Поемане на контрол върху вашата работа

Култура

Автор - Стоян Вазов

жена-смееща се-поеме-контрола-върху-работата-за-благополучие

Преминете към раздела

3 основани на доказателства ползи от агенцията

Направете така, че да се случи: Поемете контрола

Чувството за безсилие е един от основните фактори, допринасящи за прегарянето. Но дали сме напълно безсилни? Често има 5 неща, които можем да контролираме в нашата работна среда, които ни позволяват да оформяме работата си, отприщвайки своята креативност и енергия.

Едно от най-възнаграждаващите чувства, когато сме изправени пред вълнуващо предизвикателство, е чувството, че можем да контролираме усилията си за постигане на резултат. Това чувство за контрол е известно като самоефективност .

Самоефективността е осъзнаване на вашите умения и увереност, че можете да ги използвате, за да се справите с всякакви предизвикателства, които възникват в ежедневния ви живот.

Чувството е хубаво и може дори да не забележим.

Безсилие и прегаряне, как изглежда?

Ние сме по-наясно с обратното: това чувство на поражение, умора и дефлация, когато се сблъскаме с неуспех. Често е придружено от невъзможност да се мисли за следваща стъпка или от мотивация да се предприеме. Чувстваме се на милостта на сили, по-големи от нас.

Чувството, че нямаме контрол върху това, което правим, ни оставя безсилни, изтощени и несигурни в способностите си. Понякога това се превръща в порочен кръг, от който не знаем как да избягаме. Не се чувстваме достатъчно силни, за да предприемем действия. Тази ситуация може да доведе до прегаряне, състояние, което намалява производителността и изтощава енергията ви.

Какви са признаците на бърнаут? Чувство на липса на постижение, неефективност и прекъсване на връзката, като същевременно се чувствате напълно претоварени. Тези характерни признаци на прегаряне имат много общо с усещането за загуба на контрол, което споменахме в началото на тази статия.

Как са свързани чувството ни за контрол и прегарянето? Понякога изпадаме в начин на мислене, в който всичко ни се случва. Всичко идва отвън и ние можем да направим много малко, за да го променим. Когато фокусираме вниманието си върху това, което не е по силите ни да променим (самата ситуация, какво мисли шефът, мненията на колегите ни за представянето ни на последната среща...), в крайна сметка придобиваме, без дори да го осъзнаваме, мислене на жертва, без свобода на действие или ефикасност.

Нов начин

Как можем да обърнем ситуацията? Кратък отговор: като се фокусираме върху това, което можем да контролираме.

Ако ситуацията има решение, защо да се притеснявате за това? Ако ситуацията няма решение, защо да се притеснявате за това? Притеснението ни дава фалшиво чувство за контрол. Когато се тревожим, задържаме вниманието си върху това, което не можем да променим, и това ни кара да чувстваме, че правим нещо по въпроса. Но това далеч не е вярно, фокусирането на вниманието ни върху неща извън нашия контрол ще ни остави изтощени и безсилни.

Как можем да намерим свобода на избор дори в ситуации, в които толкова много неща са извън нашия контрол? Чрез възприемане на мислене на играч. Можем да развием и подобрим начина си на мислене на играчите. Всъщност времената на голяма несигурност и външни насрещни ветрове са точно времената, когато можем да растем най-много.

Нагласата на играча предполага да изберем да бъдем отговорни пред предизвикателството, да идентифицираме какво можем да контролираме в тази ситуация и да използваме ресурсите, с които разполагаме, за да го постигнем. Фред Кофман, съветник по Well-Being и развитие на лидерството в Google, обяснява как преминаването от мислене на жертва към мислене на играч може напълно да промени правилата на играта.

Да бъдеш агент на това, което се случва в живота ти, ти дава възможност да вземаш решения, където можеш, да презаредиш енергия, като се чувстваш по-контролиран, и да проектираш своите действия и тяхното развитие в бъдеще. Тази промяна носи увереност в знанието, че винаги има начин и действия, които можете да предприемете, за да постигнете желания резултат. Агенцията е в основата на мисленето на играча.

Това, което е страхотно (и по-малко известно) е, че този начин на мислене на агенцията и играча може да бъде развит и подобрен.

3 основани на доказателства ползи от агенцията

Свободата на избор и личната ефективност са два стълба на благополучието и производителността. И това е добре доказан факт. Има множество проучвания, които демонстрират как култивирането на свободата на избор и самоконтрола може да има реално въздействие върху нашето представяне и благосъстояние.

