Отведете ума си във фитнеса: какво наистина означава да си психически здрав
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Какво точно е умствена годност и какво е чувството да си психически здрав?
Какво е усещането за умствена годност?
Разликата между умствена годност и психично здраве
Защо е необходима умствена годност, особено в днешния свят?
Как се преплитат умствената и физическата годност
Насочете ума си към фитнеса: как да станете психически годни
Какво е умствена годност и включва ли вдигане на тежести? Не точно - но умът ви все още може да влезе във форма и ще се почувствате по-добре от това. Научете разликата между умствената годност и психичното здраве и как да изградите умствените си мускули.
Какво точно е умствена годност и какво е чувството да си психически здрав?
Психическата годност може да се определи като притежаване на умения и практики за подобряване и поддържане на вашето собствено състояние на благополучие и представяне по най-добрия начин. Това включва развиване на основни психологически ресурси и осъзнаване на начина, по който мислите, се държите и чувствате. Когато сте психически здрави, вие се подлагате на предизвикателства и се чувствате способни да се справяте с промените и стреса, независимо от това какво ви представя ежедневието. Психическата годност ви позволява да се свържете отново с това, което обичате в работата и живота си.
Психическата годност е повече от липсата на психично заболяване. Това е отвъд самообслужването и възстановяването. Става въпрос за растеж и мислене, чувстване и представяне по най-добрия начин във всички области на живота ви. Психическата годност се развива чрез оборудване на хората да се отнасят към психичното здраве като към нещо, което могат да укрепят и подобрят.
Когато не сте физически добре, вие го знаете – симптомите се появяват и знаете, че е време да поспите (и да изпиете чаша чай). Когато изпитвате безпокойство, депресия или чувство на отпадналост, не винаги го знаете.
Що се отнася до нашето физическо здраве, много от нас се стремят към нещо повече от това просто да се върнем към „добре“ – тоест липсата на нежелани симптоми. Ние знаем, че дори и да не сме болни, можем да подобрим своята физическа форма и здраве, за да постигнем цел или ниво на представяне. Нашата физическа годност може да бъде неразделна част от желания от нас начин на живот.
Същото може да се отнася и за психичното ни здраве. Добре е просто добре - не процъфтява. И това не е достатъчно. С нашето психично здраве ние дори не знаем горните граници на това колко годни можем да станем. Психическата годност обхваща идеята, че хората могат да развият положително психическо състояние, което надхвърля „добре“.
Какво е усещането за умствена годност?
Когато сте психически здрави, вие се чувствате напълно функционални и уверени в способността си да повлияете на собственото си състояние. Не че се чувствате „щастливи“ през цялото време или че никога не изнемогвате. Когато се потопите в изтощение, не се паникьосвате и не оставате там много дълго.
Когато сте психически здрави, прекарвате повече от времето си, чувствайки се:
- Присъствайте и сте свързани с хората около вас
- Добре отпочинали и ентусиазирани
- Енергични, фокусирани и способни да запомнят краткосрочна информация
- Способни да се справят със стресовите фактори в живота
- Нетърпеливи да поемат нови предизвикателства и да преследват интереси
- Творчески и редовно преживяващ поток
- Способни да разрешават трудни емоционални модели, без да бъдат претоварени от тях.
Разликата между умствена годност и психично здраве
Има тенденция да се определя психичното здраве с това, което не е. С други думи, ако не сте психично болен, трябва да сте психически здрав. Но това е далеч от истината. Липсата на остро психично заболяване не означава, че сте добре. Въпреки честата връзка с психичните заболявания, психичното здраве се отнася само до спектър от състояния от ниско до високо, а психичното здраве е различно от умствената годност.
Специалистите по психично здраве, като консултанти, терапевти и психиатри, обикновено лекуват психични разстройства и психични заболявания. Психологическите разстройства засягат начина, по който хората функционират в ежедневието си. Най-често срещаните от тях (тревожност и депресия) се коренят в емоциите - което води до класифицирането им като разстройства на настроението. Тъй като емоциите (страх и тъга) са последователни и тежки, те стават изтощителни. Целта е психичното здраве на хората да се възстанови до функционално изходно ниво.
Психическата годност обаче означава много повече от живот без болка или увреждане. Става въпрос за изграждане на сила и подобряване на вашето благосъстояние. Някой, който няма заболяване, може все още да не е на нивото на фитнес, което иска да бъде, и това може да попречи на целите му. Казано по друг начин, само защото не сте болен, не означава, че можете да изкачите връх Килиманджаро.
Промяната на нашия фокус от психично здраве към умствена годност означава да питаме хората какви – и как – искат да бъдат. За какво тренирате ума си — тоест коя е вашата планина? Разговорът започва с нова дефиниция на психичното здраве, която обхваща идеята, че хората могат да бъдат повече или по-малко психически здрави. Нуждите и пътуването на всеки към умствената сила и фитнес са уникални. Но с подкрепа всеки може да бъде най-добрата и най-здравата версия на себе си.
