Социални медии и психично здраве: доброто, лошото и как да се справим

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

Широкото използване на социалните медии

Как социалните медии влияят на мозъка

8 начина, по които социалните медии влияят на психичното здраве

11 признака, че социалните медии влияят на психичното ви здраве

4 начина за управление на негативните въздействия на социалните медии

Как да подкрепим някой с нездравословни навици в социалните медии

Изтривам приложение за социални медии на всеки няколко седмици.

Обикновено това е след нощ на безкрайно превъртане. Поглеждам времето и осъзнавам, че току-що съм прекарал часове, преглеждайки живота на други хора, повечето от които дори не познавам. Осъзнавам, че имам нужда от почивка, затова премахвам приложението от телефона си.

Но непременно, след няколко седмици прочистване на социалните медии, изтеглям отново приложението. Това е бурна, противоречива връзка, в която не мога да определя точно какво чувствам към нея.

Понякога социалните медии ме карат чувствайте се по-свързани , по-информиран. Но друг път се чувствам претоварен и претоварен.

Социалните медии и психичното здраве се промъкнаха в разговора наоколо уелнес . Не е толкова черно-бяло, колкото си мислите. Научете как социалните медии влияят на психичното здраве. Ще споделяме важна статистика за социалните медии и психичното здраве, която да имате предвид.

Но най-важното, научете как можете да бъдете на мястото на водача на вашата психическа годност .

Широкото използване на социалните медии

Социалните медии се разпространиха като горски пожар през последните две десетилетия. Все още си спомням, когато за първи път имах Facebook в гимназията. Това беше всичко, за което всеки можеше да говори, тази нова платформа за общуване и свързване с приятели.

Колко хора използват социални медии?

Днес милиарди хора използват социални медии. през 2020 г. над 3,6 милиарда души са използвали социални медии в световен мащаб. Смята се, че повече от 4 милиона души ще използват социални медии до 2025 г. Изследователският център Pew проследява използването на социални медии в САЩ от 2005 г. насам. Ето какво са открили:

• 7 от 10 американци използват социални медии, за да се свързват, да консумират новинарско съдържание, да споделят информация и др.
• Социалните медии се превърнаха в част от нашето ежедневие. 7 от 10 потребители на Facebook посещават сайта поне веднъж на ден. По подобен начин 6 от 10 потребители на Instagram и Snapchat също посещават тези сайтове поне веднъж на ден.
• Различни поколения са склонни да гравитират към различни социални медийни платформи. Но Facebook и YouTube са най-широко използваните платформи, което говори за широкото представителство на населението като цяло.

Какво кара хората да искат да използват социални медии?

Психологията зад социалните медии е завладяваща. И ние все още се учим, тъй като социалните медийни платформи се развиват, появяват се нови поколения и новите потребители използват инструменти по различни начини.

Но имаме известна представа за психологията зад социалните медии - по-специално защо споделяме живота си онлайн.

Първо, социалните медии са интерактивни. Ние дават и получават обратна връзка в социалните медии. Можете да харесвате, коментирате и споделяте. Когато получим положителна обратна връзка , искаме да продължим да го използваме.

Знаем също, че социалните медии могат да предизвикат невро-реакции, като допамин и окситоцин. Допаминът и окситоцинът ни карат да се чувстваме добре - и това е причина хората да искат да използват социалните медии. Ще научим повече за това как социалните медии влияят на мозъка в следващия раздел.

Но отвъд глада на мозъка за допамин, ние използваме социалните медии заради връзката. Помага на хората да поддържат връзка с приятели и семейство. Имам приятели, с които поддържам връзка само заради социалните медии.

Statista проведе проучване защо хората използват социални медии .

• Пет от 10 анкетирани казват, че използват социалните медии, за да поддържат връзка с приятели и семейство.
• Друга основна причина за използването на социални медии е четенето на новини и забавление.
• Проучването също така съобщава, че 21% от хората използват социалните медии, за да следват знаменитости или влиятелни лица.

Как социалните медии влияят на мозъка

Знаем, че социалните медии влияят на мозъка. Проведени са няколко проучвания, за да се изследва как мозъкът реагира на социалните медии.

Един от най-големите начини, по които социалните медии влияят на мозъка, е чрез допамин.

Да вземем Instagram. Да приемем, че сте публикували снимка от вашето бягство през уикенда с приятели. Изведнъж „харесванията“ започват да се процеждат. И с всяко харесване, мозъкът ви изстрелва допамин . Допаминът е известен като химикал за добро усещане . Това е невротрансмитер, който повишава настроението , мотивация , и дори внимание .

Нашите мозъци обичат допамина. В крайна сметка това ни кара да се чувстваме добре. Това освобождаване на допамин е голяма причина хората да продължават да използват социалните медии.

