Какво представляват стресорите и как можем да се борим с тях?
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Какво представляват стресорите?
5 често срещани причини за стрес
Какви са физическите ефекти от стреса?
Как да се справяме със стресовите фактори
7 стресови фактори на работното място
Как треньорът може да помогне със стреса?
Кога да потърсите професионална помощ
То идва. Можете да го почувствате. Усетихте го вчера и онзи ден, но този път е по-лошо. Тялото ви е напрегнато и ръцете ви са потни. Вашето тяло усеща последиците от стреса.
Но как и защо се случва това? Какво представляват стресорите и най-важното как можете да се справите с тях?
Първото нещо, което трябва да знаете за стресорите е, че те влияят на всички. Не сте единственият, който се справя със стресови ситуации. Но вие - и всички останали - можете да направите нещо по въпроса.
Да се научите как да идентифицирате източниците на вашия стрес и как те ви влияят е първата стъпка към справянето с тях и смекчаването им.
И защото ежедневният работен стрес засяга американците и канадците повече от всяка друга страна , ще ви дадем няколко съвета как да намалите стресовите фактори на работното място. Освен това ще разбием важността на релаксацията и кой може да ви помогне с това. Ето ни.
Какво представляват стресорите?
Стресорът е ситуация или събитие, което ни кара да се чувстваме стресирани. Те могат да бъдат вътрешни или външни фактори, като нашите спомени, околната среда или хората около нас. Те също са много лични; значителен източник на стрес за един човек може да не причини стрес за друг.
За да стане това по-ясно, нека поговорим за различното видове стресови фактори и как стресът се формира в телата ни.
Нашата реакция на стрес се случва, когато мозъкът ни разпознае заплаха. Това може да бъде всяко стресиращо събитие, като природно бедствие или важна среща за бюджета.
Нашата амигдала, която обработва нашите емоции, изпраща сигнал до хипоталамуса да комуникира с нервната ни система и да освободи хормони на стреса като кортизол и адреналин . Всичко това се случва в рамките на секунди, след като мозъкът ни разпознае заплаха.
Приливът на адреналин задейства нашата реакция на борба или бягство. И докато кортизолът е страхотен за намаляване на възпалението, помага ни да действаме под напрежение, помага да контролираме нивата на кръвната си захар и много други, високите нива на кортизол могат да допринесат за синдрома на Кушинг и други проблеми като сърдечно-съдови заболявания, тревожност и депресия .
Остър или хроничен стрес все още оказват влияние върху телата ни - особено ако изпитваме остро стресово разстройство или по-дълъг психологически стрес от травматични събития. За да се борим по най-добрия начин със стресорите си, трябва да научим за всички видове стрес и как да се борим с тях.
5 често срещани причини за стрес
Това, което причинява нашия стрес, често е извън нашия контрол, но събитията от ежедневието ни могат да допринесат за нашия стрес. Ако искаме да идентифицираме причините за стреса в живота ни, трябва да имаме достатъчно самосъзнание да бъдем внимателни и да отразяваме.
Ако имате нужда от помощ, за да започнете, Американската асоциация на психологите (APA) направи проучване и откри някои от най-важните причини за стрес за американците през 2021 г :
1. Работа
Не е изненадващо, че можем да се чувстваме стресирани по време на работа. Крайни срокове на проекта, конфликт с други колеги, шефове на микроуправление , прегаряне и ежедневието ни може да стане непосилно.
Стресът от работата може да е желанието за съвършенство и твърде много усилия, за да го постигнем. Може дори да почувствате, че ставате работохолик.
2. Пари
Финансов стрес засяга хора от всички възрасти. Новозавършилите студенти може да се притесняват за своите студентски заеми, докато други може да се тревожат за закупуването на къща. Може би хората, които са работили в продължение на много години, може би са стресирани от своите пенсионни спестявания.
Това установи проучването на Deloitte Gen Z и Millennial 2022 29% от поколението Z и 36% от милениалите смятат, че разходите за живот са най-голямата им финансова грижа . И 47% от поколението Z и 43% от милениалите посочват дългосрочното си финансово бъдеще като основна причина те се чувстват стресирани през повечето време. Парите също са емоционални, а икономическата нестабилност изостря този стрес.
Въпреки че премахването на този стресов фактор не винаги е възможно, можете да се овластите, като научите повече за вашите финанси, като си поставите финансови цели и научите техники за бюджетиране.
