Дисфория на чувствителност към отхвърляне: Когато „не“ се чувства като твърде много
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Какво е чувствителност към отхвърляне?
Разпознаване на чувствителността към отхвърляне: признаци и симптоми
Преживяване на отхвърляне на работното място
Как лидерите могат да предложат подкрепа за RSD?
Продължаваме напред: Има ли лечение за RSD?
Отхвърлянето се случва във всички области на живота ви. Това може да се случи в социални ситуации, професионални условия или романтични връзки. Някои отхвърляния дразнят повече от други.
Въпреки че отхвърлянето се случва на всеки, може би ще откриете, че имате чувствителност към отхвърляне, което е чувствителна към отхвърляне дисфория (RSD). Много хора изпитват симптомите на чувствителност към отхвърляне. Това е емоционална реакция, която не ви позволява да видите положителното в нещата.
Но добрата новина е, че не сте сами и не трябва да допускате това завладяващи чувства на отхвърлянето ви контролира. В началото може да изглежда трудно да се изправите срещу чувствителността си към отхвърляне и страха от отхвърляне, но това е инвестиция във вашето благополучие за бъдещето.
Но какво е чувствителността към отхвърляне, как ви влияе на работата и как можете да я разпознаете и лекувате? Нека разберем, за да помогнем на вашето психично здраве да процъфтява.
Какво е чувствителност към отхвърляне?
Когато имате чувствителност към отхвърляне, е полезно да разберете какво представлява чувствителната към отхвърляне дисфория. Това не е нещо, което е официално диагностицирано, тъй като не е включено в Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM). Но това е името на непреодолимо и интензивно чувство на отхвърляне. Може също да се чувствате по този начин, когато получите критика.
Няма значение дали е реално или мнимо отхвърляне, ако все още изпитвате огромна емоционална реакция. Всичко, което ви казва „не“ или ви спира да направите нещо, отговаря на изискванията.
Може би вашият мениджър е опитал давайки ви обратна връзка по проект, но ти го прие като критика и сега се чувстваш разстроен. Въпреки че вашият мениджър не е възнамерявал да ви накара да се почувствате отхвърлени и натъжени от тяхната обратна връзка, вие все пак сте я възприели като много негативна.
Въпреки че RSD не се свързва изключително с някакви специфични състояния, важно е да се отбележи, че е често срещано при хора с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD). относно 99% от тийнейджърите и възрастните с ADHD са по-чувствителни към отхвърляне от тези, които нямат ADHD . Плюс това, един на всеки трима души с ADHD каза, че това е едно от най-трудните неща за живеене.
Но чувствителните към отхвърляне хора са навсякъде. Научаването на признаците на RSD ви помага да го разберете по-добре и в крайна сметка да научите как да го управлявате.
Разпознаване на чувствителността към отхвърляне: признаци и симптоми
RSD и психичното здраве са много свързани. Трудно е да се определи RSD, защото прилича на други състояния и понякога е симптом на други състояния.
Ето кратък списък с други състояния на психичното здраве, за които RSD може да се обърка :
- Гранично личностно разстройство
- Биполярно разстройство
- тревожно разстройство
- депресия
- Хронична стрес
Едно нещо, което трябва да запомните, когато се опитвате да идентифицирате RSD е, че това се случва в кратки, но интензивни случаи. Може да не се задържа, но все още присъства.
За да ви помогнем да разпознаете RSD, ето няколко знака, за които да внимавате:
- Ниско самочувствие и самочувствие
- Приятно за хората поведение и отношение
- Отрицателна монолог
- Емоционални изблици и отбранителна позиция
- Социална тревожност и оттегляне от социални ситуации
- Страх от провал и напуснете зоната си на комфорт
- Страхувайки се, че другите хора автоматично не ви харесват
- Избягване на ситуации, които могат да бъдат отхвърлени
Какво причинява RSD?
Когато научите причините за RSD, бързо ще разберете различните действащи фактори. Предишни преживявания на отхвърляне може да са достатъчни, за да ви накарат да се почувствате претоварени, но не и да повлияят на другите. Каквато и да е каузата ви, тя изисква да бъдеш уязвим когато размишлявате върху вашите чувства и преживявания.
Повечето причини за RSD се връщат чак в детството ви. Изследванията установиха, че отношенията на децата с техните родители или лица, които се грижат за тях, оказват влияние върху техните нива на чувствителност . Ако сте преживели много пренебрегване или отхвърляне от родителите си като дете, бихте могли да пренесете тази чувствителност в зряла възраст. Това влияе върху това как действате в другите си взаимоотношения и как интерпретирате предизвикателствата, които срещате.
Може би родителите ви са били наистина строги с вас относно оценките ви в училище, когато сте били млади. Може би, ако не сте постигнали определена оценка в отчета си, те са били критични и по-малко любящи. Сега, когато сте възрастен, оказвате голям натиск върху себе си в работата си, за да превъзхождате. Ако не се представите толкова добре, ще бъдете претоварени от чувствителността си към отхвърляне.
