Какво причинява липса на фокус на работа: 10 неща
Професионално Развитие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Какво може да причини липса на фокус?
Зъбните колела на работата никога не спират да се въртят. Но до петък следобед е лесно да загубите фокус - особеносъюзник през лятото.
Случва се навсякъде. В САЩ сме склонни да се тревожим за това.
Има много причини за това. На едно ниво американците са едни от най-трудолюбивите хора в света. Според Организацията за икономическо сътрудничество и развитие, Американците са работили средно по 1767 часа годишно от 2017 до 2020 г. — малко над глобалната средна стойност от 1746.
Не е чудно, че сме уморени. В проучване на Gallup от 2018 г. за почти 7500 американски работници, 67% казаха, че се чувстват изгорени поне през някои времена . И когато се чувстваме изразходвани, лесно можем да загубим фокус.
Но прегарянето е само една от многото причини да загубите концентрация на работа. Шумни колеги (включително разновидността на wfh), лоша настройка на работата, страхотен плейлист или основни психични заболявания могат да ви забавят. И в някои случаи може да е прост случай на подобряване на вашите умения за управление на времето.
Въпросът е: не сте сами. Всички понякога губим фокус. За щастие, можете да направите много по въпроса.
Фокусът е да се подготвите за успех. Независимо дали имате ADHD или просто се чувствате малко уморени, можете да започнете, като определите какво причинява липса на фокус на работа. След това можете да предприемете стъпки to направи нещо по въпроса.
Липса на дефиниция на фокуса
И така, какво означава липса на фокус? Еваn въпреки че често се използват взаимозаменяемо, фокус не трябва да се бърка с концентрация .
Концентрацията е актът на посвещаване на обхвата на вашето внимание на определен стимул. Когато се концентрирате върху книга, филтрирате шума около вас и се губите в думите.
Фокусът, от друга страна, е около дисциплина и воля . Можешрешикъде да насочите вниманието си. Решавате да отворите книгата и да започнете да четете. Вие избирате да се концентрирате върху книгата, а не върху други стимули в стаята.
Ако ви е трудно да се фокусирате,Well-Being може да помогне. Фокусът е ключова област, в която нашите членове търсят и постигат растеж чрез коучинг.
С нашите треньори можете да идентифицирате какво допринася за вашата липса на фокус и да научите ефективни техники, като Техника Pomodoro , за управление на времето, самодисциплина и устойчивост да се съсредоточи върху това, което има значение.
Какво може да причини липса на фокус?
Както със сигурност знаете, съсредоточаването може да бъде трудно и има трагичния страничен ефект да причини лошо представяне.
И така, ето списък с възможни отговори на qвъпрос „Защо не съм концентриран на работа?“
1. Имате лишаване от сън
Психическо изтощение може да доведе до мозъчна мъгла и проблеми с концентрацията. Физическо изтощение може да има подобен ефект. Вашите ниски нива на енергия означават, че не можете да насочите силата на волята си към поставената задача, така че се оставяте да бъдете извадени от коловоза при най-малкото разсейване.
Може би се опитвате да извадите отчет за края на годината за следващата седмица. И колкото и да е важно, не можете да не превъртите мемовете в Instagram. Вашият мозък несъзнателно си взема почивка, защото преуморен си .
Липсата на сън обикновено е симптом на нещо по-дълбоко:
- Хроничен стрес
- Лоша диета
- Физически състояния като проблеми с щитовидната жлеза
- Лошо психическо здраве
- Липса на упражнения
Уверете се, че предприемате стъпки за подобряване на вашите хигиена на съня и управлявайте стреса си, за да спите добре .
2. Имате взискателен личен живот
Имате живот извън работата. Колкото и да се опитвате да разделите, имате само една кофа енергия, която да ви издърпа през деня. Нормално е да се чувствате уморени на работа, когато личният ви живот е тежък.
