Какво да правите в деня на психичното здраве: 12 идеи

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

12 начина да използвате деня на психичното здраве

10 знака, че трябва да си вземете ден за психично здраве

5 съвета, за да извлечете максимума от деня си за психично здраве

Насладете се на деня си за психично здраве

Това все още е форма на почивка изправен пред стигма .

Но ако вземете болничен ден за грип или неприятна настинка, защо не направите същото с психичното си здраве?

почти 53 милиона души в САЩ живее с психично заболяване. Но психичното здраве съществува в спектър - и всички имаме психическо благополучие да отглежда и защитава. Според проучване на Американската психологическа асоциация, нивата на стрес се повишават . Освен стреса от войната в Украйна, инфлацията, несигурността и други, близо две трети от хората съобщават, че животът им завинаги се е променил след пандемията.

​​„Вземете душ, измийте деня. Изпийте чаша вода. Направете стаята тъмна. Легнете и затворете очи. Забележете тишината. Забележете сърцето си. Все още бие. Все още се боря. В крайна сметка успяхте. Успяхте, още един ден. И можете да го направите още един. Справяш се добре.“

Шарлот Ериксон, автор

Знаем, че дните за психично здраве са от решаващо значение за нашето благополучие. В Well-Being практикуваме Вътрешна работа ®, практиката да гледаме навътре към себе си и нашите преживявания. И на наука зад вътрешната работа ® ни казва, че ни помага да се предпазим от прегаряне и повишава продуктивността. Помага ни да подобрим взаимоотношенията си и комуникационни умения . Той също така притежава силата да помогне за трансформирането на външния свят.

В много отношения Inner Work® и дните на психичното здраве са синоними. Те служат на същата цел и ни карат да спрем ежедневния си живот. Това е умишлено спиране, за да дадем на ума си - и на нашето благополучие - малко любов и внимание.

Така че, когато става въпрос за вземане ден на психичното здраве , какво чакаш? Ако търсите начини да прекарате деня си на психично здраве, ето 12 идеи.

12 начина да използвате деня на психичното здраве

Има много начини да използвате деня на психичното здраве. Събрахме дванадесет идеи, за да ви помогнем да намерите това, което работи за вас.

1. Градинарство

Има нещо катарзисно в това да работиш навън с ръцете си. Наскоро прекарах един следобед в изскубване на плевели в задния двор, засаждане на цветя и грижа за билковата ми градина.

Беше релаксиращ и възнаграждаващ начин да прекарам времето си - такъв, при който забелязах забележима промяна в поведението и настроението си.

2. Водене на дневник

Като писател намирам водене на дневник да бъде изключително успокояващо. Помага ми да разбера как се чувствам.

Понякога, за да идентифицирам емоциите, които изпитвам, трябва да ги запиша. Можете също да опитате водене на дневник за тревожност , което може да помогне намалете нивата на стрес и подобрете фокуса си.

3. Отидете на кино

Кога за последен път отидохте на кино по средата на деня? Не звучи ли много хубаво?

Отиди да се почерпиш. Вземете голяма вана с пуканки, напенете маслото, облегнете се и се насладете на шоуто. Едно следобедно матине може да бъде точно това, от което се нуждаете.

4. Отидете на поход

Аз съм предубеден. Но това е любимият ми начин да прекарам ден за психично здраве (или Inner Work®).

Има невероятни ползи за здравето от излизането навън . Проучванията показват, че престоят сред природата ни помага да се отпуснем, намалява стреса и нивата на кортизола, облекчава напрежението в мускулите и ускорява сърдечната честота.

5. Вземете час по йога

Има изобилие от ползи за здравето от йога извън физическите упражнения. Йога практиката може да ви помогне да станете по-осъзнати, да станете по-съзнателен и присъстващ човек и може да помогне за намаляване на стреса.

Ако не сте сигурни дали да вземете личен час по йога, опитайте онлайн уроци по йога . Дори простите практика на дишане може да ви помогне да изчистите ума си и да се почувствате спокойни.

