Разпознаване на симптомите на скръб и как да се справите с тях

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

симптоми-на-скръб-човек-държейки-кърпички-и-плачещ

Преминете към раздела

Какво е мъка?

Чести симптоми на скръб

Сезони на скръб



5 начина да се справите със симптомите на скръб

В крайна сметка: оставете времето да си свърши работата

Какво е мъка?

Скръбта е естествената реакция на загубата които всички хора изпитват. Скръбта е сложна и многостранна емоция, която има емоционални, физически, поведенчески и социални аспекти. Скръбта може да бъде изпитана от загубата на нещо значимо в живота ви и не се отнася непременно само за смъртта на любим човек. Почти всеки вид загуба, ако е лично значима, може да предизвика скръб. Много от нас скърбяха за пропуснатите преживявания и загубата на нормалност по време на пандемията от коронавирус. Можете да скърбите за домашен любимец, пропусната възможност, изоставяне на мечта или края на връзка.

За много хора нашата работа е част от това, което ни определя. Може да изпитате скръб след загубата на работа. Загубата на тази идентичност или преминаването през криза на идентичността може да предизвика чувство на скръб, което може дори да не разпознаем като реакции на скръб.

Скръбта може да бъде предизвикана и от диагнозата на любим човек, особено ако това е променяща живота или терминална болест. Може да започнем да мислим как ще се промени животът ни в бъдеще без нашия любим човек или когато влезем в ролята на болногледач. Това е известно като очакваща скръб.

Има много други причини за скръб, включително развод, спонтанен аборт, загуба на социални връзки, смърт на домашен любимец или смърт на член на семейството.

Има две универсални истини за скръбта. Първо, единственият правилен начин да скърбите е вашият начин. Няма правилен или грешен начин да скърбите - само това, което е правилно за вас. Второ, единственият начин да заобиколите скръбта е чрез нея. Опитите да се избегне страданието или да се отложи обработката на емоционалната болка всъщност могат да доведат до забавена скръб или дори депресия.

Чести симптоми на скръб

Има огромен набор от чувства, които скърбящите изпитват . Много от симптомите на скръб се изпитват в по-леки форми през ежедневието ни, особено по време на силен стрес. Симптомите на скръбта са трудни за усещане и може да искате да ги отблъснете. Те обаче са естествен отговор на загубата и трябва да сте нежни със себе си, докато преминавате през нея етапи на скръб .

Скръбта е различна от стреса по това, че е предизвикана от значителна загуба, а не е свързана само с трудности или предизвикателства. Скръбта също е различна по това, че скърбящите може да преживеят неща, които са нови и да се чувстват чужди за тях. Това чувство за неизвестното може да бъде дезориентиращо. Това затруднява както разбирането на симптомите като реакция на скръбта, така и способността на човек да се справи с нея. Това означава, че може да изпитвате симптоми на скръб и дори да не го знаете. Голяма част от това, което наричаме стрес, претоварване или просто чувство на потиснатост, всъщност е в основата си мъка.

Това отчасти се дължи на факта, че в нашето общество скръбта и тежката загуба са били исторически свързани със смъртта. Когато отворите обектива на това, което причинява реакция на скръб, разбирате, че има много неща, които могат да предизвикат чувство на загуба, последвано от скръб.

Процесът на скръб влияе върху нашето физическо и емоционално здраве по много начини. Когато мозъкът ви работи усилено, за да се справи със скръбта, той има по-малко енергия, за да се съсредоточи върху поддържането на тялото ви здраво, особено ако има основни или стари наранявания.

Всички тези емоционални и физически симптоми са нормална част от скръбта. Скърбящите може също да изпитат неща, които не са изброени тук, и това също е нормално.

16 физически и емоционални симптома на нормална скръб

  • Нормалните физически реакции могат да включват:
    • Летаргия и липса на енергия
    • Мотивацията и интересът може да са трудни за намиране
    • Промени в моделите на съня, като прекъсване на съня, затруднено заспиване, повече сън, безсъние
    • Непланирана или нежелана загуба или наддаване на тегло
    • Промени в хранителните навици, апетита или промени, свързани с хормони (които могат да бъдат предизвикани от прекъсване на съня)
    • Повишена чувствителност към заболяване
    • По-малко внимание и интерес към здравословното поведение и имунната ви система може да работи по-малко ефективно поради фокуса на мозъка ви върху емоционалното изцеление
    • Възстановяване на стари наранявания

симптоми-на-скръб-човек-има-стрес-главоболие

  • Нормалните емоционални реакции могат да включват:
    • Временна загуба на интерес към нещата, които преди са носили радост
    • Изтръпване, шок, тъга, отчаяние, страх, вина
    • Намалена увереност и самочувствие
    • Временно повишаване на тревожността
    • Усещане за загуба на контрол
    • Промени в капацитета и способността за справяне със стреса
    • По-малко фокус на работа
    • Промени в междуличностните отношения

Ако вашата тъга, тревожност или депресия продължават за период от време без облекчение или ако изпитвате значителни въздействия върху способността си да функционирате в света, може да се наложи да потърсите професионална помощ . Нещата, за които трябва да внимавате, включват:

  • Невъзможност за ставане от леглото
  • Дълбоко чувство на безнадеждност през цялото време
  • Апатия, която не изчезва
  • Пълна липса на радост от нещата, които преди са ви носили голяма радост
  • Самоубийствени мисли
  • Самоизолация
  • Нарушаване на съня, което не се подобрява с времето
  • Неспособност за работа

Сезони на скръб

Ако нормалната скръб отшумява с времето, защо понякога изпитвате интензивна, неочаквана скръб дори години след загубата? Д-р Терез Рандо дефинира това явление в началото на 90-те години като STUGs, или Внезапен временен прилив на скръб .

