Стрес срещу стресори: разбиране на разликата
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Какво представляват стресорите?
Разликата между стреса и стресорите
Техники за управление на стреса
Как да избегнем стресовите фактори
Кога да потърсите професионална помощ
Не позволявайте на стреса да се превърне в страдание
Знаете какво е усещането при стрес: потни длани, ускорен пулс, раздразнителност. Определено не е приятно.
И ако сте стресирани за продължителни периоди от време, това се отразява негативно на вашето психическо и физическо здраве. Кратката версия на причината е следната: хората не могат да се справят със стреса през цялото време. Телата ни не са създадени за това.
Според Американската психологическа асоциация (APA), 73% от американците изпитват психологически симптоми поради стрес , а 77% изпитват физически симптоми, като главоболие, умора, мускулно напрежение и скърцане със зъби.
В идеалния случай бихте намерили облекчение от стреса, преди нещо лошо да ви се случи. Но хроничният стрес често е безшумен оператор . Може да не го забележите, докато не достигнете точката на пречупване, пропускайки всеки червен флаг по пътя.
За щастие, можете да избегнете тези лоши резултати. И можете да започнете, като разберете разликата между стреса и стресорите. Това ще ви помогне да идентифицирате причини за стрес преди да повлияят негативно на живота ви.
Нека се потопим.
Какво е стрес?
Стресът е естествената реакция на тялото ви към реална или предполагаема опасност. Когато се сблъскате с потенциална заплаха, нервната ви система реагира чрез изпомпване на хормони на стреса - като кортизол и адреналин/епинефрин - през тялото си.
Тези хормони повишават сърдечната честота, свиват кръвоносните съдове и повишават кръвната Ви захар. Заедно тези физиологични промени ви дават енергия да реагирате на ситуация.
Вашата реакция на стрес е резултат от хиляди години човешка еволюция . В миналото това сътресение беше необходимо, за да избегнем или да се защитим от хищници. Ето защо това разговорно се нарича нашата реакция „бий се или бягай“.
В наши дни вероятно не е нужно да се притеснявате, че ще бъдете нахапани от лъв - освен ако, разбира се, не сте пазач в зоологическа градина или обичате да къмпингувате в Централна Африка. Но вашата биология е същата. Когато се чувствате застрашени, мозъкът ви реагира на стрес, дори и да не е на живот или смърт.
Кога стресът се превръща в проблем?
Когато изпитвате стрес за дълго време, рискувате да развиете здравословни проблеми. Когато това се случи, се извиква хроничен стрес .
Хроничният стрес означава, че тялото ви непрекъснато освобождава хормони на стреса. Вашите кръвоносни съдове са постоянно свити, сърдечната честота е повишена и кръвната захар е повишена – неща, които тялото ви не може да издържи дълго. С течение на времето това може да има трайни последици. Хроничният стрес може да причини:
- Психическо изтощение
- А понижена имунна система
- Сърдечно заболяване и сърдечно-съдови проблеми
- Високо кръвно налягане
- Диабет
- Изгоря
- Качване на тегло
- Когнитивно увреждане
Трябва също да внимавате с остър стрес. Този вид стрес възниква, когато преживеете или станете свидетел на травматично събитие, което води до бързо освобождаване на високи нива на хормони на стреса.
Симптомите на остър стрес обикновено изчезват бързо. Но в някои случаи те могат да се задържат известно време. Те могат да причинят симптоми като:
- Безпокойство
- раздразнителност
- Нестабилни емоции
- Дисоциация
- Симптоми на избягване
- Безсъние
- Ретроспекции
Това обикновено е невероятно преживяване и може да доведе до остро стресово разстройство или посттравматично разстройство .
Well-Being може да ви помогне управлявайте стреса си. Чрез редовни срещи с нашите треньори можете да научите ново техники за управление на стреса за да се предпазите от претоварване.
