Пътят към себеприемането
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Как самоприемането влияе на ежедневието ви?
Самочувствие срещу себеприемане
Какво е моето ниво на себеприемане?
Нека радикалното себеприемане ви даде сила
Липсата на себеприемане може да ви спре във всяка област от живота ви. Това засяга вашето доверие и може да ви попречи да разгърнете пълния си потенциал.
Хората с високо самоприемане са по-устойчиви на критика. Те разбират, че е добре да приемат себе си, като същевременно работят за непрекъснато самоусъвършенстване.
Но какво всъщност е самоприемането? И защо някои хора са по-приемащи себе си от други? Как може да ви помогне и какво можете да направите, за да култивирате повече от него? Нека разберем.
Какво е себеприемане?
Себеприемането е актът на приемане на себе си и всички ваши личностни черти точно такива, каквито са. Вие ги приемате независимо дали са положителни или отрицателни. Това включва вашите физически и умствени качества.
Самоприемането означава да признаете, че вашата стойност надхвърля вашите лични качества и действия. Това понякога е известно като радикално себеприемане.
Самоприемането ви дава повече увереност в себе си и ви прави по-малко уязвими за критика. Това означава да приемете дълбоко и напълно всеки аспект от себе си безусловно и без изключение.
За да постигнете себеприемане, трябва да се научите да приемате частите от себе си, които смятате за отрицателни или нежелани.
Също така е важно да признаете и отпразнувате положителните си качества и постижения. Преглед на вашите цели и напредъка ви по тях ви напомня за вашите силни страни.
Ето защо толкова много от нас се борят със себеприемането. Склонни сме да крием, пренебрегваме и отхвърляме частите от себе си, които смятаме за неприемливи. Предпочитаме да ги променим, отколкото да ги приемем.
Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, пълното самоприемане всъщност може да ни помогне да променим аспектите на себе си, които може да ни харесват по-малко. Осъзнаването на нашите ограничения е първата стъпка по пътя на личностното израстване и е a знак за емоционална интелигентност .
Себеприемането не означава просто да приемем нашите отрицателни качества и да се откажем от промяната им.
Напротив, това означава да сме наясно със своите слабости, без да имаме емоционална привързаност към тях. Това самосъзнание може да ни помогне да подобрим поведението си и изградете по-добри навици .
Как самоприемането влияе на ежедневието ви?
Изследванията показват, че самоприемането е фундаментално за цялостното психично здраве и благополучие. Доказателствата изглежда показват пряка връзка между ниските нива на самоприемане и психичните заболявания.
Но има и други начини, по които ниското самоприемане засяга ежедневието, работата, взаимоотношенията и благосъстоянието ви. Ето пет примера:
1. Самоприемането ви помага да контролирате емоциите си
Липсата на себеприемане може да засегне частта от мозъка ви, отговорна за контролирането на емоциите ви. Това може да доведе до психически дисбаланс и емоционални изблици в резултат на повишена тревожност, стрес , или гняв.
Липсата на самоприемане ограничава способността ви за щастие. Освен това се отразява на вашето психологическо и емоционално благополучие. Това ви държи фокусирани върху негативните аспекти на себе си и тези негативни мисли създават негативни емоции.
Обратно, високите нива на самоприемане са свързани с повече положителни емоции и по-голямо психологическо благополучие. Самоприемането може да подобри настроението ви и да ви предпази от ефектите на стреса и депресията.
2. Самоприемането ви помага да си простите
Да се научите да приемате себе си ви помага да бъдете по-малко самокритични. Помага ви да създадете по-положителна, състрадателна и балансирана представа за себе си.
Според д-р. Шрини Пилай от Харвардското медицинско училище, приемането и прошката вървят ръка за ръка . Той казва, че неспособността да приемем и да си простим ни кара да се разделяме на различни части.
Тези две части – тази, която трябва да бъде простена, и тази, която трябва да прости – са в противоречие една с друга. Самоприемането може да ви помогне да преодолеете пропастта между тях, позволявайки ви да си простите за грешките си и да продължите напред.
Това е от съществено значение за вашето благополучие, тъй като размишляването върху миналото ще ви държи заклещени в цикъла на негативните мисли и емоции.
