Какво да правите след пенсиониране, за да останете психически здрави
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Значението на психическата годност при пенсиониране
Какви са 5-те етапа на пенсиониране?
Пенсионирането е етап от живота, който много хора очакват с нетърпение. Най-накрая тяхното време е тяхно лично и те могат да прекарват времето си в преследване на нещата, които са важни за тях.
Но докато почивен ден може да изглежда като рядко удоволствие, когато работите на пълен работен ден, оказва се, че може да има твърде много добри неща. Според проучване в Обединеното кралство , средностатистическият пенсионер скучае и самотен в рамките на една година след пенсиониране.
Работата носи своите предизвикателства, но също така е много пълноценна част от живота ни. Той осигурява основна част от това как се самоопределяме. Попитайте всеки с какво си изкарва прехраната и често ще чуете „Аз съм“ в отговор. Ние не „правим“ медицина – ние са лекари, медицински сестри, хирургични техници. Ние не „имаме“ търговия – ние са дърводелци, водопроводчици, електротехници.
Значението на психическата годност при пенсиониране
Проучване показва че когнитивните упадъци при възрастните хора са до голяма степен в областите на планиране и саморегулиране - области, които се упражняват на работното място. И пандемията показа, че независимо от възрастта ви, работата е основен източник на социално взаимодействие . Работниците съобщават, че се чувстват по-самотни и откъснати от всякога, но това е реалност, с която пенсионерите са твърде добре запознати.
По-възрастните не са единствените, които се възползват от давайки приоритет на умствената годност , но те могат да спечелят най-много от него. Годините на пенсиониране могат да означават преминаване от външна работа към вътрешна работа®. Много от нас се чувстват виновни, че са отделили дори десет минути далеч от нашите работни места, за да се съсредоточим върху Inner Work®. Но този вид усилие, макар и по-фино, може да ви направи по-продуктивен и по-добър лидер .
След десетилетия работа може да бъде трудно внезапно да се откажете от рутината на офиса. Дните, пълни с безкрайно свободно време, не са толкова добри, когато нямате неща за вършене. Но с новооткрития контрол върху времето си, пенсионирането може да бъде идеалното време да култивирате други аспекти на себе си. Това може да включва вашата креативност, благополучие , доброволческа работа и други области от живота ви, които може да са останали на заден план спрямо ежедневната ви работа.
Отделете време през работните си години, за да планирате новите умения, които искате да научите, и какви хобита ще предприемете. Както повечето неща, наличието на добър план може да ви помогне да се възползвате максимално от новото си свободно време.
И като повечето неща, ние сме по-добре подготвени да се ориентираме успешно в промените в живота, когато можем да се учим от другите. Геронтолог и автор Кен Дихтвалд идентифицира серия от пет психологически етапа, през които преминават всички пенсионери.
Какви са 5-те етапа на пенсиониране?
Етапите на пенсиониране почти изглеждат огледални Етапите на скръбта на Kubler-Ross . И в някои отношения пенсионирането е подобен психологически преход. Една фаза от живота ви приключва и отношението ви към работата се променя. Сега трябва да предефинирате себе си - и може да се почувствате сякаш липсва голяма част от това, което сте били.
Разбирането на петте фази на пенсионирането – и къде попадате в процеса – може да ви помогне да се подготвите за пенсионирането, за което сте мечтали.
1. Въображение
Започвайки най-рано 15 години преди пенсиониране, това е фазата на „мечтата“. Достатъчно близо е, за да бъде реалност, но достатъчно далеч, за да си фантазирате . След като първата половина (или повече) от кариерата ви е зад гърба ви, имате представа кой ще бъдете, когато се пенсионирате. Знаете какво въздействие искате да направите във вашата област. Пътят напред изглежда чист.
2. Очакване
Около пет години преди да се пенсионирате, реалността настъпва. Вашите колеги, колеги и приятели се пенсионират. Продължавате да осъзнавате с разтърсване, че „е точно зад ъгъла“. Може да обърнете критичен поглед към вашите финанси или да прегледате спецификата на вашия пенсионен план.
В този момент много хора все още мечтаят за цялата свобода, която ще имат. Повечето дават много повече обмислят финансите си на този етап от това, което всъщност ще направят с времето си.
3. Освобождение
Поздравления - официално сте пенсиониран! Напихте шампанското, подадохте документите и носите този златен часовник.
Сега какво?
Вярвате или не, въпреки че „някой ден“ вече е официално тук, повечето пенсионери все още не мислят как ще запълнят времето си. Има чувство на облекчение и вълнение - и всъщност може да изглежда, че има твърде много възможности за това какво да правите по-нататък.
