Науката зад Inner Work®
Изследвания И Прозрения
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
3 начина, по които работи практиката Inner Work®
Как Inner Work® може да трансформира външния свят
Как да започна? Създайте едноминутен ежедневен навик Inner Work®
Склонни сме да ценим външната работа. Броят часове, прекарани в срещи, резултатите от проекти, обаждания, спринтове, докладване и актуализации, напредък към цел. Външната работа е измерима и осезаема. Изглежда каторабота.
Но има проблем. Безмилостният фокус върху външната работа не ни прави по-успешни или ценни като хора. Това дори не ни прави по-успешни във външната ни работа.
Когато не го балансираме с Вътрешна работа® — онези умствени действия и практики, фокусирани върху нашия вътрешен свят, които ни водят към по-голямо яснота, прозрение и цел — външната работа може да изтощи и изтощи нашата креативност, продуктивност и иновации.
Работата, която не виждаме, може да е най-важната.
„Ако искаме да бъдем най-продуктивните, успешни и радостни същности, трябва да се научим да ценим вътрешната работа®по същия начин, по който ценим външната работа.'
Д-р Кристин Картър, Ph.D., вицепрезидент, Разработка на съдържание, Well-Being
На нашия първи по рода си Inner Work® Day д-р Кристин Картър, доктор, автор и вицепрезидент, Разработка на съдържание, Well-Being, седна с Ронда Маги, професор по право, учител по внимателност и автор, и Шон Акор, автор и изследовател на щастието, за да говорим за науката, подкрепяща тази радикална промяна в гледната точка на това, което знаем за успеха.
В тази сесия Ронда, Шон и Кристин разбиват науката зад Inner Work® и как тя е от полза за тези, които я практикуват. По-важното е, че те разкриват защо Inner Work® има силата да промени нашия свят. И всичко започва с изграждане на едноминутен навик Inner Work® (да това е).
3 начина за практикуване на вътрешна работа®работи (според науката)
Вътрешна работа®предлага се във всякакви форми и размери – и това може да бъде трудна работа. Зависи от какво се нуждаят мозъкът и тялото ви – от медитация през разходка навън до обмислена благодарствена бележка.
Внимателност
„Вниманието е голяма част от Inner Work®. Inner Work® увеличава способността ни да присъстваме с по-голямо осъзнаване на вътрешните операции на нашия ум, нашите мисли, навиците, моделите и поведението, които ни движат.”
Ронда Маги, автор, професор по право, Университет на Сан Франциско
Ронда е посветила кариерата си на разбирането на силата на вътрешната работа®— по-специално практиката на внимание — за подпомагане на предизвикателната работа на разнообразието, справедливостта и приобщаването. Науката зад вниманието е потресаваща.
Вниманието поддържа положителни развития в нашия психологически състав и благосъстояние. Поддържа по-гъвкаво чувство за себе си и ни помага да се излекуваме от травма и рани. Също така може да ни помогне да управляваме тригерите – да можем да живеем без прекъсване на ежедневните си преживявания, изцяло в настоящия момент.
Малки актове на благодарност
„Inner Work® не е нещо, което просто правим сами. Това нещо, тази Inner Work®, която извършваме, има огромно въздействие на два, три или дори четири градуса отделно от нас.“
Шон Акор, автор, изследовател на щастието
Шон е наблюдавал вътрешната работа®се появяват по големи и малки начини. Например, практикуване на активна благодарност като хвалите или благодарите на някой друг в имейл може да предизвика положителен ефект на вълни на работното място. Ако хората са получили три допирни точки на похвала – от работата по писането на двуминутен имейл с благодарност – проценти на задържане на новоназначените премина от 80% на 94%.
Най-добрата част е, че предизвиква мини-движение на вътрешната работа®. Хората, които получават похвала, са по-склонни да върнат похвалата обратно в системата, създавайки добродетелен цикъл, който продължава да влияе положително на другите.
Почивка и възстановяване
„Всъщност се стремя към доста ниска летва със собствената си вътрешна работа®практика. Най-добрият начин, по който практикувам вътрешна работа®е като правите почивки без екран през целия ден. Всъщност планини от изследвания показват, че почивката е критичен фактор за това дали човек може или не да реализира своя потенциал.
Д-р Кристин Картър
Сканирането на мозъка показва, че хората, които си правят почивка на всеки 90 минути, съобщават за около 30% по-добър фокус от хората, които не си правят почивка. Почивките също ни правят по-креативни и водят до по-големи иновации.
Дори нещо толкова малко като пет минути почивка от екрана може да окаже влияние. Обмислете начини, по които можете да вградите почивка на мозъка, тялото и ума в ежедневието си.
