Как инструментите за проследяване на стреса могат да ви помогнат да останете спокойни
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Какво е инструмент за проследяване на стреса?
Защо трябва да проследявам стреса?
Точността на монитора за стрес
6 най-добри носими устройства за проследяване на стреса
Приложение за проследяване на стреса, за да подобрите здравето си
Прегърнете управлението на стреса с инструмент за проследяване на стреса
Стресът не е нищо ново в нашия забързан начин на живот. Дали това е стрес, свързан с работата или напрежение от личните ни взаимоотношения, стресът е нормална част от живота.
Хроничният стрес обаче се превръща в нарастващ проблем в голяма част от света. Пандемията от COVID-19 постави повече хора по света под стрес, било то от финансови затруднения или ПТСР, свързано с COVID .
Едно е сигурно: стресът е част от съвременния живот. Можем да избегнем ненужен стрес, като правим различни избори, но повечето хора все пак ще се сблъскват със стрес ежедневно. Дали мотивира или разсейва зависи отчасти от това как го управляваме.
за щастие, разговорът около психическата годност и стреса нараства, както и осъзнаването на способността ни да си помогнем сами. С този разговор идват подобрени технологии и инструменти за проследяване и управление на нашия стрес.
Инструментът за проследяване на стреса е само един пример за инструмент, който може да бъде полезен за някой, който се бори със стреса. Като станем по-наясно какви видове ситуации ни правят по-стресирани, ние можем променим поведението си . Тези носими устройства също така предоставят техники за откриване на стрес и справяне с цел смекчаване на недостатъка.
Нека да разгледаме някои джаджи за наблюдение на стреса. Тези инструменти могат да ви помогнат управлявайте стреса си и насърчаване на личното благополучие .
Какво е инструмент за проследяване на стреса?
Стрес тракерът е устройство, което следи физиологичните показатели за стрес.
Повечето от тези устройства се фокусират върху сърцето ви. Те използват монитори за сърдечен ритъм, за да проследяват ударите ви в минута и да дават обратна връзка.
Наскоро дизайнерите на носими устройства разработиха други начини за измерване на сърдечната честота. Тези измервания дават повече информация за здравето.
Устройствата измерват показатели като променливост на сърдечната честота (HRV) . Това е измерването на интервалите от време между сърдечните удари. От това инструментите за проследяване на стреса идентифицират малки колебания във функцията на сърцето ви.
Тези колебания могат да бъдат свързани с възрастта, позицията на тялото, текущото здравословно състояние и дори времето на деня. Те също могат да имат отношение към емоционално здраве , умствена годност , и физическо здраве .
Проследяването на HRV може да бъде чудесен инструмент за мотивира промяна в поведението . Измерванията могат да ви помогнат да осъзнаете по-добре как поведението ви влияе на телесните функции и нервната ви система.
Висококачествените устройства за проследяване на стреса могат да се коригират според възрастта и позицията на тялото. Те ви предупреждават за промени в сърдечната честота от повишени нива на стрес.
Най-общо казано, a високата HRV е нещо положително в медицинските среди . Ниската HRV често се свързва със стрес. Също така се свързва с медицински състояния като сърдечни заболявания и хипертония.
Важно е да разберете, че само това измерване не е достатъчно, за да ви каже дали сте стресирани или не. Ето защо инструментите за проследяване на стреса вземат предвид набор от различни показатели.
Няколко показателя рисуват по-изчерпателна картина.
Алгоритмите за проследяване на стреса използват разпознаване на образи, обработка на сигнали, програмиране и математика. Тези данни все още могат да осигурят полезна представа за потребителите, обикновено чрез приложение за проследяване на стреса.
Важно е да имате предвид, че уредите за проследяване на стреса не могат да предотвратят стреса просто като ги носите. Но данните, които предоставят, могат да ви помогнат да разберете как да реагират на стреса по по-здравословен начин .
Инструментите за проследяване на стреса могат да ви дадат по-добро разбиране за това как стресът натоварва тялото ви. И те могат да ви покажат как това напрежение може да повлияе на вашето физическо и психично здраве в бъдеще .
Защо трябва да проследявам стреса?
