Социална тревожност: Как да помолите за помощ, когато хората ви стресират

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

Какво е социално тревожно разстройство?

Диагностициране на социално тревожно разстройство

Какво предизвиква социална тревожност?

Как социалната тревожност може да повлияе на живота ви?

Какво е лечението на социално тревожно разстройство?

Начини за управление на социалната тревожност

Напомнете си, че сте в безопасност

Дори и да сме сравнително независими, всички се тревожим какво мислят другите за нас от време на време. Но със социалната тревожност ежедневните взаимодействия могат да се почувстват непосилни. Можем да станем толкова загрижени за това какво мислят другите или как можем да объркаме нещата, че да не можем да функционираме с пълния си потенциал.

За съжаление, това може да направи още по-предизвикателно получаването на лечение и подкрепа за социална тревожност. В крайна сметка, как да се свържете с хората за помощ, когато социалните взаимодействия са източникът на вашия стрес? Хората със социална фобия могат да се тревожат за как ще бъдат възприети, ако разкрият, че имат нужда от помощ .

Въпреки че социалната тревожност се диагностицира и лекува най-добре от лицензиран доставчик на психично здраве, коучингът може да осигури чудесен източник на подкрепа. Коучинг взаимоотношенията по своята същност са безопасни пространства, където хората могат да получат допълнителна доза безусловно положително отношение, да разрешат притесненията си относно социалните взаимодействия и избягайте от стигмата които често придружават лечението на психично здраве.

Научете повече за това как социалната фобия влияе върху ежедневието - и как да получите подкрепата, от която се нуждаете, за да я преодолеете.

Какво е социално тревожно разстройство?

Социалното тревожно разстройство е, когато индивидът изпитва остър страх и стрес, когато е поставен в социална среда. Въпреки че е обичайно хората да се чувстват нервни, когато трябва да проведат важен разговор или говори публично , социалната тревожност е повече от това. Хората със социално тревожно разстройство са толкова обезпокоени от симптомите си, че това оказва влияние върху ежедневието им.

Диагностициране на социално тревожно разстройство

Социалната тревожност е официално признато разстройство на психичното здраве. За да се постави диагноза, човек трябва да се срещне с лицензиран специалист по психично здраве за оценка. Те ще говорят с вас за вашата история и как социалната тревожност засяга живота ви.

Според Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства , или DSM, диагностичните критерии за социално тревожно разстройство включват следното:

Симптоми на социално тревожно разстройство

• Страх или безпокойство относно социални ситуации, в които чувствате, че може да бъдете наблюдавани, проверявани или отворени за преценка на другите
• Стрес, който не е пропорционален на социалната ситуация
• Значителен дистрес, който причинява или избягване на социални ситуации, или преминаване през тях само с интензивна тревожност

при деца, това често се проявява като изблици на гняв , разочарование, ниско самочувствие, замръзване и привързаност. Симптомите при възрастни обаче не са много различни. С напредване на възрастта сме склонни да ставаме по-добри в прикриването на желанието си да избухнем. Вместо това се проявява по други начини, като раздразнителност, избягване, отказване от проекти, „призрачни“ хора или оставане в нездравословни връзки.

Ако отговаряте на тези критерии, Вашият лекар може да определи, че имате социално тревожно разстройство. Те или ще започнат лечение, или ще ви насочат към друг специалист за помощ.

Какво предизвиква социална тревожност?

Най-общо казано, хората със социална тревожност могат да бъдат предизвикани от всяка ситуация, която включва взаимодействие с други хора. Това може — и често включва — ежедневни задачи като ходене на работа, телефонно обаждане, задаване на въпроси или изнасяне на презентация.

Струва си да се отбележи, че хората със социална тревожност не са непременно интроверти, нито пък „не харесват“ хората. Обикновено не хората предизвикват пристъпи на социална тревожност. Най-често хората със социално тревожно разстройство са загрижени да не бъдат съдени, унижавани или наблюдавани от другите. С други думи, не са толкова важни хората, колкото това, което хората могат да си помислят - и възможните резултати от загубата на тяхното уважение.

Как социалната тревожност може да повлияе на живота ви?

Повечето хора знаят какво е да си нервен относно социални ситуации или публично говорене. Социалното тревожно разстройство обаче е нещо повече от срамежливост. Силният страх може да бъде изтощителен. Хората със социална тревожност понякога ще полагат големи усилия, за да избегнат социални събития. В зависимост от тежестта на симптомите, те може да са готови да загубят пари, време, взаимоотношения или възможности, за да избегнат пред другите.

Тъй като повечето неща в живота, особено работата, включват междуличностно взаимодействие, хората със социална тревожност може да имат слаба самоефективност . Те може да почувстват, че техните симптоми - и следователно животът им - са извън техния контрол. Ако са се опитали и не са успели да контролират симптомите си, може да се почувства, че няма смисъл да се опитвате да говорите с хората или да правите нещо различно.

Какво е лечението на социално тревожно разстройство?

Има много начини за лечение на тревожни разстройства, включително социална тревожност. Обикновено специалист по психично здраве ще ви помогне да изберете най-добрия курс на лечение.

Като повечето тревожни разстройства , социалната тревожност обикновено се лекува с комбинация от лекарства и психотерапия. Въпреки това, тъй като социалната тревожност има специфичен набор от задействания, лечението обикновено включва бавно привикване към различни социални ситуации и говорене чрез тях.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е една от най-честите и ефективни интервенции за лечение на социална тревожност. Пациентите работят с клиницист, за да идентифицират безполезни, изкривени и тревожни мисли. След като идентифицират тези модели на мислене, те могат да започнат да предизвикват и заменят негативните мисли.