Защо е необходима умствена годност, особено в днешния свят?
Нов стил на работа се появява след пандемията от COVID-19. Въпреки че никога не е имало голяма разлика между „работа ти“ и „у дома си“, новият хибриден работен модел ще размие границите още повече. Необходимо е да търсим начини да помогнем на хората да процъфтяват - както на работното място, така и у дома.
Предприемането на действия за подобряване на психичното здраве ни помага да издържаме по-добре на бури като настоящата пандемия. Освен това ни позволява да се представяме по-добре на работа. Психичното здраве е друг мускул, който можем да укрепим с усилия. Силното психично здраве означава, че имате уменията и хората около вас, за да подобрявате и поддържате своето благосъстояние.
Устойчивостта е ключов компонент за развитието на умствена годност. Well-Being установи, че тези с висока устойчивост са имали по-високо цялостно благосъстояние по време на пандемията - средно с 6%. Не само това, когато издръжливият удари благосъстоянието, размерът на отскока беше по-голям с 1,2 пъти.
Като цяло психическата годност на работното място е колеблива. Над 50% от служителите се идентифицират като „заседнали“. Те изнемогват дори без клинично психично заболяване или хронично заболяване. Изнемогването е свързано с отсъствие от работа и загуба на производителност. Нашето изследване установи, че служителите с най-добро психично здраве са имали 56% по-малко пропуснати дни по здравословни причини. Те са били 5 пъти по-склонни да бъдат оценени като най-добри в сравнение с онези, които се борят с психично здраве. Те също така имат 25% по-висока производителност и 34% по-висока ангажираност. Разходите за работодателите в САЩ се оценяват на около 236 милиарда долара.
С персонализирана поддръжка обаче кривата може да се измести значително надясно. От хората, които започват „заседнали“ (ниско благосъстояние), 77% ще подобрят значително благосъстоянието си в рамките на 3-4 месеца. Лошата умствена и емоционална годност има всеобхватно въздействие. Но развитието на умствена годност създава положителни ефекти във всяка област на живота.
6 ползи от подобрената умствена годност:
- Подобрен когнитивна гъвкавост . Психическата годност развива по-добър фокус, скорост на обработка, памет, концентрация, управление на времето и комуникация.
- По-добро разрешаване на конфликти. Тези, които са психически здрави, са в състояние да контролират реакциите си и да реагират по по-рационален начин. Това води до по-добри взаимоотношения и по-високо самочувствие.
- По-висок оптимизъм. Психическата годност подобрява осъзнаването на мисловните модели. Развиването на това мета-познание води до повече положителни чувства и по-високо самосъчувствие.
- Повече увереност. Психически здравите индивиди се фокусират върху своите силни страни и възможности за усвояване на нови умения. Това изгражда самоефективност (вашата вяра в себе си и способността ви да постигате целите си).
- Повишен поток. Да останеш в момента, съчетано с подобрена креативност, дава сила на състоянието на потока. Повече време, прекарано в поток, е свързано с по-висока производителност и повече енергия.
- По-добро качество на съня. Точно както физическата годност, психическата годност допринася за подобряване на качеството на съня.
Как работи умствената фитнес?
За да разберем как работи умствената годност, е полезно да разгледаме една концепция в когнитивната наука, наречена невропластичност . Невропластичността е способността на мозъка да се променя в отговор на нови преживявания.
Нашите мозъци пренасят мисли по невронни пътища. Тези пътища са като коловози, които създаваме и укрепваме с течение на времето. Можете да мислите за това като за „навиците“ на мозъка си. Когато повтаряме мисловен модел много пъти, този нервен път се засилва. Това прави по-вероятно да повторите модела в бъдеще.
Понякога тези мисловни модели могат да ни накарат да реагираме по начини, които не са полезни. Вместо да реагираме на текущата ситуация, ние поемаме по изтъркани пътища към минали поведения. Сякаш поемате по обичайния си маршрут за работа, избирайки същия изход на автопилот – дори когато сте възнамерявали да спрете някъде другаде.
Докато изграждате умствена годност, ще имате съзнанието, силата и ловкостта да идентифицирате опции. Можете да изберете друг маршрут, вместо да отговаряте автоматично. Подобряването на вашето умствено състояние е добро за невропластичността на мозъка ви, което е от полза за нашите емоции и памет.
Автоматичното мислене идва от нашия мозък за оцеляване, лимбичната система. Той непрекъснато сканира средата за заплахи и е бил през цялата еволюция. Наследихме лимбичната система от шимпанзетата и тя може да ни защити. Но ако остане без контрол, това може да породи мисли и действия, които не са в съответствие с нашите ценности и цели.
