Какво е когнитивна гъвкавост и защо има значение?
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Защо е необходима когнитивна гъвкавост?
3 примера за когнитивна гъвкавост
Какво означава когнитивна негъвкавост?
Как да подобрите когнитивната си гъвкавост
3 инструмента и теста за измерване на вашата когнитивна гъвкавост
Изградете когнитивната си гъвкавост
Работили ли сте някога с някой, който може да се съсредоточи върху множество задачи с високи залози наведнъж с относителна лекота?
Или някой, който може да излезе с нова идея под натиска на краен срок?
Всичко това са примери, които помагат да се илюстрира определението за когнитивна гъвкавост.
Когнитивната гъвкавост е ключова за успеха на работното място, но и в ежедневието. Позволява гъвкаво мислене за адаптиране към различни ситуации.
Нека проучим определението за когнитивна гъвкавост и как можете да подобрите собствената си гъвкавост.
Какво е когнитивна гъвкавост?
Понякога известна като когнитивна промяна, когнитивната гъвкавост е свързана със способността на мозъка ви да се адаптира към нови, променящи се или непланирани събития.
Когнитивната гъвкавост е и способността за превключване от един начин на мислене към друг. Това също е известно като превключване на задачи.
Помислете за това по този начин. Премествате тялото си, за да промените посоката. Вие също премествате колата си в нова лента, за да избегнете опасност.
Можете също така да се научите да променяте мисловния си процес, за да станете по-адаптивни към ситуацията. Това е отличен пример за когнитивна гъвкавост.
Защо е необходима когнитивна гъвкавост?
Когнитивната гъвкавост е важна както на микро, така и на макро ниво на работното място. Позволява ви да жонглирате с множество концепции наведнъж и да подобрите когнитивната си функция.
Използвате когнитивна гъвкавост, без да го осъзнавате ежедневно. Това се случва, когато изпълнявате няколко задачи едновременно или когато превключвате от задача на задача.
Също така се случва, когато общувате с други хора и когато преминавате от разговор с клиент към вашите връстници.
Без умствена гъвкавост не бихте могли да „превключвате“ мозъка си от ситуация на ситуация.
Би било трудно да се концентрирате върху задача и да я изпълните адекватно. Това е необходим когнитивен процес за продуктивност.
В по-макро мащаб хората също проявяват когнитивна гъвкавост, когато мислят за:
- Продукт в дадена индустрия
- Лице в екип
- Една стъпка напред при решаване на сложен проблем
Вашият мозък може да премине от „увеличен мащаб“ към микро (продукта) към „намален“ към макро (индустрията).
В резултат на това когнитивната гъвкавост ви позволява да решавате проблеми креативно, да се адаптирате към криви и да действате по подходящ начин в различни ситуации. Това е така, защото можете да видите от различна гледна точка.
3 примера за когнитивна гъвкавост
И така, как може да изглежда това в реални ситуации? Ето три примера, които илюстрират умствената гъвкавост.
Какво има за вечеря: планирали сте рецепта за вечерята тази вечер, но установявате, че липсва една съставка, когато сте готови да готвите. Когнитивната гъвкавост ще ви позволи да обмислите възможностите си и да импровизирате нова рецепта, вместо да се разстройвате.
Вашият приятел изведнъж спира да ви говори: с когнитивна гъвкавост можете да помислите защо се държат по този начин. Позволява ви да разгледате тяхната гледна точка и да анализирате възможностите от всеки ъгъл.
Някой се разболява за събитие: да кажем, че ключов доброволец за благотворително събитие се разболява. Когнитивната гъвкавост ще ви позволи да обмислите всички опции за бързо приспособяване. Ще мислите за други хора, на които можете да се обадите. Или ще намерите начини да коригирате събитието с доброволците, които имате в момента.
Какво означава когнитивна негъвкавост?
Обратното на когнитивната гъвкавост е когнитивната ригидност или когнитивната негъвкавост.
Помислете за начина, по който водата се движи. Водата в течно състояние е подобна на когнитивната гъвкавост. Но водата в нейното замръзнало състояние е подобна на когнитивната ригидност. Когато водата пътува, тя има способността да намира много различни пътища. Това важи за малки потоци, буйни реки или капка вода във вашата кухня.
Ако някога сте забелязвали как се движи теч на вода, вие сте виждали това в действие. Водата ще тече в няколко посоки. Ще намери безкрайни начини да преодолее препятствията и да продължи да тече. Водата следва пътя на най-малкото съпротивление или най-ефективния път, по който трябва да поеме.
Ледът, от друга страна, е твърд. Ако срещне препятствие, не може да премине покрай него, докато не се стопи. Не можете лесно да принудите нещо, което е твърдо, да бъде по-плавно.
