Целта на емоцията Гняв: Как гневът всъщност може да бъде полезен

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

Какво е гневът?

Как гневът може да бъде полезен

Правилният начин за изразяване на гнева

Потушаване на огъня

Разбиране на гнева за бъдещето

Помислете за последния път, когато бяхте наистина ядосани.

Независимо какво ви е ядосало, вероятно сте се чувствали горещи, напрегнати и претоварени. Гневът е част от нашата система „бий се или бягай“. , с еволюционната цел да ни подхранва да се справяме с конфликти. Ако изпитваме агресия или заплахи, инстинктите ни за оцеляване препоръчват да реагираме със същата сила.

Но гневът е мощна емоция и ако се научим да я контролираме, можем да насочим негативната енергия към нещо полезно.

Тази статия ще ви преведе какво е гневът и как той може да създаде отрицателни и положителни промени в живота ви. Освен това ще ви обясним как да изразите гнева си по здравословни начини, за да укрепите уменията си за общуване и разрешаване на конфликти.

Какво е гневът?

Нека започнем с определение за гняв от Американската асоциация на психологите (APA). Гневът е а основна емоция, която възниква от чувство на неудовлетвореност, несправедливост или нараняване . Причинява се от външни задействания, като взаимодействие с хора или стресори, като трафик, или вътрешни събития, като припомняне на минали спомени или лични проблеми.

Ето го как гневът влияе на мозъка :

1. Гневът ви активира амигдалата, която след това активира хипоталамуса
2. Хипоталамусът сигнализира на хипофизната ви жлеза да освободи хормони
3. Хипофизната жлеза активира вашите надбъбречни жлези, които освобождават хормони на стреса като адреналин и кортизол
4. Хормоните на стреса протичат през тялото ви и влияят върху системите ви от главата до петите

Този прилив на адреналин може да подхрани ирационално поведение и да замъгли преценката, докато тялото ви се опитва да ви подготви за битка. В това състояние тялото ви се защитава, като повишава кръвното ви налягане и телесната температура. Тези симптоми на гняв могат да ви накарат да почувствате:

• Дискомфорт в стомаха
• Горещо или потно
• Зачервена
• Стягане в гърдите
• Треперещи ръце
• Напрежение в ръцете, челюстта или раменете
• Главоболие
• Учестен пулс

Желанието да изразим гнева си или да реагираме на адреналина също може да се прояви по различни начини, включително:

• Викове или викове за нещо
• Псувни
• Чувство на злоба или презрение към някого
• Удряне или хвърляне на предмети

Когато гневът завладее тялото ви, контролирането на реакциите ви е трудно. Това често води до избухване, независимо дали това е хвърляне на нещо през стаята, удряне на волана или казване на обидни неща на някого. Хормоните на стреса също могат да ограничат способността ви да запомните детайлите на аргументите, като се намесват в преценката ви.

Гневът може да бъде всичко - от леко раздразнение до истинска агресия или ярост. Чувството може да предизвика почти всичко - от някой, който ви изпреварва на опашката, до дълбоко лично предателство. Независимо какво провокира гнева ви, тялото ви реагира по същия начин.

Как гневът може да бъде полезен

Изразяване на емоция като гняв по неконтролиран начин има потенциала да повлияе негативно на вашите взаимоотношения.

Но гневът е полезен. Освен факта, че трябва да изпитате неприятни емоции като гняв за да бъдете наистина доволни, адреналинът и хормоните на стреса могат да бъдат насочени към продуктивността, функционирането като еустрес .

Ето шест ползи от гнева:

1. Повишава вашата мотивация: Борба или бягство хормони на гнева повишете мотивацията си за преминаване през ситуация. Ако шефът ви определи краен срок, който смятате за неразумен, което ви ядосва, може да сте мотивирани да работите, за да го спазите, за да докажете, че сте способни да поемете по-важни задачи.
2. Помага ви да поставите граници: Докато се справяте с конфликта, можете да се научите постави нови граници с други, за да не се ядосвате отново. Това може да означава да избягвате определен колега или да намерите по-малко натоварено пътуване до работното място – но да знаете какво е най-добро за тялото и ума ви ще ви помогне да структурирате живот, който ви е от полза.
3. Работи за разрешаване на конфликти: Задържането на чувствата ви не облекчава напрежението или стреса, както и викането на някого, когото обичате. Но когато се научите да изразявате гнева си здравословно и с уважение, можете по-добре да разрешавате конфликти в професионалните и личните си отношения.
   
   Това ви кара да развиете a по-дълбоко разбиране на другите и укрепване на уменията за разрешаване на конфликти, независимо дали на работа или у дома.
4. Помага ви да посрещнете вашите нужди: Гневът ви предупреждава, че нещо не ви кара да се чувствате доволни и че трябва да се промени. Това може да ви покаже, че цените честността във вашите взаимоотношения и като се движите напред, ще работите, за да посрещнете тази нужда, защото това е важно за вас.
5. Води до самоусъвършенстване: Дори и да не се смятате за ядосан човек, може да започнете да практикувате стратегии за управление на гнева. Тези стратегии биха могли водят до самоусъвършенстване и да ви покаже колко локус на контрол имате в живота си.
6. Повишава самосъзнанието: Защо се чувствате ядосани? Какво ви кара да изпитвате тези чувства на гняв на първо място? Ще увеличите своя самосъзнание когато започнеш да мислиш за тези неща. Освен това ще научите повече за себе си, като например какъв начин на живот искате да водите или каква кариера би била най-смислена за вас.