3. Самоприемането ви дава повече самочувствие
Самоприемането може да ви даде повече увереност в себе си. Помага ви да разберете, че възприеманите от вас отрицателни качества не определят вас или вашата стойност.
Когато сте уверени, е по-вероятно да предприемете действия въпреки страховете си. За разлика от това, липсата на себеприемане може да ви спре и да ви попречи да следвате мечтите си.
Самоприемането ви помага да осъзнаете, че провалът не ви определя и винаги е възможност за учене по пътя към успеха.
Увереността също може да ви даде по-голяма независимост. Позволява ви да вземате решения за себе си, без да се нуждаете от одобрението на другите.
4. Самоприемането води до самосъчувствие
Според изследователя на самосъстраданието Кристин Неф, самосъчувствието е по-важно за нашето психическо и емоционално благополучие отколкото самочувствието.
Тя описва самосъстраданието като отдаване на „същата доброта и грижа, които бихте дали на добър приятел“. И всеки, който се бори да приеме себе си, ще се съгласи, че ние сами сме най-големите си врагове.
Култивирането на самосъстрадание може да ви помогне да бъдете по-добри към себе си, когато се провалите, и да ви направи по-устойчиви на неуспехи.
5. Самоприемането ви помага да бъдете себе си
Когато ви липсва самоприемане, вие непрекъснато се опитвате да скриете, цензурирате или потискате истинското си аз. Това може да ви накара да се почувствате изтощени.
Самоприемането може да ви помогне да изглеждате по-автентични, без да се притеснявате от преценките на другите за вас. По същество, когато приемете себе си, вие чувствате свободен да бъдеш целият себе си .
Какво движи себеприемането?
Някои хора по природа са по-приемащи себе си от други. Чудили ли сте се защо е така? Това е така, защото преживяванията ни в детството влияят на нивата ни на самоприемане като възрастни.
Нашите родители или лица, които се грижат за нас, са първите, които ни учат кои аспекти от нас са приемливи и кои не.
Като деца се учим да приемаме само онези части от себе си, които те смятат за приемливи. Оценяваме другите части от себе си като грешни и ги отхвърляме, потискаме и се опитваме да ги скрием.
Но проблемът е, че тези преценки са произволни. Те зависят от ценностите и приоритетите на вашите родители или лица, които се грижат за вас.
Например различните емоции се считат за приемливи в различните семейства. Ако сте израснали в семейство, в което гневът е бил неприемлив, може да сте неспособни да приемете частите от себе си, които изпитват гняв или ярост.
Стилът на родителство също играе роля в нивата ви на самоприемане. Децата приемат всяка критика, която родителите им отправят към тях, и я приемат като истина.
Така че, ако родителите ви са били силно критични или взискателни, гласът на вашия вътрешен критик също вероятно ще бъде силен и може също да имате страх от провал. От друга страна, тези с по-състрадателни родители са склонни да показват повече състрадание към себе си.
Децата също не знаят как да разграничат поведението си от себе си. Те смятат, че ако поведението им е неприемливо, това означава, че те също са неприемливи.
Следователно хората, чиито родители са били критични, са по-склонни да се борят със себеприемането. Хората, чиито родители са били по-позитивни и утвърждаващи, е по-вероятно да имат по-високи нива на себеприемане.
Цитати за самоприемане
Така че сега знаете защо самоприемането е важно. Но не ни вярвайте просто на думата. Събрахме някои от най-вдъхновяващите цитати за себеприемане от някои от любимите ни лидери на мисли.
Запазете ги някъде и се обръщайте към тях винаги, когато имате нужда от малко вдъхновение по пътя си към себеприемане.