Добрият вид стрес
Също така си струва да се отбележи, че противно на общоприетото схващане, не всеки стрес е лош. В точните дози е жизненоважен за щастлив и здравословен живот.
Добрият стрес, известен още като „eustress“, възниква, когато вашият стрес идва от положителна промяна или ви мотивира да се подобрите. Това ви позволява да се възползвате от енергийните ефекти на хормоните на стреса, които могат:
- Увеличете фокуса си
- Повишете енергията си
- Увеличете мотивацията си
- Подобрете физическото си състояние
- Направи ви по-издръжливи
Какво представляват стресорите?
Стресорите са житейски събития или ситуации, които предизвикват стрес. Те задействат вашата реакция на борба или бягство, подтиквайки освобождаването на хормони на стреса в цялото ви тяло.
Кои са някои често срещани стресори? Е, те могат да се появят във всяка област от живота ви. Ето няколко примера:
- Работни стресори. Това включва наличието на дълъг списък със задачи, токсичен шеф или работна среда под високо напрежение.
- Финансови стресори. Прекомерният дълг, животът от заплата до заплата или скъп ремонт на кола може да ви стресират финансово.
- Емоционални стресори . Тук можем да включим проблеми във взаимоотношенията, липса на социална подкрепа или да бъдем основен болногледач.
Някои източници на стрес също могат да бъдат положителни. Те могат да предизвикат еустрес, като ви накарат да се засилите, когато имате нужда. Някои примери за eustress включват:
- Представяне на огромна презентация
- Стартиране на собствен бизнес
- Отивам на първа среща
Не забравяйте, че няма да реагирате еднакво на всички стресори. Вашият отговор ще варира в зависимост от вашите способности за справяне и колко важно е преживяването за вас. Например, ако сте свикнали да изнасяте презентации, една реч няма да ви разсее. Но ако никога преди не сте го правили, може да се почувствате по-тревожни.
Разликата между стреса и стресорите
Сега, след като разбрахме основите, нека синтезираме ключовите разлики между стреса и стресорите:
- стрес е вашият хормонален отговор на възприемана заплаха, опасност или други стимули. Стресори са това, което предизвиква тази реакция.
- стрес може да включва емоционални реакции като паника, раздразнителност, или се тревожи . Стресори са преживяванията, които предизвикват тези чувства.
- стрес симптомите са подобни за всички. Но не всеки ще реагира по същия начин стресори . Това, което притеснява най-добрия ви приятел, може да не ви притеснява.
- стрес може да ви навреди, ако не се управлява. Не всички стресори са вредни.
За по-нататъшно развитие на идеята, това са примерни ударения:
- Паника от дължината на вашия списък със задачи
- Усещате повишен сърдечен ритъм, когато вашият мениджър съобщения ви
- Чувство на страх да отидете на работа сутрин
И това са примерни стресори:
- Попадане в автомобилна катастрофа
- Поемане на нов предизвикателен проект
- Клиентите са груби с вас
Техники за управление на стреса
Въпреки че стресът и стресорите са различни, и двете влияят върху общите ви нива на стрес. Познаването на разликата в това как да се справите с тях ще ви помогне да се справите.
Ето някои техники, когато вече сте стресирани. Те не са постоянни решения, но могат да ви помогнат в разгара на нещата:
- Упражнявай се всеки ден. Физическата активност естествено произвежда ендорфини, хормон за облекчаване на стреса и подобрява цялостното ви здравословно състояние. Дори 15-минутна разходка може да промени настроението ви.
- Яжте добре. Здравословни храни като пълнозърнести храни, зеленчуци и пресни плодове могат да помогнат изградете имунната си система и да намалите кръвното си налягане. Те могат също така да предизвикат производството на серотонин в мозъка ви - успокояващ хормон и невротрансмитер.
- Практикувайте техники за релаксация. Медитацията, дълбокото дишане и прогресивната мускулна релаксация могат да помогнат за облекчаване на стреса в тялото ви.