Травмата също причинява RSD. Вашата травма се отразява негативно на вашето благосъстояние и често остава с вас с години. Дори ако това, което изпитвате в настоящето, не е отхвърляне, все пак може да се чувствате така, сякаш е заради минала травма.
Вашият вътрешен критик може да погълне мисълта ви с непредсказуема негативност. Например, ваш приятел може да откаже да отиде на вечеря с вас и въпреки че има основателна причина, вие го приемате като отказ. Може да се страхувате, че е защото не ви харесват.
Преживяване на отхвърляне на работното място
Вашата чувствителност към отхвърляне може да ви повлияе най-много на работа. Никога няма да бъдете постоянно перфектни в работата си и отхвърлянето ще се случва през цялата ви кариера. Но за хората с RSD дори и най-меките взаимодействия ги разстройват.
Изследванията установиха, че чувствителността към отхвърляне се отразява негативно на работата и засилва чувството за самота . И тъй като чувствителността към отхвърляне се свързва със социалната тревожност, това може да причини социална сегрегация. Тези хора може да избягват другите на работа, което води до по-малко сътрудничество и по-лоши работни отношения.
Те няма да потърсят насоки или помощ, дори ако наистина имат нужда от тях. Това намалява работата им и ги кара да се чувстват така, сякаш трябва да вършат задачите си сами.
Ето някои преживявания на отхвърляне на работа, които можете да прегледате:
- Отхвърляне на работа, докато търсите нова работа, което води до ниско самочувствие и самооценка
- Не получавате повишение, което сте смятали, че ще постигнете
- Да бъдете изтъкнати пред колегите си за грешки, които сте направили
- Някой отменя срещата си с вас
- Загуба на страхотна възможност за работа или продажба на някой друг
- Не е избран да ръководи проект или да бъде част от екип
- Накарайте вашия мениджър да идентифицира някои грешки или грешки, които сте направили в работата си
Как лидерите могат да предложат подкрепа за RSD?
Като лидер на работното място искате да научите как да се справяте с чувствителната към отхвърляне дисфория. Той гарантира, че всеки служител се чувства комфортно с другите, продължава да развива своите умения и се чувства удобно да споделя чувствата си.
Ако лидер игнорира служители с RSD, той може да им дава причина да напуснат работата си . Останалата част от работното място също може да има проблеми, ако екипът не може да работи ефективно. А самоосъзнатите лидери обикновено ръководят по-щастливи екипи.
Хората с RSD може да се чувстват трудни за работа или по-малко квалифицирани от другите служители. Но те ще процъфтяват с лидер, който ги овластява и отделя време да работи с тях чрез тяхната чувствителност към отхвърляне.
Един от начините лидерите да подкрепят своите служители е да създадат среда, която цени повече слушането, отколкото говоренето над хората през цялото време. Това им позволява да бъдат подкрепящи и насърчава откритата комуникация. Служителите ще почувстват, че тяхната работна среда е безопасно място, за да говорят за своята свръхчувствителност и чувство на отхвърляне.
Също така помага да практикувате повече внимателност . Направете усилие да внимавате за избора си на думи, когато предлагате критика или обратна връзка и подчертайте как цените тяхното време и комуникация. Разберете, че тяхното чувство на отхвърляне може да е причинено от неща извън вашия контрол, но все пак ще ги подкрепите.
Друг начин да подкрепите чувствителните към отхвърляне хора на работното място е да създадете и да се придържате към рутините. Това ще помогне на хората да знаят кога да очакват обратна връзка или нови задачи. Служителите с работно безпокойство които се притесняват, когато са изненадани с обратна връзка, ще се приспособят към по-предсказуема рутина. Структурата е ключова.
Нормализирането, когато критикувате хората, също им пречи да се изграждат. Вместо да споделяте няколко критики наведнъж, което е огромно, можете да споделяте по две наведнъж. Това го прави по-управляем и лесен за чуване от служителите.
Продължаваме напред: Има ли лечение за RSD?
Може би се чудите дали има налично лечение за дисфория, чувствителна към отхвърляне. Никое универсално лечение няма да премахне чувствителността ви към отхвърляне, но можете да се научите да я управлявате. Може да откриете, че един препоръчан метод не работи добре за вас, така че не забравяйте да сте непредубедени, когато опитвате различни стратегии.
Ето кратък списък с начини, по които можете да управлявате RSD и да подпомогнете психичното си здраве:
- Включете повече грижа за себе си във вашата рутина
- Подобрете вашите умения за емоционално регулиране
- Подобрете своя хигиена на съня
- Намерете начини да управлявайте стреса си
Но не се страхувайте търся помощ от специалист по психично здраве ако установите, че други стратегии не работят. Вашите приятели и мениджъри може да направят всичко възможно, за да ви помогнат, но професионалистът ще отговори на вашите специфични нужди и ще създаде план, който работи за вас. Да потърсите помощ означава, че сте посветени на здравословния живот и да давате приоритет на вашето благополучие и няма от какво да се срамувате.
За вашия RSD като цяло, не го приемайте като нещо, което трябва да скриете. Това е част от това кой сте и не е автоматично слабост. Не се колебайте да говорите за проблемите си и да поискате помощ в бъдеще.