И въпреки че няма нищо лошо в това, пенсионирането е по-скоро начало на следващата фаза от живота отколкото е край на старото. Спомнете си времето, когато сте завършили гимназия. Разбира се, една врата се затваряше. Но това, което правеше живота вълнуващ, беше очакването с нетърпение какво ще се случи след това и кой ще станеш. И както ще ви кажат много безцелни завършили гимназия, напускането без ясен план е рецепта за депресия.
Dychtwald казва, че ако попитате пенсионерите какво им липсва най-много в работата, „Не. 1 е социалната връзка, стимулацията, действието... Хората не мислят за това.” Хората, които са щастливи да бъдат освободени от корпоративните си графици, могат да използват тази инерция, за да започнат бързо следващата фаза от живота си.
4. Преориентиране
Пенсионирането може да продължи дълго време. В зависимост от това кога се пенсионирате, може дори да откриете, че сте пенсионирани по-дълго, отколкото някога сте работили.
Баба ми беше един от тези хора. Тя имаше дълга кариера - повече от тридесет години. Но тя се пенсионира на петдесетте си години, когато фабриката, в която работеше, затвори. Баба остана щастливо пенсионирана, докато не почина на почти 98 години, с 42 години пенсиониране под колана си.
При преориентирането хората започват да свикват с пенсионирането – по всички най-добри начини. Става новото нормално. Въпреки че това означава, че фазата на медения месец е приключила, това отваря нови начини за гледане на пенсионирането.
В много отношения това е самият край на главата - ако пенсионирането е вашето завършване на гимназия, тогава преориентирането е като завършване на колеж. Имате перспективата от последните няколко години, съчетана с мъдростта и опита на цял живот. Ако някога сте искали да „знаете тогава това, което знаете сега“ — ето вашия шанс.
5. Помирение
Няколко години след пенсиониране вие създадохте нов ритъм за себе си. Ти имаш чувство за цел и запълнете дните си с дейности, които ви харесват. Надяваме се, че това време на пенсиониране е най-дългото и най-пълноценното. Има стабилност и свобода в тази фаза от вашите пенсионни години.
Какво ще правите с този живот след пенсиониране? В края на краищата това може да се окаже по-дълго от кариерата ви. Това е много време за запълване. Ето някои идеи за как да повишите умствената си форма добре в златните си години.
Какво да правим в пенсия
Дейности, които повишават умствената годност след пенсиониране
- Вземете работа на непълен работен ден
- Останете активни
- Пътуване
- Присъединете се към книжен клуб
- Гледайте внуците си
- Започнете организация с нестопанска цел
- Върни се на училище
- Започнете организация с нестопанска цел
- Проследете родословното си дърво
- Станете треньор
1. Вземете работа на непълен работен ден
Връщай се на работа? Но ти току-що си тръгна! Може да е трудно да се откажете от всеки навик или рутинна студена пуйка - така че си представете колко разтърсващо ще се почувствате внезапно да не трябва да ходите на работа никога повече. Преминаването към непълно работно време може да ви помогне да осигурите известна структура и удобна рутина, докато свикнете с пенсионирането. Може да откриете нова страст и това е чудесен начин да допълните доходите си след пенсиониране.
2. Останете активни
Започнете нов спорт (или се върнете към този, който сте обичали). Упражнението е добре документирано ползи както за психическото, така и за физическото здраве . Опитайте упражнение, което има и някои ползи за облекчаване на стреса. Това може да включва колоездене, ходене, пилатес или йога.
3. Пътуване
Има причина пътуванията да оглавяват списъците с кофи на почти всеки скорошен пенсионер. В крайна сметка има много свят навън. Отидете на ново място, направете круиз или планирайте семейна ваканция. Не е нужно да ходите и на екзотично място - има достатъчно национални паркове и местни съкровища, които да задържат изследователя зает доста време.
4. Присъединете се към книжен клуб
Една от най-честите причини, поради които хората казват, че не четат толкова, колкото им се иска, е времето. Включете четенето в новия си график, като се присъедините или стартирате книжен клуб. Четенето е отличен начин да предизвикате ума си и да останете на ръба. Можеш четете художествена или научна литература - което ви харесва най-много. Всякакъв вид четиво ще поддържа вашето въображение активно.
5. Гледайте внуците си
Ако сте баба и дядо, вероятно сте развълнувани (от време на време) да прекарвате малко време насаме с внуците си. Връзката между бабите и дядовците с техните внуци е легенда. Вие (и вашият млад приятел) може да успеете да се научите един друг на нещо или две.
