Как да се излекуваме от травма от детството: 3 стъпки, за да започнете да се справяте

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

детска-травма-майка-дъщеря-на-дивана

Преминете към раздела

Какво е травма от детството?

Какви са неблагоприятните преживявания в детството?

6 вида травми в детството



4 начина за разпознаване на детска травма при възрастни

3 стъпки за преодоляване на травма от детството

6 вида терапия на детски травми

Често можем да подценим уместността на нашите преживявания от детството . Можем също така да подценим ефекта, който преживяванията от детството имат върху нас, когато станем възрастни. Детството е стълбът, върху който градим нашата личност. Това е нашият начин да разберем света около нас, нашите взаимоотношения, чувства и мисли.

Детската травма се случва по-често, отколкото си мислим. Според изследване на CDC, това е приблизително повече от 60 процента от възрастните американци са преживели травма .

Когато сме малки деца, обикновено нямаме ясно разбиране какво се случва и как това може да има травматичен ефект върху израстването ни.

Но в действителност ние постоянно сме изложени на възможността за a травматично събитие . Когато сме възрастни, можем да придобием разбиране за потенциалния ефект, който има върху нас. Можем също да преценим как професионален терапевт може да ни помогне да преодолеем това.

За да разберем какво е детска травма и как може да ни повлияе, нека започнем от самото начало.

Какво е травма от детството?

Детската травма се случва, когато децата са изложени на тревожни или емоционално болезнени събития. Това може да включва събития като действителна или заплаха от смърт, сериозно нараняване или сексуално насилие. Детската травма възниква не само когато детето само преживее дадено събитие, но и когато детето е изложено на травматични събития.

Това включва преживяване на пряко излагане на травма, свидетелство на травма или излагане на травма.

Често срещаните видове детски травми при деца са:

Тези травмите могат да доведат до дистрес . Разстройства на психичното здраве като посттравматично стресово разстройство (PTSS) и синдром на посттравматичен стрес (ПТСР) може да се развие.

травма-тъжно-малко-момиче-от детството

Какви са неблагоприятните преживявания в детството?

Всеки човек е уникален и ние се справяме с трудни събития по различен начин. Някои събития обаче имат потенциал да бъдат травматични. Това са неблагоприятни преживявания в детството (ACEs). АСЕ са негативни преживявания, които оставят отрицателен траен ефект върху благополучие и здраве на децата. Примерите за ACE включват малтретиране, малтретиране, пренебрегване или живот в вредна среда.

Има трайни отрицателни ефекти от преживяването на неблагоприятно преживяване в детството.

ACE въздействат на децата социално, емоционално и когнитивно. Въпреки че е невероятно предизвикателство, преодоляването на детските нещастия и детска травма е възможно.

6 вида травми в детството

Физическо или сексуално насилие

Този вид травма може да причини не само физическо увреждане на детето, но и психологическо увреждане което може да продължи години след като се е случило. Физическото насилие включва всякакъв вид физическо насилие над дете. Понякога се маскира като „дисциплинарна мярка“ от много възрастни. Понякога може да дойде ръка за ръка със злоупотребата с вещества.

Сексуалното насилие може да означава, че детето преживява директен сексуален акт. Но сексуалното насилие не винаги включва детето. Може да възникне и когато дете стане свидетел на сексуален акт в много ранна възраст.

Например някои примери за сексуално насилие включват:

  • Дете, което преживява полов акт на родителите си
  • Дете става свидетел на друг възрастен, действащ по сексуален начин
  • Дете става свидетел на порнография
  • Сексуално насилие

Злоупотребата в детството и малтретирането на деца имат значително въздействие върху тях цялостно благосъстояние .

Внезапна смърт поради убийство или самоубийство

За съжаление, някои деца трябва да преживеят загубата на любим човек или член на семейството в ранна възраст. Въпреки това, когато това смъртта се дължи на убийство или самоубийство , преживяването може да стане много травматично за тях.