Също така помага да подобрите разбирането си за чувствата си по отношение на парите, за да разберете кога чувствате този стресор най-много и как бихте могли да го управлявате.
3. Икономиката
Тук играят всякакви икономически фактори. Едно проучване установи това 87% от анкетираните американци смятат инфлацията за ежедневни артикули като бензин и хранителни стоки за значителен източник на стрес . Всичко от заплатите, данъчните ставки и дейността на правителството също може да допринесе за икономически стресови фактори.
4. Семейни задължения
Всеки има различна връзка и набор от отговорности в семейството си. Самотните родители могат да изпитат повече стрес от хората, които имат партньор там, който да ги подкрепя. Или хората биха могли да наблегнат на подкрепата на членовете на семейството и близките си и да се грижат за тяхното здраве и благополучие.
5. Лични опасения за здравето
Други здравословни проблеми, с които се сблъскваме, могат да ни накарат да се чувстваме стресирани. Може би скоро имаме планирана операция или сме загрижени за здравето на сърцето си. Хроничната болка може да причини стрес , докато стресът може да влоши хроничната болка, създавайки неприятен цикъл.
Физическите ни заболявания могат да тежат на ума ни и да причинят дългосрочен стрес, ако не се лекуват.
Ако имате нужда от помощ за идентифициране на причината за вашия стрес, помислете за среща с треньор на Well-Being . Те могат да разбият кои аспекти от живота ви са пълни със стресори и да ви насочат към управлението им, така че вашето благополучие да процъфтява.
Какви са физическите ефекти от стреса?
Наред с потенциалните проблеми с психичното здраве на стреса, нашето физическо здраве също е изложено на риск. Може би нашият стрес ни кара да имаме екзистенциална криза и оказва влияние върху здравето на сърцето ни.
Можем да отдадем някои от тези признаци на други здравословни проблеми, но все пак е добре да сме наясно с тях, за да идентифицираме екстремния стрес.
Ето някои от физически ефекти от стреса :
- Сърдечно-съдови проблеми като сърдечни заболявания и високо кръвно налягане
- Отслабена имунна система и повишен риск от други заболявания
- Главоболие и продължителни мигрени
- Разстроен стомах и стомашно-чревни проблеми
- Напрежение в мускулите и челюстта
- Изтощение или липса на достатъчно сън
Как да се справяме със стресовите фактори
Бихме искали да научим как да избягваме напълно стресорите, но това е невъзможно. Стресът е неизбежен. Това, което можем да направим, е да се научим как да намаляваме стресорите, да управляваме тези, с които се сблъскваме, и да поддържаме устойчиво мислене.
Трябва да разберем, че стресът може и ще се появи в живота ни, няма спор за това. Но как се справяме с него може да направи огромна разлика в това как ни въздейства физически и психически.
Ето осем стратегии за справяне със стреса:
1. Практикувайте самообслужване . Терминът грижа за себе си се използва често. Но трябва да правите всичко, което е от полза за психичното ви здраве и ви помага да си починете, независимо дали е маска за лице или дълъг поход.
2. Научете се да поставяте граници. Да можеш да казваш „не“ на хората и задайте граници е начин да дадете приоритет на вашето благосъстояние. Ако нещо ви кара да се чувствате неудобно, уверете се говори . Това ще ви помогне да избегнете и потенциални стресори.
3. Помолете за помощ. Дори работата ви да е независима, никога не е лошо да помолите за помощ. Признавайки, че сме претоварени и работи твърде много ни казва, че трябва да разчитаме на другите за социална подкрепа. Да накарате някой да провери повторно работата ви или да вземе половината от задача е лесен начин да облекчите работното си натоварване.
4. Променете гледната си точка. Този стресор ще ви бъде ли от полза по някакъв начин, след като го преодолеете? Известен стрес е положителен и отваря възможности за растеж. Съсредоточете се върху това, което можете да научите от това предизвикателство или промените в живота, които ви причиняват стрес.
5. Практикувайте внимателност. Йога, дълбоко дишане, медитация и духовно базирани практики могат да помогнат за освобождаване на напрежението в телата ни. Отделете малко време, за да имате предвид как се чувства тялото ви, за да разпознаете вашите нужди.
6. Развивайте умения за критично мислене. Лесно е да правите прибързани заключения и да мислите най-лошото за заплахите. Но критичното мислене може да ви помогне да разопаковате тези очевидни заплахи, за да решите дали са заплаха.