6. Създайте организация с нестопанска цел
Ако има кауза, която е близка до сърцето ви, помислете за създаване на фондация. Управляването на благотворителна организация е предизвикателна работа, така че може да не се чувства много като пенсиониране. Въпреки това, правейки разлика в област, която е лично значима може да надхвърли изискванията за вашето време. Ако стартирането на организация с нестопанска цел изглежда като огромен ангажимент, опитайте да потърсите възможности за доброволци близо до вас.
7. Върнете се на училище
Трудно е да върни се на училище когато работите на пълен работен ден. Но колежът не е само за „млади хора“. Пенсионирането може да е идеалното време да продължите образованието си. И дори може да е безплатно.
Разгледайте местните обществени колежи, които често предлагат безплатни курсове за възрастни хора и пенсионери. Ако сте се наситили от живота в кампуса, вижте дали предлагат онлайн курсове. Можете да вземете курсове за дегустация на вино, да научите нов език или дори да спечелите диплома.
8. Започнете бизнес
Имате опит за цяла кариера, така че помислете дали да не оставите 9 до 5 зад гърба си и да станете свой собствен шеф. Малък бизнес може да бъде чудесен начин за монетизиране на ново хоби. Ако финансовото ви планиране се е изплатило, няма да имате натиска да си изкарвате прехраната. Можете да работите толкова много или малко, колкото искате.
9. Проследете родословното си дърво
Търсите забавен, ангажиращ проект, който е смислен? Създайте подробно родословно дърво. Можете да направите това толкова просто или сложно, колкото искате. Начертайте визуално представяне на членовете на вашето семейство или вземете Родословие сметка. Можете да попълните липсващите данни. Помислете дали да интервюирате приятели и семейство, за да създадете пълна картина на това кое е вашето семейство днес.
10. Станете треньор
Едно от предимствата на остаряването е перспективата. Може да намерите удовлетворение в помагайки на другите да се ориентират в собствената си кариера . Да станеш треньор е чудесен начин да поддържате връзка с вашата индустрия, да използвате всички тези знания, които сте придобили, и да улесните прехода си от работната сила на пълен работен ден. Ако не искате да обучавате индивиди, има много фирми, които биха оценили приноса ви като опитен (и добре възнаграден) консултант.
Какво трябва данеправя в пенсия?
Има безкраен списък от неща, които можете да правите, когато се пенсионирате, но едно нещо, което не трябва да правите, еНищо. Проучване, публикувано в BMC Public Health установено, че колкото по-дълго хората седят на празен ход, толкова по-тревожни се чувстват. Твърде много нищо увеличава риска от депресия и социална изолация.
Това не означава, че не трябва да имате престой, защото също няма нищо страхотно в заетостта. Това, което искате да търсите (преди и след пенсиониране), е годеж . И можете да бъдете ангажирани, без да правите привидно нищо. Всъщност много практики за вътрешна работа, като медитация и водене на дневник , може да изглежда много като да не правите нищо. Но те са жизненоважни за разбирането как да накарате времето си за пенсиониране да работи за вас.
Вътрешната работа е тайната да разкриеш какво те кара да светиш. Това е вътрешната поддръжка, която ви държи свързани с най-добрите части на това, което сте били на работа. Сега обаче можете да насочите тази енергия и време към това, което е най-важно за вас. Пенсионирането и вътрешната работа са рецепта за по-голяма удовлетвореност и ангажираност – не по-малко.
Ключови изводи, за да се насладите на пенсия
Докато гледате към годините си за пенсиониране, опитайте се да ги разглеждате като по-малко край, а повече като „второ действие“. Без значение каква е действителната ви възраст за пенсиониране, тези години представляват значителна част от живота ви.
Пенсионирането заслужава същото време, внимание и планиране, както всеки друг етап от живота или кариерата ви. Това е възможност да растете, да допринасяте за вашата общност, да се наслаждавате на семейството си и да се забавлявате малко. Да решите какво да правите след пенсиониране е начин да облегнете се на вашите ценности и начертайте частите от живота си, които са най-важното за вас .
И ако не знаете как да оползотворите времето си веднага, това също е добре. Това е ново пътуване и някои части със сигурност ще бъдат непознати и малко страшни. Ако наистина сте заседнали какво да правите след пенсиониране, вземете ментор или треньор . Някой, който е направил кариера (и може би дори пенсиониране), може да е в състояние да ви даде перспективата, от която се нуждаете. Те могат да ви помогнат да развиете самосъзнание, да създадете план за игра и да обмислите идеи за тази нова фаза от живота ви.