Неизказаната истина за травмата: как тя наистина се отразява на живота ви
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Кои са 3-те основни вида травма?
4 често срещани причини за емоционална травма
Физически и физиологични симптоми на травма
Всички имаме представа как може да изглежда едно травматично преживяване. Въпреки това е трудно да се разбере как травмата може да повлияе на живота ни. В тази статия ще обясним всичко, което трябва да знаете за травмата.
Какво е емоционална травма?
Думата травма идва от гръцката дума за „рана“. Това е много подходящо, тъй като емоционалната травма е психологическа рана. Травмата възниква, когато се сблъскаме със ситуации, които са необичайни, неочаквани и надхвърлят възможностите ни да се справим с тях.
Емоционалната травма е емоционалната реакция, дадена на шокиращо или тревожно събитие, което човек не може да контролира. Това често кара човека да се чувства тревожен или депресиран, което може да продължи с течение на времето.
Според APA, травмата е „емоционална реакция на ужасно събитие , като инцидент, изнасилване или природно бедствие.“ Непосредствено след събитието шокът и отричането са типични реакции.
Важно е да се разбере, че измерението на събитието не определя непременно щетите, причинени от него, или с други думи, тежестта на травмата. Ефектът ще зависи от всеки човек и от личните променливи, като нашата история, социалната ни среда или момента, в който се намираме в живота си.
Отговорът, който имаме към нашата травма, може сериозно да повлияе на качеството ни на живот. Ето защо е важно да разпознаваме травмата и да работим върху нея. Ако не сме в състояние да обработим и преодолеем травматично преживяване, може да развием други физически и психически разстройства, като тревожност, депресия и дори ПТСР (посттравматично стресово разстройство) .
Кои са 3-те основни вида травма?
Както споменахме, травмата се характеризира с емоционална реакция на събитие. Тези събития обикновено са тревожни и обезпокоителни и симптомите, които можем да изпитаме, могат да варират. Все пак можем да различим три основни вида травма:
- Остра травма е резултат от едно събитие, което заплашва сигурността на дадено лице (физическа или емоционална). Пример може да бъде природно бедствие.
- Хронична травма е резултат от продължително и повтарящо се преживяване на същия вид стресови събития. Пример за това е продължителното излагане на домашно насилие.
- Комплексна травма включва преживяване на множество различни стресиращи събития. Можем да намерим пример за това в разбит дом, където децата са изложени на силно стресови ситуации, като детска небрежност, наличие на наркотици, психологическо, физическо и/или сексуално насилие.
Следвайки дадените примери, е важно да разграничим потенциалните причини за емоционална травма.
4 често срещани причини за емоционална травма
1. Еднократни събития
Когато мислим за травма, има конкретни събития, които вероятно ще ни дойдат на ум. Тези събития обикновено се случват внезапно и неочаквано. Например, природно бедствие може драстично да промени и да повлияе на целия ни живот за няколко минути, като унищожи домове и нарани близки.
Други еднократни събития, които могат да доведат до травма, могат да бъдат злополуки, кражби, насилствени атаки или всякакви събития, които неочаквано заплашват нашата психическа и физическа безопасност.
2. Травма, свързана със здравето
Болестите, нараняванията и смъртта са заплахи, които могат да се появят в живота ни. Всички знаем, че съществуват, но никога не очакваме да ни се случат.
Нараняванията могат да имат изключително тежко и неочаквано въздействие върху живота ни. Например, мозъчна травма със сигурност би имала голям ефект върху живота ни. Въпреки това, освен неврологичните ефекти, мозъчното увреждане може да причини и травма на емоционално ниво. Нещо повече, управлението на здравословно състояние - или предоставянето на здравни грижи за някой с такова - може да бъде дълъг и изтощителен процес, който също може да доведе до травма.
Смъртта е друга реалност, която обикновено пренебрегваме. Чувството на загуба и мъка са част от много труден процес, който често включва непреодолими чувства. Не е изненада, че някои хора не са в състояние да се справят със загубата по здравословен начин, което често води до травма (особено ако това е внезапна и неочаквана смърт).