Хроничният стрес и свързаните със стреса заболявания са често срещани в целия свят.
В САЩ, стресът причинява над 300 милиарда долара годишни разходи . Тези разходи са от злополуки, медицински разходи и застрахователни такси. Стресът на работното място също може да доведе до по-високо текучество на служители и по-ниска производителност .
Доказано е, че стресът води до заболявания и хронични заболявания. Увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II. Стресът също така променя ендокринната функция на тялото ви. Може да увреди мозъка и клетъчната функция .
Има безспорна връзка между дългосрочния стрес и депресията . Нашите мозъци реагират на всяко търсене със стрес. В краткосрочни ситуации, като например по време на труден работен проект, това не е опасно за здравето.
Въпреки това, постоянните високи нива на стрес, които не се управляват, могат да натоварят тялото ви. Те експоненциално увеличават шансовете ви за трябва да управлявате безпокойството или депресия надолу по линията.
За съжаление изглежда, че стресът и депресията създават ситуация „уловка 22“ за много хора.
Хората, които са под хроничен стрес, често водят нездравословен начин на живот. Това включва по-малко сън, пиене на твърде много алкохол и пренебрегване на връзката между храненето и психичното здраве .
Тези действия могат да увеличат системното възпаление и да предизвикат тревожност. Те също могат да доведат до депресия, която може да причини по-нездравословно поведение.
Стресът също има незабавни, ежедневни симптоми. Ако сте били подложени на стрес достатъчно дълго, може да изпитате продължаващи симптоми като:
- Намалени енергийни нива, производителност , и мотивация
- Упорит умора и изтощение
- Лошо настроение и емоционална реактивност
- Прекомерно размишления и тревоги
- Проблеми със съня , като безсъние или хиперсомния
- Обръщайки се към никотин, алкохол и други вещества, за да се справите
- Проблеми с поддържането на ежедневието ви
Ако се чувствате претоварени , проследяването на вашия стрес е важна стъпка към управлението на нивата ви на стрес.
Заедно с други уелнес тенденции като внимателност или дневник на стреса, носими монитор за стрес може да ви помогне да обърнете повече внимание на вашето настроение, чувства и стресови фактори.
Точността на монитора за стрес
Стресът е сложна тема. Трудно е да се дефинира, защото за всеки от нас е различно. Това прави мониторинга на стреса трудна задача.
И така, може ли инструментът за проследяване на стрес наистина да проследява точно стреса?
Когато става въпрос за начини за измерване на стреса, проследяването на монитора на стреса е точно само ако използваната технология дава надеждна информация в реално време.
Повечето устройства за проследяване на стреса разчитат на оптични монитори за сърдечен ритъм. Хората често се съмняват в точността и надеждността на тези монитори.
Аргументът е следният. Ако сензор за сърдечен ритъм на вашето носимо устройство не може да разчете точно вашия сърдечен ритъм, можете ли да му се доверите, за да определи колко сте стресирани?
Firstbeat е компанията, която предоставя анализ на сърдечния ритъм за всички функции на Garmin за проследяване на стреса. Техният анализ на управлението на стреса е подложен на последователна оценка и подобрение. Използва се в стотици хиляди оценки на начина на живот.
Въпреки това е важно да се отбележи, че тези оценки изискват устройства, които да се носят над сърцето на гърдите. Те трябва да измерват HRV 24 часа в денонощието, за да бъдат точни.
Valencell е базирана в САЩ агенция за биометрични данни който осигурява оптични сензори за сърдечен ритъм. Те правят сензори за някои от най-големите производители на носими устройства в индустрията, като Suunto, Jabre и Bose.
Valencell отбелязва, че може да бъде предизвикателство да се определи HRV от китката, ако китката на потребителя се движи твърде много. Тяхната технология работи най-добре, когато хората, които я носят, изобщо не се движат.
Пулсомерите, носени близо до гърдите, за разлика от тези на ухото или китката, обикновено предоставят по-точни данни.
Проследяващите стреса могат да бъдат по-точни с други данни, свързани със стреса от тялото. Един път, който се изследва, е потта и хормоните, които съдържа. Това може да предложи прозрения за състоянията на емоционален стрес и изтощение .