- Планирайте свободно време. Вие планирате всичко останало в живота си, така че защо да не отделите време за себе си? Създайте блок, за да се откъснете от работата и да се отдадете на хобитата си.
- Социализирайте се. Хората са социални същества. Разговорът с любим човек или съветник може да ви помогне да издухате парата.
- Избягвайте стресовите фактори. Най-добрата тактика за управление на стреса е превенцията. За да направите това, избягвайте задействания, които могат да ви причинят психологически стрес, като токсични хора или отлагане.
Как да избегнем стресовите фактори
Самосъзнанието може да ви попречи да поемете твърде много на първо място. Помислете за тези съвети:
- Бъдете честни за своите силни и слаби страни. Стресът често възниква, когато се чувствате зле подготвени да се справите с поставената задача. Уверете се, че разбирате границите си, преди да предприемете нещо.
- Разберете вашите мотиватори. Редовните задачи могат да се превърнат в стресори, ако не са в съответствие с вашите мотивации . Намерете своето „защо“ и вземете решения в съответствие с това.
- Вземете решения относно това, което е важно за вас. Ако има несъответствие между вашата работа, живот и основни ценности , можете да се почувствате стресирани. Опитайте се да дадете приоритет на нещата, които добавят към живота ви, вместо да отнемате неща.
Как идентифицирането на лични стресови фактори помага?
Трима души могат да се сблъскат с един и същ стресор и да реагират по различен начин. Единият може да е ужасен, другият може да се радва, а трети може да е безразличен.
Научете какво ви стресира. Този вид себеоткриване ще ви помогне да се отървете от непреодолими ситуации. Може също така да ви помогне да въведете добър стрес в живота си.
Ако поемате нов проект на работа, запитайте се: Справяте ли се със задачата? Може да е твърде много за справяне, ако е далеч над нивото на вашите умения. Не се настройвайте за провал. Но ако е достатъчно предизвикателно да развиете способностите си, може да е вълнуващо изживяване.
Може да научите много и да излезете по-силен. Да бъдете във връзка с това как се справяте и на какво сте способни ще ви предпази от неприятни ситуации.
Кога да потърсите професионална помощ
Ако тези решения за управление на стреса не работят за вас, добре е да помолите за помощ. Независимо дали се чувствате претоварени или се надявате да предотвратите бъдещ стрес, можете да потърсите съвет от специалисти по психично здраве . Много специалисти лекуват тревожност и стрес.
Ако никога не сте се консултирали с терапевт, може да се почувствате неспокойни от перспективата. Но този човек е обучен да помага за намаляване на въздействието на стресовите фактори върху вас.
Някои общи стратегии, които могат да използват, са:
- Визуализация. Може да ви помолят да си представите бъдещи сценарии и потенциални резултати от вашите действия.
- Предварително написани отговори. Те могат да ви помогнат да се подготвите да кажете „не“ на хората, които искат твърде много от вас.
- Ролева игра. Те могат също така леко да ви изложат на стресови ситуации, като ги разиграят в безопасно пространство.
Не позволявайте на стреса да се превърне в страдание
Разбирането на разликата между стреса и стресорите е от ключово значение за воденето на здравословен живот. Единият е вашата реакция към реална или потенциална опасност; другото е това, което причинява тази реакция.
Стресът по своята същност не е лош за вас. Някои (като eustress) могат да бъдат добри за цялостното ви представяне в краткосрочен план. Но ако не се управлява , стресът уврежда вашето физическо и психическо здраве.
Ето защо трябва да останете на върха. Можете да гарантирате, че стресът няма да доминира в живота ви чрез самосъзнание и техники за управление на стреса.
Well-Being е тук ако имате нужда от подкрепа по пътя. Нашите треньори искат да ви видят да отключите потенциала си, за да ви помогнат да живеете необременени от негативния стрес. Ние ще ви дадем инструментите, от които се нуждаете, за да процъфтявате.