Силата на положителния саморазговор (и как можете да я използвате)

Коучинг

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

Доброто на самоговоренето

Как да преодолеем негативните разговори със себе си

Как да си говорим положително всеки ден

Нека практикуваме позитивно саморазказване

Позитивното саморазговаряне е ефективен инструмент за намаляване на стреса.

От коригиране на негативните мисли до справяне в трудни моменти, положителното саморазговаряне променя живота.

Ако се борите с негативни мисли и искате да сте по-добри към себе си, ние можем да ви помогнем.

Но преди да разгледаме как да имаме положителен саморазговор, нека помислим какво означава саморазговор и как да забележим негативното мислене. Ще разгледаме и някои конкретни примери за саморазговор.

Доброто на самоговоренето

Нека да разгледаме какво представлява самостоятелният разговор и защо е важен.

Какво е положителен разговор със себе си?

Самостоятелният разговор е вашият вътрешен диалог. Това е безкрайният поток от неизказани мисли, които минават през главата ви всеки ден. Ако като цяло сте позитивен човек, разговорът ви със себе си ще бъде по-положителен.

Въпреки това, ако като цяло сте негативен човек, разговорите ви със себе си ще бъдат по-негативни. Независимо дали е положителен или отрицателен, този вътрешен глас разкрива вашите вярвания, мисли, въпроси и идеи.

Има и някои нюанси в самоговоренето. Може да чуете някакъв вътрешен диалог, който е нелогичен или не съвпада съвсем с това кой сте.

Авторката Брене Браун нарича тези гласове в главата си нейните „гремлини“. .'

Това е нормално и няма за какво да се тревожите, ако знаете как да използвате положителния разговор, за да го преодолеете.

Какви са ползите от положителното саморазговаряне?

Позитивното саморазговаряне подобрява вашето благосъстояние и ви помага ефективно да управлявате стреса.

Други възможни ползи от положителното саморазговаряне включват:

1. По-здрава имунна система
2. Намалена болка
3. По-добро сърдечно-съдово здраве
4. Подобрено психично здраве
5. Подобрено самочувствие
6. Повишена жизненост
7. По-голямо удовлетворение от живота
8. Намален стрес
9. По-добро физическо благосъстояние
10. Увеличена продължителност на живота

Все още не е ясно точно защо положителното саморазговаряне подкрепя тези ползи за здравето. Но една теория предполага, че позитивната перспектива ви помага да се справяте по-добре със стреса.

С други думи: притежаването на положителни умения за справяне намалява ефектите от стреса върху тялото ви.

Друга теория е, че позитивните хора са склонни да водят по-здравословен начин на живот. Те се хранят по-здравословно, спортуват повече и не пушат или пият твърде много алкохол.

Размишления: обратната страна на положителното саморазказване

Да следите мислите си е от решаващо значение за вашето здраве и благополучие. В този раздел ще изследваме отрицателната страна на саморазговора.

Какво е негативно мислене?

Преживяването е тъмната страна на самоговоренето. Това се случва, когато повтаряте негативни мисли отново и отново в главата си.

Въпреки че е полезно да обмисляте проблемите, прекарването на твърде много време в мислене за тях може да повлияе на вашето благополучие. Може също така да доведе до психични заболявания като тревожност или депресия.

Ето пример за руминация:

„Днес наистина се обърках на работа. Човече, аз ли обърках това. Вероятно ще ме уволнят. Не мога да направя нищо както трябва. Защо стана така? Нищо чудно, че не мога да получа повишение.“

И ето пример за позитивно мислене/самостоятелен разговор:

„Днес се обърках на работа, но научих нещо от това. Разбирам къде сгреших и следващия път ще свърша много по-добра работа. Имам това. Сигурен съм, че все още мога да получа това повишение.

Какви са страничните ефекти от негативното мислене?

Постоянното негативно мислене може да доведе до:

• Хроничен стрес
• Лошо психическо здраве
• Ниско качество на живот
• Песимизъм
• Лоша комуникация
• Ниско самочувствие

Четирите категории негативно мислене:

Идентифицирането на негативното мислене е първата стъпка към подобряването на самостоятелния ви разговор. Този тип мислене обикновено попада в следните четири категории:

• Увеличение: фокусирате се върху най-лошите части от ситуацията и не обръщате внимание на положителните части. Например, връщате се от тропическа ваканция и говорите само колко скъпо и горещо е било.
• Поляризиращо: вие виждате нещата като добри или лоши, черни или бели. Няма място за средно положение. Например, мислите, че трябва да сте перфектни - ако правите грешки, вие сте провал.
• Катастрофизиране: очакваш най-лошото. Например, разливате кафе върху ризата си и предполагате, че останалата част от деня ще бъде катастрофа.
• Персонализиране: обвиняваш себе си, когато се случват лоши неща. Например, вашият шеф е в лошо настроение и вие автоматично приемате, че това е заради вас.

