Как работи мотивацията в мозъка: науката зад нея
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Как работи мотивацията в мозъка?
Как да използвате допамин, за да увеличите продуктивността си
Положителни емоции срещу вътрешна мотивация
Моментът, в който мотивацията се появява, е интензивен.
Седите на бюрото си, превъртате социалните медии и изведнъж - мотивацията ви удря като вълна. Оставяте телефона си и се захващате за работа.
Една минута ще имате всичкообичайните си мисли, след това на следващия усещате това желание да станете и да предприемете действие. Буt откъде идва мотивацията? как става това
Изучаване накак мотивацията работи в мозъкае лесно и ние сме тук, за да ви научим на всичко за това. Няма значение кариерата ти, къдеживеете или вашите хобита. Познаването на науката за мотивацията е от полза за всички. Тук ще разбием темите от невронауките, които могат да ви объркат, и ще обясним всички основни елементи на мотивацията.
Какво е мотивация?
Мотивацията е силата, която ни кара да действаме според нашите желания или страхове. То идва от вътрешни или външни стимули и е външна движеща сила, която кара хората да се чувстват принудени да направят нещо.
Всички преживяваме няколко различни видове мотивация . Външната мотивация може да произтича от натиска на връстниците, страха, очакванията, нашия имидж и чувството за конкурентоспособност. Вътрешната мотивация е нашето собствено желание да успеем или да постигнем нещо. Битие само-мотивиран е удобен, когато става въпрос за постигане на нашите цели.
Обикновено няма да действаме без чувство за стремеж или неотложност. Спомнете си за задача, която е трябвало да свършите и която сте отлагали повече, отколкото е трябвало. Когато най-накрая свършихте задачата, която отлагахте цял ден, отне ли ви само пет минути? Беше ли нещо просто, без истински стимул?
Ако е твърде просто, може да ви е трудно да се почувствате мотивирани. Важно е да имаме чувство за мотивация, което да ни помага при вземането на решения и производителността – дори за незначителни задачи.
Това е така, защото нашите мозъци разчитат на допамин, за да регулират мотивацията ни.
Какво е допамин?
За наша мотивация можемблагодаря на допамина, който е невротрансмитер, който играе ключова роля в нашите нива на мотивация .
Допаминът е известен с това, че ни кара да се чувстваме добре и подобрява настроението ни, което обикновено е степента, в която се описва. Но всъщност допаминът насърчава ни да търсим все повече и повече неща, които ни харесват .
Човешкият мозък разпознава какво харесва и какво го прави щастлив. Да кажем например чийзкейк. Дори и да не ядете нищо в момента, мозъкът ви ще освободи допамин, за да ви вдъхнови да отидете да си вземете парче.
В нашия мозък има област от мозъка, наречена амигдала, която е от решаващо значение за мотивацията . Когато се стимулира, той изпраща сигнал до префронталния кортекс (PFC), който съхранява тази информация за нашите спомени или ни помага да обработим информация, за да отговорим или игнорираме.
Когато се случи нещо, което ни харесва, като например да ядем чийзкейк, мозъкът ни си води бележки. По-късно, нашият хипокампус извлича нашите дългосрочни спомени . Когато мозъците ни искат да повишат нивата на допамин и да ни напомнят за онзи чийзкейк, който обичаме, нашият хипокампус помага.
Награди като храна също могат да ни помогнат да останем мотивирани, като ни напомнят за сладкото освобождаване на допамин, което ще получим, когато завършим задачата.Изследователи от университета Вандербилт действително откриха, че хората, които смятаме за „податливи“ – или хора, които постоянно изглеждат мотивирани – имат по-голямо допаминово сигнализиране, което означава, че реагират по-добре на награда .
Допаминът е аспект на мотивацията, който го правимного основа, без да го осъзнаваме. Ето защо е важно да разберем какво може да го засили и как работи в мозъците ни.