Според изследователи от Харвард , това освобождаване на допамин може да служи като социална награда. Нашият мозък има четири основни допаминови рецептора. Всеки от тези рецептори е като малка следа, която е свързана с различни когнитивни и двигателни функции.

източник: Ребека Клементс, Харвардски университет

Но тук е кикърът. Три от пътищата на допамина са това, което изследователите наричат ​​„пътища за възнаграждение“. Освобождаването на допамин по тези пътища може да се оформи нашите поведения , мисли и действия.

Нека се върнем към нашия пример с Instagram. „Харесването“ е стимулът. Реакцията е допамин. И това, което следва, е социалното възнаграждение за „добро усещане“.

Всеки път, когато нашият мозък е стимулиран, положителните социални стимули освобождават допамин. Помага да се затвърди каквото и да е поведение, като „харесването“ в Instagram.

С продължаването на „харесванията“ се развива и връзката ни с тези стимули и връзките, които прави. Според статията от Харвард, цитирана по-горе, тези социални стимули са както положителни, така и отрицателни. Всеки стимул от социални медии има потенциала да доведе до отрицателни и положителни ефекти върху мозъка ни.

8 начина, по които социалните медии влияят на психичното здраве

Въздействието на социалните медии върху психичното ни здраве са меко казано сложни. Има редица фактори, които влияят на това как преживяваме и реагираме на социалните медии. Ще говорим за някои от предимствата и недостатъците - и какво можете да направите по въпроса.

„Социалните медии могат да имат положителен ефект, като чувство за общност и връзка с другите. Дава ни платформа, която да ни помогне да изразим себе си и да се почувстваме чути. Доказано е също, че използването на социални медии може да бъде свързано с чувство на самота, неудовлетвореност и завист. Понякога тези чувства водят до депресия и тревожни разстройства, наред с други.”

Алексия Ронсеро, помощник треньор на Well-Being

Отрицателните ефекти на социалните медии върху психичното здраве

Има продължаващ дебат за отрицателното въздействие на социалните медии върху психичното здраве. И изследователите все още изучават този аспект.

Но имаме някои данни и информация за отрицателните ефекти на социалните медии върху психичното здраве. Проучване от 2020 г. установи, че социалните медии може да влоши проблеми с психичното здраве .

Отрицателните ефекти на социалните медии върху психичното здраве

• Повишена тревожност, депресия и самота
• Непропорционално въздействие върху психичното здраве на младите момичета (т.е. хранителни разстройства)
• Това е пристрастяване
• Нарушаване на съня
• Увеличен кибертормоз

1. Социалните медии са свързани да се повишена депресия и безпокойство , особено сред подрастващите.
2. Социалните медии имат непропорционално въздействие върху психичното здраве на младите момичета. Това е особено вярно, когато става въпрос за хранителни разстройства. The CDC наскоро публикува данни за психичното здраве и тийнейджърките .
   
   Данните сочат увеличение на посещения в спешното отделение от тийнейджърки, занимаващи се с хранителни и други разстройства , включително безпокойство, депресия , и стрес . Организацията казва, че тийнейджърките може да развиват тикове, след като са видели разпространението на феномена в социалните медии.
3. Социалните медии могат да бъдат пристрастяващи . Спомняте ли си това повишаване на допамина, което получаваме? Е, хората обичат допамина. Това е сложен химикал.
   
   Той се освобождава, когато ядем добра храна или имаме добра връзка с друг човек . Но също така се освобождава с употребата на наркотици, алкохол и хазарт. Важно е да сте наясно с колко време прекарваме в социалните медии.
4. Социалните медии могат да нарушат съня. А Проучване от 2018 г. разкри прекъсване на съня, свързано с използването на социални медии . Когато сънят ни страда, страдат и другите ни компоненти физическо и психическо благополучие .
5. Кибертормоз. Според Pew Research Center, мнозинството от тийнейджърите са преживели кибертормоз . А 90% от тийнейджърите смятат, че онлайн тормозът е проблем.

Положителните ефекти на социалните медии върху психичното здраве

Социалните медии са сложен звяр. Той идва със собствен набор от плюсове и минуси. И може да има положителен ефект върху нашето благосъстояние.

Погледнахме към скорошно проучване на Харвард, за да открие ползите от социалните медии върху психичното здраве.

1. Силните социални мрежи са свързани с положително психично здраве . Социалните медии позволяват на хората да се свързват, особено в ера на пандемия където стана по-трудно за хората да се свързват един с друг.
2. Социалните медии улесняват връзките, които преодоляват бариерите. Приятелите и семейството ми живеят в цялата страна — и по света.
   
