Неделни страхове: Симптоми, причини и 8 начина за справяне

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

неделя-страшен-човек-изглеждащ-стресиран

Преминете към раздела

Какво е усещането за неделните страхове?

5 често срещани причини за неделните страхове

Неделни страхове и безпокойство



8 начина да се справите с неделните страхове

Отървете се от неделните си страхове

Вероятно сте го усещали и преди.

След като сте се насладили на събота, свободна от работни задължения, очаквате с нетърпение още един ден през уикенда. Може би сте планирали да отидете на фермерски пазар или да изберете нова книга. Или може би имате планове да вземете късна закуска с нови приятели или да си вземете физически упражнения .

Но вместо това се събуждате в неделя сутрин и наливате чашата си кафе. Докато изпълнявате плана си за деня, товачувствозапочва да се прокрадва. Започвате да мислите за предстоящата работна седмица – през уикенда.

Когато съм имал неделни страхове в миналото, се чувствам като смесица от страх, депресия , и тревожност. Това е продължително напрежение, което поглъща вашето внимание и съзнание.

Вместо да се наслаждавате на неделята си, вниманието ви е погълнато от работа. Мислите за списъка си със задачи и срещите, на които ще трябва да присъствате. Мислиш за входящата си поща или съобщенията в Slack, които те чакат в понеделник сутринта.

Не можете да се насладите напълно на един от двата си почивни дни заради това. Ограбва ви присъствието и да бъдеш внимателен . Това ви ограбва умствена годност и способността ви да разгърнете пълния си потенциал .

Нарича се неделните страховити. Според LinkedIn, 80% от американците го изпитват . Гледайки на поколенчески различия , 90% от Gen Z и хилядолетия докладвайте, че го чувствате. Знаеш чувството. Но защо се случват неделните страхотии? Какво ви кара да ги преживявате? И можем ли наистина да дефинираме какво представляват неделните страхове?

Какво е усещането за неделните страхове?

Неделните страхове могат да предизвикат куп чувства. Но според изследователи и психолози, симптомите са много реални . Ето шест неща, които може да почувствате, ако изживеете случай на неделни страхове:

Ако изпитвате повишени симптоми на тревожност или депресия, потърсете професионална помощ. Специалист по психично здраве или лекар ще може да помогне, предлагайки професионални насоки и помощ.

5 често срещани причини за неделните страхове

Очакването на тревожност от неделните страхове може да се почувства непреодолимо. И макар да ни се иска да има прост отговор защо се случва това, причините са разнообразни.

Честно казано, ще трябва сами да откриете първопричината. Ситуацията на всеки човек е различна. С Well-Being можете работа един на един с треньор за да ви помогне да определите чувствата си. Вашият треньор може да ви помогне да разберете откъде може да идват неделните страшни симптоми.

Ето пет често срещани причини за неделните страхове.

Повишен стрес

Може би сте поели повече отговорност в работата. Или може би работите по голям проект с краен срок, който бързо наближава.

Или може би си жонглиране на отговорностите за грижа , работа на пълен работен ден и всички други изисквания на живота. И точно сега работата добавя много стрес към вашата чиния.

Изгоря

Ако установите, че не можете да прекъснете връзката си с работа, може да сте на път към прегаряне . Изгоря може да се прояви по много начини: твърде много работа, твърде много часове в работната седмица (и почивните дни) и жертване на работата за личния живот.

Помислете как един треньор може да ви помогне да се справите с прегарянето. С Well-Being можете да сте на път към добър баланс между работата и живота . Средно членовете на Well-Being са докладвали 19% намаление на прегарянето .

Токсична работна среда

Ако на работното ви място липсва психологическа безопасност или принадлежност, би имало смисъл, че може би изпитвате неделните страхове.

в токсични работни среди , служителите не са настроени да процъфтяват. Всъщност точно обратното. Вашият случай на неделните страхове може да бъде вашият светлинен сигнал за помощ.

Несигурност и промяна

Живеем във време на постоянна промяна. И знаем, че хората са създания на навика.

с повишена несигурност и промяна , може да ви е трудно да си представите вашата седмица, особено с пандемията.

Неделни страхове и безпокойство

Безпокойство е естествена емоция, характеризираща се с временно безпокойство или страх. Обикновено възниква в резултат на стрес (т.е. взискателна кариера, токсична работна среда или конкуриращи се приоритети).

При стрес вашата автоматична нервна система се задейства. Тя ускорява сърдечния ви ритъм и гарантира, че имате достатъчно глюкоза, за да предприемете действие.

Ако живеете с тревожно разстройство , може да разпознаете някои от същите симптоми в неделните страхове. И според експертите, Неделните страхове са форма на предварителна тревожност .

Но очакващата тревожност не е собствено разстройство. Вместо това, това е симптом на генерализирано тревожно разстройство (GAD). GAD е тревожно разстройство, което се определя от прекомерно безпокойство . Според Американската асоциация за тревожност и депресия това е често срещано явление. Всъщност, 6,8 милиона американци страдат от GAD .

Разбира се, пандемията не е направил ничие душевно здраве услуга. И докато сме още приспособяване към новото нормално , също е добре да не си добре.

