Поставяне на интелигентни здравни цели: Бъдете умни по отношение на вашето благосъстояние
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Какво представлява SMART методът за поставяне на цели?
Защо здравните цели са толкова важни?
Как да си поставим здравни цели с помощта на метода SMART
6 съвета, за да успеете в здравните си цели SMART
6 допълнителни съвета за поддържане на здравословен начин на живот
На работа имаме крайни срокове за нещата, които искаме да свършим. Нашите мениджъри проверяват нашите ключови показатели и ни държат отговорни. В личния си живот обаче много от нас намират за трудно да си поставят SMART здравни цели.
Когато става въпрос за благополучие , може да нямате конкретни цели. Може би просто искате да имате повече енергия или да се чувствате по-щастливи. Но запитайте се от колко време се опитвате да дадете приоритет на здравето си? Трудно ли беше да видите напредък през годините? Ако отговорът е да, имаме добри новини: това е на път да се промени.
азВреме е да научите за здравните цели SMART. SMART целите ви подготвят за успех, като следвате доказана рамка. Докато те все още разчитат на вашите усилия и действия, тази рамка може да ви помогне да намерите организацията и фокуса, от които се нуждаете, за да започнете да постигате целите си.
Тук сме, за да ви помогнем да научите какво представляват здравните цели SMART. Ще предоставим и някои примери за SMART цели, свързани с вашето здраве. Ако сте готови да започнете да изграждате устойчив, здравословен начин на живот, нека се потопим.
Какво представлява SMART методът за поставяне на цели?
The Методът SMART goal е рамка който помага на хората да създадат ясно дефиниран и подробен план за постигане на целите си. Това е акроним, който означава:
- Специфични
- Измерими
- Достижимо
- Уместно
- Обвързани във времето
Този метод е бил похвален за това, че насърчава хората да записват целите си . Известно е също, че помага на хората да се ангажират със стъпките, необходими за успех - повечето от нас обикновено избират цел, без всъщност да мислят за тези стъпки.
Създаването на план и използването на система като тази може държа ви фокусиран и отговорни, докато работите за целите си.
Можете да използвате метода SMART goal за всяка краткосрочна или дългосрочна цел. Независимо дали за професионални или лични цели, наличието на ясно определен план винаги помага.
Когато се заемете да постигнете целите си, не искате да бъдете объркани или несигурни относно следващия си ход. Нуждаете се от план за действие, който да ви предпази от обезсърчаване или чувство, че нямате посока. Ето защо здравните цели SMART могат да ви помогнат да постигнете по-високо ниво на благосъстояние.
Какви са здравните цели?
Здравето е всичко състоянието на нашите тела и умове . Въпреки това нашето здраве има много слоеве. Психическото, физическото и социалното здраве допринасят за цялостното ни благосъстояние . Не можем да бъдем наистина здрави, ако пренебрегнем една от тези области. Всичко е свързано.
Повечето от нас създават здравни цели, за да могат развийте здравословни навици . Може би искате да се почувствате уверени или да подобрите цялостното си здраве. Всеки има уникални цели - важното е вашите здравни цели да са устойчиви, реалистични и да не се отклоняват от вашите основни ценности .
Те трябва да доведат до някои промени в начина на живот, но не трябва напълно да променят самоличността ви.
Промяната не винаги е нещо лошо. Всъщност може да е страхотно. Ако имате нужда от допълнителна подкрепа по време на процеса, BetterUp може да ви помогне да направите промени, които ви дават възможност да живеете здравословен, устойчив живот.
3 вида здравни цели
Тъй като здравето обхваща толкова широк спектър от теми, нека го разбием. Можете да разделите здравните си SMART цели в три отделни категории: физически, умствени и социални.
1. Цели за физическо здраве
Тези цели се отнасят изцяло за вас физическо благополучие и какво можете да правите с тялото си.SMART цели за физическо здравеможе да бъде свързано със силови тренировки, като поставяне на цел да увеличите колко можете да вдигнете.
Или те могат да бъдат за постепенно изграждане на издръжливост, така че да можете да завършите маратон. Обръщането на внимание на вашето физическо здраве е важна част от поддържането на вашето умствена годност сред възходите и паденията на живота както добре.
Може би искате да отслабнете или да вървите нагоре по стълбите, без да губите дъх. Може да искате да коригирате отново от a сегментиран сън график. Каквото и да е, съгласуването на вашите цели за физическо здраве с рамката SMART може да ви помогне да ги постигнете по-бързо.
2. Цели за психично здраве
Психичното здраве е нещо, на което всички трябва да дадем приоритет. Целите, свързани с психичното здраве, могат да насочат вниманието ви емоционална регулация , как ти управлявайте нивата на стрес , и как се справяте с вашият вътрешен критик . Можете също така да изградите някакъв буфер в живота си, като създавате добро грижа за себе си навици.