Започваме да вярваме в себе си. Убежденията относно способността ви да успеете в конкретна ситуация или задача играят важна роля в начина, по който подхождате към целите, задачите и предизвикателствата. Вярата, че можем да предизвикаме ефект и да променим ситуацията с нашите действия, само по себе си е стимул за действие. Следователно вярването, че можем да се променим, за да произведем ефект върху това, което се стремим да правим, автоматично увеличава нашата мотивация.

Ключова фигура в изследванията на самоефективност и нейното въздействие върху нашето представяне и благосъстоянието е Мартин Селигман, бащата на позитивната психология, бивш президент на Американската асоциация на психологите и съветник на Well-Being. През годините работата на Селигман даде интересни прозрения за това как поемането на контрол върху работата ви може да промени играта:
Откриваме, че не сме безпомощни. Има доказателства какво се случва, когато чувстваме, че нямаме контрол върху това, което ни се случва: по-вероятно е да се откажем, вместо да се опитаме да поемем контрол и да действаме, за да постигнем целите си. Как да се преодолее това? Отговорът отново е агенция. Да станем активни играчи в живота си може да ни помогне да се научим на контрол и да преминем от научена безпомощност към решителна свобода на избор.
Справяме се по-добре и живеем по-добре. Осъзнаване на потенциалния ефект от нашите действия върху нашето работно място като път към организационен успех и благополучие. Усещането, че вашите действия имат въздействие, е индикатор за успеха на служителите и организационното здраве. Осъзнаването на способността ни да контролираме това, което правим в работата си и връзката ни с работното ни място, оказва реално влияние върху успеха ни като служители.

Регистрирайте се, за да получавате най-новата информация, статии и инструменти от Well-Being.

Абонирай се

Благодарим ви за интереса към Well-Being.

Направете така, че да се случи: Поемете контрола

Има много различни начини да поемете контрол върху работата си. Като общ подход, пренасочване на мисленето ви от подход на жертва към подход на играч, свързване с вашата агенция и фокусиране върху това, което можете да направите, за да се справите с предизвикателствата, свързани с работата ви.

Като по-практичен подход ви предлагаме следното упражнение, което да правите винаги, когато се чувствате безсилни или неефективни:

Вземете лист хартия и нарисувайте два концентрични кръга и точка в центъра, която ще представлява вас. Важно е да правите това упражнение на хартия, вместо да се опитвате да го правите наум. И това е по добра причина: позволява ви да се отдалечите, да се отделите и да имате перспектива.
Сега имате тези два кръга пред вас, напишете изречение, което обобщава ситуацията, която ви кара да се чувствате по този начин; като заглавие на упражнението.
Външният кръг представлява нещата, които са извън вашия контрол. Отделете малко време и ги запишете в този външен кръг. Те могат да бъдат неща като „мнението на моя колега относно последния ми доклад“ или „крайната дата“.
Вътрешният кръг представлява нещата, които са под ваш контрол, като например „делегиране“ или „искане за удължаване на крайния срок“. Решението на вашия мениджър за удължаване на крайния срок все още може да е извън вашия контрол. Но искането, молбата за помощ или делегирането все още е във ваш контрол.
Сега имате „цялата картина“, представена в тези кръгове. Започнете да пренасочвате вниманието си от външния към вътрешния кръг. Какво бихте могли да направите днес, за да поемете контрол над тази ситуация? Така ще започнете да контролирате работата си.

Да станете активни и да се свържете със способността си да променяте реалността си вече е начин за упражняване на контрол. Вие давате сили на себе си, дори „в лицето на предизвикателство“. Активирането на вашето мислене на играча и задаването на важни въпроси е чудесен начин да започнете, точно сега, да поемате контрол и да презареждате енергия: Какво можете да направите днес, за да поемете контрола върху работата си?

Препратки:

Бандура, А. (1990). Селективно активиране и освобождаване от морален контрол. Journal of Social Issues, 46 (1), 27-46.

Perrig, W.J., & Grob, A. (Eds.). (2000). Контрол на човешкото поведение, умствени процеси и съзнание: есета в чест на 60-ия рожден ден на Август Фламер. Психология Прес.

Reece, A., Yaden, D., Kellerman, G., Robichaux, A., Goldstein, R., Schwartz, B., ... & Baumeister, R. (2019). Значението е индикатор за организационното здраве и успеха на служителите. Вестник за позитивна психология, 1-21.