Самоактуализация: 6 начина да започнете

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

себеактуализация-жена-усмихната

Преминете към раздела

Какво е себеактуализация?

Значението на себеактуализацията

6 начина да започнете пътуването си за себеактуализация



Как да достигнем себеактуализация (и защо тя не е линейна)

Защо физиологичните нужди имат значение

Себеактуализация.

Само ако беше толкова лесно за постигане, колкото посещаването на курс през уикенда или записването в програма за онлайн сертификати. Както много неща в съвременния свят, би било хубаво, ако можем да го получим бързо и лесно.

Както мнозина са чували преди, не става въпрос за дестинацията. Става дума за пътуването. Важно е да разберете, че самоактуализацията не означава постигане на крайъгълен камък и постигане на цел (въпреки че може да има цели и етапи по пътя).

Това всъщност е процесът на ставане. Процесът е свързан с това да станете това, което сте от гледна точка на себе си самосъзнание , удовлетворение, признателност и удовлетворение.

В тази статия ще проучим идеята за самоактуализация, ще разкрием защо е важна и ще предоставим съвети, които ще ви помогнат по пътя ви към самоактуализация в съвременния свят.

Какво е себеактуализация?

Ако вече сте чували за самоактуализация, най-вероятно ще знаете за д-р Ейбрахам Маслоу и йерархията на нуждите, която често се свързва с неговата работа.

Какво е себеактуализация?

Д-р Ейбрахам Маслоу дефинира себеактуализацията като себеосъществяване. А именно, тенденцията някой да се актуализира в пълния си потенциал. Тази тенденция може да се изрази като желание да станете все повече и повече това, което сте, да станете всичко, което сте способни да станете.

По същество Маслоу е казал това, за да разгърнете пълния си потенциал — включително пълното ви развитие на способностите и признателността за живота — вие трябва да изпълните най-основните си нужди, преди да можете да достигнете до себеактуализация.

Маслоу раздели тези нужди на пет основни слоя:

Докато мнозина може да са запознати с пирамидалното изображение на йерархията на потребностите на Маслоу, интересното е, че има няма доказателства че самият Маслоу представя своята теория в този емблематичен дизайн на пирамида. Визуалното може всъщност да допринесе за погрешното ни мислене, че самоактуализацията е линеен процес.

Образът на пирамидата обаче е полезен за разбирането, че всеки етап на себеактуализация се основава на този под него. Концепцията за себеактуализация е по-трудна за постигане, ако основните ни човешки потребности не са удовлетворени.

Въз основа на теорията на Маслоу, след като сме посрещнали нашите по-основни човешки нужди, можем да достигнем най-високото ниво на самосъзнание, самореализация, личностно израстване и в крайна сметка се трансцендират в себеактуализирани хора.

Каква е важността на себеактуализацията?

Вероятно има много малко хора в света, които могат да твърдят, че са достигнали чувство за самореализация. Но независимо от това, ето причини да предприемете процеса на самооткриване. Докато преследвате по-дълбоко чувство за самосъзнание и стъпвате в потенциала си, може да изпитате:

самоактуализация-жена-гледаща-усмихната-камера

6 начина да започнете в пътуването си за себеактуализация

И така, как бихте започнали в този процес на себеактуализация? По-долу са дадени някои съвети и нагласи, за да започнете в този процес, който продължава цял живот.

Вижте себе си ясно

Като човешки същества може да бъде предизвикателство да излезем извън себе си с чувство за самосъзнание. Но когато разглеждаме тази концепция за себеактуализация, важно е да разберем, че се нуждаем от яснота в начина, по който виждаме себе си и човешкия ни потенциал .

Може да бъде изключително полезно непрекъснато да изграждате представа за себе си по отношение на вашата вътрешна мотивация, силни страни, ценности и опит. Считайте се за детектив в собствения си живот.

