Поеми си дълбоко въздух. Ето как да контролирате гнева си на работа
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
На първо място: Поемете дълбоко въздух
Емоционална интелигентност: Ключът към успеха
Доверете ни се: Вие имате това
В даден момент от кариерата ни се е налагало да поемем няколко пъти дълбоко въздух и да се отдръпнем. Може би това ни се е случвало веднъж преди или се случва всяка седмица. Без значение колко често чувствата ни вземат най-доброто от нас в разгара на момента, учете сеg как да контролираме гнева на работа подобрява начина, по който изразяваме емоциите си и преживяванията си на работното място.
Но намирането на продуктивен начин да се справим с гнева си на работното място не е лесно. Може да е колега, който разлива кафе върху компютъра ни, шефът ни е разстроен от нас заради дребна грешка или просто един от онези дни. Разработването на начини за разбиране и обработка на чувствата ни в трудни ситуации ни прави по-добри колеги и нашата работна среда по-подкрепяща.
И това е, за което сме тук, за да говорим. Ще обсъдим как умения за емоционална регулация са незаменими на работното място, как да се справяте с гнева на работното място и да разберете, че това е нормална човешка емоция.
На първо място: Поемете дълбоко въздух
Спрете това, което правите, и поемете дълбоко въздух. Добре е да се чувствате разочаровани или раздразнени от нещо. Първото нещо, което трябва да направите, когато се научите как да контролирате гнева на работа, е да се успокоите. И след като се почувствате спокойни, можете да се опитате да определите какво причинява гнева ви.
Идентифицирането на това, което причинява вашите чувства на гняв, ви помага да се справите по-добре, защото ви дава емоционална прозрачност, повишава вашето самосъзнание , и ви учи как да практикувайте самообслужване . Научаваш, че трябва проверете с емоциите си и подобрете вашето самоуправление .
Вместо да реагирате на нещо, което вашият колега казва с язвителен коментар или като завъртите очи, ще поемете дъх, ще се усмихнете и ще го оставите.
Ефектите от гнева на работното място не се усещат само в професионалния ви живот. Гневът може да се увеличи вашите нива на стрес, психически и физически , или вашето безпокойство. Може да причини физически здравословни проблеми чрез ускоряване на сърдечната честота, предизвикване на високо кръвно налягане и въздействие върху имунната и централната нервна система .
Постоянното задържане на негативни мисли и емоции създава модели на автоматични мисли които могат да навредят на вашето самочувствие, самочувствие и др.
Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Емоциите не винаги са ясни. Те са объркващи и наслоени и много фактори допринасят за това защо чувствате това, което правите.
Ако не сте сигурни откъде идва гневът ви на работа, ето няколко примера за ситуации, в които може да възникне гняв:
- Това е денят на голяма презентация на работа и всичко, което вашият колега прави, е да превърта в социалните си медии. Вие сте работили ден и нощ, за да усъвършенствате тази презентация, а на тях не им пука. Ядосва те.
Попитахте ги дали искат да репетират, но те казаха, че превръщате презентацията в голяма работа, когато не е така. Вашият гняв се задейства, защото сте положили толкова много усилия, а те не са. Тяхната липса на подкрепа допринася за вашия стрес и разочарование. - Членът на вашия екип отново закъснява за работа. Кръвта ви кипи, че могат да се появят на работа с почти един час закъснение и да не понесат никакви последствия. Този път членът на вашия екип закъснява за много важна среща, което означава, че трябва да свършите цялата подготвителна работа сам.
Това вече е стресиращо за вас и гневът ви се задейства, защото трябва да покривате другите, които непрекъснато се отклоняват от отговорностите си.
Емоционална интелигентност: Ключът към успеха
Вие смравка да се научите как да контролирате изблиците на гняв на работа, защото те не правят нищо добро за вас. Те създават напрежение в работната ви среда и това вреди на способността на вашия екип да работи заедно. Но когато контролирате гнева си, вашите взаимоотношения, представяне и продуктивност процъфтяват.