STUG обикновено се предизвикват от някакъв задействащ фактор, като рождени дни, годишнини, празници или посещение на място, където сте ходили с любимия човек. Те се характеризират с интензивен, неочакван прилив на емоционалност, който пристига понякога при тези, които са преживели загубата на любим човек, понякога дори дълго след смъртта на човека.

STUG може да изглеждат случайни и необясними, но ако отделите малко време, за да проучите какво може да предизвиква емоцията, вероятно ще намерите обяснение. Понякога дните или седмиците, водещи до отключващо събитие, могат да доведат до по-дълбоки чувства на скръб, дори години след загубата. Понякога STUG се задействат, когато възникне нова загуба.

Нормално е скръбта да намалява с течение на времето и да изпитвате СТГ дори години след загубата. Ако на скръбта не се обръща внимание или не е решена, с емоции, изтласкани, вместо обработени, скръбта ви може да предизвика депресия, която се характеризира с продължителна тъга, която не изчезва. В този случай е важно да се търси професионална подкрепа .

Всъщност, когато мъката отшуми, може дори да откриете други емоции, които изплуват, когато забележите, че се връщате към рутините си и отново се наслаждавате на живота. Признаването, че можете да бъдете щастливи и все още да ви липсва любимият човек, е важно осъзнаване, което трябва да научите, докато преминавате през сезоните на скръбта си. В този случай може да изпитате чувство за вина, че сте били щастливи, когато сте били толкова тъжни. Да си позволите отново да почувствате щастие и радост също е част от процеса и нормална част от скръбта.

симптоми-на-скръб-човек-в-траур-на-погребение

5 начина да се справите със симптомите на скръб

Няма магическа формула за справяне със скръбта и различни неща могат да работят за различни хора. Най-важното е да си позволите да експериментирате и да опитате неща, за да видите как те поддържат вашето пътуване в скръбта. Някои съвети и практики, които да опитате, включват:

1. Практикувайте нежна доброта със себе си

Оставете място в деня си за самообслужване и размисъл. Или може да предпочетете да имате време да четете, да се разхождате или може би да гледате прекомерномного други причини

от любимите ви предавания. Свържете се с това, от което имате нужда, и го направете. Съхранявайте списък с практики за самообслужване, на които можете да разчитате, когато се чувствате зле.

2. Прочетете за мъката

Четенето на проучвания, изследвания и дори лични разкази за скръб ще задълбочи разбирането ви за вашето собствено пътуване в скръбта. Ако обичате да четете и да учите, има много книги по темата, които бързо търсене в Интернет ще разкрие. Вашият местен хоспис също може да бъде чудесен източник на материали за четене.

3. Избягвайте алкохола и други вещества

Това е важно за поддържане на цялостното ви здраве и благополучие, тъй като мозъкът и тялото ви се фокусират върху емоционалното ви излекуване. Алкохолът и други форми на самолечение могат временно да притъпят чувствата или да ги засилят. Може да влоши симптомите на депресия и да създаде навици, които са трудни за прекъсване.

4. Говорете за загубата си с приятели или колеги

Говоренето за вашата загуба може да ви помогне да я разберете, както и да даде място за припомняне или преразглеждане на хубави спомени. Освен това укрепва вашите социални връзки и позволява на другите да ви подкрепят в скръбта ви. Да си позволите да споделите това, което чувствате, освобождава натиска да изглеждате „добре“. Това е емоционална енергия, която е по-добре насочена към лечебния процес.

5. Знайте кога да поискате помощ

Ако тъгата ви е постоянна и не изглежда да изчезва, или ако изпитвате въздействие върху съня, храненето, способността си да работите или се чувствате безнадеждно, може би е време да се консултирате с вашия лекар или доставчик на психиатрични грижи. Може да имате нужда от професионална помощ да се чувствам по-добре. Консултирането при скръб или свързването с други в група за подкрепа при скръб може да започне да облекчава дистреса ви.

Ако се чувствате стресирани, емоционално уморени или в криза и трябва незабавно да говорите с някого, моля, обадете се на линията за помощ при кризисни ситуации на 800-273-TALK (8255). Те отговарят на всяко обаждане и са на разположение 24/7.

В крайна сметка: оставете времето да си свърши работата

Изводът е, че за повечето от нас мъката изчезва с течение на времето, ако се обърне подходящо внимание. Не забравяйте, че единственият начин да заобиколите скръбта е чрез нея. Изцелението изисква време и внимание.

Скръбта ще намалее, когато умът и тялото ви се излекуват от загубата ви. Това не означава, че любовта ви отслабва, а само че можете да включите загубата в това, което сте сега.