Какви са личните здравни цели? Погрижете се за себе си чрез поставяне на цели
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Какви са личните здравни цели?
Как да постигнете здравословни цели
Направете вашето здраве ваш приоритет
Всяка новогодишна нощ много от нас се ангажират със здравословни цели за следващите 365 дни. Може би искаме да отслабнем, да се храним по-здравословно или да медитираме по-често.
Но след това феврuary 1 се върти. Специален ден по друга причина: това е, когато повечето американци изоставят своите решения, според проучване от 2020 г. И 68% се отказват по-рано от това.
Повечето хора се отказват от решенията си поради ниска самодисциплина и натоварен график. И може би можете да се свържете.
Разбира се, искате да бягате на бягащата пътека за 20 минути тази сутрин. Но трябва да се събудите, да се облечете, да приготвите обяда на децата си, да се уверите, че закусват, да ги облечете за училище, да ги качите на автобуса, да шофирате до работа и... списъкът може да продължи.
И до края на деня стресът от работата изтощи цялата ви енергия. Така че чакате до утре, за да започнете всичко отначало.
Много е! Но има прости начини за постигане на по-здравословен начин на живот. И това ще намали рисковите фактори за здравето ви, ще повиши енергията ви и ще увеличи мотивацията ви.
Това е мястото, където личните здравни цели могат да помогнат. Разберете какви точно са личните здравни цели, заедно с хоw за постигането им.
Какви са личните здравни цели?
Целите, слабо дефинирани, са желани резултати, които не биха се случили без вашата намеса. Не можете да ги постигнете без принос.
Личните здравни цели са резултати, които желаете за вашето лично здраве.
Това определение може да звучи очевидно, но нека се спрем на него. Има красота в неговата простота. Здравните цели се простират отвъд само вашето физическо здраве - можете да се съсредоточите и върху други видове. Вашето психическо, финансово и социално здраве попада под този чадър.
Това също означава, че можете да регулирате разстоянието до вашата цел. Въпреки че това може да изглежда като измама, всъщност не е. За да успеете със здравните цели, започнете с цели, които всъщност можете да ударите за да не загубите мотивация.
Нека демонстрираме с пример. Ако играете баскетбол, бихте ли предпочели да потопите пет последователни наказателни удара или да вкарате една тройка и да изстреляте останалите?
Наказателните удари със сигурност биха се почувствали по-удовлетворяващи, дори и да са по-достъпни. И вероятно ще се почувствате мотивирани да продължите да хвърляте, вместо да се обезсърчите и да се откажете.
Тук сте на шофьорското място. Няма нищо срамно в намирането на по-лесен път. Дори и най-малките цели могат да подобрят вашето здраве и благополучие.
3 вида лични здравни цели
Както споменахме по-рано, много неща попадат в „лично здраве“. Ето ги видове цели за да вземете предвид:
Хранителни цели
Целите относно вашата диета могат да включват:
- С цел да се храните по-здравословно
- Пиене на повече вода
- Без пропускане на закуска
- Контролиране на вашите порции
- Хранене в tвместо пред телевизора
Съзнателно хранене - фокусиране върху цялото изживяване на вашето хранене - ще увеличи успеха на хранителен навик, като диета . Проучванията също показват, че усвоявате повече хранителни вещества от ястията, които обичате да ядете , така че не се насилвайте да ядете зеле, ако не искате. Изберете повече зеленчуци и богати на хранителни вещества храни вместо преработени храниd и сте на път.
Физически цели
Някои потенциални физически цели могат да включват:
- Опитване на нова физическа активност
- Броене на стъпките ви
- Увеличаване на времето за тренировка всяка седмица
- Разтягане всеки ден
Можете също така да си поставите малки цели, за да поддържате цялостното си здраве, като например винаги да се качвате по стълбите.
Цели за психично здраве
Можете да си поставите цел медитирайте повече , покажете повече благодарност , и намерете време за грижа за себе си — всички те могат да имат положителни резултати за психичното здраве.
И с трите категории здравни цели започнете с малко, за да не се претоварите.
Well-Being може да ви помогне открийте какво е важно в живота. Нашите треньори са обучени да ви помогнат да развиете нови умения, научете повече за себе си и направете промени, за да увеличите максимално своя потенциал.
Защо здравните цели са важни?
Здравните цели имат много измерими ползи, включително:
- Да има добро здраве
- Да живееш дълъг живот
- Увеличаване на вашата енергия
- Намаляване на болката и риска от заболяване
- Намаляване на стреса
- Отслабване
Но ако само тези причини бяха достатъчно основателни, всеки би преследвал целите си за здравето. Знанието, че упражненията са полезни за здравето на сърцето, не винаги е достатъчно мотивиращо да тренирате всеки ден.
В действителност тези резултати не означават нищо, ако не говорят лично с вас. Трябва да решите защо здравните цели са важни за живота ви. Какво ще ви помогнат да постигнете в дългосрочен план?
Отговорът на този въпрос ще ви помогне да намерите вашата мотивация.
Как да постигнете здравословни цели
След като имате персонализиран списък със здравни цели, ето как можете да ги постигнете.
