Управление на стреса на работното място, единственият ресурс, от който някога ще имате нужда

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

Стресът на работното място не трябва да е нещо обичайно

10 възможни източника на стрес на работното място

7 негативни ефекта от стреса на работното място

5 предимства да знаете как да управлявате стреса на работното място

Как да се справяме със стреса на работното място

Как мениджърите могат да помогнат при управлението на стреса на работното място

Започнете да прегръщате управлението на стреса на работното място

Стресът, свързан с работата, е нарастващо безпокойство в целия свят.

TheАмериможе Институт за стресустанови, че 75% от служителите смятат, че имат повече стрес на работното място, отколкото преди едно поколение . Докато 1 от всеки 4 служители гледа на работата си като на стрес номер едно в живота си.

За съжаление една култура на трябва да се чувствате стресирани, за да изглеждате успешни се превърна в норма на съвременните работни места.

Но това не трябва да е така.

Сега повече от всякога работа стресът представлява заплаха за здравето на работниците . Това също излага на риск здравето и рентабилността на организациите.

Нека да разгледаме как да идентифицираме причините и ефектите от свързания с работата стрес. Ще разгледаме и многото предимства на адекватното управление на стреса на работното място.

Стресът на работното място не трябва да е нещо обичайно

Настоящата култура на разглеждане на стреса на работното място като нещо нормално е вредна за психичното здраве на служителите . Но ефектите му не спират дотук.

Хронично стресираните служители страдат от широк спектър от вредни ефекти, включително:

• Главоболие
• Изтощение
• Бавно време за реакция
• Забравяне
• Трудност при вземането на решения
• Безпокойство
• депресия

Проучванепоказва че силен натиск на работното място може да попречи производителност и мотивация .

Прекалено стресираните служители може да проявят нежелание участват в екипна работа . Лошото представяне на работата и импулсивните действия са нещо обичайно. Както и увеличаването на употребата на вещества като никотин и алкохол, за да се справят.

Дългосрочните проблеми от стреса на работното място включват сърдечно-съдови заболявания и имунен дефицит. Лошото психично здраве може също да бъде предизвикано от хроничен стрес на работното място.

Освен че са вредни за служителите, тези проблеми могат да изстрелят разходите за здравеопазване на компанията през покрива.

Това води до повече злополуки и наранявания на работното място и увеличава отсъствията от работа. Това допълнително намалява общата ефективност и морала на работната среда.

Разбираемо е защо организациите се отвръщат от културата на стреса. Вместо това сега те предпочитат повече холистични подходи към управлението на работното място и екипа .

10 възможни източника на стрес на работното място

Стресът на работното място може да възникне по различни причини, включително:

1. Лоши взаимоотношения на работното място

Лошите взаимоотношения на работното място могат да напуснат служителите се чувстват изолирани .

Конфликт с колеги може да накара служителите да се чувстват тревожни и да избягват идването на работа.

Неприобщаващата „кликова“ среда също може да бъде източник на стрес. Служителите, които не са включени в социални групи на работа, ще отслабнат отношения на служителите . Това не позволява на членовете на екипа да строят чувство за принадлежност и се чувствам ценен.

2. Липса на подкрепа

Липсата на подкрепа, обучение и насоки от мениджърите може да доведе до объркване в работата. Несигурност наоколо отговорности и задължения на служителите може да бъде източник на разочарование.

3. Дълги часове и големи натоварвания

Много работни места оказват нарастващ натиск върху служителите да работят по-дълго и по-усилено. Компаниите очакват служителите им да завършат огромни обеми работа за кратко време.

Тези високи очаквания и големи натоварвания могат да допринесат за значително напрежение на служителите.

4. Промени в организацията

Структурните промени могат да бъдат стресиращи в най-добрия момент. Но те причиняват още повече напрежение, когато не са правилно планирани и изпълнени.

5. Лоша работна среда

Работните пространства, в които се извършва тормоз и тормоз, са горещи мишени за стресирани работници. Членовете на екипа в тези среди може да се чувстват така, сякаш техният принос не се оценява. Чувството, че нямат контрол върху това как се отнасят с тях на работа, може да бъде стресор.

6. Несигурност на работното място

Днешната икономика е силно конкурентна и нестабилна. Това е особено вярно в светлината на икономиката последиците от пандемията COVID-19 .

Тези фактори карат компаниите да съкращават служители, създавайки несигурност на работните места. Увеличеното работно натоварване за останалите им работници допълнително натоварва.

7. Липса на автономия

На служителите се дава прекомерна отговорност без способност за правилно делегиране може да стане демотивиран и унил . Те нямат власт за вземане на решения в своите роли.

