Какво е Eustress? Научете за положителната страна на стреса
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Защо еустресът е важен в живота ни?
Как да превърнем стреса в eustress
Как можете да разберете дали е eustress?
Важността на намирането на баланс
Можеше да се разхождаш и да мислиш, че всеки стрес е лош стрес до днес. Преди този момент вероятно сте вярвали, че всичко, което стресът причинява, е да вреди на вашето благополучие и на физическото ви здраве. Поемете дълбоко въздух и се подгответе за следващия ред.
Известен стрес е полезен за нас. Ето какво е eustress: добър стрес .
Винаги са ни учили, че стресът е нещо, което трябва да избягваме на всяка цена, но евстресът е изключение. Това изисква баланс и усилия, за да овладеем това, което eustress може да направи за нас в краткосрочен план и да засили нашата мотивация.
Ако се колебаете да приемете някакъв стрес като добър стрес, ние сме тук, за да ви помогнем. Ще ви преведем през това, което трябва да знаете за eustress и как можете да го идентифицирате и включите в живота си.
Какво е eustress?
Юстрес е форма на стрес, която е положителна за нашето благосъстояние, психично здраве и поведение . Eustress е вид стрес, който ни насърчава да опитаме ново хоби, да научим нови умения и дори да излезем извън зоната си на комфорт. Това ни кара да се чувстваме добре, докато работим за постигане на целите си, преминаваме през значителни житейски промени или започваме нови глави в живота си. Това е реакция на стрес, която ни е от полза.
Всичко започна, когато ендокринолог Публикува Ханс СелиеСтресът на живота през 1956 г., където той обсъжда концепциите за стрес и видове стресови фактори . И 20 години по-късно той предостави повече яснота относно характеристиките на еустреса и го разграничи от дистреса.
Има и различни видове стрес като остър или хроничен стрес . Това помогна на хората да разберат, че стресът може да бъде полезен, вместо да определят всеки стрес като нещо, което трябва да намалим.
Какво се класифицира като стрес?
Eustress попада в категорията на стреса и можем да класифицираме стреса като отговор на нашето тяло на възможни заплахи. Когато тялото ни признае промяна или потенциална заплаха, то наводнява мозъка ни с хормони на стреса като кортизол и адреналин, за да задейства нашата реакция на борба или бягство.
Въпреки че евстресът е форма на стрес, която е положителна за нас, важно е да признаем какво може да причини стресът на нашето психическо и физическо здраве в дългосрочен план. стрес може да причини сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и да навреди на имунната ни система ако не се лекува.
Тревожността може да е резултат и от стрес, като тревожим се все повече и повече за нашите причинители на стрес и потенциални заплахи. Стресът може дори да наруши спомените ни и начина, по който обработваме информацията.
Ако имате нужда от помощ при класифицирането на стреса си, помислете за среща с треньор на Well-Being . Те могат да ви помогнат да определите какъв вид стрес изпитвате и как да го управлявате, за да дадете приоритет на вашето благосъстояние.
Какви са някои примери за eustress?
Може да се възползвате от някои примери за eustress, които да ви помогнат да го идентифицирате. Ето няколко бързи сценария, при които може да изпитате eustress:
- Преместване с партньора си или сами за първи път
- Започване на мечтаната работа
- Пътуване до нова страна
Защо еустресът е важен в живота ни?
Положителните чувства винаги са добре дошли в ежедневието, както и евстресът. Позитивното мислене е това, което трябва да имаме в нашия личен и професионален живот и eustress може да помогне с това мислене и мотивация.
Eustress ни дава мотивация да се справяме с предизвикателства или ежедневни задачи. С повишена мотивация ще поддържаме усилията си да постигнем целите си. Ще имаме причина да работим усилено: да изпитаме ползите от нашия успех. И когато изпитваме еустрес, това обикновено означава, че сме в зоната .
Целият този положителен стрес ни помага да насочваме енергията си към това, което ценим в живота. Вместо да имаме цялата тази енергия и да не правим нищо с нея, eustress ни кара да предприемем действия. Независимо дали ни поддържа мотивирани, фокусирани или планираме, всичко това е полезно. Можем да се съсредоточим върху това, което трябва да направим, като например да излезем извън зоната си на комфорт, за да постигнем нещо или да знаем кога да си вземем почивка.