Да приемем, че пишете този отчет за бюджета и планирате да се преместите следващата седмица. Преместването на апартаменти облага работата – двойно повече, ако се дължи на нещо емоционално трудно, като тежка раздяла. Освен че се справяте със сложни емоции и кариерата си, вие прекарвате вечерите си в опаковане на кутии и планиране на логистика. Правете това в продължение на една седмица и със сигурност ще се почувствате уморени до петък.
3. Опитвате се да правите всичко наведнъж
Това е темсклонност към многозадачност, когато имате списък със задачи, дълъг колкото ръката ви. Но всичко е просто голяма илюзия . В действителност вие бързо пренасочвате фокуса си между всеки елемент, което вашите мозъчни клетки интерпретират като „многозадачност“. И вероятно не сте толкова добър в това, колкото си мислите.
Може да отнеме до 23 минути към re-ориентирайте, когато се върнете обратно към елемент. Когато всичко е казано и направено, губите около 40% ефективност поради загубеното време.
Вероятно изпитвате това, опитвайки се да отговаряте на имейли, докато работите върху документ. Прекарвате 20 минути, за да изработите внимателно съобщението си. След това, когато се върнете към документа си, имате нужда от време, за да си спомните последната си мисъл.
Опитайте да използвате блокиране на времето за да планирате време за всичките си задачи, дори за натоварените - като изпращане на имейли или организиране на вашия график. Няма да почувствате необходимостта да зарежете всичко, защото знаете, че ще стигнете до него по-късно.
4. Не харесвате това, върху което работите
Дори и да обичате работата си, вероятно има някои задачи, които просто ненавиждате. Работата върху тях е като вадене на зъби до степен, в която бихте предпочели да правите почти всичко друго.
Нашите мозъци са свързаниза избягване на болката и търсене на награди . Thимпулсивността е причината да отлагаме – отлагаме болезнените преживявания толкова дълго, колкото можем, дори и да знаем, че са по-добри за нас в дългосрочен план.
Вашата кариера като независим фрийлансър може да бъде вълнуваща през всеки друг ден от годината. Но когато настъпи данъчният сезон, предпочитате да не се налага да въвеждате необходимите данни - дори ако приключи с данъчна декларация за доходите.
Намерете начин да го направите забавно или разположете тази задача между нещата, които искате да направите, за да останете мотивирани. Можете също да опитате ядене на жабата , което означава първо да свършите неприятните задачи сутрин. След това денят ви може само да се подобри.
5. Страхувате се от успеха
Възможно ли е да сте твърде добър в работата си? Разбира се, че не. Но може би страх от допълнителна отговорност това идва от успеха. Това може да доведе до лоши навици като отлагане и самосаботаж. Липсата ви на фокус може да е подсъзнателен трик, който ви пречи да постигнете целите си.
Може да не искате да завършите своя кандидатстване за висше училище защото се страхувате да бъдете приети. Приемането би означавало да напуснете работата си за две до три години допълнително обучение. Това може да бъде страшно - дори ако ви доближава до постигането на мечтите ви.
Спомнете си за какво работите, наведете главата си и напишете тази молба. По-вероятно е да съжалявате, че не сте го изпратили, отколкото за евентуално отхвърляне.
6. Здравето ви работи срещу вас
Липсата на фокус е често срещан симптом на различни физически и психически здравословни състояния. Някои психични разстройства, които причиняват затруднено концентриране и липса на фокус, са:
- Голямо депресивно разстройство
- тревожно разстройство
- Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
- Разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD)
Ето няколко медицински състояния на физическото здраве, които могат да причинят проблеми с концентрацията :
- Безсъние
- Загуба на паметта
- Синдром на хроничната умора
- Нарколепсия
- Хормонален дисбаланс
- епилепсия
- Синдром на неспокойните крака
- Дисбаланс на кръвната захар/диабет
- Кръвно налягане
Струва си да потърсите медицински съвет от лекар или специалист по психично здраве ако смятате, че едно от тези се отнася за вас.