6. Разчистете пространството (и ума си)

Аз съм от онези хора, които могат да мислят по-ясно, ако пространството ми е разхвърляно. Подреждането всъщност е полезно и за вас.

The психология зад разчистването ни казва, че ни помага да подобрим нашите вземане на решение и умения за решаване на проблеми. Може също да помогне намаляване на тревожността .

7. Вземете масаж или лице

Един от съотборниците ми наскоро прекара ден за психично здраве в спа центъра. Нейният доклад обратно? Беше прекрасно.

Подарете си така необходимата почивка и релакс, които заслужавате. Масажът или процедурата за лице ви помагат да се поглезите по начини, от които не сте подозирали, че имате нужда.

8. Доброволец

Някои от нашите Well-Beingpers прекарват своите Inner Work® дни, правейки добро за другите. The наука зад правенето на добро също ни казва, че извличаме ползи и за психичното здраве.

Действията на служба или актовете на доброта могат да помогнат за увеличаване на нашето щастие. Също така помага за намаляване на симптомите на безпокойство и депресия - и всъщност е добре за сърцето ви (буквално).

9. Излезте на обяд

С голяма част от работната сила работа от разстояние , предполагам, че вероятно не излизате на обяд много често. Всъщност повечето от нас биха изхвърлили с шалове остатъците от храна или каквото и да е друго, което намерим в хладилника на бюрата си.

Отделете време да излезете на обяд. Може би отивате сами или може би ще се срещнете с приятели или членове на семейството. Но има нещо симпатично в това да седнете да хапнете по средата на деня без стреса от списъка със задачи, към който да се върнете.

10. Вземете кафе с приятел или любим човек

Нещо като излизане на обяд, кога за последен път сте прекарали време на кафе с приятел или любим човек?

Понякога нашите душевно здраве се нуждае от малко социално възпитание. Има ли някой, с когото сте искали да се срещнете от известно време? Можете ли да планирате среща на кафе с някой, на когото държите?

11. Сън

о сън . Как те обичаме толкова.

Дрямката по средата на деня е такова удоволствие. Но в деня на психичното здраве светът е вашата стрида. Можете да се излежавате на дивана за един час в 13:00. и наваксайте така необходимото време за дрямка.

Или може би просто не настройвате аларма и спите в деня си за психично здраве. добре хигиена на съня е добре за вас. Помага за подобряване на вашето физическо здраве производителност, концентрация и фокус .

12. Планирайте ваканция или пътуване

Може да почувствате, че един ден за психично здраве не е достатъчно почивка. И това е ОК. Ако имате нужда от продължителен период на почивка, опитайте да го планирате.

Може би отдавна сте закъснели да използвате своя неограничен ВОМ и трябва да планирате ваканция. Или може би просто имате нужда от почивка и искате да прекарате известно време далеч от домашния си офис.

10 знака, че трябва да си вземете ден за психично здраве

Тялото и мозъкът работят по мистериозен начин. Понякога телата ни знаят, че трябва да си починем, преди мозъкът ни да го регистрира. Ето десет признаци, че трябва да вземете ден за психично здраве :

• Чувствате се все по-разсеяни и не можете да се съсредоточите
• Събуждате се с чувство на умора и умора
• Чувствате се стресирани и претоварени
• Разболявате се по-често, отколкото обикновено
• Забелязали сте повишено напрежение и болезненост в тялото си
• Раздразнителни сте и забелязвате промени в настроението и поведението
• Загубили сте интерес и мотивация , особено в нещата, които обичате
• Започвате да не се интересувате от качеството на работата си
• Имате повече проблеми със заспиването или запазването на съня
• Вие сте се оттеглили от връзки, които ви интересуват

Ако чувствате симптоми на депресия, тревожност или други психични състояния, потърсете подкрепа. Обучен специалист по психично здраве ще може да ви помогне да определите плана си за грижа и лечение.

