Неща, които да правите със свободното си време, за да се почувствате по-щастливи и по-здрави

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

жена-седи-в-градината-използва-лаптоп-компютър-и-мобилен-телефон-неща-да-правите-със-свободното-време

Преминете към раздела

Защо свободното време е важно?

Преки ползи от свободното време

11 начина да прекарате свободното си време



По-малко е повече

С неотдавнашното глобално увеличение на дистанционна работа , стана по-трудно от всякога да се направи строга граница между работа и игра. Работата от вкъщи може да означава, че нямаме физическо разделение на пространствата. И дори когато работим в офиса, може да бъде предизвикателство да си тръгнем навреме или да забравим за работа, след като сме вкъщи.

Хустъл култура ни казва, че трябва да сме продуктивни през цялото време. Можем да се чувстваме толкова притиснати да свършим нещата дори да си болен може да предизвика чувство за вина . Научени сме да работим бързо и ефективно и непрекъснато да постигаме резултати, често в жертва на нашето лично развитие и престой.

Ако често сте затрупани от ежедневния си график, свободното време може да ви се стори чуждо понятие. Това ръководство ще проучи как отделянето на време за себе си може да ви направи по-щастливи и пълноценни, заедно с предложения за неща, които да правите със свободното си време.

Жена-релаксираща-на-дивана-и-пие-кафе-неща-за-правяне-със-свободното-време

Защо свободното време е важно?

Свободното време е важна част от нашето психично здраве. Намиране до два часа свободно време всеки ден може значително намали стреса и да подобрите общото си благосъстояние.

В САЩ, средната продължителност на работния ден е 8,5 часа . Но претоварване и постоянното свързване с имейли, групови чатове или приложения за работен процес може да ви накара да се почувствате погълнати от задачи, дори когато не работите. Ако мислите за списъка си със задачи след края на работния ден, вие не прекъсвате връзката.

Стресът от ограниченото свободно време допринася за преумора. И прекомерната работа може да доведе до неблагоприятни здравословни проблеми. Разходване 55 или повече часа работа на седмица може да увеличи риска от инсулт или сърдечно заболяване , депресия и нездравословно наддаване на тегло .

Не забравяйте, че служебните задължения не са единствените неща, които заемат времето ни. В допълнение към работата, трябва да управлявате задълженията у дома, вашите взаимоотношения и различни други срещи или ангажименти. Това време не се прекарва в почивка - то се изразходва в други форми на работа.

Ако не си почиваме правилно, рискуваме да увеличим стреса си и да намалим производителността си. Да отидете на работа добре отпочинали означава, че ще доставим по-висококачествени резултати. Това означава, че ще се радваме и на по-голямо удовлетворение от работата си.

Свободното време също е важно за чувството ни за собствено достойнство. Когато се наслаждаваме на задачи, които обичаме, такива, които не са свързани с други задължения като готвене за семейството или завършване на работен проект, ние си напомняме, че нашите желания, нужди и интереси са ценни.

Можем да се свържем с нашите автентични себе си и останете на земята , намиране на по-добър баланс между работа и личен живот и психическо благополучие.

Разработването на рутина, която позволява свободно време, е от съществено значение. Поставете ограничения на работа, не се натоварвайте твърде много с проекти и отговорности и изградете рутина, която дава приоритет на всички видове почивка .

Преки ползи от свободното време

Ето някои от предимствата, на които ще се насладите, когато давате приоритет на свободното време.

По-голямо чувство за себе си

Как прекарвате свободното си време говори много за вас. Може да се влюбите в нов книжен жанр или да се захванете с плашещо хоби. Това свободно време е възможност да опитате нови неща, да излезете от вашето зона на комфорт и научете повече за това кой сте. Без разсейването на работата или домашните задължения, можете да се съсредоточите върху това, което наистина искате да правите.

Професионално развитие

Вие сте по-добър служител, когато сте щастливи, здрави и заредени с енергия. Докато професионално развитие не е основен приоритет по отношение на свободното време, това е страхотно предимство. Вашият успех в кариерата вероятно ще се увеличи, защото ще бъдете по-приятни за работа и качеството на работата ви ще бъде по-високо.

Практикувайте да поставяте граници

Ежедневното приоритизиране на свободното време понякога включва поставяне на граници с мениджъри, колеги и дори любими хора . Но вие сте по-добър работник, родител, партньор и приятел само когато се грижите за себе си. Определянето на строги граници между работа и личен живот е отлична практика за определяне на граница през целия си живот.

Жена-релаксираща-на-шезлонга-в-задния-двор-и-пишеща-в-тетрадка-неща-за-правене-със-свободното-време

11 начина да прекарате свободното си време

Ето няколко идеи какво да правите в свободното си време.

Здраве и личностно израстване

Има толкова много неща, които можете да научите за себе си през свободното си време. Ето няколко начина да забавите темпото, да погледнете навътре и да станете по-присъстващи, за да можете наистина да разберете своите желания и нужди:

1. Медитирайте:практикуване медитация и внимание може да ви помогне да се отпуснете, както е доказано намаляване на стреса и безпокойството . Намерете удобна позиция, било то седнало или легнало, и се съсредоточете върху дъха си. Ако сте начинаещ, много приложения и подкасти предоставят насочена медитация и терапия за внимателност.