Дори и с награди пред нас, може да е трудно да останем мотивирани. При BetterUp , нашите треньори са тук, за да ви помогнат да научите какво наистина ви мотивира, за да ви помогнат да останете фокусирани върху целите си.
Как работи мотивацията в мозъка?
Какво причинява мотивация в мозъка освен освобождаването на допамин? Първо, трябва да разберем това изследвания са установили, че три основни фактора влияят на нашата мотивация : нашето физиологично състояние, околна среда и минало. Тези фактори влияят върху това кои части от мозъка контролират мотивацията, което е предимно амигдалата. Но нека се върнем към нашия приятел, допамина.
Допаминовият сигнал, който се движи между невроните и рецепторите в синапсите на нашия мозък, позволява на сигналите да продължат да се движат. За нашата мотивация допаминовият път е от решаващо значение. Пътят на възнаграждението - или мезолитният път - в средната част на мозъка ни отива към мозъчната кора , което е на върха на мозъка ни.
Допаминът също преминава през е nucleus accumbens . Веднага щом има изобилие от допамин, той дава на мозъка ни да разбере, че ще се случи нещо добро. По-конкретно, това означава награда.
Когато допаминовите плувки се движат през системата за възнаграждение, то учи нашия мозък да свързва тази мозъчна дейност с удоволствието . Това ни кара да търсим повече допамин във всяка част от нашия мозък. След това това стимулира нашата мотивация. Знаем, че ако работим, ще имамеимате прилив на този невротрансмитер. Нашият мозък използва това в своя полза.
Как да използвате допамин, за да увеличите продуктивността си
Ако оставим настрана неврологията, вероятно се чудите как да използвате освобождаването на допамин във ваша полза. Независимо дали става въпрос за професионални занимания или просто имате много задачи за изпълнение, ние можем стратегически да увеличим нашата производителност. Не е необходимо да изпробвате всички тези хакове, но намирането на такъв, който работи добре с вашия начин на живот и график, може значително да повлияе на общата ви производителност.
Ето осем съвета, които ще ви помогнат да увеличите допамина си, за да бъдете по-продуктивни:
- Записвайте постиженията си, дори ако са само за вас
- Споделете работата си с вдъхновява другите около вас които се борят
- Включете физически упражнения в рутината си
- Починете мозъка си с практики за самообслужване и престой до избягвайте умствена умора
- Разбийте задачите си, ако са твърде големи, на по-малки, по-постижими цели, за да отметнете повече задачи от списъка си със задачи
- Слушайте любимата си музика, докато правите неща
- Помислете колко горди и доволни ще се почувствате, след като постигнете целите си
- Разберете важност и стойност зад вашата работа
4 поведенчески водача
Тъй като нашата мотивация изисква някакъв стремеж, за да ни накара да действаме, можем да се научим да идентифицираме какви са нашите двигатели. Можем да се съсредоточим повече върху тях и да повишим мотивацията си, когато знаем какво ни движи.
Нека прегледаме четирите основни двигатели на нашето поведение:
1. Стремежът да научавате нови неща
Обикновено искаме да разберем защо и как, ако нещо ни обърква. Също така искаме да научим как можем да изравним и изострим уменията си. На работното място бихте могли да започнете като начален служител.
Но всеки ден полагате работа, за да научите как да развийте уменията си, за да станете част от управлението . Има много области от нашия живот, в които можем да се съсредоточим личностно развитие . Това е човешката природа.
2. Стремежът към свързване с другите
Имате ли хора в живота си, с които щракате за всичко? Вие сте съмишленици, споделяте подобни ценности и като цяло се разбирате добре. За нас е полезно да имаме връзки с хора, които ни подкрепят и на които можем да предложим подкрепа в замяна. Нашето благополучие разчита на нашите социално здраве и е по-добре, когато имаме хора, с които се чувстваме комфортно и в безопасност в живота си.