8. Дискриминация на работното място

Раса, пол и дискриминация по увреждания отдавна са широко разпространени проблеми на работното място. Тези проблеми причиняват значителен стрес на тези, които ги изпитват от първа ръка.

9. Остарели инструменти и технологии

Работата с тромава, остаряла технология може да бъде стресираща. Служителите може да се борят да бъдат продуктивни без функционални инструменти на тяхно разположение.

10. Неясни очаквания от ръководството

Неясни инструкции и очаквания от мениджърите може бързо да доведе до конфликт на работното място. Това поставя ненужно напрежение върху всички участващи страни.

7 негативни ефекта от стреса на работното място

Нека да разгледамеседемначини, по които стресът влияе негативно на организацията и нейните служители:

1. Нисък морал и мотивация

Стресът често се предизвиква от натискането на екипите да спазват кратки срокове и производствени цели. Въпреки това има ироничния ефект на намаляване морал на служителите и мотивация . Това допълнително се отразява на продуктивността на екипа.

2. Лош процент на задържане на служителите

Стресът на работното място води до високи нива на текучество на служители . Чувството за твърде стрес на работа ще накара служителите да търсят по-малко стрес и по-ангажиращи позиции другаде.

3. Лошо психическо здраве

Стресът може да причини много проблеми с психичното здраве, включително депресия и тревожност. За служителите с лошо психично здраве ефектите от стреса могат да влошат основните проблеми.

4. Лошо физическо благосъстояние

Има много добре документирани връзки между стреса и лошите резултати за човешкото здраве .

Стресът може да причини нарушения на съня , наддаване на тегло и затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и хипертония. Може също така да причини други опасни здравословни състояния като отслабена имунна система, стомашно-чревни проблеми и повишен риск от сърдечен удар.

5. Засегнати лични и работни отношения

Стресът може да попречи на служителите да отделят енергия за взаимоотношенията си.

Стресът на работното място затруднява служителите да формират положителни взаимоотношения на работното място . Той може също така да премахне съществуващите връзки с партньори.

Освен отношенията на работното място, личните отношения също страдат.

На прекалено стресираните служители може да им е трудно да не пренесат тези негативни чувства у дома. Това може да размие здравословната граница между вашата работа и личен живот. Да имате баланс между работа и личен живот ви дава време да инвестирате в силни, здрави взаимоотношения.

6. Лошо качество на работа

Стресът намалява нашата способност за фокусиране , разсъждавайте и вземайте рационални решения. Всички те са жизненоважни за производството на постоянно висококачествена работа.

7. Дисбаланс между работа и личен живот

Стресираните, преуморени служители работят твърде много часове, за да спазят кратки срокове.

Нереалистичните производствени очаквания могат да ги оставят с малко време за приятели и членове на семейството. Като беден баланс между работата и живота и неотделянето на време за личния им живот допълнително влошава нивата им на стрес.

5 предимства да знаете как да управлявате стреса на работното място

Да се ​​научите как да управлявате стреса на работното място е от съществено значение за защита на вашето психическо и физическо здраве . Освен това гарантира, че можете да работите по най-добрия начин, без да прегаряте.

Тук сапетползи от управлението на стреса на работното място:

1. По-голямо удовлетворение от работата

Служителите, които имат уменията да управляват стреса на работното място, е по-вероятно да бъдат доволни от работата си. Това удовлетворение от работата ще накара служителите да останат в дългосрочен план.

2. Намалено текучество на служители

Голямото текучество на служители може да бъде изключително скъпо за организациите. Много по-малко вероятно е щастливите служители да напуснат работата си в търсене на по-приятна среда. Това ще помогне за минимизиране на текучеството на служителите и свързаните с него разходи.

3. Подобрено качество на работа

Спокойните служители са по-добре подготвени за общуват ефективно с мениджъри и техните колеги. Освен това е по-вероятно да произвеждат висококачествена работа, която отговаря на очакванията на техните работодатели.

4. Подобрена самооценка

Служителите, които могат да се справят със стреса на работното място, са по-склонни да уважават колегите си. И е по-вероятно да се чувстват ценени и уважавани в замяна. Това ще подобрят самооценката си и ги насърчавайте да допринасят за съвместни проекти.

5. Като цяло по-добро физическо здраве

Правилното управление на стреса на работното място води до по-добри резултати за здравето.

Защитата от стрес може да намали нивата на заболяването. Освен това ви дава повече време и енергия за здравословна физическа активност.