Един от начините да направите това е да работите върху емоционалната си интелигентност. Вашата емоционална интелигентност е способността ви да обработвате и предавате емоциите си по положителен, продуктивен начин. Става дума и за това как съчувствате на другите и разбирате техните емоции.
Вместо да позволите на влошаването ви в трудни ситуации да ви контролира и да нарани другите, вашата емоционална интелигентност се намесва, за да помогне.
Емоционалната интелигентност на работното място е изключително важна. Изследванията установиха, че емоционалната интелигентност помага на хората да вземат по-информирани решения, укрепва работата в екип и помага при управлението и справянето със стреса . Той помага да ръководи и влияе на това как действате вербално и невербално оттогава езикът на тялото също изразява вашите емоции .
Вашата емоционална интелигентност ви помага да изразявате чувствата си положително, дори ако изпитвате някои отрицателни емоции.
Това е така, защото знаете, че отделянето на време за обработка и разбиране на това как се чувствате е по-продуктивно, отколкото да казвате първите неща, които ви идват наум. Може да ви каже да си вземете почивка, да си тръгнете или да отстоявате себе си.
Ако се интересувате как изглежда емоционалната интелигентност на работното място, ето няколко примера:
- Колегите са състрадателни един към друг, когато срещат неуспехи или допускат грешки
- Можете да идентифицирате цели, които ще ви помогнат да подобрите уменията си, благодарение на вашето самосъзнание
- Хората прекарват обедните си почивки с други, вместо да стоят сами през цялото време
- Балансът между професионалния и личния живот и благосъстоянието са основен приоритет на работното място
- Управлението предоставя много ресурси и помощ за управление на стреса
- Хората се чувстват комфортно да изразяват себе си и да споделят творческите си идеи
- Конфликтът е разрешен без да викате или обиждате другите, но със зрялост и уважение
Укрепването на вашата емоционална интелигентност изисква съпричастност, решителност и отдаденост и това е, BetterUp's всичко за. Нашите треньори ще осигурят насоките и подкрепата, от която се нуждаете, докато се научите как да разбирате чувствата си и продуктивно да изразявате себе си на работа.
Доверете ни се: Вие имате това
Не е нужно да се отказвате от всички чувства на гняв по време на работа. Всъщност това не е здравословно или възможно. Вместо това можете да се научите как да изразявате разочарованието по здравословен начин.
Да можеш да говорете с шефа си за психичното здраве е трудно, но проучванията показват, че канализирането на гнева ви по продуктивен начин ви позволява да мислите по-креативно и по-добре да защитавате вашите нужди . Застъпничеството за себе си ще подобри обстоятелствата ви и ще ви помогне да създадете по-положителна работна среда за целия ви екип.
Да се научите как да се справяте с гнева си ви учи емоционална регулация и как да се успокоиш . Справянето с гнева изглежда различно за всеки. Може би просто трябва да си вземете почивка или трябва да проведете седящ разговор с някого, за да избегнете натрупването на негодувание.
Ето списък от седем начина за контролиране на гнева по време на работа:
1. Помислете, преди думите да излязат наяве
Вашият глас е мощен инструмент, така че подбирайте думите си мъдро. Помислете за това, което ще кажете и за въздействието му върху другите. Ще нарани ли нечии чувства? Продуктивно ли е за вашата работа? Много ли е професионално? В разгара на момента е лесно да изречеш какво чувстваш. Ето защо трябва да регулирате емоциите си и да се опитате да общувате ясно и любезно.
2. Фокусирайте се върху намирането на решение
Няма смисъл вечно да се занимаваме с проблема. Отделете малко време за размисъл и бъдете в настоящето. Помислете какво ви кара да се чувствате ядосани и възможно решение. Помислете какво ще ви накара да се почувствате по-добре и го преследвайте.