7. Изключете екраните си. Чували ли сте някога за doomscroll ? Прекарването на твърде много време в социалните медии или гледането на филми не винаги помага, когато се чувстваме стресирани. Вместо това задайте времеви ограничения за определени приложения или си създайте навика да изключвате екраните няколко часа преди лягане.
8. Разбийте работата си. Ако имате цели, опитайте се да не ги поставяте всички едновременно. Вашият списък със задачи трябва да е предизвикателен, но управляем, за да избегнете стреса, докато очаквате невъзможното.
7 стресови фактори на работното място
Стресовите фактори на работното място са често срещани причина за напускане на работа . А работното място трябва да има почтеност , и вие също трябва да имате собствени работни ценности . Може да стигнете до точката, в която не си струва целият стрес, който изпитвате.
Ако смятате, че работата ви може да е източник на стрес, прегледайте тези шест стресови фактора, които може да откриете на работното място:
- Вашият шеф или други колеги газова светлина ви на работа
- Имате супер голямо натоварване за изпълнение
- The лидерите не дават приоритет на останалата част от екипа
- Новият бизнес модел не отговаря на вашите ценности
- Вашият шеф определя стандарти, които са твърде високи
- Не се чувствате достатъчно подкрепени, докато работите
- Изискванията ви за работа са неясни и постоянно се променят
Ако това ви звучи познато, може би си имате работа с a токсична работна среда . Да не можеш да поставиш граници на избягвайте претоварването а прегарянето означава, че е време за промяна.
Как треньорът може да помогне със стреса?
Нашият стрес може да попречи на другите ни цели и мечти в живота. Ако сме твърде стресирани, не можем да посветим време на нашите стремежи за кариера или житейски цели. Вече засегнахме значението на молбата за помощ, но има някой по-специално, който може да направи това за нас: лайф коуч.
Коучингът предлага много предимства . Нашият лайф коуч може да ни помогне да продължим пътуване на себеоткриване да намерим нашите ценности, какви цели искаме да си поставим и как искаме да ги постигнем.
Можем да говорим за рано да изключим екраните си или да се научим как да поставяме граници, но наистина ли ще го направим? Нашият лайф коуч ще се регистрира и ще ни държи отговорни.
Членовете на семейството и приятелите могат да бъдат добри за разговор, но те не винаги имат експертните съвети, от които се нуждаем управление на стреса . Мислете за лайф коуч като за доверчив, напътстващ човек, който иска да ни види как работим, за да се справим със стреса си.
Значението на релаксацията
Трябва да обърнем допълнително внимание на грижата за себе си, когато се справяме със стреса. Нереалистично е да се научим как да елиминираме стресорите, за да не ни притесняват някога отново, но обръщането на внимание на това как можем да отпуснем телата си чрез самообслужване ще помогне.
Трябва да сме проактивни и да експериментираме с различни видове почивка да управляваме нивата си на стрес, преди да се появят стресори. Работата и почивката са партньори и трябва да отделяме време и на двете.
Релаксацията ни помага да се концентрираме и да бъдем по-присъстващи. Това може да бъде чудесен начин да си напомним, че можем да премахнем заплахите, които срещаме. Но това, което релаксира някои, може да не свърши работа за други. Ето защо трябва да изследваме всички видове техники за релаксация.
Трудно е да си позволите да се отпуснете. При BetterUp , ние вярваме, че да направите крачка назад, за да дадете приоритет на вашето спокойствие и благополучие, е важно, когато става въпрос за управление на стреса. Може да отнеме много усилия, за да научите как, но нашите треньори са тук, за да ви дадат сили да дадете най-доброто от себе си.
Кога да потърсите професионална помощ
Когато разберем кои са нашите стресори, това може да ни покаже как стресът е повлиял негативно на здравето ни. Въпреки че разговорът с член на семейството, приятел или дори треньор може да ни помогне да създадем промяна, той не замества това, което специалист по психично здраве мога да направя.
Екстремните стресови разстройства могат да представляват сериозна заплаха за нашето здраве, която не можем да разрешим сами. APA установи това 56% от американците биха могли да се възползват от повече емоционална подкрепа, отколкото са получили от началото на пандемията от COVID-19.
Търсенето на професионална помощ може да накара хората да се чувстват по-подкрепени, по-малко сами и способни да управляват стреса.
Колкото и да преживяваме стреса си и колкото и да ни променя, трябва да помним: че не сме сами.