Някои добри цели за психично здраве могат да бъдат lпечелене как да казвам не на хората , отделяне на повече време за себе си или записване на терапия.
3. Социални здравни цели
Някои от нас се борят със създаването и поддържането на връзки и това е добре. Социално здраве целите могат да помогнат за подобряване на тази област от живота ви. Тези цели са насочени към развиване и поддържане на смислени, изпълнени с любов и уважение взаимоотношения.
Ако търсите да включите социални здравни цели в целите си, ще мислите за цели като да се научим да поставяме граници , изразете се, или бъди по-добър слушател .
Защо здравните цели са толкова важни?
Трябва да си поставим здравни цели, защото ако не приоритизирате здравето си, не можете да постигнете своето пълен потенциал . Вашите уелнес цели могат да ви отворят към нови възможности, да ви изпълнят с чувство на гордост и да изградят самочувствие.
Дори ще се възползвате от предимствата да сте по-здрави на работа. Превъзходството в кариерата ви изисква най-доброто от вас. Здравните цели ще ви помогнат да стигнете дотам — когато постигнете своите SMART здравни цели, ще имате повече енергия и увереност на работа.
Конкретно социалните здравни цели ще ни позволят да насърчаваме силни професионални връзки . Освен това те ще ни помогнат да бъдем по-ефективни и автономни на работното място.
Целите за психично здраве ще гарантират, че нямаме изгаряме на работа и поддържаме благосъстоянието си в ред. И накрая, нашите физически цели ще ни помогнат с управлението на стреса и съсредоточаването.
Как да си поставим здравни цели с помощта на метода SMART
Понякога ви се представя прекрасна рамка, но все още се чувствате блокирани. Тук сме, за да ви преведем как точно да използвате метода SMART. За да започнете, опитайте се да отговорите на въпросите по-долу за всяка от вашите нови цели:
- Конкретен: какво искаш да постигнеш Как ще изглежда резултатът от вашата цел? Конкретните цели са по-лесни за фокусиране. Опитайте да създадете изявление за визия за да стесните обхвата, ако сте заседнали.
- Измерими: Това ли е цел, която можете да проследите? Как ще направите това и какъв напредък искате да видите във времето?
- Достижимо: Бъдете честни със себе си. Постижима ли е тази цел? Ако не е, върнете се към чертожната дъска и се опитайте да измислите нещо по-постижимо за вас в момента.
- Подходящо: Преди да започнете да преследвате целите си, уверете се, че те са уместни и реалистични. Докато работите за постигането им, нещата може да се променят, така че не забравяйте да адаптирате целите си, ако е необходимо. Нещо друго може да се превърне в приоритет и това е ОК.
- Обвързани във времето: Кога точно искате да започнете да работите по тази цел? Дали това е краткосрочна или дългосрочна цел? Това ли е поредица от по-малки цели, които изграждат по-голямо нещо? Ако те отнемат повече време, готови ли сте да продължите да работите върху целите си и да изчакате известно време за успех? Поставете краен срок и дръжте отговорност.
6 примера за здравни цели
Поставянето на вашите SMART здравни цели за първи път може да стане непосилно, така че ето шест примера, които да ви помогнат:
- Хранене на по-питателна, добре балансирана диета: „От утре ще ям зеленчуци на всяко хранене. След месец ще добавя повече хранителни вещества към диетата си, но това е страхотно място за начало.
- По-добър сън през нощта: „Ще спя по 8 часа всяка нощ в продължение на 1 месец. Ще го проследя в приложение, за да мога да остана отговорен.“
- Признавайте емоциите си, вместо да ги игнорирате: „През следващата седмица ще правя пауза всеки път, когато почувствам силна емоция, и ще пиша в дневника си.“
- Определяне на граници: „Няма да работя през уикенда този месец. Ще определя това очакване с моя шеф на следващата ни среща и ще следя времето си, за да мога да съм сигурен, че ще свърша цялата си работа през седмицата.
- Да живееш в настоящето: „Ще спирам поне веднъж на ден, за да медитирам за 15 минути. Ще се опитам да правя това в продължение на 21 дни.”
- Създайте време само за себе си: „Ще посвещавам 3 часа всяка седмица на себе си през следващия месец. Ще планирам това време в календара си и ще го приоритизирам пред други неща, които изникват.“
6 съвета, за да успеете в здравните си цели SMART
В крайна сметка всички искаме да постигнем целите си и да бъдем успешни. Възможно е обаче да има моменти, когато се борим да останем на курса, да се съмняваме в себе си или да се объркаме.