Социалното тревожно разстройство споделя много черти с фобиите. В този случай „фобията“ е страхът от социални ситуации. Поради това терапевтите често избират да съчетаят CBT с експозиционна терапия. С експозиционна (или десенсибилизираща) терапия, практикуващите постепенно „излагат“ своите пациенти към тригерите, от които се страхуват . Например, те могат да започнат с уговаряне на среща по телефона и да преминат към малък разговор с рецепциониста.

лекарства

На хората със социални тревожни разстройства често се предписват лекарства за управляват симптомите на своята тревожност . Лекарствата против тревожност включват SSRI, бета-блокери и бензодиазепини.

SSRI или селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина действат, като помагат на мозъка да предпази серотонина от повторно усвояване толкова бързо. Често SSRIs се предписват като антидепресанти, но те се използват и за лечение на генерализирано тревожно разстройство и други състояния на психичното здраве. SSRI обикновено отнемат няколко седмици, за да започнат да действат, но могат да бъдат много ефективни както при депресия, така и при тревожност.

Бета-блокерите и бензодиазепините обикновено се предписват за лечение на остри (незабавни) симптоми на тревожност, като сърцебиене, изпотяване и замайване. Въпреки това, бензодиазепините могат да бъдат опасни поради тяхната силно пристрастяваща природа.

Групи за подкрепа

Поради страха от общуване и съдене от другите, групите за подкрепа за хора със социална тревожност могат да бъдат особено лечебни. Хората могат да споделят своя опит, да практикуват социални умения и да говорят открито по начин, който може да не се чувстват комфортно извън груповата терапия.

Начини за управление на социалната тревожност

В допълнение към терапията има няколко други неща, които можете да направите, за да се успокоите когато се чувствате тревожни. Въпреки че нито едно от тях не трябва да замества медицинския съвет от квалифициран специалист, бъдете проактивни по отношение на вашата психическа годност може значително да увеличи ефективността на терапията.

1. Наспи се

Може да е трудно да кимнете, когато се чувствате тревожни, но достатъчно сън е нещо номер едно, което можете да направите, за да поддържате емоциите си добре регулирани. Липсата на сън може да влоши симптомите на тревожност и депресия. Когато не сте добре отпочинали, това също затруднява поддържането на темпото други здравословни навици , като упражнения, ядене съзнателно и поддържане на връзка с другите.

2. Бъдете наясно какво ядете и пиете

Ако имате тревожност, трябва да се опитате да избягвате храни и напитки, които съдържат кофеин. Консумацията на кофеин често влошава някои физически симптоми (като повишен пулс или разстроен стомах). Пиенето на достатъчно вода може да помогне за предотвратяване на симптоми на дехидратация - някои от които имитират симптомите на паническа атака.

Също така искате да обърнете внимание на приема на алкохол. Някои хора със социална фобия разчитат на репутацията на алкохола като „социален лубрикант“, за да се чувстват по-малко самосъзнателни. Въпреки това, тъй като алкохолът е депресант, може да ви накара да се почувствате по-зле. Пиенето на алкохол също може да създаде навик, така че не е препоръчително да го използвате за „лечение“ на хронична тревожност.

3. Бъдете съзнателни относно времето си на престой

Когато се справяте с хроничен стрес , чувствате, че винаги сте в претоварване. За тези със социална тревожност, може да се почувствате „отпаднали“ сравнително бързо – и често. Когато имаш време за себе си, дайте приоритет на грижата за себе си . Правете неща, които ви карат да се чувствате спокойни, добри за себе си и ви помагат да се възстановите.

4. Дайте си предимство

Често хората със социална фобия са по-задействани от определени ситуации и взаимодействия, отколкото други. Докато се справяте със стреса си, опитайте да видите дали има нещо, което можете да направите, за да промените необходимите социални взаимодействия, така че да са по-удобни за вас. Опитайте да се срещнете с приятел за обяд за рожден ден вместо парти или тренирайте презентацията си с треньор, докато не се почувствате спокойни.

5. Предизвикайте мислите си

Ако работите с терапевт, вероятно ще прекарате време в работа върху техники за CBT, за да идентифицирате натрапчиви мисли. Както всички други нови умения, CBT е най-ефективен, когато го практикувате последователно. Ако забележите, че се тревожите за това, което другите мислят за вас, изпробвайте мислите си. Запитайте се „Това вярно ли е? Имам ли доказателства? Кое е по-вероятно?'

Терапевтите често препоръчват водене на дневник на твоите натрапчиви мисли. Можете да ги обсъдите на следващата си сесия.

Напомнете си, че сте в безопасност

В крайна сметка не можем да се отървем напълно от безпокойството си – нито бихме искали. Тревожността е естествена емоция и изпълнява много важна функция в живота ни. Безпокойството има за цел да ни предпази. Когато се чувстваме уплашени, това е защото някъде в нашата среда има възприемана заплаха.

Това, което затруднява справянето с безпокойството, е, че нашата реакция е непропорционална на заплахата. Получаваме имейл от работа и пускаме на висока предавка. Това емоционално влакче в увеселителен парк може да ни накара да се чувстваме сякаш нямаме никакъв контрол. А със социалната тревожност заплахата може да се почувства така, сякаш е навсякъде.

Като работите с вашия терапевт, треньор и давате приоритет на грижата за себе си, можете да помогнете за увеличаване на чувството си за безопасност. Когато започнете да се чувствате по-спокойни и изградите своята самоефективност в социални ситуации, няма да бъдете толкова претоварени от социалната си тревожност. Като всяка друга фобия, тя може да бъде лекувана и преодоляна.