативни емоции
- Подобрена емоционална регулация
- Повече внимание към благосъстоянието на другите
- Способност за разсейте негативните мисли
- Психическа годност
- Положително състояние на ума
- Разрушаване на модели на преживяване
Да се възползвате от предимствата на вниманието означава да го превърнете в редовна практика. Разбира се, развиване на нови навици отнема време. Но ще усетите разликата дори след най-малките стъпки.
Well-Being може да ви помогне развийте здравословни навици. С помощта на нашите треньори можете да направите план за подобри благосъстоянието си и се придържайте към него.
Какво е медитация на вниманието?
Ако вниманието е практикуване на себе си и осъзнаване на ситуацията, съзнателната медитация е начин да развиете това умение. Можете също така да извършвате ежедневни дейности с повече внимание. Можете evв практикувайте внимателно хранене .Този навик ще ви помогне да се свържете с тук и сега.
Обикновено съзнателната медитация протича по следния начин:
- Седнете в неутрална, изправена поза
- Затвори си очите
- Поставете ръцете си на коленете си, с длани, обърнати към небето
- Фокусирайте енергията и вниманието си върху дълги, бавни вдишвания
- Фокусирайте се отново, ако умът ви блуждае
Тази техника ви кара да се съсредоточите върху себе си. Ако не сте свикнали да седите неподвижно, може да отнеме известно време, за да се установите. Но след като го направите, може да забележите нови неща за себе си.
Можете да медитирате за произволен период от време. Ако тепърва започвате, можете да опитате за 10 минути, след което постепенно да увеличавате.
Всеки път, когато завършите сесия, вие по същество сте „загрели“ мозъка си, за да бъдете по-съзнателни за света около вас. Помага ви да бъдете по-внимателни през останалата част от деня.
Откъде идва практиката на осъзнатост?
Не всички са съгласни относно произхода на обучението за осъзнатост, bнавън много изследователи казват, че е започнало в източните страни .
Някои текстове в индийския будизъм споменават практиката още от няколкостотин години пр.н.е.
Можем да намерим следи от него и в древни китайски текстове. Даоисткият философ Лаодзъ пише за принципите на вниманието между 200 и 500 г. пр.н.е.
Като се има предвид това, авраамическите религии на юдаизма, исляма и християнството също включват упражнения, подобни на медитация. Това е вярно, дори ако традиционно не свързваме тези религии с „дзен“.
В наши дни медитацията вече не е изключително будистка или християнска духовна практика. почти една четвърт от нерелигиозните американци казват, че участват в някакъв вид дейност за осъзнаване.
Какво е вниманието в психологията?
Отвъд своите духовни корени, вниманието и медитацията са силно изследвани. Обърнете внимание на някои изследвания в областта на науката за вниманието – всяко от тях повтаря ползите за здравето от работата с внимание:
- През 2012гпроучване, установиха изследователите медитацията на вниманието подобрява способностите на хората за решаване на проблеми . Хората, които медитират, развиват „умовете на начинаещи“, което означава, че се освобождават от пристрастия, причинени от предишен опит. Това им позволява да бъдат по-креативни при подхода към сложни проблеми.
- Медитацията също повишава имунитета на хората към стрес, според друго проучване от 2016 г . Хората, които медитират дългосрочно, произвеждат по-малко кортизол, който е хормонът, който е отговорен основно за реакцията на стрес.
- В статия от 2013 г. изследователите установиха, че медитацията повишава състраданието и алтруизма на хората . Практиката всъщност укрепва областите на мозъка, отговорни за социалното познание и регулирането на емоциите. Това от своя страна води до по-добро разбиране на страданието на другите.
- Много специалисти по психично здраве признават ползите от медитацията, така че основават практика, наречена когнитивна терапия, базирана на вниманието (MBCT). Те включват медитация като интервенция при психични разстройства.
Видове внимание
Има много форми на медитация. Всяка изисква вашия пълен фокус и внимание и носи подобни предимства. Ето някои от различните видове:
- Седяща медитация. Вероятно това е първото, което ви идва на ум, когато чуете „съзнателност“. Това включва седене изправено, обръщане на внимание на дъха ви и опит за успокояване на ума ви.