Когато разпознаете какви типове негативно мислене имате, можете да използвате силата на саморазговора, за да ви помогне. Това не става за една нощ. Но с времето, практиката и отдадеността можете да коригирате негативния си говор.

Регистрирайте се, за да получавате най-новите прозрения, статии и изследвания от Well-Being.

* Имейл адрес: Абонирай се сегаАбонирай се

Благодарим ви за интереса към Well-Being.

Как да преодолеем негативното саморазговор: Примери и решения за негативно саморазговаряне

В този раздел ще разгледаме пет техники за преодоляване на негативното мислене. Ще споделим и някои положителни и отрицателни примери за саморазговор за всяка техника.

Ето пет начина за преодоляване на негативното мислене:

1. Наблюдавайте мисловните си модели

Използвайте четирите категории негативно мислене, за да проследите ежедневните си мисли.

Когато забележите мисъл, която увеличава, поляризира, катастрофизира или персонализира, извикайте я.

Първо, споменете категорията на нарушителите. След това започнете следващата мисъл с „Избирам да вярвам...“ и я продължете с положителна мисъл.

Например:

• Вместо „Този ​​ден просто ще стане по-лош“, опитайте „Не искам да катастрофирам. Избирам да вярвам, че денят ми ще бъде страхотен.

• Вместо „Тази лекция беше дълга и загуба на време“, опитайте „Не искам да увеличавам. Избирам да вярвам, че съм научил нещо ново.“

2. Говорете със себе си, както бихте говорили с най-добрия си приятел

Не е ли странно как хората могат да бъдат по-добри към приятелите си, отколкото към себе си? В някои случаи, ако говорим с приятелите си по начина, по който говорим със себе си, няма да имаме приятели.

Променете сценария, като се съсредоточите върху любовта към себе си и себеприемането вместо върху самоосъждането.

Например:

• Вместо „Обзалагам се, че съседите са забелязали, че съм напълняла“, опитайте „Обичам тялото си, независимо от размера му“.

• Вместо „Няма начин да ме наемат“, опитайте „Бих бил страхотен кандидат за тази позиция“.

3. Следете нивата на стрес

Мислите и стресът вървят ръка за ръка.

Трудно е да мислите позитивно, когато сте под силен стрес. Освен това е трудно да управлявате стреса си, когато имате твърде много негативни мисли.

Ето защо е от съществено значение да предотвратите силния стрес, преди да започне - в ума си. Когато се хванете, че мислите за нещо стресиращо, незабавно преместете фокуса върху това колко издръжливи сте.

Например:

• Вместо „Този ​​проект е твърде труден“, опитайте „Мога да направя всичко, което реша“.

• Вместо „Часовникът тиктака и никога няма да завърша това навреме“, опитайте „Имал съм крайния срок преди – това не е голяма работа“.

4. Погледнете от добрата страна

Повечето преживявания имат отрицателна и положителна страна, ако се вгледаме внимателно. Може да не ви харесва да перете, но обичате да имате чисти дрехи, които да носите след това. Може да мразите да се качвате на самолети, но обичате да изследвате ново място, след като кацнете.

Когато започнете да се фокусирате върху негативната страна на нещата, обърнете мисленето си към положителната страна.

Например:

• Вместо „Този ​​филм беше лош“, опитайте „Това беше уникален сюжет“.

• Вместо „Това звучи скучно“, опитайте „Очаквам с нетърпение да направя нещо различно“.

5. Предизвикайте мислите си

Предизвикателството на вашите мисли е най-добрият начин да видите дали те са верни и логични. Страхотен въпрос, който трябва да зададете, когато изпитвате това, е: има ли доказателства в подкрепа на това, което мисля?

Ако няма логика в подкрепа на тези мисли, променете гледната си точка.

Например:

• Вместо „Те не искат да отида на партито“, опитайте „Те знаеха, че планирам да изляза извън града този уикенд“.
• Вместо „Заседнал съм и не знам какво да правя“, опитайте „С малко креативност ще намеря решение“.

Готови ли сте да отключите потенциала във вашата организация?

