Как да процъфтяваме, когато се справяме с промяната
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Адаптиране към промените на работното място
Два ключови инструмента за промяна
Измерване на вашата адаптивност към промяна
Постигане на овладяване на промяната
Независимо дали ни харесва или не, промените и преходите са постоянни в живота. Често ги използваме взаимозаменяемо. Но каква е разликата между двете?
'Ако не можете да го промените, променете отношението си.'
Мая Анджелоу
Промяната, за разлика от прехода, е отделен момент или крайъгълен камък в живота: смърт на родител, нова работа или сключване на брак.
Промяната може да настъпи внезапно и изисква психологическа строгост и адаптивност. В партньорство с последващ преход, промяната също може да ни отведе до нови места на решителност и лична зрялост.
Защото постоянни промени в света на бизнеса , важно е не само да приемете промяната, но и да я използвате за личен растеж.
Всеки е различен, когато става въпрос за промяна. Някои хора могат да се развълнуват от предстояща реорганизация на компанията, докато други може да се почувстват ужасени. Промяната може да се почувства заплашителна. Ако попадате в последната категория, важно е да потърсите подкрепата на вашите колеги, практикувайте самообслужване и се възползвайте от професионалната помощ, предлагана от треньор или терапевт.
Това, което също е интересно да се отбележи, е, че нашите стресът около промяната не е задължително да има отрицателно въздействие .
Според здравния психолог и преподавател в Станфорд Кели Макгонигал, д-р, нашето негативно възприятие около промяната може да бъде по-изтощително от самия стресов фактор.
Така че, ако смятате, че промяната е вредна, свързаният с нея стрес ще се отрази негативно на вашето здраве и благосъстояние.
Въпреки това, ако вярвате, че обичайните реакции на стрес при промяна - като сърцебиене или трептене в стомаха - са нормални реакции, те могат да създадат чувство на жизненост и ентусиазъм, които всъщност могат да ви накарат да се представяте по-добре.
В тази статия ще ви дадем полезни съвети относно промяната, включително как да се справите с нея по здравословен начин.
Адаптиране към промените на работното място
Промяната на работното място може да бъде особено стресираща, защото задейства нашите първични инстинкти за безопасност, оцеляване и статус. Това може да ни накара да поставим под въпрос собствената си способност да се адаптираме.
„Промяната е неизбежна. Растежът не е задължителен.“
Джон Максуел
Но самото естество на работата и способността ни да растем са пряко свързани с промяната. Промяната е неизбежна и колкото по-бързо успеем да развием умения за справяне, толкова по-лесно можем да процъфтяваме в една непрекъснато променяща се среда.
С други думи, промяната и преходът са неизбежни и ние всички трябва да се научим да се ориентираме в тях.
Но въпреки че промяната на работното място може да е трудна, тя често представлява възможност за показване на високо ценени умения като адаптивност и находчивост.
Освен това, това представлява шанс да развиете нови умения, да откриете нови възможности и да създадете стойност за вашата компания по неочаквани и невиждани начини.
Готови ли сте да изведете вашите лидери на следващото ниво? Опитайте демонстрация на Well-Being.
Два ключови инструмента за промяна
Два от ключовите принципи за справяне с промяната са адаптивността и гъвкавостта.
Адаптивността е начинът, по който променяме собствените си предишни вярвания и представи, за да паснем на нова парадигма.
Например, ако вашата компания е била придобита, може да се наложи да се адаптирате към напълно различен начин на работа. Намирането на приемане и адаптирането, когато се сблъскате с неизбежна промяна, може да ви отведе до място на мир и устойчивост - особено когато промяната на структурите и процесите не е непременно наша.
'Ако промените начина, по който гледате на нещата, нещата, които гледате, се променят.'
Уейн Дайър
Гъвкавостта, от друга страна, е процесът на среща с другите наполовина с въвеждането на нови процедури и идеи.
Работата, по своята същност, е в постоянен поток, тъй като предприятията реагират на пазара. Отричането и съпротивата срещу тази промяна създават болка и напрежение.
Оставайки гъвкави, ние позволяваме както на нашите колеги, така и на себе си да растем, да се развиваме и изградете устойчивост в лицето на промяната .
Измерване на вашата адаптивност към промяна
Колко добре се адаптирате към промяната? Ако не отричате неизбежността на промяната, отделете малко време, за да оцените собственото си ниво на комфорт, когато се адаптирате - и дори процъфтявате - чрез промени в работата и личния си живот.
'Всяка промяна, дори промяната към по-добро, винаги е придружена от дискомфорт.'
Арнолд Бенет
Следните въпроси могат да бъдат ориентир:
- Когато се задава промяна, започвате ли да предприемате изпреварващи действия или пасивно чакате промяната да се случи?
- Вие ли потърсете подкрепата на другите когато навигирате в промяната, или се оттегляте в себе си?
- Смятате ли, че страхът от промяна е дори по-непреодолим от самата промяна?