3. Безмилостен стрес
Безмилостният стрес, с прости думи, се характеризира с постоянно усещане за стрес. В днешно време сме склонни да нормализираме тези високи нива на стрес като част от нашето ежедневие, но истината е, че това може да има сериозни последици за нашето здраве и когнитивни способности. И в най-тежките случаи със сигурност може да доведе до психологическа травма.
4. Травма, свързана с хора
Нашият социален и емоционален кръг обикновено е безопасно пространство, мрежа, в която можем да се почувстваме уязвими и да поискаме помощ. Въпреки това, травматични събития могат да се случат дори на местата, където сме най-уязвими. Шокът може да бъде още по-опустошителен именно поради тази уязвимост.
В рамките на травмата, свързана с хората, можем да различим:
Физическо, психологическо и сексуално насилие
Злоупотребата може да означава продължително излагане на заплахи и насилие в една връзка. Високото ниво на уязвимост, което имаме в близки отношения, може да ни остави отворени за емоционални рани. Това може да повлияе на психическата ни стабилност и също така има тенденция да повлияе на подхода ни, когато се ангажираме в бъдещи взаимоотношения.
Понякога насилствените взаимоотношения могат да доведат до травматично свързване. Свързването чрез травма се случва винаги, когато „жертвата“ и „извършителят“ образуват връзка в резултат на нездравословна привързаност. Характеризира се с дисбаланс на силите и периодично подсилване (редуване на добро и лошо лечение). Това може да звучи странно, но е част от причината понякога да е толкова трудно да се измъкнем от тези връзки.
Детството е важен период от живота ни. Излагането на малтретиране в детството може да остави отпечатък в нас, който може да продължи до нашата зряла възраст. Травматичното преживяване в детството може да бъде на макро ниво, като отглеждане в страна с продължаващ конфликт, или на индивидуално ниво, като пренебрегване у дома.
Физически и физиологични симптоми на травма
Травмата засяга всеки индивид по различен начин и обикновено се съобщава за различни реакции след преживяване на травма. Въпреки това, въпреки че тези реакции са специфични за всеки човек, има някои общи физиологични и физически симптоми.
Както физическите, така и физиологичните симптоми се отнасят до телесна реакция. Физическото обаче означава самото тяло, докато физиологичното се отнася до вътрешното функциониране на тялото.
6 физиологични симптома на травма
Травмата променя функционирането на тялото ни. Тялото ни е създадено да ни защитава от потенциални заплахи и затова травмата предизвиква физиологична реакция. Когато преживеем каквато и да е травма, тялото ни реагира с повишаване на реактивността на симпатиковата нервна система. Има също повишаване на нивото на хормоните на стреса и възпалителен отговор.
Симптомите на физиологичната травма включват:
Изтръпване
Травмата може да повлияе на възприятието ни за болка и това „нечувстване на нищо“ често може да доведе до цялостна апатия. Въпреки това, травмата може дори да ни повлияе, като увеличи прага ни на болка. Ако се замислим, това е много интелигентен начин, по който тялото ни реагира, за да ни предпази от по-нататъшни емоционални и физически щети.
Безпокойство
Не е изненада, че това е една от основните телесни реакции, които имаме към травматични събития. Безпокойството подготвя тялото ни за битка или бягство срещу възприемана опасност и когато нито едно от тези две не е опция, тялото ни преминава в „режим на замръзване“. Нашата реакция на „замръзване“ е подобна на мишка, която „се прави на мъртва“, когато е хваната от котка, тъй като осъзнават, че не могат да се борят с нея или да избягат от нея.
Промени в модела ни на сън
Това може да включва безсъние, кошмари и нощни ужаси, свързани с травматичното събитие.
Затруднено концентриране
Когато тялото ни е преминало през такова шокиращо и психически увреждащо преживяване, става много трудно да се концентрираме върху ежедневните задачи. Реакцията на травма може да повлияе на работата, хобитата или социалните взаимодействия.