Убийството може да доведе до травма на всяка възраст. Това е особено травмиращо събитие, ако детето е станало свидетел на убийството или самоубийството. Но също така може да бъде изключително травмиращо, ако детето знае подробната история.

От друга страна, любим човек, който умира от самоубийство, може да остави много дълбока рана в детето, особено ако този човек е бил родител или болногледач. В тези ситуации обичайните преобладаващи емоции са гняв и вина . Човек може да задава въпроси или да мисли неща като:Защо този човек избра да ме напусне? Можех да направя нещо, за да предотвратя това.

Отвличане

Това е невероятно травматично и ужасно преживяване за всеки, но още повече за едно дете. Децата нямат инструментите и възможността да се защитят сами. Разчитат на възрастни и болногледачи за защита и безопасност. Представете си да знаете това като дете и да бъдете отвлечен и държан за заложник с a чувство на несигурност , страх и чувство за несигурност.

Насилие в домакинството им

Това се случва, когато детето е изложено на насилствена среда у дома. Това може да включва физическо насилие над детето, но това не винаги е така. Например, дете може да стане свидетел на домашно насилие между родители, братя и сестри или други възрастни. Дете също може да бъде жертва на насилие, но това не винаги е задължително. Така или иначе, този тип травма има определено въздействие върху детето.

пренебрежение

Обичам да наричам пренебрежението „невидима травма“. Пренебрегването в никакъв случай не е по-малко важно (точно обратното, всъщност). Но тъй като често е трудно да се идентифицира това като травматично преживяване, то не е толкова очевидно, колкото другите видове травми.

Това може да включва действия като следните:

Много често пренебрегването само по себе си не предполага насилие или физическо увреждане. Обикновено това е много по-индиректно и нормализирано от децата, които го преживяват. Въпреки това, тъй като това е толкова трудно за идентифициране, то може да се превърне в много дълбоко вкоренена травма, която може да повлияе на душевно здраве по-късно в живота.

4 начина за разпознаване на детска травма при възрастни

В зависимост от вида травма в ранна детска възраст може да се появят различни симптоми или здравословни проблеми. Обаче общите ефекти от травмата могат да включват някои от тях по-долу.

Трудности при установяване на здрави взаимоотношения

Възрастните, които се лекуват от травма от детството, обикновено се учат взаимодействат с другите по нездравословен начин . Понякога тези взаимодействия водят до определени релационни поведения. Те ще зависят от вида на травмата, която са преживели, и от това, което са научили за другите чрез този ранен житейски опит.

Например, ако човек има детска травма поради пренебрегване в детството си, той може да се почувства така, сякаш не заслужава обичта на други хора. Този модел се развива, защото това е, което те са били накарани да вярват, когато са били по-млади, често от членове на семейството или близки.

В резултат на това този човек може да остане във връзки, в които е малтретиран и пренебрегван от партньора си. Те няма да търсят различна връзка, защото смятат, че не я заслужават.

Свръх бдителност

Това е човешка реакция за тези, които са преживели травма. Свръхбдителността се състои в постоянно усещане за заплаха. Например, може да бъде страхът да бъдат атакувани или хванати в капан във всеки един момент. Често това е, когато възрастен става много наясно със заобикалящата го среда, когато е в нова среда. Например, те могат да бъдат свръхбдителни, когато срещат нов човек. Те също могат да бъдат свръхбдителни във физически пространства или ситуации. Така или иначе тази реакция е резултат от травма в детството.

Депресия и тревожност

Освен други рискови фактори за психичното здраве, хората също могат да изпитат депресия и/или безпокойство в резултат на травма в детството. Тези две заболявания обикновено се появяват ръка за ръка и могат да накарат човека да се почувства безнадежден и изолиран. Ако се борите с депресия или безпокойство , трябва да се консултирате с помощта на специалист по психично здраве .

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Посттравматичното стресово разстройство (PTSD) е психично разстройство. ПТСР възниква, когато индивидът е изложен на травматизиращо събитие. Според DSM, това се счита за тревожно разстройство . Хората, които имат посттравматично стресово разстройство, често имат спомени от травмата и са толкова разстроени от техните тригери, че полагат значителни усилия, за да ги избегнат. Това идва с повече собствени симптоми, като промени в настроението, спомени, кошмари и пристъпи на паника.