„Тъй като истинската принадлежност се случва само когато представяме нашата автентична, несъвършена същност на света, чувството ни за принадлежност никога не може да бъде по-високо от нивото ни на самоприемане.“ ― Брене Браун, изследовател
„Можете да търсите в цялата вселена някой, който заслужава вашата любов и привързаност повече от вас самите, и този човек няма да бъде намерен никъде. Вие самият, както и всеки друг в цялата вселена, заслужавате вашата любов и привързаност. – Шарън Залцберг, автор
„Тъй като човек вярва в себе си, той не се опитва да убеждава другите. Тъй като човек е доволен от себе си, той не се нуждае от одобрението на другите. Тъй като човек приема себе си, целият свят го приема.' — Лао Дзъ, философ
„Не знам дали ще продължа, дори и днес, винаги да се харесвам. Но това, което се научих да правя преди много години, беше да си прощавам. За всяко човешко същество е много важно да прости на себе си, защото ако живееш, ще правиш грешки - това е неизбежно. Но след като го направите и видите грешката, тогава си прощавате и казвате: „Е, ако знаех по-добре, щях да се справя по-добре“, това е всичко. — Мая Анджелоу, поетеса и активистка
„Често не става дума за това да станеш нов човек, а да станеш човекът, който е трябвало да бъдеш и вече си, но не знаеш как да бъдеш.“ — Хийт Л. Бъкмастър, автор
„Пред вас има великолепна, красива, прекрасна картина! Това е сложно, детайлно, усърден труд на отдаденост и любов! Цветовете са като никой друг, те плуват и скачат, те се стичат и красят! И въпреки това избирате да приковате погледа си към малката мушица, която е кацнала върху него! Защо правиш такова нещо?“ C. JoyBell C., Автор
Самочувствие срещу себеприемане
Не бъркайте себеприемането със самочувствието, въпреки че хората често използват двата термина взаимозаменяемо.
Самочувствието идва от оценката на силните ни страни в сравнение с другите в различни аспекти от живота ни. Те включват:
- Здраве и благополучие
- Пари
- красота
- Сила
- Успех
- Умения и способности
- Етика и вярвания
Самочувствието се основава на нашата възприемана стойност и самооценка. Следователно, твърди Неф, това ни насърчава да игнорираме или изкривяваме нашите негативни аспекти.
Тя казва, че прекаленото наблягане върху високото самочувствие може да доведе до егоистични, токсичен , или нарцистично поведение, за да се почувстваме по-добре.
Самочувствието също е крехко, тъй като е обусловено от нашето поведение и постижения. Разчитането само на самочувствието може да затрудни приемането на провала.
Самоприемането е по-сложно и холистично от самочувствието. Той обхваща всеки аспект от нас и ни позволява да се видим такива, каквито сме в действителност, отвъд нашите външни постижения.
Но ниското самочувствие също може да бъде проблематично. Култивирането на самоприемане може да ви помогне да изградите по-точно и устойчиво самочувствие до здравословни нива. Познаването и приемането на всички части от себе си може да ви помогне да спрете да съдите и да бъдете свръхкритични към себе си.
Самочувствието подлежи на промяна в зависимост от външните обстоятелства. Но самоприемането е дълготрайно, тъй като не зависи от това какво се случва в живота ви.
Самоприемането може да ви помогне да имате състрадание към себе си, дори когато нещата се объркат. Може да ви помогне да поддържате балансиран и обективен възглед за себе си като личност.
Според Неф предимството на самосъстраданието е, че не е нужно да се чувствате по-добре от другите, за да се чувствате добре със себе си. Това е в контраст със самочувствието, което се основава на сравнение.
Така че самочувствието може да ви даде моментен тласък, когато нещата вървят добре. Но самоприемането и състраданието ще ви освободят от необходимостта да се сравнявате с другите.
Самоприемането ще ви донесе радост и удовлетворение, които не зависят от външни фактори.
Какво е моето ниво на себеприемане?
Вероятно вече знаете дали вашите нива на самоприемане са високи или ниски. Но за да добиете представа, помислете за детството си.
Вашите родители или лица, които се грижат за вас, бяха ли негативни и критични? Фокусираха ли критиките си върху вас като човек, а не върху поведението ви?
Ако сте отговорили с „да“ на тези въпроси, има голям шанс вашето самоприемане да е ниско.
По-долу е даден списък с признаци, че може да ви липсва самоприемане:
- Трудно ви е да признаете и да говорите за своите провали, слабости и отрицателни черти.
- Липсва ви любов към себе си и имате дълбоко желание да бъдете някой различен от това, което сте.
- Възгледът ви за живота е негативен без конкретна причина.
- Склонни сте да бъдете свръхкритични към себе си и да не сте сигурни в собствената си идентичност.
Ако редовно изпитвате един или повече от тези признаци, вероятно имате ниско самоприемане.
