Самокритика и как да я преодолеем
Производителност
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Как да разпознаем токсичната самокритика
Какви са ефектите от самокритиката върху вашето психично здраве?
8 начина да преодолеете самокритиката
В някои дни вътрешният ви глас е безмилостен. Някои дни е направо грубо. Когато самокритичността ви вземе връх, това боли.
Това не те кара да се чувстваш добре. Рядко ви помага да се представите по-добре в момента. Това също убива вашия любопитство и страст и затруднява поддържането на усилията във времето.
На всеки се случва. Всички ние понякога имаме суров вътрешен критик. Но кой казва, че трябва да приемеш всички тези грозни неща, негативни мисли, насочени към себе си ?
Да заглушите вътрешния си критик е най-добрият знак за сила. Това е една голяма крачка към бъдете по-концентрирани и ефективни .
За да започнете пътуването си към лично израстване, ще трябва да разберете значението на самокритиката и откъде идва.
Какво е самокритика?
Думата критика е синоним на преценка, мнение и оценка. Самокритиката означава да насочите цялата тази оценка към себе си.
Произходът на самокритиката е в нашите ранни взаимоотношения в нашето детство. Тенденцията към самокритика може да бъде резултат от:
- Строги родители
- Натиск от връстници в училище
- Взискателни учители или шефове
- Състезателни спортове
Може да произтича и от вашето научено поведение. Например преследването на академични постижения може да е довело до безмилостен вътрешен критик. Това може да ви натовари психично здраве и благополучие . Може би сте оказвали твърде голям натиск върху себе си, за да намерите романтична връзка, и така самочувствието ви е пострадало.
Помага, ако не гледате на самокритичността си като на личностна черта, независимо как е започнала. Вие не се определяте от това как се отнасяте към себе си. И самоличността ви не трябва да зависи от вътрешния ви диалог със себе си. Но знайте, че е трудно да се отърсите от самокритичните си мисли. То отнема много работа и понякога не можете да го направите сами.
Треньор на Well-Being може да помогне развивате самочувствието си , а също така може да ви насочи към по-мил вътрешен глас. За да научите повече за Well-Being, вижте нашето експертно обучение днес .
Как да разпознаем токсичната самокритика
Знаем откъде може да дойде самокритиката, но колко добри сте в това да я идентифицирате?
От съществено значение е да имате силно чувство за самосъзнание докато изпълнявате задачи. Помислете как се чувствате, когато се сблъскате с предизвикателства и възможности. Помислете за моменти, когато работата ви изисква да работите независимо. Когато си преизпълнен с чувства, поеми си дълбоко въздух и направете малко самооценка.
Ето три примера за самокритика, върху които да помислите:
1. Сглобяване на нови мебели
Току-що взехте новите си рафтове за спалнята си, но трябва да ги сглобите сами. Умът ви е изпълнен с съмнение в себе си защото не си супер сръчен. Това създава много разочарование за вас и вие си казвате, че сте твърде глупав, за да го разберете.
Всичките ви негативни разговори със себе си ви накараха да изоставите проекта си и ще изчакате, докато някой приятел може да ви помогне да го направи вместо вас.
2. Подготовка за изпит
Вечерта е преди изпита по курса по бизнес математика, който сте взели. Учите седмици наред, но сте се убедили, че няма да минете. Вашият вътрешен глас не мога да се откажа от високите си стандарти , и започваш да се клатушкаш. Продължавате да си казвате, че сте провал и не можете да направите нищо както трябва, въпреки че сте отделили много време, за да се подготвите.
3. Опитване на нещо ново
Виждате, че вашият местен кърлинг клуб има няколко места за хора, които да се присъединят към отбор. Вие и ваш приятел отдавна сте говорили за желанието си да участвате, но сега, когато възможността се предоставя, вие се замисляте и се съмнявате в себе си.
Ами ако не сте достатъчно атлетичен? Ами ако никога не научите правилата правилно? В крайна сметка не се присъединявате към екипа, защото автоматично си мислите, че ще бъдете ужасни и няма да си прекарате добре.
Какви са ефектите от самокритиката върху вашето психично здраве?
Както можете да видите от примерите по-горе, самокритиката често стои на пътя ви.
Самокритиката може да ви позволи признават всички грешки правите и ви помагат да ги избягвате в бъдеще, но може да бъде и вредно. Постоянните вълни от негативни мисли за себе си и неприятни вътрешни диалози могат да повлияят на вашето психично здраве. Дори ако другите около вас са уважителни и мили, има значение как се отнасяш към себе си .
Ето няколко начина, по които самокритиката може да повлияе на вашето психично здраве:
Вашите отношения с другите
Може да не искате, но самокритиката влияе на хората около вас, когато мислите и говорите само негативни мисли. Вашите междуличностни отношения може да се почувстват обтегнати поради това и може да започнете да се оттегляте от връзките си и да заглушите социалния си живот, което ви кара да се чувствате самотни и изолирани.
Влошават или причиняват хранителни разстройства
Когато имате ниско самочувствие, вие критикувате всичко за себе си, включително външния си вид. Вашето самовъзприятие е лошо и сте обсебени от всички недостатъци, които смятате, че имате. Тези мисли могат да накарат хората да се самонаранят или да предприемат драстични мерки, за да променят външния си вид.
Неправилното хранене се отразява както на психическото, така и на физическото здраве. Самокритиката може да ви накара да се фокусирате върху това как изглеждате и да мислите, че никога няма да бъдете достатъчно добри.
Обзема ви чувство за вина
Може да се почувствате виновни, когато убеждавате себе си провалил си се в нещо . Самокритиката може да доведе до сравняване с другите, което често не завършва добре.Когато погледнете назад към това как вашата самокритичност и негативни мисли са попречили на личното ви израстване, те могат да се задържат в ума ви твърде дълго.
Отвлича ви от прогреса и самоусъвършенстването
Самокритиката възпрепятства нашите възможности да се подобрим, защото ни изпълва със съмнение в себе си. Градивната критика е полезна и подобрява личното ви израстване. Но вашата самокритика ще ви пречи, докато се опитвате да се подобрите.
8 начина да преодолеете самокритиката
Всеки ден помислете за начини да бъдете по-добри към себе си. Тези малки добрини може да не променят живота ви за една нощ, но с времето ще видите силата на новите си навици.
Прочетете тези осем съвета и помислете за тези, които можете да започнете да използвате днес:
- Спрете да мислите, че вашата самокритика ще ви мотивира да завършите работата си
- Напишете списък с любимите си лични качества и умения и помислете как те могат да ви помогнат следвай своите страсти
- Говорете с a психотерапевт за всяка травма, която сте преживели
- Оставете перфекционизма и приветствайте грешките
- Помислете какъв съвет бихте дали на приятел, но го приложете към себе си
- Имайте равен баланс на самоусъвършенстване и самосъчувствие
- Бъдете внимателни към своите мисли, чувства и реакции всеки ден
- Водете си дневник за вашия напредък и го прочетете, за да практикувате самоблагодарност
Ако се страхувате да опитате да заглушите вътрешния си критик, знайте, че не е нужно да го правите сами. Well-Being може да помогне ти по пътя. Нашите треньори ще създадат план, който ви пасва точно и ще ви отведе до мястото, където искате да бъдете.