Какво прави eustress добър?
Когато изпитваме еустрес, това може да бъде страхотен мотиватор. Но не се заблуждавайте - това все още е стрес. Хормоните на стреса като кортизол и адреналин все още изпомпват тялото ви. Сърдечният ви ритъм все още може да се ускори и ръцете ви могат да се изпотят. Просто си развълнуван, докато се случва.
Нашият eustress ни дава сили, което го прави добър за развиване на нашата устойчивост. Нашият eustress ни помага да се справяме с предизвикателни препятствия и да се научим, че можем да преодолеем всичко, което ни се изпречи. След това, когато се изправим пред ново предизвикателство, сме готови да се справим с него и да излезем по-силни.
Добре е за нас да научим, че продължителните действия и усилия създават промяна. Променя начина, по който разработваме план, възприемаме мислене за растеж и караме нещата да се случват за нас самите. Виждаме, че сме способни да постигаме неща – дори стресиращи.
4 причини за еустрес
Ние винаги се опитваме да научим какво е причинено от стреса, като го избягваме и използваме нашите стратегии за справяне, за да намалим стреса си. Но с eustress научаването на причините може да ни помогне да се възползваме от него.
Eustress може да бъде уникален за всеки индивид, защото стресорите ни влияят по различен начин. Но можем да идентифицираме четири причини, които се отнасят за нас във всеки етап от живота, който преживяваме. Ето четири причини за еустрес, които да прегледате:
- Временна ситуация: Тези ситуации могат да бъдат вълнуващи, защото знаем, че няма да продължат вечно. Помислете за ваканции или малки еднодневни екскурзии до нови места. Това е нещо ново, което преживявате, но е само временно.
- Предстояща промяна: Преди да започнете нова работа или да се преместите в нов град, има период на очакване. Вие сте толкова фокусирани върху промяната, която сте на път да изпитате и колко вълнуващо е, че eustress ви помага да се приспособите, когато дойде времето.
- Виждам напредък: Докато работите толкова усилено върху вашия краткосрочни или дългосрочни цели или дори просто голяма задача в ежедневния ви списък със задачи, ще се почувствате мотивирани да продължите. След като видите известен напредък, ще знаете, че сте почти готови и успехът е наблизо.
- Напускане на зоната ви на комфорт: Учиш се всеки път, когато си тръгнеш вашата зона на комфорт . Поемате риск, но това ви показва колко положително е да опитвате нови неща и е нещо, което трябва да правите често.
Как да превърнем стреса в eustress
Американският институт по стрес установи, че нивата на стрес на американците са с 20% по-високи от средните за света . Имаме много стрес в чиниите си, така че защо да не научим как да превърнем този стрес в eustress?
Това не е нещо, което можете да правите лесно или през цялото време. Не можем да превърнем целия си дистрес в еустрес и това е ОК. Затова имаме други техники за управление на стреса .
Но ето пет съвета как да работите, за да промените негативния си стрес в eustress, когато това е възможно:
- Превърнете го в здравословно предизвикателство, към което с удоволствие работите
- Разработете a мислене за растеж който приветства промяната и усвояване на нови умения
- Съсредоточете се върху това какъв резултат искате да имате и го направете положителен
- Отделете време, за да оцените стресовата си ситуация, когато имате енергия
- Опитайте се да намерите положителен аспект във всяка ситуация
Как можете да разберете дали е eustress?
Емоциите ви могат да бъдат поразителни, ако не знаете как да ги категоризирате. Същото важи и за стреса. Не винаги знаете дали стресиращото събитие, което преживявате, е добро или лошо за вас.
Но можете да научите как да го идентифицирате. от проследяване на вашия стрес , можете да определите колко ви е от полза и дали се брои или не за eustress. Когато се борите опитвайки се да заспя, докато сте под стрес , това е добър момент да се оцените.