Разберете как

Как да водим положителни разговори всеки ден: 7 примера за положителни разговори

Ето седем начина да внедрите положителното саморазговаряне в ежедневието си:

1. Започнете от сутринта

Настройте се за успех, като практикувате положителни разговори със себе си сутрин.

Например, започнете деня с някои положителни утвърждения и медитация на вниманието.

Положителното твърдение е положително и повдигащо настроение. Някои примери са „Аз съм достатъчен и се обичам“ и „Вярвам в себе си, силен съм“.

2. Вплетете го в рутината си

Направете положителните разговори със себе си част от ежедневието си.

Например:

• Слушайте ан вдъхновяващ подкаст когато сте в колата или когато извършвате рутинни задачи като миене на чинии.
• Когато сте на работа, напомняйте си, че вършите страхотна работа. Можете също да запишете вдъхновяващ цитат на листче и да го залепите на лаптопа си за вдъхновение.
• Когато пиете кафе, практикувайте утвържденията си.
• Прочетете вдъхновяваща книга в обедната си почивка.
• Вечер запишете в дневника си три неща, които харесвате в себе си.

Независимо дали сте на работа, в колата или у дома, не забравяйте да регулирате мислите си през деня.

3. Работете с вътрешния си критик

Вашият вътрешен критик е гласът във вас, който критикува всичко във вас. Когато вашият вътрешен критик се включи, имате няколко възможности: да го игнорирате, да го интервюирате или да преместите вниманието си.

Избраният от вас метод ще зависи от ситуацията. Ако вашият вътрешен критик се отбива при вас за бързи думи, игнорирайте го, утвърдете себе си и продължете деня си.

Ако вашият вътрешен критик продължава да ви досажда, опитайте да го интервюирате, за да видите дали има нещо полезно да предложи .

Ако всичко друго се провали, отместете вниманието си от себе си. Фокусирането на вниманието ви върху другите заглушава вашата самокритика. Това също така увеличава вашето състрадание към себе си и другите.

4. Обърнете се към себе си в трето лице

Езикът, който използвате, когато говорите със себе си, променя начина, по който се чувствате. Особено когато сте изправени пред предизвикателство.

По време на труден момент опитайте да говорите за себе си в трето лице. Използвайте предпочитаните от вас лични местоимения като „той“ и „тя“, „те“ или вашето име, когато има смисъл.

Използването на третото лице в самостоятелния разговор може да ви помогне да мислите по-обективно. Това помага на вашия занаят за по-добри реакции и емоции. Също така може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството.

Да кажем например, че сте отстрани на пътя и колата ви не иска да запали. Вместо да казвате „Не мога да повярвам, че това се случва“, опитайте „Всичко ще бъде наред, Манди, скоро ще разберем това“.

5. Задайте ежедневни напомняния

Лесен начин да запомните, за да подобрите собствения си говор, е като използвате автоматични напомняния. Настройте телефона или календара си така, че да ви напомнят да продължите да работите върху собствените си разговори.

Можете да зададете прости напомняния като „Не забравяйте да проследите мислите си днес“ и „Бъдете най-добрият си приятел“.

Можете също така да зададете по-подробни напомняния като „Дръжте под око поляризиращите мисли днес“. Или „Напомнете си да дишате, когато се чувствате претоварени.“

6. Настаняване при себе си

Проверявайте чувствата си редовно, особено в лоши дни.

Например, ако забелязвате едно негативно събитие след друго, спрете и проверете самоговора си. Полезно ли е или отрицателно? Мил, или груб към себе си? След това използвайте инструментите, които научихте в предишния раздел, за да обърнете скрипта.

7. Останете присъстващи

Оставането в настоящия момент ви помага да се съсредоточите върху това, което е пред вас, вместо да се тревожите за миналото или бъдещето.

За да си напомните да останете присъстващи, насладете се на красотата и живота, които виждате около себе си.

Например:

• Когато се събудите, насладете се на миризмата на първата си чаша кафе.
• Когато сте в колата, изпейте песента, която звучи по радиото.
• Когато сте на работа, бъдете ангажирани със задачите и клиентите си.
• Когато сте навън, забележете колко красиво е небето.
• Когато сте с любими хора, практикувайте активно слушане, когато те говорят.

Нека практикуваме позитивно саморазказване

Да осъзнавате как говорите със себе си е от съществено значение за вашето благополучие.

Готови ли сте да започнете да практикувате положително саморазказване? Избирайки да обърнете сценария, ще бъдете на път да коригирате негативните си мисли.

Нуждаете се от помощ за подобряване на самостоятелния ви разговор? Well-Being предлага персонализирано обучение, за да ви помогне да процъфтявате.