- Съзнателно дишане . Това е подобно на медитация, но не е нужно да държите очите си затворени. Бавните, умишлени вдишвания са достатъчни, за да намалите стреса си.
- Сканиране на тялото . Този вид внимателност включва обръщане на внимание на усещанията на тялото ви. Съсредоточете се върху пръстите на краката си, след което постепенно се придвижете нагоре. Това ви дава осъзнаване на вашето физическо съществуване и сетивно преживяване.
- Водене на дневник . Писането може да бъде вид внимание. Когато свободно движите мислите си на страница, това ви дава място да ги наблюдавате, докато се случват.
- Сензорни упражнения. Можете също така да извършвате ежедневни дейности с повече внимание. Обърнете внимание на вятъра по кожата си или звука на музиката. Всеки ще ви свърже с тук и сега.
- Водена медитация. Много видеоклипове, приложения за внимание и записи могат да ви водят през сесия за медитация. Те обикновено включват успокояващ глас, предлагащ инструкции стъпка по стъпка, които да ви помогнат изследвайте вътрешното си аз .
- Йога . Има защо над 36 милиона американци правете тази дейност. Йога е практиката на съзнателно разтягане, която ви помага да се справяте по-добре със стреса и да се свързвате с тялото си.
4-те характеристики на вниманието
Всеки тип внимание споделя четири общи характеристики:
- Намерение. Трябва да го искаш. Няма начин пасивно да култивирате осъзнаването на момента.
- Задържане. Практикуването на медитация на вниманието е нещо, което можете (и трябва) да повтаряте в ежедневието си.
- внимание. Култивирането на осъзнатост изисква от вас присъствайте .
- Поведение. Важно е да сте любопитни и да не осъждате. Но най-важното е, че трябва да проявявате любяща доброта към себе си и другите.
Всяка от тези характеристики подкрепя другата. Когато практикувате какъвто и да е вид упражнение за внимание, вие ангажирате и четирите.
Ежедневни примери за внимателност
Внимателността може да повлияе на ежедневието ви към по-добро. Докато развивате практиката си, можете да поддържате осъзнатост извън дейността си по медитация.
Ето няколко примера как можете да направите това.
- Възползвайте се от престой. Лесно е да намерите пет минути, за да се свържете със себе си. Следващия път, когато сте рано за среща, избягвайте да превъртате на телефона си. Вместо това поемете дълбоко въздух. Поемете пространството около вас. Проверете как се чувствате или физическите си усещания.
- Слушайте, когато хората говорят. Активно слушане ви закотвя в настоящия момент. Обръщайте голямо внимание на хората пред вас, установявайте зрителен контакт и задавайте въпроси без да осъждате. Този вид внимание ще ви помогне да запазите информация и образуват по-дълбока връзка .
- Свържете се с природата. Туризмът и други екскурзии сред природата са чудесни начини да се свържете с биологичния свят. Но можете да се свържете с природата и у дома. Отворете прозореца, послушайте птиците или отидете на разходка. Това са малки начини да внимавате за времето на открито.
- Практикувайте благодарност. Малки мисли за благодарност през целия ден може да повлияе положително на вашето психично здраве. Те ви принуждават да имате предвид добрите неща в живота си.
Колко често трябва да практикувате внимание?
Честотата на вашата практика на внимание ще зависи силно върху вас и вашите цели .
Но за по-интензивни упражнения като сканиране на тялото или седяща медитация е по-добре да се отнасяте към тях като към фитнес. Трябва да отделите време, за да го осъществите и да го обработите ежедневна рутина . Вие се познавате най-добре, така че от вас зависи да отделите време за това.
Развийте своя собствена практика на внимание
Сo какво е внимателност?
Накратко, това е практика, която отнема време. Но ще бъдете възнаградени за вашето търпение и дисциплина. Ползите от него се коренят в древната история. Те са подсилени от изследвания в областта на неврологията и вниманието. След като изградите навика, ще забележите, че много неща започват да се подобряват.