5 съвета, за да извлечете максимума от деня си за психично здраве

И така, решихте, че трябва да вземете ден за психично здраве. Но преди да се обадите болен на работа, уверете се, че сте се възползвали максимално от деня си за психично здраве. Ето пет съвета, които трябва да имате предвид:

1. Изключете щепсела

А дигитален детокс може да ви помогне да останете присъстващи. За да се възползвате от предимствата на вашия ден за психично здраве, трябва да го изживеете напълно. Помислете дали да оставите телефона, имейла и текстовите си съобщения за деня.

Ако знаеш социалните медии влияят на вашето психично здраве , помислете за изтриване на вашите приложения за социални медии за деня. Потопете се в деня без прекъсване.

2. Държи се отговорен

Да кажем, че е понеделник сутринта. Решихте, че имате нужда от ден за психично здраве тази седмица. Помолихте вашия мениджър за почивка в сряда. Но вторник пълзи наоколо и голям проект пада в скута ви. Сега сте стресирани от спазването на крайния срок за този проект (въпреки че вече имате одобрено свободно време).

Какво правиш? Дайте приоритет на психичното си здраве. Няма работа, която да си струва да пожертвате психическото си здраве. Дръжте се отговорни, особено ако имате подкрепата на вашия мениджър и екип.

3. Обърнете внимание на това как се чувствате

Обърнете внимание на емоциите си , чувства и дори тялото си. Например, ако сте отделили деня, за да отидете на поход или на открито, как се чувствате след похода?

Опитайте се да влезете в хармония с тялото и ума си. Какво забелязвате в това как се чувствате?

4. Практикувайте благодарност

Понякога последното нещо, за което искаме да сме благодарни, е нашето психично здраве. Но установяването на a практика на благодарност има невероятни ползи за психичното здраве.

Докато преминавате през деня си за психично здраве, за какво сте благодарни? Това могат да бъдат дребни неща, като възможността да платите за кафе или за обяд. Или може да са големи неща като връзка, на която много държите. За каквото и да сте благодарни по време на вашия ден за психично здраве, вземете под внимание.

5. Ангажирайте се с практика за умствена фитнес

Голяма част от грижата за нашето психично здраве идва от изграждане на умствена годност . Въпреки че психичното здраве и умствената годност не са синоними, силната практика за умствена фитнес може да ни помогне да се грижим по-добре за нашето психично здраве.

Кои са някои от начините, по които можете да се ангажирате, за да останете психически здрави? Бихте ли се ангажирали да провеждате редовно ден за психично здраве? Намерете начини за изграждане умствена годност и се придържайте към него.

„Подобрих баланса между професионалния и личния си живот и наблягах повече на благосъстоянието си. Това подобри емоционалния ми баланс и нивата на стрес в и извън работата. Също така бях по-съзнателен в действията си, разбирайки кога и къде трябва да използвам силните си страни или суперсили, както моят треньор ги нарича.

Член на Well-Being, инженерен мениджър

Насладете се на деня си за психично здраве

Почивен ден, за да решите проблемите си с психичното здраве, не е нещо, от което да се срамувате. Всъщност прекарването на време в грижа за вашето психично здраве е нещо, с което да се гордеете. Необходимо е определено количество смелост и храброст да се свържете със себе си и да забележите, когато имате нужда от подкрепа.

Независимо дали прекарвате деня си за психично здраве с добра книга или с малко грижи за себе си, това е важна работа. Вашите стресори могат да почакат. Вашето психическо благополучие е критично важно. И ако вашият баланс между работата и живота не е добре, какви са начините да го балансирате?

С Well-Being можете да изградите силна практика за умствена фитнес, която поставя вашето психическо благополучие на първо място. Вашият треньор ще може да ви помогне да се освободите от стреса, да се отпуснете и да се съсредоточите върху това, което ще ви помогне разгърнете пълния си потенциал . Започнете днес .