Това може да бъде търсене на професионална помощ или разговор с колега. Някой от вашите приятели може да е в състояние да ви помогне с решаването на проблема и да предложи продуктивни решения, които не са ви хрумнали.
3. Никога не го избутвайте
Независимо дали искате това да се случи или не, вашите чувства може да са ясни на другите. Може да се опитате да избегнете признаването на емоциите си, като ги погребете, но раздразнението ви може да е видимо за другите.
Да се преструвате, че изпитвате само положителни емоции, ви прави лоша услуга. Използвайте самосъзнанието си, за да копаете дълбоко и да извикате чувствата си.
4. Създайте малко пространство
Понякога най-доброто нещо, което можете да направите, е да се изправите и да си тръгнете. Независимо дали е от вашия компютър или от колега, който ви кара да се разстройвате, това помага да сложите дистанция между вас и това, което ви причинява гняв.
Възползвайте се от възможността да протегнете краката си, да подишате чист въздух или да пиете малко вода. Центрирайте фокуса си и обработвайте чувствата си, без да се чувствате принудени да решите какво чувствате в този случай.
5. Помислете за вашите ролеви модели
Как би реагирал някой, на когото се възхищавате, в тази ситуация? Някой, за когото смятате, че се справя добре със стресови ситуации и гняв, може да бъде вдъхновение за начина, по който действате. Ако имате модел за подражание, който има стратегии или поведение, които намирате за ефективни, вземете страница от книгата им и им подражавайте.
6. Практикувайте техники за релаксация
Когато имате време за себе си на работа, независимо дали по време на обедната почивка или пътуването до работното място, отделете време, за да възстановите мира в себе си. Опитвам дихателни упражнения или друго дейности за внимателност . Успокоява тялото ви, след като сте били ядосани. Дори да имате само пет минути, техники за релаксация ще разпространи баланс в ума и тялото ви, като ви върне от ръба на гнева ви.
7. Обяснете гнева си спокойно
Ако вашият съквартирант винаги оставяше мръсни чинии в мивката и ви разстройваше, бихте ли отделили време да им кажете как се чувствате и да ги помолите да се постараят повече? Или бихте задушили гнева си, докато не можете да го издържите повече, и след това да им крещите? Намирането на думите, за да обясните защо сте ядосани, след като сте се успокоили и след това учтиво да уведомите виновника, ще ви помогне да намерите продуктивно решение - дори на работа.
Вашият шеф е по-вероятно да ви помогне да се справите с конфликт с разочароващ колега, ако подходите към него рационално. Това може да бъде наистина трудно, но подготовката на това, което ще кажете, и честността са от голямо значение.
Погледни го от добрата страна
Да се научите как да контролирате гнева на работа изисква да имате предвид куп неща. Един от най-важните изводи е, че изразяването на гняв и разочарование в подходящото време и по подходящ начин ще ви помогне да разберете себе си повече. Това ще засили емоционалната ви интелигентност и ще ви направи по-добър отборен играч .
Но ако все още се чудите: „Добре ли е да си ядосан на работа?“ отговорът е да. Трябва да изразите и почувствате емоциите си. Понякога имате лош ден, защото сте уморени и направо раздразнителни. Това е нормално.
Не можете да гледате на хората като на машини или да се страхувате да изпитвате чувства по време на работа . Вместо това работете, за да разберете, че изразяването на чувствата ви ще подобри благосъстоянието ви.
Следващият път, когато изпитвате гняв на работното място, не забравяйте да признаете, че това, което чувствате, е ОК. Но не позволявайте това да ви отнеме да действате според вашите ценности и да успеете в работата си.
Намерете някой, който да ви помогне да останете отговорни, докато работите върху справянето с гнева си на работа. При BetterUp , нашите треньори ще осигурят подкрепата и отчетността, от които се нуждаете, за да укрепите самосъзнанието си и да използвате гласа си, за да се справите с гнева си.