Отказване от гняв: Как да го избегнете и да запазите хладнокръвие
Лидерство И Управление
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
6 често срещани негативни емоции на работа (и как да се справите с тях)
Допълнителни съвети как да управлявате емоциите по положителен начин
Как да изразим разочарованието на работа
Гневът може да бъде грозна емоция. След няколко месеца безмилостни крайни срокове, снизходителни колеги и разрушителни срещи може да почувствате, че това тлее в дъното на ума ви. След това, докато разочарованията се натрупват, достигате точка на кипене: ако още нещо се обърка, ще се откажете.
Отказването в разгара на момента се нарича „отказване от ярост“. В един перфектен свят не бихте стигнали дотук. Но твърде често, работата е източник на хроничен стрес за работещи американци, което може да доведе до раздразнителност, умора и затруднено регулиране на емоциите. Това е такъв проблем, че 63% процента от работниците са готови да напуснат работата си заради това.
Но спонтанното излизане от офиса ви никога не е добра идея. Не само ще ви остави без работа, но вероятно ще изгорите всички мостове, които сте имали в тази компания. Вашите шефове и колеги ще ви разберат, но някой трябва да управлява натоварването ви, докато ви намери заместник. Това може да създаде известно напрежение или да влоши заминаването ви.
Не забравяйте, че силните негативни емоции обикновено са лоши и за вашето физическо и психическо здраве. Едно проучване предполага, че цинизмът може да ви постави в по-висок риск от развитие на деменция . Враждебността също може да доведе до депресия и повишен риск от инсулт .
Ако сте недоволни на работното си място, това е достатъчно добра причина да напуснете. Но искате да сте сигурни, че напускате при приятелски условия, ако е възможно.
Дори и да не харесвате работата си, това е във ваш интерес регулирайте емоциите си .Ето нашето ръководство за това как да оставите по-хладната глава да преобладава.
Какво е отказ от гняв?
Отказът от гняв е точно това, което подсказва името: ставате толкова ядосани или разочаровани, че изоставяте ситуацията изцяло, напускайки преди разрешение.
На работното място това обикновено включва напускане на работа в последния момент, без да дадете обичайното двуседмично предизвестие. Но може да се прояви и чрез по-малки изблици, като напускане на среща поради разочарование или излизане от разговор с снизходителен колега .
На пръв поглед хората, които се отказват от гнева, изглежда изчезват внезапно - но това често се случва след натрупване на разочарование. Продължително малтретиране от токсичен шеф и злоупотребяващи мениджъри, претоварване с работа или лоша работна среда може бавно да вземе своето чрез хроничен стрес . И по времето, когато ядосвате да се откажете, задействащото събитие е само последната капка.
Как емоциите влияят на работата
Силните, негативни емоции на работното място значително намаляват ефективността ви. Чувства каторазочарование и гняв са общи симптоми на стрес . И с течение на времето те могат да доведат до емоционална умора, изтощение и психични разстройства като тревожност и депресия. Това пречи Те също така ви излагат на риск от вземане на импулсивни решения, като гняв напускане.
Гневът и разочарованието ви карат да сте нащрек и те правят по-егоцентричен . По-вероятно е да правите неща, които се чувстват добре в момента, но ще имат по-сериозни последици по пътя.
Ако импулсивно напуснете проект, за да го залепите за колегата си, можете индиректно да накажете вашият приятел на работното място , който ще трябва да ви прикрива, когато ви няма. Освен това може да застрашите своя финансово благополучие ако не сте били в състояние да напуснете настоящата си роля.
Гневното напускане обикновено е знак за сериозни недостатъци на работното място. Но като служител вие носите отговорност и тук.
Когато започнете да се чувствате разгорещени, по-добре е да се отдръпнете и да оцените вашите стресори преди да вземете дръзки решения. Дори и да не мислите, че ви е грижа за прекратяването на тези връзки, вероятно ще се почувствате различно по-късно. Винаги е по-добре да се съберете, преди да направите нещо, за което ще съжалявате.
След това, ако нещата не се подобрят на работното място, можете да направите резервен план, който включва намиране на нова работа и подаване на писмото за напускане в по-подходящ момент.
6 често срещани негативни емоции на работа (и как да се справите с тях)
Ако едно малко събитие ви кара да искате да се откажете от ярост, вероятно е защото сте близо до точката на пречупване. Да се научите да управлявате емоциите на работното място ще ви помогне да избегнете да правите нещо, за което може да съжалявате. Първата ви стъпка трябва да бъде практикувайте малко самосъзнание и идентифицирайте емоциите си, преди да излязат извън контрол.
