Безпокойство: 6 съвета за преодоляване на чувството за блокиране

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

Какво означава да се чувстваш неспокоен?

Често срещани причини за безпокойство

6 начина да преодолеете безпокойството

Сядате да работите само за да откриете, че бродите из кухнята няколко минути по-късно. Отново пред електронната таблица и решен да финализирате бюджета, вие се оказвате, че лениво превъртате ваканционните имоти под наем. Обратно към задачата. Ами сега, превъртане на обяви за работа. Какво се случва?

Безпокойството се проявява физически и психически. Ако се чувствате неспокойни, няколко различни фактора може да са виновни. Може да се тревожите за предстояща задача или да се чувствате нетърпеливи за решение. Може би сте избрали джъмбо чашата кафе. Нещо може да ви причинява стрес.

Това са индивидуални фактори, но по-големите събития може да ви накарат да хапнете и да не можете да се установите. В края на краищата бяхме затворени в домовете си две години, благодарение на пандемията. Може да сте били уволнени, да е трябвало да затворите бизнес или смениха кариерата си . Може да сте отложили ваканции, сватби или пропуснати дипломи. Има доста причини, поради които може да се чувствате така, сякаш животът ви е замразен.

Светът все още се върти, но е по-непредсказуем от всякога. Несигурността на пазара на труда отстъпи място на страховете от изпускане на Голяма оставка . И социални въпроси — от системен расизъм на войни - може да ви накара да се почувствате безнадеждни и безпомощни.

Не е чудно, че напоследък много от нас се чувстват неспокойни. Има твърде много за притеснение и не можем да направим достатъчно по въпроса. Трудно е да се определи ясна посока насред несигурност , а нещата са несигурни от дълго време.

Разбирането защо се чувствате неспокойни може да ви помогне да култивирате състрадание към себе си, устойчивост и чувство за цел. Научете повече за безпокойството и как да канализирате нервната си енергия в тази статия.

Какво означава да се чувстваш неспокоен?

Когато мислим за безпокойство, може да си помислим за синдром на неспокойните крака или друго медицинско състояние. Това не е точно това, което имаме предвид, когато говорим за психологическо или емоционално безпокойство. Но това е добра метафора, защото уместно описва чувството да не можеш да седиш мирно или да се чувстваш спокоен, дори когато искаш.

Какво е безпокойство?

Безпокойството е дискомфортът, който възниква, когато нещо ни пречи да се отпуснем или да напреднем. Независимо дали физически, социални или психологически, ние се чувстваме неспокойни, когато не се движим с желаното от нас темпо.

Буквално или преносно, ние се чувстваме неспокойни, когато искаме да продължим напред, но не можем. Несъответствието между желаното от нас действие и състоянието ни на инерция причинява когнитивен дисонанс (или психологически дискомфорт).

Симптоми на безпокойство

• Трудност при неподвижно седене
• Неспособност за фокусиране
• Фрустрация, раздразнителност и възбуда
• Размишляващи мисли
• Проблеми с обмислянето или намирането на решения на проблеми
• Много се оплаквате от един и същи проблем
• Говорейки за извършване на драстични промени, като напускане на работа или се движат
• Физически дискомфорт, като нервност, стомашни проблеми, скърцане със зъби или главоболие
• Трудности при заспиване или заспиване

Често срещани причини за безпокойство

Интересното при физическото и психологическо безпокойство е, че те са склонни да вървят ръка за ръка. Да разгледаме един пример:

Стоите на опашка в магазина за хранителни стоки и имате точно толкова време, колкото да проверите и да се върнете в колата, преди броячът да изтече. Човекът пред вас има няколко продуктови елемента, всеки от които трябва да бъде претеглен и въведен ръчно. Те започват да обсъждат с продавача за листната билка на тезгяха. Клиентът се кълне, че това е магданоз, докато касиерът го е завъртял като кориандър. Има четирийсет цента разлика между двете билки. Продължавате да проверявате часа, чудейки се дали закъснението ще приключи с получаването на билет.