2. Прочетете книга:Страхотната книга има повече стойност от простото забавление. Редовното четене на книги е свързано с намалена депресия , подобрена емпатия и социални умения , и дори повишена дълготрайност .

3. Упражнение:Има само 30 минути упражнения дневно изключителни ползи за здравето . Увеличава кръвообращението в мозъка и ви изпомпва с ендорфини за добро настроение, които могат значително да подобрят настроението ви. Обмислете да се присъедините към местна фитнес зала или клуб по бягане или да наемете личен треньор, който да ви държи отговорни.

4. Научете нов език:Усвояването на език укрепва умствената гъвкавост, потенциално предотвратяване на когнитивен спад по-късно в живота с близо 4,5 години . Освен това е забавно и предизвикателно, осигурявайки ви удовлетворяващо усещане за постижение, докато напредвате.

Опитайте приложение за изучаване на езици като Duolingo или Rosetta Stone или организирайте среща на кафе с някой, който желае да разговаря с вас на този чужд език.

5. Дневник:Винаги е добра идея да поддържате връзка с мислите си и да наваксвате с емоциите си. Водене на дневник е прекрасен начин за проявяване и проектиране на хора, които запишат целите си, е по-вероятно да ги постигнат . Опитайте се да отделите 15 минути на ден, за да напишете мислите си и цели на вашия телефон, компютър или лаптоп.

6. Почистете: Подреждането на дома ви може да се почувства като задължение, но може да бъде и безсмислена, релаксираща задача, която ви кара да се чувствате по-организирани в други части от живота си. Разтовареното пространство често води до разпръснат ум. Ако почистването на цялото пространство наведнъж е твърде непосилно, опитайте се да прекарате 10 минути в подреждане на една стая всеки ден.

Млад мъж-кълца-зеленчуци-в-кухнята-неща-да-правиш-със-свободното-време

Творчество

Творчески дейности мога подобряват положителните емоции, помагат за лечение на симптомите на депресия, намаляват стреса и тревожността . Забавлението и производителността не се изключват взаимно. Ето две полезни дейности за свободното време:

7. Опитайте DIY изкуства и занаяти: Правенето на практически проекти и използването на въображението ви стимулира мозъка ви. Освен това ще усвоите нови умения и ще коригирате гледната си точка, като насочите емоциите си към по-изразителен изход. Можете да започнете с малко със скицник и моливи или да се потопите направо с клас по керамика с въртящо се колело.

8. Научете нова рецепта:Готвенето никога не е загуба на време. Той е изразителен и вкусен, а броят на нещата, които можете да научите, никога не свършва. Следването на рецепта също ви позволява да се съсредоточите върху нещо, което не е свързано с работата, и да се насладите на доста незабавна награда.

Развлечение

Изключването на мозъка ви не е най-продуктивният де-стресор, но понякога е точно това, което лекарят е предписал. Развлеченията също могат да осигурят вдъхновение, извинение за освобождаване на емоционалното натрупване и смях за добро настроение. Ето няколко начина да се отпуснете след дълъг ден:

9. Гледайте филм: Подобно на четенето на страхотна книга или слушането на завладяващ подкаст, филмите са чудесен начин да излезете от реалността си и да придобиете представа и съпричастност към живота на другите.

10. Играйте видео игри: Съществуват толкова много видове видеоигри, включително красиви приключенски истории и предизвикателни пъзели. Прекарването на няколко часа увити и активно участие в един различен свят може да бъде невероятно релаксиращо. Освен това може да поддържа мозъка ви ангажиран и активен, като същевременно разпалва въображението ви.

11. Насладете се на игра с любимите хора:Поддържане на здрави, пълноценни взаимоотношения с приятели и семейство влияе положително на вашето психично здраве . Хората, които се ангажират смислено със своите близки, независимо дали чрез игри, хранене или филмови вечери, управляват нивата на стрес по-добре, по-щастливи са и се чувстват насърчени да започнат по-здравословни навици.

Опитайте да организирате ежемесечна вечер на настолни игри с членовете на вашето семейство или да играете онлайн видео игра с приятел, който е надалеч.

Приятели-мъже-играят-на-шах-докато-прекарват-свободното-време-до-дома-на-мотор-неща-да-правите-със-свободното-време

По-малко е повече

Ако сте свикнали да приоритизирате работата и други задължения над всичко останало, може да ви е трудно да видите стойността на свободното време. Или може би разбирате важността, но не сте сигурни къде или как да създадете граници.

За да не се чувствате претоварени, не се фокусирайте върху по-голямата картина. Вместо това започнете с малко. Това може да означава изтриване на свързани с работата приложения от телефона ви или изпробване на рецепта, която отнема повече време от обикновено. С времето ще забележите ефекта, който свободното време има върху вашето психическо и физическо здраве, и създаването на по-големи, по-страшни граници ще стане по-лесно.