Симптоми на претоварване: 7 признака, че изгаряте
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Какво означава да си преуморен?
4 съвета за справяне с преумората
Вашата следваща стъпка: Как да говорите с шефа си за това
Всички искаме да вършим страхотна работа.
Това чувство на постижение ни тласка напред към постигане на нашите цели и мечтае голямо. Но понякога става твърде много. Бързането, за да постигнем целите си, и преуморяването ни се размиват. Културата на работа, в която смятахме, че процъфтяваме, започва да се обръща срещу нас.
Личният ни живот изчезва и нашият баланс между работата и живота е силно неравностойно.
Но няма ли предупредителни знаци?
В действителностy, симптомите на претоварване shв работата и в личния ни живот. Когато цялостното здраве се забави поради работните ни графици, е време да се научим как да предприемем действия. Можеш възвърнете баланса между работата и личния живот и се научете да не следвате същите модели в бъдеще.
Какво означава да си преуморен?
Претоварването не се случва само в супер бърза работна среда. Може да се случи навсякъде.
Претоварен служител смята, че работното му време е твърде дълго. Обикновено не е само за ден или два. Някой, който е преуморен, чувства, че е работил усилено за по-дълъг период, отколкото може да издържи. Те работят извън капацитета си и извън обичайното работно време.
Служителите често се чувстват така, сякаш не могат да си вземат почивка защото имат толкова много работа. Когато най-накрая се приберат вкъщи или излязат, те носят своите работен стрес с тях.
Членовете на екипа може да се чувстват преуморени поради динамиката на екипа фирмена култура , или фактори, които изглеждат извън техния контрол. Друг път хората могат да си създадат усещане за претоварване, като приемат, че единственият начин да постигнат целите си е да работят повече часове с малко престой.
Може да си помислят, че натискането толкова силно само ги наранява. Това също често е невярно.
Чудесен пример за това са предприемачите. Предприемачите често смятат, че трябва да се бързат и да работят толкова, колкото тялото им позволява, за да може бизнесът им да успее - и по този начин често в крайна сметка изгарям .
Какво причинява преумора?
Прекомерното натоварване има различни причини, които може дори да не забележим. Може би смятате, че е просто част от вашата работа да изпълнявате тези задачи, но те допринасят за вашата симптоми на претоварване .
Ето четири причини за преглед:
1. Вършете работа за действителната си работа
Всички ние имаме последващи задачи, необходими за изпълнение на нашите проекти. Но когато всичко, което правим, е да преследваме задачи, които отнемат от действителната ни работа, това допринася за преумора.
Проверяването на актуализации, търсенето на документи или поддръжката на оборудването ни разсейва. След това прекарваме по-малко време в действителния си списък със задачи поради другите ни второстепенни задачи и това ни кара да се чувстваме така, сякаш няма достатъчно време през деня, за да свършим всичко.
2. Винаги бъдете на часовник
Знаете, че работите твърде много, когато вашите уикенди и свободно време изчезнат. Чувството, че трябва да работим по всяко време и винаги на разположение ще бъде водят до прегаряне .
Подскачате ли на всяко имейл известие, което получавате? Колко често казвате „да“ на допълнителни проекти, които могат да изчакат до понеделник? Начинът, по който взаимодействаме с работата си, когато технически сме извън часовника, допринася за усещането за претоварване.
3. Трудности при съвместна работа
Работата в екип трябва да направи работата по-ефективна. Но членовете на екипа, които са труден за работа с поради лошо сътрудничество и комуникационни умения често ви карат да работите повече.
Трябва или да свършите работата на повече от един човек, за да сте сигурни, че ще завършите всичко, или, ако те не са ви дали точната информация, трябва да отделите повече време за конкретни задачи.
4. С неясни цели и отговорности
Разбиране на вашата роля и нейните очаквания ще ви помогне да ръководите работния си процес. Когато нямате ясна представа какво има в списъка ви със задачи, това създава объркване, карайки ви работи по-усърдно, а не по-умно .
Екипи с лошо лидерство не ви дават ясна представа какво да приоритизирате; сроковете са неясни, никой не знае кой трябва да бъде поемане на инициативата и се натоварвате прекалено много, за да намерите яснота.
Намерете някой, който ще ви покаже как да начертаете по-ясен път напред. с BetterUp ,треньорможе да предостави перспективата за намиране на яснота с вашите професионални и лични цели и амбиции.
7 симптома на преумора
Не можем да пренебрегнем някои от симптомите, когато се преуморяваме и изпитваме прегаряне. Те се промъкват в личния ни живот и може дори да не разпознаем, че са резултат от твърде много работа.
Преумора може да ви разболее по начина, по който прегарянето може да причини здравословни проблеми – и има няколко физически симптома на преумора.