детство-травма-баща-дете

3 стъпки за преодоляване на травма от детството

Ефектите от травмата в детството може да изглеждат така, сякаш не могат да бъдат излекувани. Но с правилния подход можете да преодолеете травмата от детството и да се научите да се справяте.

1. Разпознайте травмата

Възрастният трябва да признае този определен детски опит като травма. Това е първата стъпка да се примирят с това как травмата им е повлияла - и да приемат, че всичко е наред. Това ще им помогне да осмислят настоящите си трудности и да осмислят борбите си.

2. Бъдете търпеливи със себе си

Самокритика и вината може да бъде много често срещана, когато става дума за възрастни, които са преживели травматично детство. Някои хора може да попитат:Защо се държа по този начин? Какво не е наред с мен? Можех да се справя с това по по-добър начин.Тези мисловни модели може да доведе до безнадеждност и разочарование.

Ключът тук е да спрете и да помислите: вие не сте отговорни за случилото се. Травмата ви от детството е оставила белег - и вие се опитвате да се излекувате. Но както при всички рани, важно е да отделите време, за да заздравеете правилно. Бъди търпелив и обичайки себе си . Отнасяйте се към себе си като към най-добър приятел .

3. Обърнете се за помощ

Разчитайте на близките за емоционална подкрепа и разбиране. В тези случаи един от ключовите компоненти е чувство чуто , разбрани и валидирани.

Особено при травми в детството човек може често чувствам се сам и изолиран . Обичайно е да се чувствате така, сякаш никой няма да разбере или съчувствам . Но в действителност това не може да бъде по-далеч от истината. Ако дадем шанс на хората, те могат да станат страхотна система за поддръжка за нас.

Не трябва да забравяме значението на търсенето на помощ от a специалист по психично здраве който е обучен за лечение на травми. Клиницистът може да помогне за излекуването на тези дълбоки рани, за да подобри взаимоотношенията. Те също могат да помогнат за идентифициране на нездравословни модели и механизми за справяне — и да се подобри вашата психическа годност .

6 вида терапия на травми в детството

Събитията, които ни се случват в детството ни, могат да окажат огромно влияние върху живота ни в зряла възраст. Обикновено с течение на времето ние отхвърляме тези спомени и ги погребваме, сякаш никога не са се случвали. Това обаче не е здравословен механизъм за справяне.

Има няколко вида терапия в зряла възраст, които помагат за лечение на травми в детството.

Когнитивна поведенческа терапия

Този подход в терапията има за цел да открие връзката между нашето поведение и нашите мисли и чувства. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) се фокусира върху текущите проблеми и симптоми на пациента.

Нашите мисли и чувства са свързани с нашето поведение. Поради това може да ни накара да развием поведенчески модели, които са дисфункционални нашата ежедневна рутина . С течение на времето тези поведения оказват влияние върху нашите развиващи се взаимоотношения .

Нашият мозък създава модели, които ни помагат да оцелеем. Като хора, ние сме специализирани в създаването на модели, които да помогнат за намаляване на болката. Тези модели обаче често не са най-добрата дългосрочна стратегия. За да направим аналогия, когато някой е ранен, направата на турникет може да го накара да оцелее достатъчно време, за да бъде лекуван в болница. Но този турникет не е най-доброто, нито окончателното решение за тази рана.

Като цяло, CBT ще ви помогне да придобиете по-здравословен и по-балансиран модел на мислене.

Психодинамична терапия

За разлика от когнитивно-поведенческия подход, тази терапия се фокусира върху подсъзнателния ум. Психодинамичната терапия се опитва да разбере значението на травмата и къде пациентът може да е заседнал в нея.

За да направи това, терапевтът се фокусира върху въздействието на травмата върху пациента и върху техните взаимоотношения. Това включва подчертаване на преживяванията от детството и настоящи взаимоотношения . Чрез тази практика пациентът може да разбере какви механизми за справяне играят роля в живота на пациента.