7. Липсва ви цел
Ако ти си не съм сигурен в твоето „защо“, Ти ще си по-малко мотивирани да се съсредоточите върху работата си. Може да се наложи да си поставите по-добри цели за кариерата си и свържете ежедневните си задачи с по-широка цел .
Ако целта ви е да направите света по-ориентирано към общността място, може да се почувствате неспокойни да правите връзки с обществеността за голяма корпорация. Работата отнема умствената ви енергия, защото предпочитате да работите в организация с нестопанска цел.
Намирането на вашата цел не е лесно, но може да успеете създайте цел в работата си да останете мотивирани. Може би уменията, които ще научите в тази корпорация, ще ви помогнат да намерите мечтаната работа в национална организация с нестопанска цел или да работите на свободна практика с по-малки организации, които се нуждаят от вашия опит.
8. Отегчен си
Вие сте умен, способен и талантлив човек. Логично е, че скучните задачи биха причинили проблеми с фокусирането. Но понякога най-големите постижения в живота са изградени върху основата на скуката.
Не е нужно да търсите много по-далеч от съда, за да разберете важността на детайла . Нещо катомалък като грешно поставена запетая моганаправи или счупи случай. Който и да е открил тази печатна грешка, сигурно е прекарал часове в разресване на документи - много далеч от забавната драма наЗакон и ред.
Чудесен начин да направите работното си място забавно са хората около вас. Създаване на приятели на работа не винаги е лесно, но винаги е възнаграждаващо.
9. Не сте изключили телефона си
Независимо дали става дума за вашия телефон, имейли или акаунти в социални медии, известията са външни фактори, предназначени да прекъснат вниманието ви.
Помислете кога телефонът ви след като ви изпрати да прегледате „спомен“ във вашия фотоалбум и ви изпрати в заешка дупка. Спестете си неприятностите и включете функцията „не безпокойте“.
10. Лошо управление на времето
Законът на Паркинсон , стрпопулярната теория за производителността, твърди, че работата естествено се разширява, за да запълни времето, определено за нейното завършване. Така че, дори ако задачата ви може да ви отнеме час за изпълнение, вие си позволявате да загубите фокус, защото сте предвидили три часа в бюджета за нея.
плюс, поставяне на реалистични цели може да ви помогне активирайте eustress , изостряйки фокуса си.
Спомнете си дните си в колежа. Когато вашият професор ви е дал три седмици да напишете есе, вероятно сте се колебали до последната минута. След това липсата на време ви даде тласъка, от който се нуждаехте, за да завършите задачата навреме.
Прекарайте една седмица в инвентаризация на продължителността на задачитевсъщноствзимам те. След това можете да организирате календара си правилно посветете времето си на задачи . (Уверете се, че планирате и почивки! Вие не сте робот.) Това ще ви помогне работете по-умно и спести малко ценна умствена енергия .
Задайте си правилните въпроси
Неспособността ви да се съсредоточите може да е симптом на умора, лоши работни навици или основно здравословно състояние. Считайте това за възможност да се свържете със себе си. Може да се наложи да направите някои промени, като например:
- Помолете шефа си за отпуск при стрес
- Създайте по-добро баланс между работата и живота
- Усъвършенствайте своя умения за управление на времето
- Консултирайте се със специалист по психично здраве
- Обърнете внимание на навиците си за лош сън
- Създайте нови житейски цели
Справяне с липсата на фокус ще отнеме известно време и усилия. Но първата стъпка е честността. Когато можете да признаете проблема, можете да направите план за справяне с него.
Сега, след като сте наясно какво причинява липса на фокус на работа, направете Well-Being част от вашето пътуване . Ние можем да ви помогнемостанете смели и на път към целите си. Чрез поверителни индивидуални сесии с нашите треньори ще откриете едно изцяло ново ниво на „вие“.