Ето някои често срещани, за които да внимавате:
1. Фрустрация/раздразнение
Тази емоция възниква, когато се чувствате блокирани, хванати в капан или не можете да продължите напред по някакъв начин. Вашият колега може да пречи на вашите предложения или шефът ви да ви подмине за повишение. Ако вече сте достигнали тавана на ролята си, може да се отегчавате и да сте немотивирани.
Ето няколко съвета за справяне с тази емоция:
- Оценете ситуацията си. След като осъзнаете, че сте разочаровани, помислете защо е така. Тогава можете да намерите по-здравословен начин за справяне с проблема. Ако вашият колега редовно разговаря с вас твърде дълго и пречи на деня ви, научете се да поставяте по-строги граници .
Вижте дали можете да намерите възможности за професионално развитие извън работното място, като курсове или конференции, за да се преборите с усещането за застой. - Намерете нещо положително в ситуацията. Малка промяна в гледната точка може да помогне за подобряване на настроението ви. Потърсете положителните страни във вашата ситуация. Ако чакате някого за среща, имате повече време да отговаряте на имейли.
- Помислете за последния път, когато сте се почувствали разочаровани. Последният път, когато се почувствахте раздразнени, вероятно нещата накрая се получиха. Не забравяйте, че повечето проблеми са временни и разочарованието не помага да се движат нещата по-бързо - то само ви прави нещастни междувременно.
2. Безпокойство/нервност
Безпокойство често идва от a липсващо чувство за контрол над бъдещето. Може да се притеснявате за резултата от даден проект, дали вашият колега ще свърши работата си по подходящ начин или за съдбата на вашата работа по време на съкращения на компания. Всичко това са неща, върху които можете да повлияете, но може да нямате пряк контрол.
За да смекчите тази емоция, опитайте:
- Да се заобиколите със спокойни хора. Много по-лесно е да се чувствате уверени, когато другите вярват, че нещата ще се наредят по най-добрия начин. Тяхната позитивност ще се отрази върху вас.
- Дълбоко дишане. Съзнателно дишане помага за успокояване на мозъка ви, намаляване на сърдечната честота и компенсиране на паниката.
- Търся помощ. Ако тревожността ви е извън контрол, може да искате да се консултирате с a специалист по психично здраве . Те могат да ви преведат през трудните ви чувства.
3. Гняв/влошаване
Това е може би най-разрушителната емоция на работното място. Освен това е един от най-трудните за контрол. Научаване на управлявайте гнева си на работа е едно от най-важните неща, които можете да направите, особено ако искате да избегнете отказването от ярост.
Ето какво трябва да направите:
- Потърсете предупредителните знаци. Гневът не идва от нищото. Точно като водата, леко започва да къкри, преди да заври. Идентифицирането и спирането на тези чувства е от ключово значение за избягване на гневни избухвания.
- Отстранете се от ядосващата ситуация. Ако забележите, че се нагрявате, учтиво се отстранете от задействащата среда. Можете също да опитате да „избягате“, като затворите очи и дишате дълбоко. Това ще помогне да се прекъснат всякакви гневни мисли.
- Представете си, че сте ядосан. Ако решите да се нахвърлите, как бихте изглеждали? Бихте ли искали да сте около този човек? Вероятно не. Външната ви перспектива може да ви стимулира да останете спокойни.
4. Разочарование
Може да сте били преназначени към проект, който не харесвате, или да сте получили оценка за лошо изпълнение. Тези моменти могат да пронизат с тъга и разочарование. И ако тези чувства останат, те могат да ви попречат да преследвате целите си.
За да преодолеете разочарованието си:
- Променете мисленето си. Хората имат нужда от тъга, за да оценят добрите неща в живота. Не забравяйте, че вашето разочарование е временно и скоро ще достигнете нов връх.
- Учете се от провала. Проучете ситуацията си и вижте какво бихте могли да направите по различен начин. Ако ти направих грешка , поучете се от него и си простете. Ако наистина не сте направили нищо лошо, приемете, че някои неща са извън вашия контрол. Това ще ви помогне да преминете към по-големи и по-добри неща.
5. Не харесвам
Невъзможно е да бъдете приятели с всеки, когото срещнете - особено на работа. Но все пак трябва да ги виждате всеки ден, така че е жизненоважно да останете професионалисти.
