Отпуск от работа поради стрес: Как да поискате
Професионално Развитие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Защо отпускът при стрес е важен
Признаци, че трябва да си вземете стресова отпуска
Как да получите отпуск от работа под стрес
Какво да правим в отпуск заради стреса
Искането на стресов отпуск от работа е, добре, стресиращо. Но тези съвети могат да ви улеснят.
Стресът често се чувства неизбежен.
Независимо дали карате децата си на детска градина или се подготвяте за следващата си голяма среща, има достатъчно, за да разтупа сърцето ви.
И това не винаги е лошо. Добър стрес, известен още като евстрес , е необходимо, за да ви помогне да се представяте по най-добрия начин. Това ви дава тласъка, от който се нуждаете, за да се подготвите, да се представите и да успеете в живота.
За съжаление, стресът се превръща в проблем, ако никога не намерите облекчение. Отрицателните ефекти натрупват бавно и тихо . И преди да се усетите, вие сте изложени на риск от изгоря .
Важно е да сте наясно с вашите ограничения. на всички опит със стрес е различен. Но ако обърнете внимание на стресорите си, ще разберете кога сте поели твърде много. И когато го направите, може да помислите да поискате стресово отпуск от работа.
Перспективата да направите това може да бъде плашеща. Много хора все още се чувстват а стигма около обсъждането на психичното здраве на работното място , така че да се тревожите как ще реагира вашият мениджър е нормално.
Но се опитайте да не се притеснявате. виждаме те Да поискате отпуск при стрес е важно решение и ние искаме да помогнем.
Ние вярваме, че информацията е сила, така че ето всичко, което трябва да знаете за искането на отпуск под напрежение на работа.
Какво е отпуск при стрес?
Отпускът под стрес е, когато прекарвате извън работа, за да се погрижите за физическото и психическото си здраве. И това е различно от ваканционното време. Отпускът при стрес е, когато няколко почивни дни не са достатъчни, за да намалите нивата на стрес.
Можете да прекарате отпуска си както искате. Можете да посещавате приятели, да прекарвате време сред природата, да медитирате или да си водите дневник - каквото ви трябва, за да се възстановите. Целта е да се отдели време за грижа за себе си .
Получавате ли заплащане за стресов отпуск на работа?
Под Закон за семейния и медицински отпуск от 1993 г. (FMLA) , имате право на 12 седмици неплатен отпуск за „сериозно здравословно състояние, което прави служителя неспособен да изпълнява основните функции на своята работа“.
Но отпускът по FMLA се прилага само за организации с повече от 50 служители в радиус от 75 мили от работното място и само служители с 1250 записани работни часа имат право да кандидатстват.
Ако сте отговарящ на условията служител, можете да поискате отпуск при стрес, без да се притеснявате, че ще загубите работата си.
Защо отпускът при стрес е важен
Ако не се лекува, вашият стрес може да има сериозни психически и физически последици. Причините за това се свеждат до биологията.
Когато сте стресирани, тялото ви освобождава хормони като кортизол и адреналин/епинефрин . Те свиват кръвоносните ви съдове, ускоряват сърдечната честота и повишават кръвната ви захар, за да отговорят на потенциална заплаха.
В малки дози тези хормони не са вредни. Всъщност те играят основна роля еволюционна роля в човешкото оцеляване. Те ни дават необходимия тласък, за да се борим или да избегнем опасни ситуации. Ето защо ние наричаме стрес нашата реакция на борба или бягство.
Но никога не е било предназначено да поддържате тези хормони за дълго време и хроничен стрес може да доведе до всякакви здравословни проблеми, като:
- Високо кръвно налягане
- Сърдечно-съдови заболявания
- Психическо изтощение
- Сърдечни проблеми
- Диабет
- Понижена имунна система
- Безсъние
- раздразнителност
- Тревожност/депресия
- Качване на тегло
- Когнитивно увреждане
Лекувайте стреса, свързан с работата, преди да е довел до тези здравословни проблеми.