Ако съставяте профил на себе си, какво бихте заснели? Може да искате да помислите и дневник относно важни качества като:

  • Силни страни : В какво съм страхотен?
  • Радост от работата: Какво обичам да правя толкова много, че бих го направил безплатно?
  • Състояние на потока: Къде толкова се увличам в дейност, че губя представа за времето?
  • Предназначение : Какво чувство за дълг или мисия ме мотивира в работата или живота ми?
  • Блокери: Къде засядам?
  • Самосаботаж : Как да вляза в собствения си път? (Повечето от нас го правят в един или друг момент!)
  • Стойности: Кои са ценностите в моя живот, на които съм отдаден?
  • минало: Какви житейски преживявания са ме формирали? Къде съм виждал самоизрастване?
  • бъдеще: Как би изглеждало истинското изпълнение? Какво и кой е част от това?
  • Наследство: Какво бих искал да кажат думите на моето погребение? Как искам да бъда запомнен?

Тези и много други подсказки са полезни за процеса на продължаване на опознаването на себе си. Това е само с самосъзнание че можете да продължите да растете и да се развивате.

Потърсете подкани онлайн като тази колекция от страхотни въпроси за самооткриване . Или вземете ръководен дневник като този на Мишел ОбамаСтавайки(с над 150 въпроса за размисъл), на които можете да отговорите сами.

Любопитството, съчетано с желанието и смелостта да се изследва човешкият аспект на нашият пълен потенциал са от съществено значение за това пътуване на вътрешна работа . Това е холистичен процес - и бихте искали да сте сигурни, че ангажирате ума, тялото и духа си.

Оставете вярванията, които ви ограничават или са надживели предназначението си

Това мислене за собственост над нашите емоции и мисли е важно, тъй като ни помага да се чувстваме отговорни за нашите действия и живот. Например, може да открием, че изпадаме в модели на отлагане, перфекционизъм или дори синдром на самозванеца .

Като двигатели на собствения си живот, наша отговорност е да се откажем от вярванията, които вече не ни служат. Понякога имаме характеристики на себе си, които не допринасят за нашето развитие - и това е ОК.

Лариса* изпита това от първа ръка в работата си за преодоляване на десетилетия модел на отлагане по важни проекти.

„Връщайки се към първите ми задачи в гимназията“, споделя тя, „винаги оставях нещата за последния момент. Просто си повтарях, че най-накрая ще започна, че имам достатъчно време и преди да се усетя, ще имам само най-малките прозорци, за да завърша задачата. Това беше основен източник на стрес и продължи да бъде с години, от колежа до работната ми кариера. Един ден, след като останах буден до късно през нощта, преди да се опитам да изпратя нещо преди крайния срок в полунощ, осъзнах, че цената е твърде висока за мен. Знаех, че трябва да се променя.'

Никой не казваше на Лариса да промени моделите си на поведение — тя трябваше сама да го промени. Тя трябваше отразява активно и внимателно проучете защо си е разказвала истории, които възпрепятстват растежа и развитието й: че работата й трябва да е перфектна или че работи най-добре под напрежение.

„Сега съм много по-щастлив, след като направих стъпки, за да призная, че това е проблем, и да го подобря. Нещата не са перфектни, но това е ОК – виждам напредък и става все по-добре.“

Търсете нови възможности

Често се казва, че „вие растете извън зоната си на комфорт“. Понякога клишетата са си клишета с причина. Те са склонни да говорят важна истина.

Когато обмисляте потенциала си и се развивате в него, мислете за това като за носене на дреха, която може да се разтяга и расте като вас. Като участник в собственото си пътуване за постигане на трансцендентност е важно да се чувствате неудобно.

Като приемате нови предизвикателства или се сблъсквате с дискомфорта от разтягането, ще спечелите ценно учене за себе си и увереност, която изгражда уважение.

Може да откриете, че се прокрадва естествена защита. Всичко това е част от човешката природа - промяна и предизвикателства са трудни. Но от промяната идва растеж и възможност за да достигнем човешкия си потенциал .

Въпреки това вероятно ще се почувствате по-способни да поемете тези нови предизвикателства и да се разтегнете, когато се чувствате на място, където принадлежите.