6 носими устройства, които да вземете предвид за проследяване на стреса
Всеки иска да знае най-добрите носими устройства за проследяване на стреса. Но предложенията се променят всеки ден. Има различни видове устройства за проследяване на стреса и технологии, които трябва да вземете предвид в зависимост от вашите цели. В зависимост от това дали искате нещо фино, което да носите постоянно, или нещо по-точно (но може би не сдържано), можете да избирате от всичко - от смарт часовници до ленти за глава със сензори за мозъка. Цените за повечето опции започват между $250-$300 чак до $1200 в по-високия край. Някои изискват допълнителни абонаменти или работят по-добре с допълнителни приложения.
Ето някои от най-добрите избори на носими тракери за стрес на пазара днес:
1. Лента за глава Muse Brain Sensing
Това леко устройство използва ЕЕГ сензори за измерване на мозъчната активност на потребителя. Той се свързва с приложение, заредено с ръководени медитации и дихателни упражнения.
Това високотехнологично решение може да открие високи нива на стрес и да начертае мозъчната активност. След това го категоризира в групи като активен, неутрален и спокоен.
Елегантният дизайн го прави подходящ за хора от всички възрасти и нива на активност. Това включва деца, които могат да се възползват от неговия дизайн, насърчаващ медитацията.
Въпреки това, някои потребители казват, че устройството работи ефективно само когато приляга много плътно около челото. Други са забелязали, че незначителни движения на главата могат да повлияят на функционалността на тракера.
2. Bellabeat Leaf Urban Stress Tracker
Bellabeat Leaf Urban носим тракер за стрес предлага практичен и атрактивен дизайн. Ще се хареса както на потребителите, които са съзнателни за околната среда, така и на тези, които го носят напред в стила.
Устройството предлага набор от основни, но информативни показатели за проследяване на стреса. С течение на времето той може да съхранява различни данни за здравето и благосъстоянието на потребителите в едно специално проектирано приложение.
Устройството е стилно, леко и удобно. Освен това, той е водоустойчив и може да се похвали с възможности за проследяване на стрес, период и дишане.
Но му липсват функции за автоматично синхронизиране и предлага само основни функции за проследяване. Това прави тракера Bellabeat Leaf Urban по-подходящ за начинаещи потребители.
3. Apple Watch Series 6
Серията Apple Watch вече е известна със своите функции за здраве и уелнес. Серия 6 добавя към тези възможности с набор от стрес и функции за проследяване на съня .
Apple Watch 6 разполага с функции, които могат да откриват стрес. При откриване той може да предложи мерки, когато потребителят изпитва високи нива на стрес.
Той може да измери кислорода в кръвта ви или да направи ЕКГ по всяко време. Освен това предлага подобрен живот на батерията, подобрена водоустойчивост и приложение за проследяване на съня.
Някои потребители може да намерят Apple Watch неудобен за носене, докато спят. Това може да ограничи възможностите му за проследяване на стрес през нощта.
4. Инструмент за проследяване на стрес Spire Stone
Стрес тракерът Spire Stone е елегантна и преносима опция. Можете да го закопчаете отпред на колана си или от вътрешната страна на ризата си за максимален комфорт.
Проследява дишането ви 24/7 чрез разширяването на торса и гърдите ви. Той изпраща предупреждения до вашия смартфон, когато честотата на дишане се повиши. Той също така следи вашите стъпки и калории.
Spire Stone няма екран. Имате нужда от смартфон или таблет, за да имате достъп до неговото приложение за проследяване на стреса и неговите прозрения.
Приложението предоставя удобна времева линия, която ви показва точно кога сте се чувствали стресирани, спокойни и концентрирани. Позволява ви да си поставяте ежедневни цели и предоставя указания как да ги постигнете.
Само не забравяйте да държите телефона си зареден и при себе си, за да получите достъп до прозренията на Spire.
5. Срещу слушалки
Високотехнологичните слушалки Versus се фокусират върху мобилното отчитане и оценка на мозъка чрез своите пет EEG сензора. Лесната за използване мобилна система се свързва със специално приложение за проследяване на стреса.