Медитация и други практики за внимателност може да ви помогне да изградите своето самоприемане с течение на времето. Това от своя страна ще подобри вашето психическо и емоционално благополучие.
Нека да разгледаме пет упражнения, които можете да правите ежедневно, за да изградите самоприемане.
5 упражнения за самоприемане
Истинското самоприемане не се случва за една нощ. Ежедневната практика и грижата за себе си могат да ви помогнат постепенно да повишите нивото си на себеприемане с течение на времето.
Тези упражнения за себеприемане ще ви научат как да практикувате себелюбие и приемане всеки ден:
1. Практикувайте благодарност
Всеки ден записвайте три до пет неща, за които сте благодарни. В началото това може да изглежда предизвикателство, особено когато имате психически навик да се фокусирате върху негативното.
Но практикуването на благодарност всеки ден може да ви помогне да преквалифицирате мозъка си да се фокусира върху положителното.
Потърсете сребърните черти на всяка привидно негативна ситуация. Ако сте се провалили в нещо, бъдете благодарни за научените уроци. Потърсете и неща за вашите възприемани недостатъци, за които да сте благодарни.
2. Преформулирайте негативните си мисли
Негативните вярвания са гласът на вашия вътрешен критик. Те причиняват много страдания и ви пречат да постигнете безусловно себеприемане.
Преформулирайте негативните си вярвания за себе си, като ги запишете. Например, ако смятате, че сте лош човек за нещо, което сте направили в миналото, запишете го.
След като напишете своя списък, прегледайте всяко убеждение и го преформулирайте. Започнете с оспорване на всяко твърдение, като се запитате: „Това вярно ли е?“
След това заменете всяко твърдение с по-позитивен самостоятелен разговор. Например: „Аз съм добър човек, но съм само човек, така че понякога правя грешки.“
3. Изберете вашата система за поддръжка
Направете списък с хората, с които прекарвате най-много време. Помислете за начина, по който говорят с вас - те са предимно положителни или отрицателни?
Идентифицирайте тези, които са предимно негативни, и се запитайте дали би било възможно да прекарвате по-малко време с тях. Може би дори бихте могли напълно да ги премахнете от живота си.
Това не винаги е възможно, например в случай на близък член на семейството. Но се опитайте да премахнете колкото се може повече негативни хора от живота си. Обградете се с позитивни хора, които ви ценят и ви повдигат.
4. Медитирайте
Редовната практика на медитация може да ви помогне да се отделите от негативния си говор. Това може да подобри настроението ви и да доведе до повече положителни емоции.
Целта на медитацията е да осъзнаете тези мисли, като ги наблюдавате, без да се идентифицирате с тях.
Практиките на внимателност, като медитация, повишават психологическото благополучие и насърчават вътрешния мир. Това ви помага да намалите самокритиката и да подобрите представата си за себе си.
5. Простете си
Прошката за минали грешки и съжаления е важна стъпка към себеприемането.
Използвайте това упражнение за самопрощаване, за да преодолеете минали грешки. Ще ви напомни, че сте само хора и сте направили най-доброто, което сте могли. Това ще ви помогне да се освободите от съжалението и да продължите напред.
Помислете за ситуация, действие или грешка, за които бихте искали да си простите. Идентифицирайте всякакви преценки за себе си, свързани с тази ситуация, и ги запишете.
Например, може да напишете: „Не трябваше да правя X. Толкова съм глупав.“
След това си простете за това убеждение. Напишете нещо като: „Прощавам си, че вярвам, че съм глупав за това. Истината е…” и попълнете празното поле.
Помислете какво може да ви каже един състрадателен приятел. Може да е нещо като „Бях стресиран, защото…“ или „Бях наранен и взех лошо решение“.
Нека радикалното себеприемане ви даде сила
Да приемеш себе си означава да влезеш в силата си. Когато култивирате себеприемане, вече няма нужда да търсите външни източници на валидиране. Да се научите как да приемате себе си е стъпка към как се грижите за психичното си здраве , също.
Ставате сигурни в това кой сте и се научавате да притежавате както силните, така и слабите си страни.
Работата с треньор е изключително ефективен начин за изграждане на вашето самоприемане. Открийте как експертните треньори на Well-Being могат да ви помогнат днес .