Когато се чувствате по-сигурни в себе си и способностите си, вашите самочувствие съответства на чувството ви за сигурност. Разтегнатите цели без тези други критерии могат да накарат някои хора да преуморят. Това е мястото, където концепцията за пирамидата може да бъде полезна.

Запитайте се:Какво трябва да съм на мястото си, преди да мога да продължа напред към своя потенциал?Помислете, че може да са необходими по-малки, по-безопасни стъпки за бебето. В крайна сметка може да откриете свежест на благодарност за решаването на проблеми, особено когато намерите удовлетворение след справяне с ново предизвикателство.

Имайте мислене за растеж

Една от философиите зад работата на Маслоу е, че реализирането на потенциала е свързано с растеж, който е съсредоточен около идеята за разширяване до пълния потенциал.

Традиционното развитие може да ви е накарало да се съсредоточите върху слабостите. Науката и изследванията показват, че това не е толкова възнаграждаващо или мотивиращо, колкото фокусирането върху силните страни. Както работата на Карол Двек в тази област подкрепя, ако имате мислене за растеж виждате потенциала си за развитие и укрепване, вместо вашите умения или траектория на растеж да бъдат фиксирани или ограничени.

Позитивна психология със сигурност може да влезе в игра тук. С идеята, че човешките сили и мотивация ни позволяват изграждане на смисъл около живота ни, мисленето за растеж и позитивната психология често могат да вървят ръка за ръка.

Не е нужно да го правите сами

В човешката природа е да се страхуваме да поискаме помощ. В действителност знаем, че не много неща наистина могат да бъдат постигнати сами. Въпреки че самоактуализацията звучи така, сякаш може да е самотно занимание, има огромни ползи от това да знаете, че можете да осъзнаете себе си по-добре с помощта на — и в служба на — други хора.

Много хора смятат, че работата с терапевт или съветник е полезна за разбирането на произхода на нашите вярвания, поведение, страхове или самоналожени блокери. С професионална помощ , много откриват, че можем да се поддържаме на най-високото ниво на нашето напълно развито Аз.

себеактуализация-групово-селфи

Еднакво и в допълнение, работа с треньор може да бъде мощен, за да разберете къде сте сега, къде искате да бъдете и да предприемете стъпки към това място с пълен потенциал, където преодолявате тази празнина.

Имайте предвид това смислена промяна често отнема време и треньорът ще ви партнира в процеса. Създавайте стъпки - големи или малки - които ви придвижват към вашите цели.

Направете пауза и помислете

Ако имате идея, че самореализацията ще се случи по-лесно в самотата на пустинята, помислете отново. Често ежедневните преживявания, предизвикателствата и въпросите ще ви помогнат да научите и да израснете.

Можете да започнете с малки действия в ежедневието си. Обичам да препоръчвам подход, наречен Улична мъдрост , движение с нестопанска цел, съсредоточено върху намирането на вдъхновение по време на разходка. Този подход ни насърчава да търсим отговори навсякъде около нас, особено в нашата градска среда.

Можете също да се облегнете на ресурси като коучинг . Юри, млад професионалист, се чувстваше блокиран какво да прави по-нататък в кариерата си.

„Когато обмислях следващата си стъпка в кариерата, имах това желание да се измъкна от целия стрес на забързаната ми среда, но не виждах момент, когато това щеше да е възможно. Един приятел ме покани да опитам коучинг за професионално и личностно развитие . Оказа се, че нямам нужда от голямо бягство, за да изработя част от това, което искам за себе си. Просто трябваше да се съсредоточа върху въпросите, които задавах, и да бъда отворен за отговорите. Възприемчивостта към нови идеи от моя треньор беше голяма помощ в процеса на изясняване на моята цел и крайната реализация в кариерата.“

Как да достигнем себеактуализация

Както споменахме по-рано, интересно е, че теорията на Маслоу никога не е идентифицирала тези нива на самоактуализация във формата на пирамида. В човешката природа е да бъдем устойчиви на промени – и нещата не винаги се развиват по линеен начин.

Но както всички знаем, при всякакъв вид пътуване нещата рядко са линейни. Същото важи и за пътуването на себеактуализацията и намирането на най-високото ниво на себе си.