Когато сте гъвкави, имате когнитивната способност да намирате повече пътища към решение. Можете да видите от различни гледни точки.
От друга страна, ако имате твърдо мислене, може да ви е трудно да разрешите проблеми.
Но дори и да се борите с когнитивната гъвкавост, можете да работите за подобряване на това умение. Точно като леда, можете да се стопите обратно във вода с малко топлина или натиск.
Как да подобрите когнитивната си гъвкавост
Няма съмнение, че когнитивната гъвкавост отнема умствена енергия.
Помислете какво е усещането да преминете от разговор с малко дете към разговор с мениджър. Може да отнеме няколко минути, за да влезете в правилната нагласа и да адаптирате стила си към различните аудитории.
Дори превключването между двама възрастни може да бъде трудно в зависимост от индивидуалните различия между тях.
В скорошно проучване , изследователите са тествали способностите за решаване на проблеми на капуцини и маймуни резус. Те направиха същия тест и върху хора.
100% от маймуните демонстрираха когнитивна гъвкавост, като намериха пряк път. Но само 60% от хората направиха същото.
Практикуването на когнитивна гъвкавост може да създаде нови невронни пътища в мозъка ви и да подобри вашите умения за когнитивна гъвкавост. Това улеснява практикуването на различно мислене и творческо решаване на проблеми.
Ето няколко начина, по които можете да подобрите когнитивната си гъвкавост, така че да можете да подходите към трудна ситуация по различен начин:
1. Започнете с малко
Един от начините да практикувате когнитивна гъвкавост е да я въведете в живота си по малки начини с ниски залози. Можете да се изложите на нови ситуации и различни контексти, без да излизате твърде далеч от зоната си на комфорт.
Ето един пример: следващия път, когато поръчате храна в любимия си ресторант, изберете нещо от трите най-добри ястия, вместо да поръчате първото си.
Представете си, ако менюто се промени или ако нямат любимата ви храна за вечерта. Като предприемате малки гъвкави стъпки, ще започнете да се отваряте към други опции, когато трябва да практикувате гъвкавост.
Освен това ще станете по-отворени да опитвате нови ресторанти и нови преживявания.
Дори и да започнете с малко, можете да започнете да подобрявате когнитивната си гъвкавост.
В скорошно проучване, изследователи научиха плъхове да карат малки коли. Те научиха, че:
- Плъховете бяха по-отворени към нови предизвикателства, след като научиха основите
- Нивата на стрес на плъховете спаднаха, след като усвоиха шофирането
- По-богатата среда доведе до по-бързо обучение
Подобно на плъховете, ако се отворите за нови преживявания и предизвикателства, ще бъдете по-отворени да изживеете повече.
2. Изградете вашите мускули за съпричастност
Разбирането на опита, процесите, рутините и методите на другите ви помага да изградите когнитивна гъвкавост.
Това е така, защото ви помага да излезете от манталитета, че вашият път е единственият път.
Борите се да изградите своята емпатия? Опитайте да четете художествена литература, за да видите историята от гледната точка на някой друг.
Можете също така да започнете да се обръщате към други хора на работа с вашите предизвикателства. Попитайте ги как биха подходили към даден проблем. Уверете се, че слушате активно, когато те дават своите обяснения.
Може би няма да се съгласите с подхода на вашия колега. Но това не е целта на упражнението. Това ви помага да видите от тяхната гледна точка.
Освен това слушането може да ви помогне да подобрите съпричастността си и да ви направи по-добри учащи.
Ще започнете да виждате, че има няколко начина, по които можете да подходите към един проблем. Освен това ще развиете знанията си, като слушате другите.
3. Прекъсвайте и пренасочвайте мислите си
Тази тактика е за хора, които са склонни да слизат в заешките дупки с негативни мисли за себе си.Катастрофизираще често срещана проява на когнитивна ригидност.
Ето един пример. Случвало ли ви се е да изпитате нещо негативно и след това да започнете да си казвате, че сте провал и че никога няма да постигнете нищо правилно?
Може да започнете да мислите, че ще бъдете уволнен заради една грешка и че никога няма да получите друга възможност за работа.
След пет секунди мозъкът ви вече достига точката на мисълта: „Аз съм провал и винаги ще бъда“.
Когато това се случи, можете да практикувате пренасочване на мислите си. Бъдете внимателни към това, което мислите, и прекъсвайте мисълта, която се върти в ума ви. Сменете темата с нещо съвсем друго.
Това може да се каже по-лесно, отколкото да се направи. За да ви помогнем да стигнете до там, станете и сменете обстановката. Можете да се разходите из квартала, да отидете в обедната почивка по-рано от обикновено или да отидете да видите някой от връстниците си, за да попитате за деня им.