1. Използвайте метода SMART
Използването на този метод ще ви помогне да проектирате целите си по-ефективно. По този начин вие създавате по-добри условия за вашия успех. SMART целите са:
- Специфични : имате ясна представа за желания резултат
- Измерими : имате ясен показател за измерване на вашия успех
- Достижимо : можете да постигнете целта си с уменията и ресурсите, които имате
- Реалистичен : вашата цел е съобразена с по-голяма цел
- Обвързани във времето : имате краен срок за постигане на целта си
2. Създайте следа от галета
Вашите цели трябва да се основават на последните, като ви придвижват към крайната ви цел. Имайте предвид метода SMART, докато организирате стъпките си. Ако някоя не е постижима веднага, предишните ви цели трябва да работят за нея.
Например, ако имате дългосрочна цел да вдигнете 100 паунда тегло, трябва да си поставите по-малки цели, за да ги изградите постепенно. Започнете с увеличаване на теглото си на стъпки от 5 паунда. Този напредък ще поддържа ви мотивиран и ви помага да останете реалисти.
3. Направете целите си забавни
Не всеки се радва на еднакви дейности. Един човек може да обича фитнес залата, а други може да предпочетат клас по танци. Намерете вид фитнес, който пасва на вас и вашата личност.
Можете също да дадете на целите си забавни имена. Вместо да „пробягате миля за осем минути“, вие всъщност „разкъсвате миля градски улици за осем минути или по-малко“.
4. Свържете ги с по-голяма цел
Защо искате здравословен начин на живот? Може би искате да сте в крак с децата си, да подобрите фокуса си на работа или да станете по-добър партньор. Тези причини надхвърлят самата цел - те са свързани с нея по-широка цел . Това може да бъде силно вдъхновение, когато не сте в настроение.
5. Съсредоточете се върху един здравословен навик наведнъж
Може да искате да започнете да медитирате, да спите по осем часа, да ходите редовно на фитнес, да станете по-продуктивни на работа и да вземете седмичен клас по зумба. Това е много работа наведнъж.
Най-добре е да се оформи един здравословен навик наведнъж . Това ще направи всичко по-управляемо, намалявайки вероятността да се изгорите и да напуснете един месецn-ти в. Формиране на навик отнема между 18 и 254 дни , такатемпото си съответно. Поставете си конкретни цели и ги поемайте една по една.
6. Наградете себе си
Дайте на мозъка си наградаh доза от допамин вкогато постигнете цел. Можете да направите това, като използвате ливъридж външни мотиватори които карат мозъка ви да се наслаждава на дадена задача.
Това може да изглежда като да си позволите купа сладолед след пробив. И не забравяйте, че сладоледът по своята същност не е нездравословен. Не се проваляте в целта си само защото искате сладко.
7. Проследявайте напредъка си
Възползвайте се от многото приложения за проследяване на ежедневни навици, налични за вашия телефон. Като алтернатива можете да отидете на старата школа със стандартен химикал и хартия.
Така или иначе, проследяването на напредъка ви ще ви помогне да обмислите докъде сте стигнали. Това ще ви помогне да останете мотивирани.
8. Кажете на хората за вашите цели
Чували сте, че действията говорят повече от думите. Но говоренето за вашите цели може да ви помогне да останете отговорни. Не се страхувайте да кажете на приятел или семейство върху какво работите.
9. Намерете си приятел
Преследването на цел с приятел също може да ви поддържа мотивирани. Независимо дали отивате на фитнес или ходите на клас заедно, поставянето на цели с приятелите ви може да направи цялото изживяване по-забавно.
Освен това можете да се държите отговорни един друг, като се измъквате от леглото за тренировка в трудни дни.
10. Водете си дневник
Писането и отразяването на вашите цели може да помогне на вашата мотивация. Воденето на дневник поддържа амбициите ви в центъра, така че да не забравяте към какво работите.
10 примера за лични здравни цели
Може да си бедапитайки: „Какви са целите за добро здраве?“ Тези примери могат да ви вдъхновят, докато мислите за вашите собствени.
Хранителни цели
1. Яжте четири ястия на растителна основа на седмица, за да намалите въздействието си върху околната среда
2. Пийте осем чаши вода всеки ден, за да имате повече енергия на работа
3. Спрете да пиете алкохол, за да можете да намалите теглото си
Физически цели
4. Разтягайте се на всеки 40 минути, за да предотвратите болки в гърба по време на работа
5. Опитайте нов клас тренировка всеки месец, за да поддържате нещата свежи в живота си
6. Упражнявайте малко по-дълго всяка седмица, за да изградите издръжливостта си
7. Подобрете кардиото си, така чемога намалите риска от инфаркт
Цели за психично здраве
8. Създайте сутрешна рутина, за да сте по-малко стресирани, след като се събудите
9. Спете повече, за да имате повече енергия през деня
10. Напишете във вашия дневник за благодарност всеки ден, за да имате по-позитивен поглед върху живота
Направете вашето здраве ваш приоритет
Все още не се отказвайте от новогодишната си резолюция. Имате само едно тяло и вече предприемате стъпки да се погрижите за него. Единственото, което остава да направите, е да продължите.
Върни сеи преоценете целите си, като използвате съветите по-горе. Сега, когато имате по-ясна представа какви са личните здравни цели, можетенастройте се за успех с по-здравословен подход.
Well-Being може да ви помогне на вашето пътуване за поставяне на цели. Нашите треньори са оборудвани да оценят вашите нужди и да предложат съвети за всички области на живота ви. Заедно можем да увеличим максимално вашия потенциал.