Целта на страха и как да го преодолеем
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Научете се да живеете със страх
Страхът е вкоренен във всички ни.
Това е еволюционна тактика за оцеляване, известна като нашата инстинкт за борба или бягство . Целта на страха е да използва адреналина, за да ни каже да се защитим и да се махнем от пътя на опасността.
Вероятно сте изпитвали различни нива на страх през целия си живот - в тъмен театър, гледайки страшен филм, справяне с агресивен човек или шофиране в тъмното насред буря.
Може дори да имате тревоги, които се трансформират в страхове. Съвременният ни живот е пълен с страх от провал несигурността на нашето финансово бъдеще сред рецесии и пандемии или неочаквана загуба на любим човек.
Но какво е страхът и защо хората имат страхове? Нека прегледаме разликите между страха, фобиите и тревогите и начините да се изправим пред страховете си и да излезем в безопасност от другата страна.
Какво е страх?
Вашият отговор на страх е естествената предупредителна система на тялото ви . Когато се чувствате физически или психологически застрашени, различни области на мозъка незабавно се активират и комуникират помежду си.
Този отговор се нарича обуславяне на страха и се състои от три отделни стъпки:
- Получаване на сензорно съобщение с потенциално опасен резултат
- Запишете преживяването в паметта си
- Инициирайте защитна реакция
Амигдалата е първият реагиращ, разположен точно пред хипокампуса. Активирането на амигдалата е първата стъпка от вашата реакция на борба или бягство чрез изпращане на съобщения до префронталния кортекс, частта от мозъка, която регулира реакцията ви на страх въз основа на предишен опит .
Допаминът, излъчван от префронталния кортекс, определя как обработвате научената информация, включително памет, внимание, инхибиране на импулси и когнитивна гъвкавост. В неврологията това е частта от мозъка, която диктува посттравматично разстройство и други тревожни разстройства.
В този разговор между различни части на мозъка нервната ви система освобождава хормони на стреса като кортизол или адреналин, казвайки на тялото ви да остане и да се бори или да избяга от опасна ситуация.
Някои други симптоми на страх, които може да изпитате, включват:
- Повишено изпотяване
- Ускорен пулс
- Повишено кръвно налягане и приток на кръв
- Внезапен прилив на адреналин
- горещи вълни
- Тялото трепери
- Втрисане
- Учестено дишане или задух
- Стягане в гърдите
Страхът също може да бъде емоционална реакция което предизвиква положителни или отрицателни емоции, тъй като пътищата на страха са подобни на вълнението. Ето защо може да харесате настръхването, което получавате, когато разглеждате къща с духове, докато някой друг може да бъде изпълнен с ужас от същата ситуация.
Ето някои често срещани емоции, от които може да се страхувате по време на реакция на емоционален страх:
- радост
- Вълнение
- въодушевление
- Гняв
- Разочарование
- Ярост
- ужас
- объркване
- терор
Страхът вероятно е познато чувство. Всички сме чувствали, че стомасите ни потъват, умовете ни препускат и ръцете ни се изпълват с настръхнали - независимо от това какво ни заплашва. Трудно е за нашите съвременни мозъци да разграничат стреса от влакче в увеселителен парк и предложение за бюджет с високи залози.
Фобия срещу страх
Страхът е нашата естествена биологична реакция, когато сме в присъствието на действителна или предполагаема опасност, докато фобията е непреодолимо чувство на стрес или безпокойство за нещо, дори когато сте далеч от опасността.
Фобията обикновено задейства нашата страхова реакция с конкретна страховита ситуация или обект. В някои случаи може да изпитвате постоянна тревожност или да изпитвате пристъпи на паника, че вашите специфични фобии могат внезапно да се появят.
Представете си, че живеете в район с торнадо и прогнозата за времето издава предупреждение. Страхът за вашето физическо благополучие ще ви принуди да се подслоните и да се подготвите с фенерчета, питейна вода и други основни неща. Вашите чувства на страх се разсейват, след като торнадото отмине.
Но фобията означава, че безпокойството никога не изчезва напълно или се задейства, когато не сте в опасност. Може да се чувствате уплашени всеки път, когато има гръмотевична буря, или просто мисълта за торнадо може да предизвика внезапно, непреодолимо безпокойство и стрес.
Ако постоянно изпитвате страх, това може да бъде диагностицирано като психично заболяване, фобия или тревожно разстройство от специалист.
Социални фобии
За хората със социална тревожност ежедневните социални ситуации могат да причинят безпокойство, самосъзнание и смущение, заедно с физическите усещания на страх.
Ето няколко общи социални фобии :
- Страх от съдене
- Притеснявайте се, че ще се засрамите пред хората
- Притеснение да не обидиш някого
Страхът да не бъдете унижени или засрамени в социална ситуация може да ви попречи да участвате в следните дейности:
- Разговор в големи групи
- Започване на разговори
- Говорейки публично
- Говори по телефона
- Търсене на нови хора
- Говорене с авторитетни фигури, като лекари, професори, шефове, полицаи
- Ядене и пиене сред други хора
Независимо от източника, чувството, че сте залети от постоянна тревожност, предизвикана от фобия, може сериозно да повлияе на вашето психическо и физическо благополучие. Ако не се лекува, може да доведе до прегаряне, физическо изтощение или лошо представяне — и дори депресия .
Но преодоляването на социалната ви тревожност може да бъде това, което ще ви тласне по-близо до искайки това повишение , заковаване на презентацията сте работили толкова усилено, или изграждане на по-добри връзки с вашите колеги .