Какво прави тази ситуация толкова разочароваща? Е, има няколко неща, които се случват, докато стоите на опашка. Първо, вие сте физически възпрепятствани да продължите напред, защото човекът пред вас е отнема повече време от очакваното . две, не можете да направите нищо по въпроса . Трето, тревожите се за последствия да останеш на опашка.

С други думи, най-вероятно е да се чувстваме неспокойни, когато нашите обстоятелства:

1. Не отговарят на нашите очаквания
2. Чувствайте се извън контрол
3. Накарайте ни да се тревожим за цената на стоенето неподвижно

Често се чувстваме най-неспокойни, когато се чувстваме неефективни.

Има и физически причини, поради които може да се чувстваме неспокойни. Някои медицински състояния могат да причинят промени в нервната система, които ни карат да се чувстваме нервни. Посетете лекар, за да изключите физическа причина за вашите нерви, като RLS или дисбаланс на щитовидната жлеза.

Вашият дискомфорт може да е психологически. Безпокойството може да бъде симптом на a състояние на психичното здраве , като хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD), биполярно разстройство или тревожност.

Свръхстимулацията също може да ни накара да се чувстваме неспокойни и претоварени. Мозъците ни не обработват само сензорни данни. Мозъкът бързо взема решения за това дали стимулите са важни и как трябва да реагираме. Ако вече сме стресирани или изтощени, това може да се задейства сензорно претоварване .

Помогнете си да се почувствате по-добре, като сведете до минимум количеството реакции, които трябва да направите наведнъж. Някои състояния, като аутизъм и тревожни разстройства , ни правят по-податливи на сензорно претоварване.

Ако имате някакви притеснения относно вашия психическо и физическо здраве , или вашите симптоми влияят на качеството ви на живот, потърсете помощ. Лекар или специалист по психично здраве може да ви помогне да определите причината за вашето безпокойство.

6 начина да преодолеете безпокойството

Ако се чувствате развълнувани през цялото време, има няколко стъпки, които могат да ви помогнат да започнете да се чувствате по-спокойни. Те включват промени в начина на живот, медицински интервенции и Вътрешна работа® . В зависимост от корена на вашето безпокойство може да намерите някои или всички от тези полезни:

Начин на живот и медицина

1. Научете се да релаксирате

Почивката и релаксацията звучат лесно, но не винаги стават лесно. Ако сте стресирани или разтревожени, просто „да не правите нищо“ може да ви накара да се почувствате по-зле. В тези случаи трябва да направите нещо, за да не правите нищо.

Опитайте да овладеете някои техники за релаксация, като медитация или съзнателно дишане . Настройте го във формална структура (например предизвикателство за медитация или виртуален клас по йога на живо ), за да ви изкара от собствената ви глава. Ще се възползвате от чувството за постижение, както и от лекотата.

2. Одитирайте съня си

Сънят е от решаващо значение за нашето психическо, физическо и емоционално благополучие. Обърнете внимание на вашите ритуали за сън, включително времето преди лягане и веднага след като се събудите. добре хигиена на съня е от ключово значение за добра нощна почивка, така че изключете устройствата си поне един час преди лягане и поддържайте спалнята си удобна.

А проследяване на съня може да ви помогне да установите нарушения на съня (като сънна апнея), които може да ви накарат да се чувствате изтощени и неспокойни през деня.

3. Прочетете етикета

Вашето хранене също може да окаже влияние върху вашето физическо и психическо здраве. Ако сте дехидратирани, чакате твърде дълго между храненията или не получавате достатъчно хранителни вещества, вероятно ще се почувствате ненормални и възбудени. Безпокойството и дискомфортът може да са признак на чувствителност към храна или кофеин.

Освен това някои добавки и лекарства могат да имат странични ефекти, които ви карат да се чувствате нервни. Например, албутерол, някои антидепресанти и антипсихотици имат този ефект. Говорете с Вашия лекар, ако забележите, че се чувствате по-възбудени след спиране или започване на рецепта.

Ако сте изключили физически и медицински причини за вашето безпокойство, тогава може да се наложи да направите малко душевно търсене, за да разберете защо не сте добре.