Приложението ще започне с оценка на вашите специфични умствени силни и слаби страни. След това ще ви преведе през поредица от игри, използвайки мозъчните ви вълни. Тези игри са създадени, за да отговорят на нуждите от специфичен фокус или стрес.
Иновативната система NeuroPerformance Assessment (NPA) оценява мозъчната ефективност на всеки потребител. Разработва персонализирани препоръки за упражнения. Това създава еталон за подобряване на концентрацията, фокуса и умствената острота.
Това обаче не е фино устройство, което можете да носите на работна среща, без да привличате вниманието на връстниците си.
6. Garmin Vivoactive 3
Garmin Vivoactive 3 е един от най-популярните GPS смарт часовници на Garmin. Това е особено вярно, когато става въпрос за проследяване на стреса.
Устройството може да анализира HRV по време на периоди на бездействие, за да отговори на нивата на стрес. Той може да следи вашата физическа активност и обучение, модели на сън, хранене и общи житейски стресове. Този вид данни ви помагат да подобрите начина си на живот и да намалите стреса.
Vivoactive 3 индексира вашите нива на стрес по скала от 0 до 100. 0–25 е състояние на покой, 26–50 е нисък стрес, 51–75 е среден стрес и 76–100 е висок стрес. Познаването на резултата ви за стрес ще ви даде възможност да идентифицирате стресиращите моменти през деня.
Вашето устройство може да се синхронизира с вашия акаунт в Garmin Connect, за да видите вашите нива на стрес, дългосрочни тенденции и други полезни показатели.
Дизайнерите препоръчват да носите устройството по време на сън. Недостатъкът на това устройство е, че някои хора може да не се чувстват удобно да носят смарт часовник за стрес, докато спят.
Приложение за проследяване на стреса, за да подобрите здравето си
Едно от най-големите предимства на използването на приложение за проследяване на стреса е, че можете да го използвате като дневник на стреса. Воденето на записи на събитията, които причиняват стрес, има много предимства.
Нека да разгледаме три от тях:
1. Идентифицирайте факторите, предизвикващи стрес
Можете да използвате вашето приложение за проследяване на стреса, за да определите най-големите стресови фактори в живота си. Отбележете времето, мястото, с кого сте били и как сте се чувствали в момента. Някои приложения също ви позволяват да записвате интензивността на стреса.
Това ще ви помогне да научите кои неща в живота ви причиняват най-много стрес и кои механизми за справяне са най-подходящи за конкретни ситуации.
2. Поставете си цели за подобрение
Използвайте своя дневник на стреса, за да си поставите цели как да се справите по-добре със стреса си. Най-добрите цели са SMART - конкретни, измерими, постижими, подходящи и ограничени във времето.
Включете план за действие, за да постигнете целите си. Например, направете списък с техники за управление на стреса, които работят за вас. Вашето приложение за проследяване на стреса също трябва да предоставя съвети за облекчаване на стреса.
Поставянето на лични цели създава структура което ви помага да визуализирате успеха си и да намалите стреса. Използвайте тези цели, за да направите a петгодишен план за да превърнете дългогодишните си мечти в реалност.
3. Получете по-добра лична представа
Използване на дневник на стреса ви дава повече самосъзнание . Като следите причините за стрес, можете напълно да изследвате своите емоции и мисли.
Самосъзнанието идва със своите предимства, включително по-добро вземане на решения и по-голяма способност да се самоуправлявате и регулирате емоциите си.
Прегърнете управлението на стреса с инструмент за проследяване на стреса
Днес има много начини за измерване на стреса. Проследяващите стреса не са магическо решение за управление на стреса. Но те могат да дадат полезна представа за това какво причинява ежедневния стрес и как той влияе на тялото ни.
Освен това те ви помагат формират по-добри навици и решения за вашето физическо и психическо благополучие . Колкото по-наясно сте с вашите емоционални и психически състояния, толкова по-добре сте подготвени да работите продуктивно със стреса и други реакции.
Използване на коучинг и други холистични инструменти чрез Well-Being може да предостави повече насоки не само за справяне със стреса, но и за това да се чувствате най-добре и да отключите повече от потенциала си. Разрушаването на напрежението, което стресът оказва върху живота ви, е само една част от уравнението.