Мислете за това като за натискане на „пауза“ в мислите си. Притискате мозъка си да спре да се тревожи, да пренасочи и да се съсредоточи върху нещо друго. Това е акт на когнитивна гъвкавост.
Колкото повече го правите, толкова по-лесно ще стане.
4. Запитайте се какво друго може да е вярно
Можете да опитате този съвет за себе си. Но това също е страхотна тактика за мениджърите, която да използват, когато взаимодействат със служителите.
Можете да използвате това, ако някой от вашите служители е блокиран, разочарован или малко упорит.
Попитайте ги: „Какво друго може да е вярно?“ Уверете се, че правите това по нежен и мил начин. Това ще им помогне да погледнат по-широко на ситуацията. Това ще ги насърчи да обмислят други гледни точки и да разгледат други възможни варианти.
Например, ако служител е разстроен от отменена клиентска среща, той може да каже:
„Клиентът се отказа и се обзалагам, че отиват с нашия конкурент. Знаех, че трябваше да го ценим по различен начин.
Вашата работа като мениджър е да ги подтикнете да помислят какво друго може да е вярно. Може би клиентът се е разболял. Може би е изникнало нещо друго, за което не знаете. Може би помощният персонал е забравил да резервира конферентна зала.
Има толкова много алтернативни обяснения. Насърчаването на вашите служители да мислят по този начин подобрява не само уменията им за когнитивна гъвкавост, но и уменията им за стратегическо мислене.
3 инструмента и теста за измерване на вашата когнитивна гъвкавост
Искате ли да знаете къде се намирате по отношение на когнитивната гъвкавост? Ето как можете да направите теста върху себе си.
Въпросникът за когнитивен контрол и гъвкавост
Този въпросник е разработен в контекста на изследвания завършен през 2018 г.
Ето твърденията, разработени от изследователите. Вашата работа е да решите дали тези твърдения са верни или грешни за вас:
- Лесно се разсейвам от разстройващи мисли или чувства.
- Мислите и емоциите ми пречат на способността ми да се концентрирам.
- Трудно контролирам емоциите си.
- Трудно ми е да отклоня вниманието си от негативни мисли или чувства.
- Имам чувството, че губя контрол над мислите и емоциите си.
- Лесно ми е да игнорирам разсейващите мисли.
- Трудно е да се освободите от натрапчиви мисли или емоции.
- Намирам за лесно да оставя настрана неприятните мисли или емоции.
- Мога да контролирам мислите и емоциите си.
- Отделям време да измисля повече от един начин за разрешаване на проблема.
- Подхождам към ситуацията от различни ъгли.
- Разглеждам ситуацията от различни гледни точки, преди да отговоря.
- Отделям време да видя нещата от различни гледни точки, преди да реагирам.
- Отделям време да обмисля няколко начина за най-добро справяне със ситуацията, преди да действам.
- Претеглям възможностите си, преди да избера как да предприема действия.
- Управлявам мислите или чувствата си, като преформулирам ситуацията.
- Контролирам мислите и чувствата си, като поставям ситуацията в контекст.
- Лесно мога да измисля множество варианти за справяне, преди да реша как да отговоря.
Скалата на когнитивната гъвкавост
Точно като предишния тест за когнитивна гъвкавост, този е друг подкрепен от изследвания инструмент за да ви помогне с когнитивна гъвкавост.
Можеш стартирайте демонстрация на теста за да видите какви резултати получавате за себе си.
Фланкер тест и строуп тест
Тестовете Flanker и Stroop са разработени през 70-те години, но те все още се използват днес за оценка на когнитивната гъвкавост.
Те включват използването на цветове или стрелки, за да видите колко добре можете да реагирате на промяната.
Можете да тествате себе си тук и практикувайте четене на цветовете, за да подобрите когнитивната си гъвкавост.
Или можете да изпълните по-пълна версия на фланкерния тест, като използвате демонстрацията, достъпна тук . Може да е необходима известна практика, за да свикнете как работи този тест.
Изградете когнитивната си гъвкавост
Когнитивната гъвкавост изисква практика в малките моменти от ежедневието ви.
Ако искате да подобрите собствената си когнитивна гъвкавост, можете да практикувате на работа или у дома.
Когато се разстроите или се почувствате блокирани, не забравяйте да си дадете малко милост. Необходима е практика, за да развиете когнитивна гъвкавост.
Ако продължавате да се забивате, това е нормално. Направете пауза и дишайте за няколко секунди и помислете какво друго може да е възможно във вашата ситуация.
С правилното обучение можете да изградите когнитивната си гъвкавост още по-бързо. Опитайте Well-Being днес за да видите как вие и вашият екип можете да изградите когнитивна гъвкавост заедно.