Грижа за себе си и баланс между работа и личен живот: Как да се грижим за себе си

Професионално Развитие

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

Грижата за себе си винаги е първата стъпка

10 практики за самообслужване за постигане на баланс между работата и личния живот

Пренебрегването на грижата за себе си може да ви струва много

Не, не е нужно да сте заети през цялото време

Вашите чувства винаги са валидни

Как един треньор може да ви помогне?

Потръпваме, като си помислим за хора, които не вярват в приоритизирането на грижата за себе си. Преди пандемията едно проучване установиче 67% от американците поставят нуждите на другите пред себе си и дори се чувстват виновни, когато отделят време за себе си . Но 68% от тези респонденти желаят да прекарват повече време в грижи за себе си.

Независимо какво ни пречи, трябва да включим грижата за себе си в ежедневието си. След като сте прекарали дълги часове на работа, кой не би искал да поддържа баланса си между работа и личен живот с малко лично време? Грижата за себе си и балансът между работата и личния живот вървят ръка за ръка.

Знаем, че това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Лесно е да почувстваме, че сме твърде заети за това.

Ето защо ние сме тук. Поемете дълбоко въздух, намерете удобно място и прочетете, за да научите как да се грижите за себе си и да поддържате здравословен баланс между работата и личния живот.

Грижата за себе си винаги е първата стъпка

Когато хората питат: „Как поддържате a баланс между работата и живота ?' винаги отговаряме, като казваме, че имаме нужда от грижа за себе си.

Някои хора може да възприемат грижата за себе си като тенденция, но тя е тук, за да остане. Едно проучване установи, че 73% от американците са станали по-съзнателни относно практикуването на самообслужване през 2020 г . Плюс това, 69% казаха, че планират да включат повече грижа за себе си в своята рутина, отколкото в предишните години.

Знаем, че работното място има изобилие от стресори . Когато сте твърде заети, за да се отпуснете, енергийните ви нива намаляват и ангажирането с работата става по-трудно. Тези работно място стрес тригери може да доведе до изтощение или прегаряне и да попречи на вашите техники за управление на стреса , което показва, че имате нужда от по-добър баланс между работата и личния живот.

Важността на баланса между професионалния и личния живот не е само в това да имате време да се изправите. Балансът между професионалния и личния живот изисква да се откъснем от работата си и да отдадем енергия на личния си живот. Това може да означава пълен социален календар, редовен план за упражнения или седмични ритуали за релаксация за ограничаване на стреса.

Но най-важното е, че създаваме начин на живот, който ни позволява да ценим професионалните си амбиции, без да забравяме, че в живота има нещо повече.

Начинът ни на живот трябва да ни позволява лесно да отделяме време, за да подобрим благосъстоянието си и психическото и физическото си здраве, вместо да се чувстваме сякаш това е невъзможно. За да направим това, трябва да знаем какво практики за самообслужване работят най-добре за нас, за да поддържаме баланса между работата и личния живот.

Ако се нуждаете от допълнителна подкрепа, за да включите грижата за себе си в баланса си работа-личен живот, открийте как Треньорите на Well-Being може да ви помогне да създадете план, който работи най-добре за вас.

10 практики за самообслужване за постигане на баланс между работата и личния живот

Едно забавно нещо в грижата за себе си е, че тя изглежда различно за всеки. Някои хора предпочитат да медитират, докато други искат да се поизпотят. Изучаване на как да имаме добър баланс между работата и личния живот означава, че ние включваме грижата за себе си във всеки аспект от нашия живот. Това означава, че ще намерим начини да се грижим за себе си на работа и у дома.

Тези практики за самообслужване са чудесен начин за работа върху самоусъвършенстването . Ако има нещо, което искаме да подобрим, като нашия график за сън, можем да го добавим към нашия списък за самообслужване.

Ето 10 стратегии за самообслужванеs примери за подпомагане на нашия баланс между работа и личен живот:

1. Наспи се. Нека бъдем твърди с времето си за лягане. Ще започнем с приоритизиране на вечерна рутина, която ни помага да се отпуснем, като пиене на чай или използване на етерични масла. Това също ще ни помогне събуди се рано , което ни дава повече време за повече грижа за себе си и бавни сутрешни процедури.
2. Практикувайте внимание и медитация. Отделянето на време през деня, за да се свържем отново със себе си, ни позволява да сме в по-голяма хармония с емоциите си. Практикуване на внимание и медитация не изисква много време, така че можем да ги промъкнем в обедните почивки или след работа.
3. Отидете на поход. Време за някаква физическа активност . Излизането на поход също ни дава възможност да подишаме малко чист въздух, да се свържем с природата и да оценим промяната на обстановката.
4. Научете как да казвате „Не“. Страхотно е, че искаме да помагаме на другите, но също така трябва да се научим кога да поставяме себе си на първо място. Следващият път, когато колега ни помоли за помощ по проект и вече сме затрупани, кажете „не“, за да дадете приоритет на енергията и времето си.
5. Изключете се от социалните медии. Докато социалните медии са удобни за свързване с другите, те също са изтощителни. Заглушаване на нашите известия, ограничаване на използването на приложението или провеждане на седмично дигитален детокс ще ни помогне да прекараме по-добре лично време или да бъдем по-концентрирани на работа.
6. Поставете граници с другите. Поставяне на граници в нашия професионален и личен живот помага да поддържаме отношенията си уважителни. Не се страхувайте да седнете и да разговаряте с хората относно поставянето на здравословни граници. Това е акт на грижа за себе си.
7. Прекарвайте качествено време с хора. Нашите социални връзки ни повдигат. Дори и да не сме екстровертни, качественото време с вашата система за поддръжка е полезно за презареждане.
8. Оставете се да бъдете перфекционист. Някои неща не ни вървят и не винаги имаме пълен контрол. Следващият път, когато работният проект не се окаже както се надявахме, нека се гордеем със себе си за това, което сме постигнали.
9. Изследвайте нови места. Пътуването е вълнуващо, но не е задължително да са екстравагантни. Опитайте да разгледате ново кафене в друг квартал или да хапнете в нов ресторант на всеки няколко седмици.
10. Погрижете се за нашата хигиена: Освен маска за лице, можем да вземем успокояваща вана, да си направим скраб за крака или дори просто да измием зъбите си. Всичко, което ни помага да се чувстваме чисти, свежи и подмладени, е страхотна практика за самообслужване.