Потърсете помощта на специалист по психично здраве, ако откриете, че се борите. Ще говорим повече за това как можете да се справите с неделните страхове - и кога да потърсите помощ.

8 начина да се справите с неделните страхове

Чувството за неделно страшно може да се почувства всепоглъщащо. Но не се безпокойте. Има неща, които можете да направите, за да се справите със своя случай на неделните страхове.

1. Проверете при себе си

Първата стъпка към справянето с неделните страхове е да признаете, че ги имате. Това отнема малко самосъзнание и интроспекция.

Отделете малко време, за да проверите как се чувствате. Понякога това започва с вашето физическо тяло. Напрягате ли мускулите си? Тялото ви прегърбено ли е или се чувствате уплътнени? Челюстта ви стегната ли е?

След това изследвайте ума и чувствата си. Това може да е страхотно време за някои водене на дневник . От какво си стресиран? Какво занимава ума ви? В а отрицателна автоматична мисловна верига ? Как бихте описали емоциите си?

неделя-страшен-човек-гледащ-в-камера

2. Планирайте нещо в неделя вечер

Когато настъпи неделя вечер, обикновено неделните страхове връхлитат най-силно. Така че, нека се опитаме да се противопоставим на това. За да избегнете неделния блус, планирайте нещо за неделя вечер.

Може да е нещо малко, като проект за изкуства и занаяти. Или може би правите планове за вечеря с приятел или любим човек. Но целта е да запазите ума сиизключеноот предстоящата работна седмица.

3. Опитайте се да свършите домашните задължения в петък

Открих, че ровя цялата си къща през целия уикенд. След това, докато настъпи неделя, съм свършил домакинската работа. Но не съм си почивал почти достатъчно или времето, необходимо за истинско презареждане за още една работна седмица.

Опитайте се да свършите всичките си домашни задължения и задачи през работната седмица. Наскоро започнах да разделям домакинските си задължения на различни дни (заедно с моя партньор).

Например баните и подовете се почистват в сряда. Прането се извършва почти всеки делничен ден, но не и през почивните дни (освен ако не е необходимо). Опитайте се да го разделите на малки парчета, за да освободите уикенда си за неща, на които наистина можете да се насладите.

4. Изключете напълно от контакта

Дигитален детокс , някой? Изключването от контакта се чувства твърде добре, но може да бъде трудно за изпълнение. Ангажирайте се с изключване от контакта, особено ако вашият използването на социални медии оказва влияние върху вашето психично здраве .

5. Практикувайте визуализация

Понеделник може да се почувства обезсърчително. Ако мислите как може да изглежда вашият понеделник, опитайте да визуализирате вашата перфектна неделя. С промяна на мисленето можете да се изненадате колко голяма разлика можете да видите.

6. Поддържайте добра хигиена на съня

Нарушеният сън може да има вълнообразен ефект върху всички аспекти на вашето физическо и психическо здраве. Уикендът може да се поддаде на нередовен сън.

Въпреки че може да звучи като добра идея да останете будни по-късно от обикновено, опитайте се поддържайте редовен график за сън . Вашият сън е от първостепенно значение за вашата психическа годност . Поддържайте последователност, доколкото е възможно, за да управлявате неделните страхове.

7. Практикувайте Inner Work®

Вътрешна работа® е за всеки ден от седмицата. с последователна практика Inner Work® , можете да жънете предимствата на Inner Work® . И Inner Work® ще изглежда различно за всеки.

Например моят съотборник практикува Inner Work® чрез уроци по рисуване и рисуване. Обичам да прекарвам време навън за добра тренировка и грижа за себе си. А друг съотборник обича да прекарва времето си в разходки и със семейството.

Как можеш прилагане на Inner Work® практика за да облекчите неделните си страшни симптоми?

неделя-страшни-приятели-се грижи за себе си

8. Говорете със специалист по психично здраве

Психичното ви здраве е на първо място. Няма причина вашето психично здраве трябва да страдат заради вашата работна среда.

Ако ви е трудно да се справите с неделните си страхове, потърсете помощ. Тези живот с депресия или тревожни разстройства трябва да информират своите лекари. С професионална медицинска помощ можете да намерите допълнителна подкрепа за психичното здраве.

Отървете се от неделните си страхове

Предстоящата седмица може да донесе всякакви чувства на страх. Това може да повлияе на цялостното ви благосъстояние. Може да се почувства като твое баланс между работата и живота е, добре, извън равновесие. Може да провали предстоящата ви седмица, независимо колко добре сте подготвени и оборудвани да се справите с нея.

Неделните страхове по своята същност идват с това дълбоко чувство на страх. Но е възможно да запазите неделните си страшни симптоми на разстояние. Възможно е да живейте в настоящия момент .

С Well-Being можете да станете по-добре подготвени да се справите с всичко, което животът ви поднася. от управление на стреса за облекчаване на прегарянето, вашият треньор може да помогне. И, треньор по хранене може дори да помогне с неща като създаване на приготвяне на храна.

С индивидуална поддръжка можете отключете пълния си потенциал . Опитайте Well-Being — и започнете да управлявате неделните си страхове.