депресия
Разбирането на системата за възпалителна реакция е от ключово значение за разбирането на определени физиологични реакции, като умора, когнитивни промени и анхедония (което е загуба на капацитет за изпитване на удовлетворяващи ефекти, удоволствие или щастие чрез определени стимули). Тези телесни реакции са свързани с депресията.
раздразнителност
Когато имаме безпокойство, трудности със съня и концентрацията и се чувстваме депресирани, раздразнителността е често срещана реакция. Това е друг ефект от вътрешния отговор на нашето тяло към травма.
5 физически симптома на травма
Паническа атака
Пристъпът на паника идва от непреодолимо чувство на остра тревожност, което достига своя връх и може да има различни симптоми в зависимост от човека, като тахикардия или учестен пулс, изтръпване на ръцете или краката, замаяност, затруднено поемане на дъх .
Умора и изтощение
Тъй като тялото ни е в такова пиково състояние през повечето време, естественият отговор на това е умора и изтощение, тъй като не ни е предназначено да изпитваме такова количество стрес за толкова продължително време.
Мускулно напрежение, болки и болки
Тревожната реакция, която тялото ни има, изпраща сигнал до мускулите ни да се подготвят за заплахата, която изпитваме (или се страхуваме да изпитаме отново, в случай на посттравматично стресово разстройство). Това ни оставя в постоянен режим на тревога като защитен механизъм.
Психо-соматизация
Това може да се разбере по-добре с фразата „Тялото ще каже това, което умът не казва“. С други думи, това е телесният израз, чрез определени симптоми, на определени емоции и чувства, с които не сме напълно способни (или готови) да се справим по емоционален начин. Психосоматизацията може да включва симптоми като стомашна болка, главоболие и мигрена, сексуални дисфункции, кожни заболявания и много други.
Какви са леченията за травма?
Намирането на начини за справяне с травматичните преживявания ни помага да избегнем негативните дългосрочни ефекти от травмата. Може да намали вероятността и тежестта на трайни последствия в живота ни и да помогне за справяне със симптомите на посттравматично стресово разстройство.
4 лечения за травма:
Терапия с продължителна експозиция
Терапията с продължителна експозиция е психотерапевтично лечение, насочено към обучение на хората постепенно да подхождат към спомените, свързани с травма. Намерението е постепенно да научите, че тези ретроспекции не са опасни и не е необходимо да се избягват, намалявайки стресовите реакции на ума и тялото.
Терапия за когнитивна обработка
Терапията с когнитивна обработка има за цел да научи хората да променят и предизвикват вярвания, свързани с травмата, които се намесват в живота им. Терапията започва с психообучение, за да направи пациента по-наясно с връзките между мисли и емоции, което работи като автоматичен процес, който рядко поставяме под въпрос в ежедневието. Следователно идентифицирането на тези неадаптивни процеси ще помогне на пациента чрез терапията да прекъсне нездравословните модели и да изгради по-здравословни асоциации.
Десенсибилизация и повторна обработка на движението на очите (EMDR)
EMDR е много мощно лечение, което обикновено се използва за лечение на преживели травма. Има за цел да намали въздействието, което травматичните спомени и мисли оказват върху пациента. По време на терапията с EMDR , пациентът ще преживее отново травматични преживявания на кратки и малки дози, докато вниманието се отклонява чрез насочване на движенията на очите. Това позволява на пациента да премине през травматичното преживяване в безопасно пространство и с по-малко емоционално разстройващи реакции.
Инокулационна терапия срещу стрес
Стрес инокулационната терапия има за цел да подготви пациента предварително за справяне със стресови събития. По същия начин, по който ваксината действа върху нашето тяло, за да го направи по-устойчиво на вируси, терапията със стрес инокулация ни прави по-устойчиви на стресори. В случай на травма, повторното изживяване на определени спомени предизвиква силно стресиращи емоционални реакции, които са малко полезни след приключване на травматичната ситуация. Ето защо се смята, че тази терапия е ефективна в тези случаи.