Пренебрегването на грижата за себе си може да ви струва много

Помислете за изминалата си работна седмица. Как се чувства тялото ви след приключване на работа? Колко време прекарвахте на работа? Колко сте прекарали у дома с любимите си хора или правейки нещо, което ви харесва? Когато пренебрегвате грижата за себе си, защото сте работи твърде много , ще се сблъскате с последствия, които трябва да избегнете.

Прекомерно натоварване и претоварване ще наруши баланса ви работа-личен живот. Разбира се, на работа ви се случват много неща, но това не означава, че трябва да се откажете от практиките си за самообслужване. Ако няколко дни са по-натоварени от останалите, всичко е наред. Но постоянното твърде много работа води до хроничен стрес или прегаряне. Мотивацията ви ще се изплъзне, докато изпивате цялата си енергия и игнорирате страстите си.

Вашето прекомерно натоварване няма да се отрази само на вас. Връзките ви няма да са толкова силни и близките ви ще забележат, когато спрете да отделяте време за тях.

Започнете да подобрявате своя умения за слушане . Вслушвайте се в ума и тялото си след всеки работен ден. Работното време изтощава ли ви? Понякога ще трябва да отмените плановете си или да пропуснете тренировката си, за да си починете. И това е ОК. Ако не го направите, ще станете физически и психически изтощен .

Отделете време, за да научите вашите сигнали и следете кога ви свършва времето, за да практикувате самообслужване. Точно тогава имате най-голяма нужда.

Не, не е нужно да сте заети през цялото време

Може да се удивите на хората, които изглежда имат безкрайна енергия да правят неща. Но всъщност не трябва. Това е трудно да се направи, когато се чувстваш виновен, ако не правиш нищо. Вашите натрапчиви мисли затрудняват отпускането, защото продължавате да мислите за всички други неща, които бихте могли - или смятате, че трябва - да постигнете.

Може би сте свикнали с много стимулация илиповторно работохолик . Работохолиците смятат, че трябва да работят през цялото време . Теимат постоянни мисли, които ги принуждават да работят, дори след като са прекарали повече часове от необходимото.

Ако сте работохолик, време е да осъзнаете важността на престоя. Приоритетът на почивката пред действието не е причина да се срамувате. Отделете време в ежедневието си за нищо друго освен за грижа за себе си.

Блокирайте свободното време в календара си, за да ви напомня колко е важно да забавите темпото. Можете да прекарате това време в медитация, общуване или да не правите абсолютно нищо. Така или иначе, позволете си да се насладите на почивката, която заслужавате.

Вашите чувства винаги са валидни

Работата върху вашите практики за самообслужване и баланса между професионалния и личния живот не е само слънчева светлина и рози. Ако нещо не е наредтам, независимо дали професионално или лично, имате самозастъпничество да говориш за себе си. Признаването на това, което чувствате, е валидна форма на грижа за себе си.

Някои дни се чувствате потиснати, докато други дни се чувствате на върха на света. Не можете да избегнете нито едното, нито другото, така че трябва да се научите да приемате чувствата си такива, каквито са.

Грижата за себе си ще се увеличи вашето самосъзнание , също. Може би една стратегия за самообслужване не работи с начина ви на живот и не ви помага да се чувствате като автентичното си аз. Помислете защо е така, какво ви казва това и каква друга стратегия да следвате вместо това.

Има устойчивост в грижата за себе си и баланса между работата и личния живот.Ще ви научи да вярвате в способностите си и да създавате промяна, когато срещнете някакви препятствия. И понякога тези пречки са начина, по който се отнасяте към себе си. Не забравяйте да бъдете мили.

Как един треньор може да ви помогне?

Грижа за себе си и баланс между работата и личния живот vaри от човек на човек и това е ОК. Това, което може да направи чудеса за вас, може да има напълно различно въздействие върху някой друг. Но най-добрият начин за постигане на благополучие чрез планове за самообслужване и да помогнете на психичното си здраве е като се придържате към практики, които работят за вашия начин на живот.

Не се опитвайте да се съобразявате с нещо, което не е голям приоритет за вас или не ви кара да се чувствате добре. Ще имате въпроси относно баланса между работата и личния живот като научите повече за това, но не е нужно да го правите сами.

А треньорът може да осигури много различни ползи когато започнете да се грижите за себе си. Те могат да ви държат отговорни и да ви помогнат да създадете план, пълен с действия. Вашият треньор ще ви помогне да разпознаете какво ви спъва и да планирате как можете да продължите напред и да се повишите. Но най-важното е, че те ще бъдат някой, който ще ви помогне да отпразнувате победите си и да се вълнувате за бъдещето си.

Намерете някой, който да ви помогне да се почувствате продуктивни и развълнувани от новите навици, които въвеждате в ежедневието си. При BetterUp , нашите треньори ще ви помогнат да развиете мислене за растеж, докато създавате здравословни навици, които да са от полза за вашето бъдеще.