Тези съвети могат да помогнат:
- Покажи уважение. Дори и да не ги харесвате, те са наети с причина. Те имат умения, които вие може да нямате и са толкова ценни за екипа, колкото и вие. И ако се държат непрофесионално, по-добре е да не падате на тяхното ниво. Отдайте им уважението те заслужават.
- Бъдете мили, но настоятелни. Когато човек се държи непрофесионално към вас, поставянето на граници е важно. Учтиво, но твърдо обяснете, че отказвате да бъдете третирани по този начин, след което излезте от ситуацията.
6. Бърнаут
Обикновено се получава прегаряне след натрупване на хроничен стрес. Обикновено води до липса на мотивация, удоволствие от работата ви и вяра в способността ви да изпълните дадена задача. Освен това ви кара да се чувствате раздразнителни и лесно да се разочаровате, което ви прави по-податливи на ярост да се откажете.
Кратко от вземане на отпуск заради стреса , ето как можете да намалите прегарянето:
- Култивирайте интереси извън работата. Прегарянето е явление, свързано с работата. Добавянето на жизненост към живота ви с хобита, семейно време и обществени дейности може да помогне за облекчаване на натиска на вашата работа.
- Погрижете се за физическото си здраве. Практикувайте добра хигиена на съня , пия вода, яжте здравословни храни , и упражнявай се редовно . Грижата за тялото ви ще ви помогне да се погрижите за ума си.
Допълнителни съвети как да управлявате емоциите по положителен начин
Всяка от горните негативни емоции може да доведе до отказ от гняв и всяка ще изисква собствен механизъм за справяне . Докато създавате свои лични стратегии за справяне, тези най-добри практики могат да ви помогнат:
- Разделете. Управление вашия баланс работа-личен живот може да бъде трудно, особено ако сте нов дистанционна работа . Но това е от съществено значение за цялостното ви здраве.
- Отлагайте решенията си. Никога не вземайте решения, когато сте преизпълнени с емоции. Това е особено вярно, ако сте ядосани. Нещо толкова просто като правилото за 10-те секунди може да ви помогне тук: затворете очи и пребройте до 10, като дишате дълбоко през цялото време.
- Идентифицирайте и избягвайте вашите тригери. Ако колега редовно ви дразни, ограничете времето си с него. Избягването може да смекчи разочарованието ви, докато не бъде налично по-трайно решение.
- Упражнение. Бягайте, вдигайте тежести, карайте колело. Или, за допълнителен социален аспект, се присъединете към клас за упражнения. Това е чудесен начин да изгорите негативна енергия и да се разсеете от работата за известно време.
Как да изразим разочарованието на работа
Стратегиите ви за справяне с горните емоции трябва да действат като предпазен клапан, който да ви помогне да запазите самообладание на работа. Тогава това ще ви помогне да изразите разочарованието си конструктивно и здравословно.
Всичко е да бъдеш настоятелен, без да ставаш личен. Ето някои тактики, които могат да помогнат:
- Придържайте се към фактите. Избягвайте да обобщавате, когато се конфронтирате с някого. Съсредоточете се върху конкретно поведение и примери, когато изразявате недоволството си.
- Използвайте езика „Аз“. Съсредоточете се върху това как ви кара да се чувствате, вместо да използвате обвинителен език като: „Винаги ми объркваш работата!“
- Начертайте връзката между тяхното поведение и вашите чувства. Уверете се, че е ясно, че те са причината зад вашето разочарование, но се съсредоточете върху поведението, а не върху характера им.
Например, „Когато предавате нещата късно, това означава, че не мога да изпълня собствените си задачи. Това ме разочарова, защото сега и двамата изпускаме крайните си срокове.“ Това показва как ви замесва и как тяхното поведение ви влияе.
Дори ако решите да напуснете настоящата си роля, можете да използвате горните тактики по време на интервю за излизане . Вашата обратна връзка може да помогне на вашия работодател да направи структурни подобрения за настоящи и бъдещи служители.
Не се поддавайте на ярост
Яростното напускане е изкушаващ, но непрепоръчителен начин за справяне с проблемите на работното място. Винаги е по-добре да се успокоите, да се опитате да се справите с разочарованието си и след това да решите със здрава глава дали все още искате да се откажете.
Управлението на емоциите на работното място е трудно и намирането на правилните механизми за справяне ще отнеме време. Ще трябва да бъдете търпеливи и да имате отворен ум. И след известно време да опитвате нови хобита, да спортувате по-често и практикуване на внимателност , ще бъдете по-добре подготвени да вземате здравословни решения.