- Грациозно ли култивирате отношение на приемане, което ви позволява да преминете отвъд всяка пречка или промяна на работното си място?
- Лесно ли приемате противоречиви чувства като страх или вълнение, които могат да се появят при всяка предстояща промяна?
Ако някой от тези въпроси ви звучи познато, по-долу са някои прости стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите способността си да се адаптирате към промяната.
Постигане на овладяване на промяната
Използвайте хумора
Един от най-добрите начини да се ориентирате в промяната е да не приемате себе си или ситуацията си твърде сериозно.
С други думи, опитайте се да намерите хумор във всяка промяна в живота .
На работа хуморът може да бъде малко по-сложен. Не забравяйте, че самоироничният хумор винаги е приемлив, но не си правете шеги за чужда сметка. Обърнете внимание също, че ако дадена промяна ще има по-значително въздействие върху другите, отколкото върху вас, действайте по-внимателно с хумор, за да не изглеждате безчувствени или глухи.
Хуморът не само ще облекчи преживяването ви, но също така може драматично да промени преживяването на другите около вас. Вашият екип търси от вас подсказки как да тълкува ситуацията.
„Единственият начин да разбереш промяната е да се потопиш в нея, да се движиш с нея и да се присъединиш към танца.“
Алън Уилсън Уотс
Вижте възможността
С всяка промяна идва страхотна възможност.
Може да не се чувства така в началото, когато организациите се преструктурират и плановете се отлагат, но хората, които могат да запазят самообладание по време на времена на трансформация често могат да намерят нови пътища за растеж и напредък.
Потърсете области, в които можете да придобиете умения, като в същото време се стремите да разберете новото игрално поле, което се появява.
Управлявайте стресиращите чувства
Всяка промяна или последващ преход може да донесе със себе си чувство на безпокойство, загуба или скръб.
Култивиране на самосъзнание чрез моменти на медитация или отражение може да ви помогне да осъзнаете тези стресори и да се научите да ги приемате.
Нервността, потните длани и буксиращият стомах могат да бъдат свързани с промяна и ново начало. Най-добрият начин е да осъзнаете и приемете това като напълно нормално предвид променящите се обстоятелства, с които може да се сблъскате.
Подкрепете другите
Понякога най-добрият антидот срещу безпокойството, свързано с промяната, е да спрем да се фокусираме върху себе си и започнете да помагате на другите .
Как можете най-добре да подкрепите колега, който се тревожи за корпоративна реорганизация?
Как утешавате колега, на когото важен проект е отменен?
Отговарянето на тези въпроси и предприемането на действия може да помогне за смекчаване на острието на вашите собствени проблеми с промяната, докато осигуряване на по-голяма цел и смисъл на живота ви.
Практикувайте положително отношение
Въпреки че може да изглежда като на Полиана, положителното лице, докато издържате на най-лошите предизвикателства, често може да смекчи жилото им.
Ползите от Позитивна психология отдавна са документирани, но е ясно, че позитивността може да служи като балсам, когато се сблъскате със стресираща промяна.
В разгара на прехода не забравяйте да държите ума си отворен за нови възможности, които носят обещание за положителен резултат.
Обърнете внимание на това, което можете да контролирате
Когато сте в разгара на промяна, често може да се появи чувството, че нямате контрол.
Това усещане за безсилие може да накара ума да се завърти по емоционална низходяща спирала. Но в действителност, дори и в най-тежките ситуации, ние имаме малко контрол.
Ако изпитвате чувство на безпомощност, фокусирайте се върху онези неща, които можете да контролирате . Когато си спомним, че не сме напълно безпомощни в променяща се ситуация, придобиваме овластяващо чувство за свобода на действие.
Практикувайте добра грижа за себе си
Безпокойството и стресовите фактори, които често заобикалят промяната, могат да имат пряко въздействие върху нашите тела и емоционално състояние. Нашата психика благосъстоянието може да пострада .
Ето защо е важно да спите достатъчно, да спортувате редовно и да се храните здравословно. Внимание към вашето физическо благополучие е по-важно от всякога.
Добре отпочиналото и балансирано тяло може по-добре да се справи с влакчето на възходите и паденията, които идват с промяната и последващите преходи.
Приемете промяната
Промяната засяга всички нас по различен начин. Някои могат лесно да яхнат вълните на промяната, докато други ритат и крещят.
„Някои промени изглеждат негативни на повърхността, но скоро ще разберете, че в живота ви се създава пространство, за да се появи нещо ново.“
Екхарт Толе
Където и да стоите в този спектър, не забравяйте, че в крайна сметка имате една цел: приемане.
Използвайте предишните техники, за да стигнете до там по-бързо и да ограничите ненужното страдание по пътя.
Култивирайте самосъзнанието и разберете как промяната може да ви повлияе физически, емоционално и психически.
С времето можете да използвате тези стратегии, за да се сприятелите с промяната и да я превърнете в свой съюзник, докато се сблъсквате с естествените превратности на живота.