Вземете примера на Джейми, старши ръководител, работил почти двадесет години в организация, към която се присъединил в ранните й дни.

„Работих, за да изградя кариерата си около силните си страни и имах огромно чувство за цел в работата си. Обичах да общувам с нашите клиенти и да помагам за посрещането на техните нужди и бях развил хората като мениджъри, помагайки им да изградят уменията си в работата с по-млади служители. Това беше работа, която обичах с цялото си същество. По време на период на прекъсване на нашата индустрия и намаляващи печалби разбрах, че ме съкращават. Първата ми реакция беше усещането, че пода е премахнат изпод краката ми - цялата ми идентичност и чувство за безопасност и принадлежност се чувстваха застрашени.

Но след като първоначалният емоционален катаклизъм на Джейми премина, той успя да погледне на ситуацията с известна перспектива. Джейми си позволи само в заден план възможност за растеж .

„Беше болезнено време, но сега мога да погледна назад с благодарност за уроците, които ми даде.“

Да имаш толерантност към промяната е част от процеса на себеактуализация. Като хора, ние знаем, че трябва да се адаптираме и приспособяваме, но също така го правим създания на навика . За нас може да бъде лесно да приемем нещата в живота като фиксирани или постоянни - и по-трудно да предизвикаме статуквото.

За лидерите също е важно да знаят, че по време на промени и сътресения може да искате да наблегнете повече на душевно здраве , благополучие и принадлежност, за да сте сигурни, че вашите служители знаят колко са важни и защо са техни разнообразни, уникални перспективи са важни за вашата организация.

Хората са социални същества - човешката природа е да се свързват един с друг. Ако служителите се чувстват така, сякаш не принадлежат или техните позиции или психологическа безопасност са застрашени, те не могат да дадат или да дадат най-доброто от себе си.

Важно е самоприемането и самоизрастването да са част от разговора, особено в лидерско ниво .

себеактуализация-човек-усмихнат-цветя

Защо физиологичните нужди имат значение

От гледна точка на оставане жив и здрав, знайте, че да създадете практика на умствена годност , основните неща имат значение. Дори амбициозните, самоосъзнати хора забравят, че понякога трябва да се грижим за основните си нужди.

Човешка мотивация може да влезе в игра и тук, което твърди, че всеки от нас има набор от основни нужди, които трябва да бъдат посрещнати. Това включва биологични и психологически нужди, нужди за безопасност, принадлежност и любов, самочувствие и себеактуализация.

„Моментите, в които чувствам, че уча много и израствам, понякога са моменти, в които трябва да не забравям да се върна към основите“, сподели Йохан, продуктов дизайнер. „В най-натоварените ми седмици, когато са насрочени много срещи или настояваме за краен срок, мога да загубя представа за времето и да се окажа, че пропускам обяда. До средата на следобеда ще направя пауза и ще се запитам: „Защо се чувствам толкова изтощен?“ и тогава ще си спомня, че са минали часове, откакто съм ял. Трябва да помня и да се придържам към добри процедури моята диета , сън , и упражнения.“

Практикувайте благодарност, страхопочитание и удивление

Нищо не може да бъде толкова красиво, колкото залез в пастелни нюанси или усещането за учудване, което получавате, когато се свържете с някои от магическите качества на природата като чудни шарки от дървесна кора. Може да изпитате чувство на страхопочитание, когато изпитате нещо на пръв поглед светско през очите на дете - като да гледате как детето светва, след като е погалило съседско куче.

Доказателствата показват ползите от благодарността и оценяването на подаръците в ежедневието ни са десетократни. Въпреки че може да изглежда предизвикателство да се откъснем от екраните си в такава свръхсвързана, дигитална ера, вижте време за практикувайте благодарност , благоговение и учудване, като част от процеса на стъпване в пространството на креативност , изобилие и място за растеж.

Въпреки че изграждането на характеристиките на себеактуализацията може да отнеме цял живот, животът е точно това, което всеки от нас има.

*Бележка на автора: имената и примерите са измислени и се използват с илюстративна цел