Подобно на когнитивно-поведенческата терапия, психодинамичната терапия има за цел да промени поведението. Това е методът за постигане на тази цел, който разграничава двата стила на терапия.

Терапия за когнитивна обработка (CPT)

Терапията с когнитивна обработка е специфичен вид когнитивно-поведенческа терапия. Фокусира се върху разбирането на травмата. Използвайки психо-образование, тази терапия повишава осведомеността за връзката между мисли и емоции . Използвайки психо-образование, тази терапия има за цел да повиши осъзнаването на връзката между мисли и емоции. Също така помага да се идентифицират автоматичните мисли.

Тази терапия ще ви помогне да идентифицирате модели на безполезно мислене. Също така ще ви помогне да оцените и промените онези мисли и вярвания, които обстоятелствата на травмата са породили у вас. Идеята на тази терапия е, че ако можете да промените това, което мислите , можете да промените начина, по който се чувствате.

Наративна експозиционна терапия (NET)

Това лечение на травма има за цел да изгради хронологичен разказ. Той по същество разглежда биографията на пациента, като се фокусира върху травматичните събития. С професионална помощ човекът ще реконструира травматичните събития. Но наред с травматичните житейски събития, човекът ще възстанови и положителните събития.

Това дава възможност за внимателен размисъл върху живота им като цяло. Може да помогне за развитието на a чувство за идентичност и намаляване на болката, която придружава тези спомени.

травма-от детството-жена-усмихната-отвън

Терапия с продължителна експозиция

Това е вид когнитивно-поведенческа терапия, която често се използва и е много ефективна при лечение на ПТСР. Това е ефективен и идеален терапевтичен стил при справяне с травма в детството.

Терапията с продължителна експозиция може да включва in vivo експозиция, въображаема експозиция или комбинация от двете.

  • Въображаема експозиция: От друга страна, въображаемото излагане включва постепенно излагане на пациента на спомени за травматичните събития, за да се намали тяхното отрицателно въздействие. Това помага за намаляване на симптомите на ПТСР.
  • Експозиция на живо: Това се състои в постепенно излагане на пациента на стимули, които му напомнят за травмата. Експозицията на Vivo помага да се събудят симптомите на ПТСР.

И при двата вида упражнения крайната цел е да се намалят негативните им симптоми и да се подходи към травмата по по-здравословен и безвреден начин.

Десенсибилизация и повторна обработка на движението на очите (EMDR)

EMDR терапия помага за намаляване на емоционалната негативна реакция към травматични събития. EMDR се фокусира върху травматичния спомен, докато работи с двустранна стимулация. Двустранната стимулация може да включва движение на очите, тактилни почуквания, тонове или дори използване на вибрации и зумери. Чрез EMDR пациентът преминава през травматичното преживяване в безопасно пространство. Това помага за намаляване на емоционално разстройващите реакции.

Започнете да лекувате

Детството е много деликатен период от живота ни. Важно е да не подценяваме силата, която нашето минало има върху нашето настояще. Ако гледаме на живота си като на сграда, нашето възпитание и събитията около него са основата за това.

The Национална мрежа за детски травматичен стрес (NCTSN) е организация, създадена да служи на деца и семейства, които преживяват или стават свидетели на травматични събития. Това включва всичко - от насилие над деца и пренебрегване до комплексна травма и емоционално насилие. Разчитайте на клиницисти, ресурси като NCTSN и човешки услуги, за да получите помощ.

Единственият начин да разберем кои сме ние е да изследваме кои сме били. Това започва с разглеждане на събитията, които са ни накарали да станем човека, който сме днес. В този процес ще намерим много важна информация, върху която да работим. Важно е да „нормализирате“ травмата и да бъдете достатъчно смирени, за да работите върху нея с терапия.

В крайна сметка травмата е като рана, която не е зараснала правилно. Отнема време, грижа, внимание и внимателност. Без значение какви житейски събития сте преживели, това е така възможно да се излекува .