   Нямаше да мога да поддържам връзка с брат си в Испания, ако нямах социални медии. Пречките пред връзката се елиминират (или намаляват) с използването на социални медии.
3. Повишени възможности за кариера.Има хора, които са изградили цялата си кариера в социалните мрежи. Но освен платформата за социални медии да бъде „вашият офис“, социалните медии невероятно помагат на хората да си намерят работа.
   
   Всъщност, 79% от кандидатите за работа са използвали социални медии ,като LinkedIn при търсенето на работа. Социални мрежи е невероятно мощен за търсещите работа.

11 симптома, които сигнализират, че социалните медии влияят негативно на вашето психично здраве

Първо, вземете дълбоко вдишване .

Добре е, ако се чувствате малко притеснени относно социалните медии и психичното здраве.

Първата стъпка в управлението на използването на социалните медии е да сте наясно и да сте съзнателни със себе си.

Това изисква известна вътрешна работа. Поемете три дълбоки вдишвания , сканирайте тялото си и се опитайте да вземете под внимание как се чувствате преди, по време и след като се включите в социалните медии.

Ето 11 симптома, които могат да сигнализират, че социалните медии са негативни повлияване на вашето психично здраве .

1. Вие сте сравнявайки се с другите в социалните медии
2. Чувствате се а чувство за ниско самочувствие
3. Вие имате проблеми със съня , особено ако прекарвате време в социалните медии преди лягане
4. През свободното си време прекарвайте повече време в социалните медии, отколкото във всяка друга дейност
5. Чувствате се по-зле за себе си, след като прекарате време в социалните медии
6. Чувствате повишени симптоми на депресия
7. Чувствате повишена тревожност или повишена социална тревожност
8. Започвате да се чувствате изключително FOMO (страх от пропускане)
9. Вие сте жертва на кибертормоз
10. Вие не сте в състояние фокус върху вашата работа, училище или текущи задачи
11. Вие участвате в рисково поведение в името на социалните медии (като проверка на емисията си, докато шофирате)

Ако изпитвате някой от тези симптоми, обърнете им внимание. Опитайте се да не ги потискате, колкото и мозъкът ви да иска. Важно е да доверете се на инстинкта си и знайте кога се чувствате зле за себе си. Разпознаването на тези чувства и симптоми често е първата стъпка към ученето как да се грижим за психичното си здраве .

След това ще говорим за начините за управление на симптомите и за предотвратяване на негативните ефекти от социалните медии.

4 начина за управление на негативните ефекти от социалните медии

Ако се борите с използването на социални медии, не сте сами.

Чувствах тази нужда да се изключа и отделя от социалните медии много пъти. Някои хора, които познавам, дори правят практика за дигитална детоксикация . Не е невъзможно да управлявате тези негативни симптоми на използването на социални медии.

„Ако трябва да дам един съвет, той би бил да осъзнавате кога изпитвате неприятни емоции. Бъдете внимателни към емоциите си, докато или след използване на социални медии, и се опитайте да проучите източника на това чувство. Нормализирахме социалните медии до такава степен, че не се вслушваме в реакцията на тялото и ума си, когато ги използваме. Колкото по-наясно сме какво може да ни навреди, толкова по-ясно ще можем да видим, че нещо трябва да се направи по въпроса.

Алексия Ронсеро, помощник треньор на Well-Being

Ето четири начина, по които можете да управлявате използването на социалните медии.

1. Поставете ограничение във времето на телефона си

Смартфоните санаистина лиумни тези дни. Ние носим този малък, мъничък компютър в джобовете си, който използваме за социални медии.

Едно проучване установи, че подрастващите, които прекарват повече време в социалните медии са изложени на по-голям риск за проблеми с психичното здраве . Бъдете внимателни с времето си - то е по-ценно, отколкото си мислите.

Смартфоните имат ограничения за ограничаване на времето и настройки, които можете да зададете. Например, наскоро зададох ограничение в Instagram за 20 минути. След като прекарам тези 20 минути в приложението, получавам известие, което ме уведомява, че времето е изтекло.

Разбира се, това отнема малко дисциплина и самоконтрол . Определено съм виновен, че отложих ограничението за още 15 минути.

Но това е чудесен начин да сте наясно колко време прекарвате. Повечето смартфони също така ще ви дадат информация за това колко време сте прекарали в приложения за социални мрежи.

2. Филтрирайте кого следвате и с кого се ангажирате

Ето горещ вариант. Не е нужно да следвате или да се ангажирате с хора, които не ви карат да се чувствате добре.

Веднъж имах публикация на приятел за това в Instagram. Наскоро тя направи „прочистване на последователи“ за психичното си здраве. Тя прегледа всички, които последва, и преустанови следенето на акаунти, които не й служат.