Ето седем често срещани симптома на преумора:
- Нарушения на съня като безсъние или като цяло лоши модели на сън
- Чувство на разсеяност при всяка задача
- Отслабена имунна система
- Липса на енергия за прости задачи
- Пренебрежение към важността на съня
- Промени в настроението с негативно саморазказване
- Трудности при балансирането на социалния и професионалния живот
5 последствия от преумора
Прегарянето след преумора може да ни накара да се чувстваме кухи. Ако чувствате някое от тези последствия, психологически или физически, отделете време да помислите за работната си среда:
- По-висок нива на стрес
- Емоционално изтощение
- Лошо психическо здраве
- Здравни проблеми като сърдечни заболявания и повишено кръвно налягане
- По-ниско качество на произведената работа
4 съвета за справяне с преумората
Да изпаднем в навика да се преуморяваме изглежда лесно да придобием и трудно да се отървем от него. Но можем да променим живота си и да използваме нашата свобода на избор задайте граници . Нашите работодатели не могат да ни уволнят, защото отказваме да направим повече от това, което включва нашата длъжностна характеристика.
В Well-Being, ние наричаме това Inner Work® . Inner Work® е процесът на гледане навътре, за да подобрим себе си - и в замяна това подобрява хората около нас. Науката зад Inner Work® ни казва, че поставяйки себе си на първо място, ние всъщност можем да трансформираме външния свят около нас.
Може да не стане за една нощ, но полагането на непрекъснати усилия за създаване на по-щастлив и по-здравословен начин на живот само ще бъде от полза за вашето бъдеще. Ето няколко съвета за борба с преумората:
- Научете как да казвате „не“ на конкретни задачи. Слушайте себе си, ако можете да усетите, че достигате точката на пречупване. Повечето работни места могат да изчакат до утре, ако това означава подобряване на здравето ви.
- Делегирайте задачи на други и инициирайте повече работа в екип . Не е нужно да се освобождавате напълно от задачите, но разтоварването на задачите може да ви помогне Остани съсредоточен за по-важни неща. Понякога някой друг има капацитета. Те може да искат тази възможност. Когато преразпределите работното натоварване, това създава възможност за учене за другите членове на екипа да усъвършенстват своите умения.
- Вземете почивка, когато имате нужда. Не се задоволявайте само с уикендите си, ако имате нужда от малко повече време за презареждане. Практикувайте малко грижа за себе си , свържете се с приятели и починете на тялото си с ваканционните дни.
- Преследвайте хобита, които са различни от работата ви. Помага да накарате мозъка си да мисли по различен начин и да отклони ума ви от работата. Ако работата ви е отдалечена, трябва да се опитате да преследвате хобита, които ви изкарват често навън.
Вашата следваща стъпка: Как да говорите с шефа си за това
Не заслужавате работа, която изтощава живота ви. Стремете се към работа, която ви дава чувство за цел и ви кара да се чувствате добре от приноса си.
Ако се чувствате преуморени до такава степен, че не знаете какво друго да правите, следващата ви стъпка е да говорите с шефа си. Да им уведомите как се чувствате има значение. Той ги просветлява как се справят членовете на екипа им и могат да предприемат промяна.
Ето три последни съвета, които ще ви помогнат да говорите с шефа си относно претоварването:
1. Прегледайте вашите роли и отговорности
Помислете за вашата типична работна седмица. Работите ли редовно дълги часове? Колко работа вършите в сравнение с други, които споделят същата роля?
Показвайки им всичко, което правите, и обсъждането на скорошното ви представяне в работата ще помогне да им се покаже, че сте преуморени. Може би вашата компания трябва да наеме някой нов, който да поеме някои от тези отговорности, защото целият ви екип е твърде тънък.
2. Бъдете съпричастни, но твърди
Знаете, че е необходима упорита работа, за да придвижите компанията си напред, но това не означава, че преумората трябва да се нормализира.
Обяснете, че разбирате как конкретните задачи изискват много усилия и време, но това ви изгаря. Възможно е да сте посветени на работата си, докато се нуждаете от време далеч от нея.
3. Помислете за някои решения
Ако вече имате някои решения в ума, тогава това е страхотно. Обяснете вашите решения на шефа си, след като сте ги обмислили добре. Опции като удължаване на крайни срокове, определяне на граници за вашето работно време и промяна на вашия списък с приоритети ще ви помогнат.
Заглушаването на Slack след края на работния ден и изключването на известията за вашия имейл през уикенда ще промени света и ще ви предпази от извънреден труд.
Не всеки се чувства удобно да съобщава своите мисли и чувства, но това е добре. След като идентифицирате това йосте преуморени, симптомите могатда бъдат адресирани. С Well-Being, треньор ще бъде там, за да ви подкрепя докато укрепвате своя комуникационни умения и развийте повече самосъзнание и увереност във всяка ситуация.