Добрата новина е, че можем да препрограмираме мозъка си. Със същия вид практика, която използваме за изграждане на мускули, можем да създадем невронни пътища, които ни служат по-добре.
Как се преплитат умствената и физическата годност
Физическата годност често се споменава заедно с психическата годност. Това е така, защото развитието на двата набора умения споделя голяма част от един и същи процес. Ако искаме да подобрим физическата си форма, имаме много подходи. Можем да работим самостоятелно или с треньор. Можем да се фокусираме върху силата, скоростта или гъвкавостта. Можем да отидем на разходка или да играем състезателни спортове. Всеки от нас има комбинация от физически дейности, които поддържат здравето и благосъстоянието на нашето тяло.
Без значение кой подход избираме, ползите от физическата форма се разпростират във всички области на живота. Същото важи и за психическата годност. С течение на времето и с последователна практика ние развиваме умствени „мускули“. Точно както виждаме промени във физическото си здраве, можем да станем психически по-силни и способни на целенасочени усилия. По-малко вероятно е да претърпим (или да причиним) емоционални и релационни наранявания.
Има още една причина, поради която физическата годност и психическата годност вървят заедно. Много изследвания са установили положителното въздействие на физическите упражнения върху психичното здраве. Всъщност толкова много изследвания са доказали това един изследовател направи мета-мета-анализ .
Физическата годност насърчава и умствената годност. Повишаващите настроението ефекти на упражненията, съчетани с правенето на нещо ново, са чудесен начин за изграждане на когнитивна гъвкавост. Развитието на оптимално здраве - независимо дали психическо или физическо - носи по-малко стрес и чувство за постижение.
Насочете ума си към фитнеса: как да станете психически годни
Как човек развива умствена годност? Както всяка друга дисциплина, тя изисква постоянно внимание, фокусирано върху правилните области. С практиката ще станете по-издръжливи, фокусирани и оптимистични.
Разбира се, както всеки личен треньор или диетолог ще ви напомни, винаги има няколко навика, от които също искате да се откажете. Ето 7 неща, които трябва да направите (и 7, които ще искате да спрете да правите), за да развиете умствена форма:
направете:
Практикувайте внимателност
Развиването на редовна практика на внимание е най-сигурният начин за повишаване на умствената годност. Можете да изберете да медитирате, да оцветявате, да практикувате осъзнаване на тялото или да използвате приложение за поддръжка. Само петнадесет минути на ден са достатъчни, за да видите значителни промени във времето.
Практикувайки редовно вниманието, вие изграждате повишено съзнание за вашите автоматични мисли. Научавате се да пренасочвате вниманието си и да нарушавате негативните мисловни модели. Това ви помага да изберете поведение, което е в съответствие с вашите цели.
Погрижете се за физическото си здраве
За оптимално когнитивно функциониране вашият мозък се нуждае от достатъчно храна, вода и сън. Липсата на което и да е от тези основни неща може да повлияе на вашето умствено състояние и емоционално здраве. Създайте почивки в деня си, за да се погрижите за тези основни нужди.
Разбира се, физическите упражнения са важни и за психическата годност. Точно както внимателността може да отпусне мускулите на тялото, тренировката отпуска ума. Упражнението облекчава стреса и напрежението. Развива усещане за постижение – което е крайъгълен камък на PERMA модела на щастието на Мартин Селигман.
Намерете начини да бъдете в течение
Психологът Mihaly Csikszentmihalyi откри, че потокът е един от най-добрите начини за подобряване на умствената форма. Потокът или състоянието на погълнатост от това, което правите, е продуктивно и дълбоко удовлетворяващо. Всъщност много изследователи смятат, че потокът може да бъде противоотровата срещу прегаряне . Съзнателно проектирайте възможности за вливане във вашето работно място и във вашия ден.
Тренирайте ума си
Всички имаме любими занимания за физическа подготовка. Защо не откриете някои и за умствена годност? Можете да изострите паметта и когнитивните функции с умствени упражнения. Има много игри, пъзели и приложения, които подобряват способността за когнитивна обработка.
Техниките за внимателност, като осъзнаване на тялото, визуализация и наслаждаване, изграждат и умствена годност. И не забравяйте да се свиете с хубава книга. Независимо дали за удоволствие или за да научите нещо ново, четенето е чудесно упражнение за вашия мозък.
Използвайте напомняния
Изграждането на нови невронни пътища изисква работа. За съжаление, автоматичните мисли могат да ни избягат, ако не сме бдителни. Можете да помогнете на мозъка си да изгради тези нови пътища, като използвате външни напомняния. Опитайте се да запазите списък с благоприятни мисли (нови невронни пътища) на видимо място, като например на листче. Визуалното напомняне помага за укрепване на новата мисъл и улеснява промяната на курса.