Ако имате нужда от помощ, за да оцените нивата на стрес и да научите нови начини за управлението му, опитайте да работите с Well-Being. Нашите треньори ще ви подкрепят и ще ви помогнат да се справите с предизвикателствата на живота.
Признаци, че трябва да си вземете стресова отпуска
В зависимост от вашата ситуация, може да се чудите: „Трябва ли да си взема стресов отпуск от работа?“
Това може да е труден въпрос за отговор, но трябва да започнете, като се свържете със себе си. Ето някои признаци, които трябва да имате предвид.
Емоционални знаци
- Тревожност или безпокойство
- раздразнителност
- Тъга
- Постоянно безпокойство
- Вечно чувство на страх
- Неспособност за концентрация
- Липса на мотивация
- Намалена работоспособност
- Небалансиран личен живот
Физически признаци
- Безсъние
- Чести главоболия
- Мускулни болки
- Промени в апетита
- гадене
- Храносмилателни проблеми
Как да получите отпуск от работа под стрес
И сега какво? Ако смятате, че имате нужда от отпуск при стрес, обичайният процес включва няколко стъпки (които може да варират според организацията).
Стъпка 1: Потърсете законите на вашата държава
Изискванията, продиктувани от FMLA, са минимумът, който всички държави трябва да предоставят. Но всеки щат има свои собствени закони за медицински отпуск - някои от които са по-щедри от федералните. Уверете се, че сте наясно какво предлага вашата държава
Стъпка 2: Прегледайте политиката на вашия работодател
Вашата организация може също така да има по-щедра политика за отпуск при стрес от FMLA или вашия щат. Потърсете информация за:
- Наличен платен отпуск (PTO): В зависимост от вашия работодател може да натрупате дни отпуск. Много компании изискват изпитателен период, преди да предоставят PTO.
- Указания относно използването на ВОМ: Някои организации може да изискват да следвате конкретни указания, когато резервирате ваканция. Може да ви бъде позволено да отделите само една седмица, за да не напускате поста си твърде дълго.
- Правила за отпуск по болест: Ако искате да използвате платени дни по болест за вашия стресов отпуск, може да се наложи да предоставите валидно медицинско свидетелство.
Стъпка 3: Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги
Ако имате семеен лекар, запишете си час. Избройте симптомите си и бъдете 100% честни за това как се чувствате. Това ще им помогне да определят дали стресът е основната причина за вашите симптоми или се случва нещо друго.
Стъпка 4: Поискайте лекарска бележка
Здравните специалисти са обучени да помагат на хората във вашето точно положение. Те няма да имат проблем с предоставянето на бележка, ако това е необходимо за вашето възстановяване.
Стъпка 5: Време за вашата заявка по подходящ начин
Според FMLA трябва да предоставите поне 30 дни предизвестие за планиран отпуск като раждане или медицинска процедура. Но ако това не е възможно, трябва да уведомите работодателя си „възможно най-скоро“.
Стъпка 6: Срещнете се с вашия отдел за човешки ресурси
Сега е време да направите своята заявка. Уговорете среща с вашия отдел по човешки ресурси. Уведомете ги, че е спешно.
Носете документите си на срещата и бъдете уверени. Имате пълното право да поискате това време. Това е важно за вашето здраве и те трябва да го признаят.
Можете също така да бъдете открити за вашите симптоми и да споделите причините за тях. Ако има нещо общо с работната ви среда, обсъдете го сега.
Стъпка 7: Обсъдете вашите възможности
Вашият представител по човешки ресурси може да има допълнителни ресурси за вас. Може да се класирате за застраховка за временна нетрудоспособност , което е подобно на платен отпуск по болест, или те също могат да предложат работя от вкъщи или преминаване към непълно работно време.