Вътрешна работа®

1. Вземете си треньор

Ако се чувствате блокирани, един от най-добрите начини да се отървете от това е да потърсите обективна подкрепа. Треньорът може да осигури неутрално пространство, където можете да обсъдите къде се намирате и как да се почувствате по-спокойни.

Не забравяйте, че когато се чувстваме развълнувани или блокирани, често нашите очаквания и локус на контрол не са в съответствие. Може също така да се страхуваме както от действие, така и от последствията от бездействието.

Работата с треньор може да ви помогне да определите къде сте излезли от съответствие с целите си и как можете да възвърнете контрола. В области, които не са толкова лесни за промяна, можете да преформулирате мислите си, за да видите какви възможности имате на разположение.

2. Изградете психологическа гъвкавост

Ние изпитваме най-голямото си щастие и успех в живота, когато предприемаме действия, които са в съответствие с нашите ценности, а не с нашите настроения. Това умение е известно като психологическа гъвкавост . Когато сме психологически гъвкави, сме по-способни да регулираме емоциите си и да се справяме с неуспехите.

Изграждането на психологическа гъвкавост е ключова част от изграждането на устойчивост. Когато сме по-гъвкави, ние сме по-малко завладени от чувствата си и сме по-способни да виждаме решения.

3. Направете план

Голяма част от нашето безпокойство - особено в личния и професионалния ни живот - идва от усещането, че нещата няма да бъдат планирани. Дори ако обстоятелствата са извън нашия контрол, все още можем да направим план, за да върнем нещата в правилния път.

Започнете, като напишете вашите петгодишен план . Къде бихте искали да бъдете след пет години и къде смятахте, че ще бъдете досега? Дългият поглед може да ви помогне да поставите днешните разочарования в перспектива.

Например, все още наемате апартамент в родния си град, когато сте смятали, че отдавна сте се преместили. Може би сте били под финансов стрес или пандемията забави плановете ви за преместване. Така или иначе текущата ви ситуация не съвпада с това, което сте мислили, че ще бъдете досега, и се чувствате блокирани.

Може да е полезно да признаете източника на вашето безпокойство, дори и само пред себе си. След като разберете, че сте разстроени, защото наистина бихте искали да се преместите, копайте по-дълбоко. Започнете да водите дневник за това какъв ще бъде животът ви, когато се преместите. В моя случай винаги мечтая да живея някъде на по-топло място и на пешеходно разстояние от кафене.

След като разберете защо тази цел е толкова завладяваща, внесете колкото можете повече от нея в живота си. Може би не можете да се преместите веднага, но можете да започнете да спестявате пари за новото си място. Можете също да посещавате кафене всеки ден, планирайте почивки някъде на топло или проучете кварталите. Погледнете дома си с критичен поглед и разчистете всичко, което не искате да опаковате за преместване.

Тези действия и техники за визуализация може да ви помогне да почувствате, че се доближавате до целта си. Те могат също така да донесат радост на настоящето ви преживяване. Може все още да не можете да прескочите до края на книгата, но можете да се насладите на историята.

Стъпка по стъпка

Има времена, дали на работа или в личния ни живот, когато не се движим напред толкова бързо, колкото бихме искали. Този психологически дискомфорт може да ни накара да се чувстваме стресирани, уплашени и сякаш сме не е способен на постигане на нашите цели.

Безпокойството ни кара да се чувстваме блокирани, а това ни прави раздразнителни и тревожни. Може да ни накара да се почувстваме като започвайки отначало в живота .

Но дори когато се чувстваме блокирани, винаги трябва да направим избор. Можем да изберем какво да правим с нашата ситуация и нашите чувства. Ние можем да избираме нашите нагласи и как да реагираме на нашите обстоятелства.

Можем да търсим начини да повлияем на ситуацията, да преформулираме мислите си и да се насладим на процеса на достигане там, където искаме да отидем. В крайна сметка, както се казва в клишето, животът е пътуване. Насладете се на пейзажа, докато постигате целите си.