Как да се справяме със стреса на работното място

Навигирайте и победете стреса на работното място с тези съвети:

1. Научете какво предизвиква стреса на работното място

Конфликтът или викането повишават ли нивата на стрес? Тесните срокове и неясните инструкции карат ли ви да се борите да се справите?

Научаването какво предизвиква вашия стрес е първата стъпка в управлението на стреса на работното място. Отбележете всяка ситуация, която смятате, че увеличава стреса ви. Опитайте се да разпознаете всякакви модели, за да можете да се справите с тези специфични стресори.

2. Създайте баланс между работа и личен живот

От решаващо значение е да се грижите за собствените си лични нужди и да отделяте редовно „време за мен“. за предотвратяване на прегаряне . Прекарвайте време с любимите си хора извън работата и давайте приоритет на времето за почивка.

3. Потърсете професионална помощ

Обърнете се към треньор или съветник, ако смятате, че нивата на стрес са извън контрол. Те ще ви помогнат да идентифицирате причините за стрес и ще ви осигурят професионални техники за релаксация. Например те могат да ви научат как да започнете практика на благодарност да се чувстваме по-заземени и свързани със света около нас.

4. Останете организирани

Създайте графици за себе си и работете върху себе си умения за управление на времето . Разделете големите задачи на по-малки, по-лесно управляеми секции. Това ще ви помогне да се чувствате контролирани и да държите стреса далеч.

5. Практикувайте внимателност

Съзнателно дишане има редица ползи за здравето, включително намаляване на стреса. Отделете поне пет минути всеки работен ден, за да се съсредоточите върху дъха си.

6. Изложете притесненията си пред HR или вашия мениджър

Ако смятате, че определени фактори допринасят за високи нива на стрес, чуйте гласа си . Мениджър или персонал по човешки ресурси може да помогне за извършване на промени в работата, за да се предотвратят стресови ситуации.

7. Спете много

Експертите препоръчват да се наслаждавате на поне осем часа на нощ непрекъснат сън. Хигиената на съня ще ви помогне да получите достатъчно висококачествен сън за да държите стреса си под контрол.

8. Хранете се здравословно

Храненето и психичното здраве са тясно свързани .

Включете в ежедневното си меню много пресни плодове и зеленчуци и вода. Яжте редовно и носете здравословна храна на работа всеки ден. Това може да помогне за намаляване на изкушението да ядете нездравословни закуски.

9. Поддържайте близки взаимоотношения на работното място

Колкото повече общувате положително с връстниците си на работа, толкова повече ще се чувствате включени. Този вид социална подкрепа помага на служителите да се чувстват уважавани и ценени на работното място.

Как мениджърите могат да помогнат при управлението на стреса на работното място

Твое Е отговорност като мениджър за да оборудвате екипа си с инструментите, от които се нуждае, за да процъфтява в офиса. Ето няколко начина, по които можете да направите това:

Свържете се със служителите, за да определите нивата и източниците на стрес

Получете възможно най-много информация за това какво кара вашите служители да се чувстват стресирани на работното място. Като мениджър това ще ви подготви по-добре да се справите с тези стресори.

Намесете се там, където е необходимо

Вашите екипи може да очакват от вас да се намесите и да управлявате определени стресори.

Например, дискриминацията на работното място или вербалното насилие може да се нуждаят от посредничеството на мениджъра. Намесете се, когато почувствате, че е необходимо, и подсилете културата на вашата организация и етичен кодекс.

Осигурете обучение за управление на стреса

стресобучение по управлениеще предостави на вашите служители инструментите, от които се нуждаят, за да управляват своя стрес. Провеждайте редовни тренировки които учат служителите как да идентифицират своите нива на стрес. Дайте им съвети какво могат да направят, за да ги намалят ефективно.

Създайте програми за подпомагане на служителите

Програми за подпомагане на служителите предлагат допълнителна подкрепа на служители, страдащи от психични проблеми, свързани със стреса.

Като мениджър, ваша отговорност е да информирате членовете на екипа си за тези програми. Уверете се, че разполагат с цялата необходима информация, за да се запишат.

Започнете да прегръщате управлението на стреса на работното място

В днешния бързо променящ се свят повече хора изпитват високи нива на стрес на работното място.

Изключително важно е всеки от нас да се научи как да справете се с лошия стрес и прегърнете добрия стрес .

Да се ​​научите как да управлявате стреса на работното място може да ви помогне да идентифицирате причините за стреса. Освен това гарантира, че имате правилните инструменти, за да защитите своя психическо и физическо благополучие в продължение на години – дори когато сте под напрежение.

Треньор на Well-Being може да ви научи да променяте живота си техники за управление на стреса . Свържете се с нас, за да научите как можете да трансформирате стреса в нещо продуктивно.