Периодичният стрес отпуск също може да бъде на масата. Това включва или прекарване на по-малко време на работа, или почивни дни без последователност. Просто не забравяйте да попитате Вашия лекар дали това е препоръчително. Периодичните почивки може да не са достатъчни за възстановяване от стреса.
Съвети за „говорене“
Искането на отпуск от работа поради психически стрес може да бъде стресиращо. Само не забравяйте, че е добре да поискате време. Имате право да се грижите за себе си.
Докато обсъждате стресовия си отпуск с вашия работодател, имайте предвид следните съвети:
- Бъди уверен. Правите правилното нещо, когато решавате проблемите си с психичното здраве.
- Подгответе документите си. Имате ли бележка от вашия лекар? Добре. Това ще ви помогне да оправдаете искането си.
- Не се продавайте на кратко. Добре е да преговаряте за свободното си време. Просто се уверете, че имате достатъчно време, за да се възстановите.
- Бъдете честни за това как се чувствате. Опишете вашите симптоми и условията, довели до тях. Това може да помогне на вашия работодател да създаде по-здравословна среда, когато се върнете.
Какво да правим в отпуск заради стреса
Сега, когато сте в отпуск, използвайте го разумно. Ето как можете да увеличите максимално възстановяването си от стрес:
- Пази се. Възстановяването е работа на пълен работен ден. Използвайте свободните си дни, за да се свържете отново със стари хобита, да спите добре и Яж здравословна храна . Целта е да презаредите и подобрите вашето здраве.
- Идентифицирайте вашите стресори. Стигнете до дъното на какво ви кара да се стресирате . След това направете план за връщането си на работа.
- Спазвайте медицинските прегледи. Вашият лекар може да ви е дал план за лечение за отсъствието ви от работа. Уверете се, че следвате техните препоръки.
- Потърсете професионална помощ. Нормално е да имате нужда от помощ през това време. Обмислете терапия, за да научите нови начини за справяне със стреса .
- Поставяне на цели. Представете си какъв би бил животът ви, ако не сте толкова стресирани. Създайте цели, за да изградите този живот.
Съвети за връщане на работа
Връщането на работа след стресова отпуска може да бъде смущаващо. Може да се притеснявате да се видите с колегите си, да наваксате нови разработки или да се сблъскате с работното си натоварване.
не се безпокойте Добре е да го карате бавно. Ето няколко съвета, за да направите нещата по-гладки:
- Подгответе точките си за разговор. Вашите колеги вероятно ще се тревожат за вашето здраве. Или най-малкото любопитен относно отсъствието ви. Чувствайте се свободни да запазите нещата неясни, ако провокират. Напълно добър отговор: „Имах здравословни проблеми, но сега съм по-добре.“
- Работете в тясно сътрудничество с вашия ръководител. Дръжте ги в течение за вашето здраве. Можете дори да поискате настаняване, като например преместване на бюрото или носене на растения на работа. Каквото ви трябва, за да се чувствате по-удобно.
- Не бързайте. Вземете го един ден на ден. Бъдете внимателни на своите граници и използвайте уменията си за управление на стреса, за да смекчите потенциалните стресори.
Пътят към облекчението
Не е срамно да поискате отпуск при стрес. Можете да поискате почивка. И един добър начин за по-добро управление на стреса е Почивка , създайте си навик да правите почивки , включително почивка, преди да се разболеете.
Хроничният стрес ще ви се промъкне, ако не внимавате, причинявайки здравословни проблеми. Бъдете честни със себе си относно вашите симптоми. И ако смятате, че е необходимо, консултирайте се с вашия лекар. Заедно можете да намерите най-здравословния път напред.
В идеалния случай хората никога няма да имат нужда от отпуск заради стреса. Това е част от целта за развиване и практикуване на умствена годност всеки ден. С подкрепата можете да научите уменията и да развиете поведение и начин на мислене, които ще ви помогнат да изживеете стреса по различен начин. Не можете да избегнете целия стрес (и не бихте искали), но всеки може да се научи да го управлява по по-здравословни и продуктивни начини.