Поемете ново предизвикателство
Научаването на нещо ново помага да поддържате невропластичността на мозъка си. Всъщност няма значение какво е, така че изберете нещо, което ви харесва. Опитайте няколко фрази на нов език, уроци по танци, подбиране на спорт, бодене с игла или научаване на програмиране. Вашето ново хоби ще помогне за формирането на нови невронни пътища, ще подобри емоционалното ви здраве и ще изгради самоефективност. Това не е лошо за начинаещ.
Практикувайте благодарност
Култивирането на „отношение на благодарност“ помага да изместим мисленето си към оптимизъм. Много проучвания показват положителна връзка между оптимизма и подобреното здраве. Можете да водите дигитален или физически дневник на благодарността или просто да отделяте малко време всеки ден, за да отбелязвате за какво сте благодарни.
Не:
Изгори се
Прегарянето се характеризира с изтощение, намалена ефективност и прекъсване на връзката. Това означава, че представлява голяма заплаха за умствената годност. Много хора смятат, че прегарянето е свързано с преумора, но това не е цялата картина. Не тези, които имат твърде много работа, а тези, които не се чувстват свързани с причината, поради която го правят, са най-вероятно да изгорят. Получаването на яснота за това как вашата работа допринася за по-голямата картина може да предпази от прегаряне.
Опитайте се да направите всичко сами
Ако искате да получите по-добра физическа форма, можете да отидете на фитнес и да тренирате сами. Но работата с личен треньор ще ви отведе до целите ви по-бързо и по-ефективно. Същото важи и за психическата годност. Коучингът е най-бързият начин за изграждане на умствена сила и устойчивост. Хората, които работят с коучове, имат по-ясна представа за техните модели. Те преформулират мислите си по-лесно и имат повече състрадание към себе си, докато работят към целите си.
Изключете нови преживявания
Ученето или правенето на нещо ново ви оживява. Не правете грешката да отлагате ново преживяване, защото се страхувате да не изглеждате зле или чакате всичко друго да си дойде на мястото. Умът ви е създаден да учи, а научаването на нещо ново е присъщо възнаграждаващо. Личното израстване е ключов компонент на цялостното здраве. Може да стимулира ангажираността и организационното представяне, иновациите и гъвкавостта.
Отстъпка вътрешна работа
Неврологията ни казва, че хората са по-креативни и ефективни, когато създават „празни пространства“ в дните си. В Well-Being наричаме това „ вътрешна работа .” Дори и да изглеждате така, сякаш не правите „нищо“, вътрешната работа не е отслабване. Това са умствени действия или дейности, фокусирани върху вашия вътрешен свят за постигане на цел или резултат. Този умишлен, отразяващ престой е ключов за изграждането на умствена годност.
Пренебрегвайте емоционалното здраве
Въпреки че психичното здраве е различно от умствената годност, не можете да изградите умствена годност без него. Грижата за вашето емоционално здраве е основна нужда (като сън и вода), която не може да бъде пренебрегната. Използвайте ресурси, като осигурени от работодателя обезщетения, достъп до терапия и време извън работа. Грижата за себе си поддържа вашето емоционално здраве и пълни чашата ви.
Отлагайте
При всеки вид практика редовността и последователността са от решаващо значение за изграждането на сила и фитнес. Програмата за фитнес на мозъка не е по-различна. Важното е да започнете да упражнявате ума си и да развивате психологическото си ядро днес.
Започването веднага изгражда самодисциплина и заглушава вътрешния критик. От друга страна, отлагането е самоподсилващ се модел. След като отложите нещо, става по-лесно да продължите да го отлагате. Незавършените задачи и бавните цели изтощават самочувствието и мотивацията ви. Добрата новина е, че дори едно малко начало е стъпка в правилната посока.
Победете себе си
Когато започнете вашето умствено фитнес обучение, всеки ден във „фитнес залата“ ще бъде различен. Някои дни ще се чувствате уморени, неконцентрирани или ще бъдете измъчени от негативни мисли. Бъдете нежни със себе си, докато развивате този нов набор от умствени мускули. Опитайте нова дейност, по-кратка медитация или дори подремнете. Целта е да се изгради състрадание към себе си, издръжливост и умствена гъвкавост - и никой никога не е правил това, като се самоубива.
Психическата годност надхвърля самообслужването или липсата на психично заболяване. Както казва съветникът на нашия научен съвет Мартин Селигман, отключването на потенциала означава преминаване от „функционално към фантастично“. Личното пътуване към умствена годност не е свързано с поправяне на това, което не е наред. Става въпрос за мислене, чувстване и представяне по най-добрия начин. И точно като ходенето на фитнес, това изисква последователност, обучение и подкрепяща общност.