Нека прегледаме тези шест начина, по които можете да определите дали това е eustress или източник на дистрес за вас:
1. Оценяване на енергията, която ви дава: Продуктивна, мотивираща и окуражаваща ли е енергията, която този вид стрес ви дава, или изтощава? Eustress мотивира и ви помага да се чувствате продуктивни, докато предприемате действия, но не трябва да ви изтощава.
2. Мислейки за фокуса си: Видът стрес, който замъглява зрението ни и ни кара да не сме сигурни какво да правим, не е евстрес. Когато изпитате eustress, фокусът ви е ясен и знаете какво трябва да постигнете.
3. Преглед на вашето вълнение: Eustress трябва да ви накара да се почувствате развълнувани от каквато и да е промяна, която преживявате или предстои да преживеете. Това е различно от негативния стрес, който ви кара да се тревожите, да се чувствате тревожни и да се страхувате от нови неща. Малко безпокойство може да е нормално, като при движение, но не трябва да доминира в ситуацията.
4. Управление на вашата промяна: Промяната, която изпитвате, трябва да ви накара да работите усилено, но не трябва да е невъзможна. Eustress е управляем с упорит труд. Ако сте твърде победен, за да продължите, това е причина за безпокойство.
5. Да се чувствате уверени в себе си: Докато поемате предизвикателствата си, променяте се или се подготвяте за всичко това, как се чувствате за себе си? Самочувствието ви пада ли рязко или се чувствате уверени в себе си? Увереността е ключова, когато става въпрос за eustress и как ни кара да се чувстваме. И постиженията, които eustress причинява, трябва да повишат вашето самочувствие.
6. Очакване на нещо положително или отрицателно: Когато изпадате в някаква стресова ситуация, често мислите за резултата. Ако мислите само за случващите се най-лоши сценарии, това не е eustress. С eustress вие го виждате като вълнуваща възможност за учене за себе си. Защо да се тревожите какво може да се обърка, когато можете да се съсредоточите върху това, което ще се оправи?
Eustress на работното място
Тъй като можем да се чувстваме стресирани навсякъде, важно е да подчертаем областите, в които eustress е полезен. Ще разгледаме някои примери за това какво е eustress на работа, тъй като това е място, където може да промени живота ни. Стресът на работното място може да се пренесе в личния ни живот, така че трябва да се учим как да управлявате стреса, свързан с работата и определи дали е отрицателен или положителен.
Професионалният стрес може сериозно да повлияе на това как хората работят и как предприятията задържат служители. Всъщност проучване на Американската психологическа асоциация установи това 63% от работниците в САЩ са били готови да напуснат работата си, за да избегнат стреса на работното място . Но когато стресът е положителен, той може да бъде страхотно нещо.
Служителите са мотивирани да бъдат по-продуктивни, да се съсредоточат върху работата си и да се чувстват горди от това, което произвеждат.
Може вече да се сблъскваме с eustress на работа, но ето пет примера за преглед:
- Да получиш повишение, което означава да си част от управлението
- Работа по проект, който е важен за вашето работно място
- Работа с чисто нов клиент, с който никой няма опит
- Поемането на нов проект, който изисква да научите нови умения и да се адаптирате
- Преназначаване за работа с нов екип в различен отдел
Важността на намирането на баланс
Това, което eustress е и прави за нас, може да бъде много полезно за живота ни. Това е реакция на стрес, която предизвиква положителни чувства и може да ни помогне да работим с по-фокусирано мислене. Понякога не знаем какво точно ще ни направят стресорите, но сега знаем, че някои от тях са добри.
Въпреки че евстресът е положителен, трябва да работим, за да намерим здравословен баланс в живота си. Не можем винаги да сме позитивни и да откажем да видим отрицателните страни на стреса. Твърде много eustress все още не е добре за нас. Трябва да намерим какво ще ни донесе устойчивост облекчаване на стреса .
Вместо да се претоварваме с eustress, можем да признаем и управляваме дистреса си.
Управлението на стреса ви не е нещо, което трябва да правите сами. Well-Being може да помогне намирате стратегии за справяне, които работят най-добре за вас и създават здравословен баланс между eustress и другите видове стрес, които изпитвате.