Може да се борим да устоим на изкушенията или да се чувстваме победени. Добрата новина е, че с малко намерение можете да преодолеете тези предизвикателства и да постигнете целите си.
Ето шест съвета, които ще ви помогнат да постигнете вашите SMART здравни цели:
1. Мрежа, както можете
Работата в мрежа е важна за нашия професионален живот , но можем да работим в мрежа и по лични причини. Срещата с хора с подобно мислене, които имат сходни лични цели, е вдъхновяваща. Това може да бъде толкова просто, колкото да се присъедините към група за бягане, например.
Ако целта ви е да пробягате 5K тази година, новите приятели от тази група могат да ви помогнат да останете мотивирани. Каквато и да е целта ви, можете също да намерите онлайн форуми или да присъствате на събития, където можете да срещнете хора с подобни интереси.
2. Имайте мислене за растеж
Нагласа за растеж държи ви фокусирани върху опитването на нови неща и усвояването на нови умения. Вместо да се чувствате блокирани там, където сте, този начин на мислене ще ви отведе до излезте от зоната си на комфорт .
Наличието на подходящо мислене е от решаващо значение, защото може да загубите част от стимулите си да постигнете целите си без него. Това важи особено за дългосрочни цели, които изискват търпение.
3. Поддържайте мотивацията си висока
Докато работите за своите SMART здравни цели, ще трябва да поддържате високи нива на мотивация. Проучванията показват, че нашите избори са продиктувани от нашата мотивация , така че избирайте разумно. Намирането на начини да се поддържате мотивирани ще ви вдъхнови и насърчи самодисциплина , дори в дните, когато ви се иска да се откажете.
4. Държи се отговорен
Понякога се отказваме лесно, когато се отклоняваме от плановете си. Но твърде много от това ще ни попречи да постигнем целите си. Да се държите отговорни ви държи фокусирани и ви напомня какво е заложено на карта.
Запишете напредъка си практики като водене на дневник за да можете да сте наясно с поведението си. Това ще ви държи мотивирани и ще ви показва кога имате нужда от почивка или да се натоварите още повече.
Намирането на партньор за отчетност - някой, който да провери, за да се увери, че напредвате - също е чудесен начин да останете на път.
5. Разчитайте на подкрепа от другите
Вашите цели може да са лични, но това не означава, че трябва да преминете през пътуването сами. Говорете с вашите доверени приятели и семейство за вашите борби и постижения.
Отделете моменти, за да изразите себе си и бъдете отворени за изслушване какъв съвет или подкрепа могат да предложат .
6. Приемете провала, но се научете да се адаптирате
Грешки и неуспехи непременно ще се случат. Те са част от живота. Тук се намесва състраданието към самия себе си. Научете се да си дарявате благодат, да приемете човечността си и да продължите напред, вместо да се биете за малки провали.
Вашето пътуване напред може да се промени. Бъдете гъвкави и готови да промените плановете си. Животът се променя и това означава, че вашите цели също ще се променят.
Може би установявате, че вашият план за действие не работи за вас. Или може би сте намерили нова цел в живота и сте смяна на кариерата за да го преследвам по-добре. За да успеете в дългосрочен план, трябва да се научите да се адаптирате. Вашите лични цели трябва да са тези, които имат значение - за вас.
6 допълнителни съвета за поддържане на здравословен начин на живот
Каквито и да са вашите здравни цели SMART, това, което наистина има значение, е да работите за балансиран, здравословен начин на живот.
Ето шест допълнителни съвета, които ще ви помогнат да поддържате този начин на живот за години напред:
- Пийте много вода, за да останете хидратирани
- Разберете кога е време да си починете тялото и ума си
- Пазяреалистично но позитивно отношение през върховете и спадовете
- Правете движения, които ще са от полза за вашето здраве, а не такива, които да угодят на другите
- Движете тялото си поне веднъж на ден
- Бъдете добри към себе си и практикувайте самосъчувствие
Продължете напред с целта си
ВашиятSMART здравни целиса там, за да да те накара да се почувстваш по-добре за себе си и да подобрите здравето си. Каквито и да са вашите цели, те ще обогатят живота ви със здравословни навици.
Без поставяне на цели всички ще бъдем загубени. Няма да знаем истинския си потенциал или да можем да научим нови умения. Никога не забравяйте колко важни са вашите цели. С ИНТЕЛИГЕНТНО поставяне на цели и целенасочени действия вие ще преминете през всяка финална линия, която сте си поставили.
Ако имате нужда от помощ, за да започнете с вашите SMART цели, помислете дали да не опитате BetterUp . Можем да ви помогнем да създадете план за действие, който ви помага да постигнете целите си, докато се чувствате добре в процеса.