Егоистична ли е Inner Work®?
Живеем в забързан свят. Може да изглежда, че светът винаги е малко пламнал - винаги има проблем за решаване. Отделянето на време, за да се обърнете навътре, може да изглежда като нисък приоритет, когато в света има толкова много неща за постигане.
Но егоизмът е свързан с външни цели, като имидж, пари, власт и одобрение от другите. Егоизмът е а форма на тревожност и несигурност.
Вътрешна работа®е да инвестираме в нашия потенциал да окажем положително въздействие върху света и хората около нас. Когато инвестираме недостатъчно в телата, умовете и духа си, увреждаме най-важните части от нас, които правят възможно положителното въздействие.
„Вътрешната работа®, която описваме тук, не е заместител на външната работа. Трябва да променим системите, които причиняват неравенство и дискриминация. Inner Work® е горивото, което ни позволява да постигнем това на възможно най-високи нива. И мисля, че се страхуваме от тази Inner Work®. Мисля, че се страхуваме от щастието. Страхуваме се от радостта и мира в живота си.
Шон Акор
Но защо страхът? Тази представа за щастието се корени в страха. Също така се корени в погрешното разбиране, че фокусирането върху себе си е разсейване от важната работа. И все пак, обратното е вярно, както се вижда от изследването на Шон с болнична система по време на пандемията.
Екипите, които възприеха подхода „надолу“ — не участваха във Inner Work® — имаха главоломно нарастващ процент на прегаряне в рамките на 6 седмици. Но в групите, които се фокусираха върху Inner Work®, нивата на прегаряне спаднаха наполовина от тези преди пандемията. Още по-добре, безопасността на пациентите се повиши драстично.
Как Inner Work® може да трансформира външния свят
Inner Work® може да преобрази нашия вътрешен свят. Повишава креативността и иновациите и помага изградете умствена годност . Помага за емоционалната регулация, самосъзнанието и критичното мислене. Науката също ни казва, че Inner Work® подобрява вземането на решения, позитивността, намирането на смисъл, взаимоотношенията и цялостното представяне на работата.
Inner Work® също има силата да трансформира външния свят.
Далеч отвъд самостоятелните печалби, ние знаем, че ползите от Inner Work® каскада от техния произход и са склонни да имат мултиплициращ ефект. За Ронда връзката между Inner Work® и социалната справедливост и справедливост не е очевидна.
И все пак чрез последователна практика на Inner Work®, изследванията показват, че може да подпомогне хората при справяне с трудни проблеми като пристрастия, основани на социална идентичност, дискриминация и неравенство.
„Като чернокожа жена, идваща от конкретен квартал на юг, ние научихме нещо много, много рано за важността не само да развиваме умения, които имаме за себе си, но и за другите. Научихме се да разпространяваме тези умения към хората около нас в доброта и благодарност, за да помогнем за трансформирането на външния свят.
Ронда Маги
Inner Work® може да сведе до минимум вредата, която произтича от това, че сте обект на стереотипи. В допълнение към минимизирането на автоматичната реакция и пристрастията, Inner Work® може да ни помогне да се държим по начини, които отразяват по-малко дискриминационни действия.
Как да започна? Създайте едноминутен ежедневен навик Inner Work®
Започнете с една минута. Това е.
Изберете нещо малко, което можете да направите за 60 секунди или по-малко, като изправяне и разтягане между срещите. Или да изпращате съобщения на някого, когото обичате, защо сте му благодарни всеки ден. Или отделете внимателно минута със сутрешното си кафе, преди да се заровите в имейла си. Или практикувайте тази единична йога поза.
Проверете как се чувствате в тялото и ума си в тази минута. какво забелязваш
Inner Work® не е необходимо да е голям. Всъщност, подобно на онзи двуминутен имейл с благодарност до колега, голямо въздействие може да дойде от малки навици. И когато тъкмо започваме да изграждаме навик, трябва да го съблечем до най-лесната му форма.
„Нашите резултати – как се чувстваме, какво постигаме – обикновено са изоставащи мерки за нашите навици, а не индивидуални вдъхновени действия.“
Кристин Картър
След като развиете малък навик, започнете да изграждате от там. Дори по-добре, можете да стекате вътрешна работа®практикувайте върху съществуващ навик - като да мислите за три неща, за които сте благодарни всяка сутрин под душа.
След като развиете навик да инвестирате в себе си, в навиците си и растежа си, можете разширете и задълбочете вътрешната си работа®практики .
Inner Work® е една от най-важните дейности в живота ни – и всеки от нас трябва да я оформи в своя собствена практика през целия живот. Обмислете начини можете да започнете да изграждате умствена форма с помощта на Well-Being.