Какво причинява страх?
Специфичните фобии обикновено са причинени от конкретно травматично преживяване или събитие.
Ето няколко причини за страх:
Детски спомени: Травматично събитие в детството ви може да бъде източникът на страх, от който се опитвате да се предпазите в зряла възраст. Примерите включват следното:
- Били сте в автомобилна катастрофа и сте развили навици за безопасно шофиране, за да избегнете инциденти
- Веднъж сте паднали от велосипеда си и впоследствие винаги носете каска и предпазна екипировка
- Почти сте се удавили и сега стойте близо до брега или плувайте само в басейни
- Били сте ухапани от куче и избягвате или сте особено внимателни около нови или непознати кучета
Опасни ситуации: Страх от реални или въображаеми опасни ситуации, които биха могли да произтичат от преживени преживявания или външни влияния. Тези настройки може да ви подразнят нервите, че може да се случи нещо лошо. Примерите включват следното:
- Страх от шофиране вкъщи сам през нощта
- Страх от ходене през непознат квартал
- Страх от падане от голяма височина
Несигурност: Несигурността може да бъде вълнуваща за някои хора, докато други могат да намерят липсата на контрол за източник на безпокойство. Страхът от несигурност най-вероятно има причина и следствие. Може да бъде стимулирано от минали преживявания или нови с неясен резултат. Примерите включват следното:
- Да бъдеш необвързан може да породи страх от това да останеш сам
- Финансови затруднения може да създаде страх от бъдещето
- Нова работа може да създаде страх от провал
- Раздялата може да създаде a Страх от отхвърляне
- Преживените трудности може да създадат страх от внезапно случване на нещо ужасно
- Срещата с нова група хора може да породи страх от съдене
Конкретни обекти : Фобии, които най-често са свързани с разстройство на психичното здраве, основано на ирационално очакване на опасност, реална или преувеличена. Примерите включват следното:
- Телесни фобии като кръв, инжекции или медицински процедури като игли
- Фобии от естествената среда като открити пространства, вода, микроби или тъмнина
- Фобии от животни и насекоми като кучета, мишки, змии или паяци
- Ситуационни фобии като летене, малки пространства или асансьори
Научени страхове: Като дете или млад възрастен може да сте забелязали, че приятел или член на семейството се страхува от определен предмет и сте научили, че вие също трябва да се страхувате. Примерите включват следното:
- Майка ви се е страхувала или е имала фобия от паяци, така че забелязването на паяци ви плаши
- Баща ти се страхуваше от котки, затова стои далеч от тях
- Баба ви се страхуваше от удавяне, така че избягвате големи водни басейни
Как мога да преодолея страха?
Ако чувствате обзети от страхове или фобии, има няколко различни лечения за преодоляването им , в зависимост от това колко краен е страхът ви и дали влияе върху ежедневния ви живот.
В крайна сметка страхът може да прерасне от полезен предупредителен знак до голяма пречка. Когато това се случи, ето някои стъпки, които можете да предприемете.
1. Поставете страха си в перспектива
Ако вашият страх възпрепятства конкретни дейности или определено поведение, но не оказва влияние върху общото ви благосъстояние, може да успеете да преодолеете страха, като го контекстуализирате в живота си.
Представете си, че започвате нова работа и имате страх от провал или синдром на самозванеца . Практикувайте малко позитивно мислене с тези упражнения:
Признайте, че сте избрани за работата и че новият ви работодател вижда стойността, която ще добавите към екипа.
Запишете всички професионални постижения, които са ви довели до този момент.
Запитайте се: Ако се страхувам от провал, има ли някакви умения или способности, които мога да науча, за да подобря и да предотвратя провал?
Анализирайте дали страхът ви от провал е самоизпълняващо се пророчество. Може ли работата върху вашата увереност и самочувствие да ви подтикне да се възползвате от потенциала, който вече притежавате?
Ако имате нужда от допълнителен тласък, за да превърнете страховете си в положителен резултат, винаги можете да разчитате на приятел, любим човек, колега или съветник.
2. Потърсете помощ от специалист по психично здраве
Ако не разполагате с ресурсите да преодолеете страховете си сами, потърсете помощ чрез психиатрия, психология или друг специалист по психично здраве . Ето някои общи медицински лечения за преодоляване на страхове и фобии:
Десенсибилизираща терапия: Придружени сесии, при които индивидът постепенно се излага на своята фобия и се насърчава да се изправи срещу страха си чрез положително подсилване. Ако се страхувате от кучета, лечението може да бъде нещо подобно:
- Говорете с вашия терапевт за кучета
- Разгледайте снимки или гледайте видеоклипове с кучета
- Докоснете плюшено куче
- В крайна сметка можете да бъдете в непосредствена близост до куче
Когнитивна поведенческа терапия: С терапевт имате сесии, формирани около предизвикателни ирационални страхове с по-реалистични ситуации, придружени от различни методи за справяне. Този тип поведенческа терапия има за цел да ви помогне да се научите да имате по-силен контрол върху вашите мисли и емоции.
Научете се да живеете със страх
Страхът е естествена телесна реакция и редовно присъства в живота на всички ни. Добра идея е да разберете реакциите си на страх, да се научите как да ги управлявате и дори да ги използвате в своя полза.
Вместо да позволяваме на страха да диктува живота ни и да възпрепятства личното ни израстване и благополучие, трябва да се научим да откриваме кога страхът ни пази от опасност или ни тласка в създаден от нас кошмар, който ни съсипва и ни спира да се движим напред в живота. Ние контролираме живота си - и страховете си.