Правилният начин за изразяване на гнева

Гневът ще ви бъде полезен само ако знаете как да го контролирате. Може да почувствате ядосан на работа но не знаете как да изразите гневните си чувства професионално и с уважение към шефа си, което води до напрежение и лоши работни отношения. И ако вашият партньор ви разочарова и вашите прояви на гняв не са здравословни, това може да обтегне връзката ви.

Ето защо научаването на здравословни начини за изразяване на гнева ще ви помогне да контролирате по-добре емоциите и ситуацията. Ето пет съвета, които ще ви помогнат да изразите гнева си по-здравословно с другите:

1. Помислете за въздействието на вашите думи

В разгара на момента може да почувствате, че искате да изречете всяка дума, която ви дойде на ум. Но думите са мощни и имат потенциала да наранят хората около вас. Внимаването на избора на думи ще ви помогне да избягвате да казвате вредни неща и да запазите професионалните и личните си отношения непокътнати.

2. Предлагайте решения

Хубаво е да изразявате гнева си, но какво ще направите по въпроса? Докато изразявате емоциите си, помислете за решения за създаване на положителна промяна. Помислете за начини, по които бихте могли да избегнете гнева си в бъдеще. Можеш практикувайте да станете по-търпеливи или да слушате гледните точки на други хора, за да ги разберете по-добре.

3. Бъдете честни

Това не е моментът да захаросвате емоциите си. Говорете за себе си и бъдете честни за чувствата си. Вашите близки и приятели може да не знаят какво ви разстройва, защото никога не сте искрени за това. Но да си честен не означава да нямаш филтър. Подбирайте внимателно изразите си и не забравяйте, че думите ви имат сила.

4. Практикувайте отчетност

Вашите гневни чувства са само ваши. Да бъдеш отговорен означава да приемеш емоциите си като свои и да се справиш с тях, вместо да прехвърляш вината върху някого или нещо друго.

Помислете дали да не използвате изявления „Аз“, когато говорите какво ви кара да имате подобна емоционална реакция вместо „ти“. Вместо „Ти ме накара да се чувствам така“, кажи „Чувствах се така“, за да запазиш мислите и чувствата си на преден план.

5. Внимавайте за тона си

Вашият емоционален отговор ще бъде емоционален - няма начин да го заобиколите. Вашият гняв може да бъде придружен от чувства на предателство, негодувание или разочарование и тонът ви може да отразява това.

Да наблюдавате тона си означава да внимавате колко силно говорите и колко уважителни са думите ви. Вместо да крещите, което може да насърчи по-агресивно поведение, опитайте се да забавите речта си. Ще ви помогне да възвърнете чувството си за контрол.

Потушаване на огъня

Понякога гневът ви може да ви завладее и имате нужда от пространство, за да успокоите ума и тялото си. Това не означава, че не успявате да контролирате гнева си - това означава, че осъзнавате нуждата си да отделите време за намиране на мир. И винаги можете да преразгледате предаването на вашите мисли и решаването на проблеми след вас намери отново своето спокойствие .

Ето пет начина да ви помогнем да се почувствате отново спокойни, ако гневът ви стане твърде силен:

1. Поемете дълбоко въздух: Забавете дишането си и се съсредоточете върху всеки дъх, който поемате, за да успокоите гневните си чувства.
2. Отивам на разходка: Излезте на разходка, за да откъснете ума си от гнева си. Всякакви упражненията са от полза за вашето психично здраве - особено ако е на открито.
3. Бъдете присъстващи: Практикувайте малко внимателност и медитация да ви върне в настоящето и да се съсредоточи върху какво е смислено за теб .
4. Поискайте почивка: Вземете отпуск от работа да се съсредоточите върху вашите здраве и благополучие вместо да добавяте повече стрес и натиск. Прекомерното натоварване е разочароващо и може да имате нужда от време, за да намалите нивата на стрес и да останете спокойни.
5. Потърсете професионална помощ: Вижте a специалист по психично здраве ако чувствате, че се борите да разберете и контролирате гнева си. Те ще ви помогнат да се справите с проблемите си, като предоставят стратегии и подкрепа.

Разбиране на гнева за бъдещето

Гневът има репутацията на негативна емоция, която трябва да избягваме. Но сега знаете, че целта на емоционалния гняв не е изцяло отрицателна - ако желаете да се научите как да го контролирате.

Тъй като гневът води до реакция на борба или бягство, винаги можете да изберете да избягате от причината зад гнева си. Но разбирането защо сте ядосани води до ценни прозрения за вашите ценности, от какви граници се нуждаете и целите, които искате да си поставите. Това ще задълбочи самосъзнанието ви и ще бъде от полза за вашето благополучие.

Следващият път, когато почувствате гняв, не гледайте на него като на нещо ужасно, което трябва да скриете. Вместо това прегърнете тази емоция и се запитайте откъде идва. Разбирането на гнева ви е ключова част от отключването на истинския ви потенциал и воденето на спокоен живот.