8 съвета за справяне с травма
Вслушвайте се в нуждите си
Нашето тяло и умът ни са много свързани, следователно и двете могат да ни казват от какво се нуждаем, но от нас зависи да слушаме. Например, ако се чувствате много тревожни, може би говорете с приятел или практикувайте спорт, който ви харесва. Това може да улесни процеса на възстановяване и да ни позволи да открием ключови фактори, които могат да ни помогнат да се справим с трудни ситуации.
Не пренебрегвайте проблема
Това е изкушаващо, но със сигурност грешен подход. Ако не се обърне внимание на проблема, това няма да го накара да изчезне, всъщност той вероятно ще расте тихо и ще излезе наяве по нездравословни начини, като нездравословни модели на взаимоотношения, психосоматизация, депресия и тревожност... Осъзнаването на това е първата стъпка към намирането на решение.
Намерете подкрепа от близките си
По същия начин, по който искаме нашите близки да намерят подкрепа в нас, когато са изправени пред трудна ситуация, важно е да направим същото и да можем да разчитаме на тях, ако се борим. Няма нужда да страдате мълчаливо. Членовете на семейството, заедно с услугите за психично здраве, са ключови стълбове във вашата система за подкрепа.
Отнасяйте се към себе си като към най-добър приятел
Най-малкото, от което се нуждаем, е вътрешен критик, който преценява всяко наше движение, така че вместо това можем да превърнем този глас в любящ и състрадателен, като най-добър приятел, който ни подкрепя. Важно е първо да идентифицираме нашия вътрешен диалог и след това да се запитаме „Бих ли говорил по този начин с най-добрия си приятел?“ Ако отговорът е „не“, тогава нещо трябва да се промени.
Дайте си време
„Времето лекува всички рани“ е цитатът, който идва на ум. Никакво бързане на този процес няма да ни накара да се излекуваме по-бързо или по-добре, всъщност ще направи точно обратното. Бъдете търпеливи със себе си и процеса и постепенно ще забележите промяна.
Дайте приоритет на себе си и грижата за себе си
По същия начин, по който е важно да търсим подкрепа от другите, е изключително важно да подкрепяме себе си. За да постигнете това, добавете малки неща към деня си, които ще ви помогнат да се почувствате малко по-добре, като упражнения, хобита и прекарване на време с приятели. Като отделни действия може да изглежда, че не правят нищо за нас, но когато започнат да се натрупват, започваме да забелязваме положителна промяна в цялостното ни благосъстояние.
Правете малки стъпки
Ако някога сте ходили на фитнес, ще видите хора на различни нива: от опитен културист до човек, който е начинаещ. Общото между всички тях е, че започнаха бавно. Нито един от тях не е започнал с вдигане на тежести от 200 кг.
След травма е нормално да искаме да се върнем към предишното си нормално аз. Възстановяването от травма обаче отнема време и ние не си правим никакви услуги, като бързаме с лечебния процес. Това, от което се нуждаем, са малки и постоянни стъпки, за да се върнем най-накрая във форма.
Помоли за помощ
Ние не сме перфектни и през повечето време нямаме решение за всичко. Ако лекуваме счупен крак, може да се нуждаем от патерици, за да осигурим допълнителна опора за известно време. Същото се случва и с емоционалното изцеление - само патерицата е нашата мрежа за подкрепа, включително специалист по психично здраве, който е специализиран в лечението на травми.
Не се страхувайте да поискате помощ
Склонни сме да подценяваме колко мощен е умът ни и през повечето време не сме в състояние да разберем какво се случва там горе. Следователно, за да се лекуваме правилно, трябва да разберем как работи умът ни и да поемем активна роля в поддържането на психичното си здраве.
Поради тази причина е жизненоважно да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Ролята на терапевта се състои в това да ви помогне да разберете процеса, през който преминавате, да идентифицира вашите умствени модели и програмиране и да приложи техники за справяне и преодоляване на определени проблеми, върху които искате да работите.
Мозъкът ни има капацитета да преживее всяко събитие, но се нуждае от нашата активна работа, за да излекува дори най-дълбоките рани.