3. Стремежът към защита
Искаме да защитим това, което ни интересува и обичаме в света. Независимо дали това са хора, място, нашата работа или ние самите. Заплахите могат да изскочат и да ни накарат да почувстваме необходимостта да защитим и защитим нещата. Ако видите някой да тормози най-добрия ви приятел, може да почувствате необходимост да се включите и да го защитите. Това е красиво нещо.
4. Стремежът към печалба
Всеки ден искаме разни неща. Може да е любимото ви ястие, нов велосипед или професионално постижение. Някои от нещата, които искаме да спечелим, могат да дойдат доста бързо, докато други отнемат повече време и постоянни усилия.
Независимо дали изискват краткосрочни или дългосрочни ангажираност, те ни принуждават да действаме. Печеленето и придобиването на неща може да бъде от награди, което е друга тема, която ще обсъдим относно нашите мотивации.
Теорията за възнаграждението
Теорията за възнаграждението помага да се обясни как изпитваме повишаване на допамин преди нашите награди. Казва, че всички развиваме връзка с неща, които ни дават положителни, щастливи и вълнуващи чувства. Те могат да идват от всичко, включително храна, спорт, домашни любимци или любимите ни филми.
Теорията също така подчертава, че развиваме тези взаимоотношения с неща, които не изискват много в замяна, което означава, че не е нужно да работим много усилено, за да почувстваме радост (допаминът е чудесно доказателство за тази теория).
Друга теория, която често се обсъжда по подобен начин, е теорията на стимула , което обяснява, че нашето поведение е мотивирано чрез награди и подкрепления по пътя. Ние сме мотивирани да правим неща заради външни стимули , като когато ходим на работа всеки ден, за да печелим пари.
Тази теория подчертава значението на наградите доколкото как да мотивирате мозъка сии увеличаване на енергията защото обичаме наградите.
Тъй като имаме по-големи награди в полезрението си, нашата мотивация се повишава. Искаме тези награди и как можем да ги постигнем, без да полагаме усилия?
Положителни емоции срещу вътрешна мотивация
Вътрешната мотивация, когато правим неща, без да имаме нужда или да виждаме външна награда, не е брониран начин да се чувстваме концентрирани през цялото време. Това, че един професионален бейзболист обича да играе бейзбол, не означава, че е щастлив всеки път, когато излезе на терена.
Трябва да гледаме на мотивацията като на умениеt можем да се развиваме с упорит труд и практика.
Има и а разликата между това да се наслаждаваме на нещо и да искаме нещо, що се отнася до нашите нива на мотивация . Харесването на неща може да бъде пасивно и не изисква усилия. А бaseball играчът знае, че харесва бейзбола.
Но да искаш нещо е много по-различно. Това изисква процес, план за действие и работа. Ако бейзболният играч иска да стане звезда, те знаят, че това няма да се случи, като вдигнат ръкавицата и хвърлят топката наоколо, както искат. Изисква се отдаденост, практика и стремеж.
Изисква се и много умствена форма. с умствена годност, трябва да се посветим на практикуването всеки ден, за да станем по-добри . Имаме нужда от цел, целеполагане и мислене за растеж . Когато срещнем неуспехи, трябва да се научим как да бъдем издръжливи и иновативни в нашето решаване на проблеми, за да ги преодолеем.
Вашият следващ ход
Учакак мотивацията работи в мозъка еt най-лесният, най-лекият предмет. Но след като разберете допамина и самата невронаука на мотивацията, това не изглежда толкова сложно.
Изглежда много по-управляемо, когато разбием какво е мотивацията и как процъфтява. Разбирането как можем да наводним областите на мозъка с повече допамин може да ни бъде от полза професионално и лично. Колкото повече мотивация имаме, толкова повече възможности можем да използваме или да научим умения.
Не е нужно да сте невролог, за да разберете и да използвате науката за мотивацията. Просто трябва да си човек, който полага усилия и е готов да учи.
Наличието на правилно мислене е от решаващо значение, когато се научите как да станете и да останете мотивирани. BetterUp може да ви помогне да останете мотивирани, като си поставяте постижими цели и ви държи отговорни за всяка стъпка от пътя.