Това може да изглежда различно в зависимост от това кого следвате. Например, ако следвате модели в Instagram и знаете, че имате изкривявания на изображението на тялото, трябва ли да продължите да ги следвате? Можете ли да премахнете този човек от гимназията, който винаги се оплаква от нещо?

Опитайте да филтрирате с кого се ангажирате и имайте предвид защо. Може да помогне за подобряване на вашето преживяване - и вашето самочувствие — когато използвате приложения за социални медии.

3. Опитайте да размените времето за социални медии с различни дейности

С други думи, изградете здравословни навици около това как прекарвате свободното си време.

Например, прекарвах много време в социалните медии точно преди лягане. Преди да се усетя, щях да погледна часа и да осъзная, че съм изсмукал един час от живота си в превъртане.

Реших да започна да зареждам телефона си в спалнята, за да нямам достъп до него. И вместо да превъртя, взех книга.

Помислете за начини, по които можете изградете положителни навици ако установите, че прекарвате твърде много време в социалните медии.

4. Потърсете подкрепа

Ако изпитвате повишени негативни психични симптоми, не чакайте да получите помощ. Търси специалист по психично здраве за да помогне за справяне със симптомите ви.

Ако ти си живот с депресия или тревожност, може да забележите, че социалните медии могат да изострят симптомите ви. Уведомете вашия медицински специалист, че симптомите ви се влошават.

Ако установите, че социалните медии възпрепятстват способността ви да работите, да се фокусирате или да сте продуктивни, уведомете вашия треньор. С Well-Being вашият треньор ще ви помогне предоставят индивидуална подкрепа за да ви помогне да се върнете на пътя към постигане на целите си.

Как да подкрепим някой с нездравословни навици в социалните медии

Вие ли сте родител или болногледач с тийнейджър, който се бори? Или може би вашият партньор или съпруг е изпаднал в криза в социалните медии?

Малкият ми брат живее с тежко психично заболяване. Той се бори с връзката си със социалните медии и понякога може да изпадне в заешка дупка.

Обикновено той може да разпознае, когато прекарва твърде много време в социалните медии. Но той не винаги осъзнава как това се отразява на поведението или мисленето му. И точно там той се нуждае от допълнителна подкрепа.

Ето три начина, по които можете да подкрепите някой с нездравословни навици в социалните мрежи.

1. Предлагайте отчетност . Ако забележите, че любим човек прекарва твърде много време в социалните медии, опитайте да кажете: „Нека и двамата се ангажираме да прекарваме по 45 минути в социалните медии на ден.“ Имайки приятел за отчетност може да извърви дълъг път – и този ангажимент може да помогне и на вас.
   
2. Повишете тревогите за психичното здраве. Промените в поведението могат да бъдат трудни за наблюдение, освен ако не гледате навътре. Можете внимателно да повдигнете всякакви опасения относно психичното здраве на любимия човек.
   
   Например, можете да кажете: „Изглежда, че сте били по-стресиран и тревожен напоследък. Как мога да помогна да ви подкрепя?“
   
   Може да отвори вратата за разговор и в крайна сметка подкрепа. Уверете се, че човекът, когото подкрепяте, знае, че идвате от място за грижи.
3. Намерете нови дейности заедно. Опитайте се да предложите дейности, които ще ви помогнат да отделите повече свободно време, което може да бъде прекарано в социалните медии. Да приемем, че сте родител на тийнейджър. Има ли спорт или инструмент, към който може да се интересуват? Бихте ли се записали на лагер или клуб?
   
   Знаем, че много млади хора са склонни да гравитират към социалните медии, защото има допълнително време. Социалните връзки със сигурност могат да бъдат направени онлайн. Но те също се правят чрез лични взаимодействия.

Тъй като ние навигирайте в новото нормално , опитайте се да намерите нови дейности, които могат да ви помогнат да изсмучете част от това свободно време.

Създайте здрава връзка със социалните медии

Има голям шанс всички да сме потребители на социални медии. Всички търсим социална подкрепа в реалния живот и социалните медии могат да отговорят на нуждите ни от връзка.

Но това е размазана линия до петите. Въпреки че има много положителни аспекти, хората психичното здраве е пострадало от социалните медии. Скорошни изследвания показват, че това е особено вярно за младите хора и младите възрастни.

Но социалните медии също улесняват връзката - и имат своето положителни ползи за благосъстоянието , също. Може да ни държи свързани с членове на семейството по целия свят. Може да ни помогне да намерим нови възможности за кариера.

Без значение къде се намирате във връзката си със социалните медии, вашето удовлетворение от живота е важно. С Well-Being можете да се научите да управлявате тези чувства на неадекватност с някои подкрепа от треньор .

Всеки трябва да може да разгърне пълния си потенциал. С подкрепа можете да започнете да правите промени, които ще променят живота ви .