Как да развием устойчиво мислене: Възстановяване от неуспехи
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Как да изградим устойчиво мислене
Избор на смелост пред удобство: Основната издръжлива черта
Започнете с освобождаване на контрола
Да, можете да се научите на устойчивост. Но ще трябва да работиш
Почивайте, за да сте издръжливи
Устойчивост: Пътуване за цял живот
Представете си този сценарий: Вие се надихнахте за първия си ден на нова работа, напускайки дома си с много време, чанта, опакована предишната вечер, и широка усмивка.
След това нещата се обърнаха, когато изпуснахте автобуса си, счупихте новия си лаптоп и се почувствате поразени от новия офис.
В този вид нова и трудна ситуация би било лесно да се разпаднете пред лицето на несгодите. Но ако имате устойчиво мислене, ще избегнете срив.
Когато се научите как да изградите устойчивост, ще видите как да се издигнете над препятствията, които срещате. С усилия и упорита работа можете да развиете начин на мислене, който ви дава сила да поемате предизвикателства, да се адаптирате към нови ситуации и да виждате стойността на непрекъснатия растеж.
Ето как да започнете да развивате устойчиво мислене.
Какво е устойчиво мислене?
Устойчивостта е процесът на адаптиране към трудни ситуации които естествено ще срещате през целия си живот. Ето защо устойчивостта е важна: тя ви позволява да се възстановите от предизвикателства, неуспехи и други стресови фактори и да продължите напред
Хората с устойчиво мислене виждат предизвикателствата като възможности за научете нови неща , нито момент на провал. Да бъдеш устойчив означава да осъзнаваш своите силни и слаби страни.
Вашето мислене влияе върху начина, по който подхождате към постигането на целите и напредъка. Единият вариант е a фиксирано мислене това ни казва, че не можем да се подобрим. Или можете да имате мислене за растеж и разберете, че можете да научите с практика, усилия и решителност.
Устойчивостта изисква мислене за растеж и нейното ползи от позитивното мислене .
Ако имате фиксирано мислене в момента, винаги можете да преминете към ниво на мислене за растеж. При BetterUp , нашите треньори могат да предоставят насоките, от които се нуждаете, за да вярвате в себе си, да си поставяте цели и да се възползвате от възможностите за обучение, за да ви помогне в бъдеще.
Как да изградим устойчиво мислене
Не можете да вложите устойчивост в следващото си хранене и да имате устойчиво мислене. Но има няколко ключови съставки. Изследването на Well-Being установи, че пет ключови фактора влияят как растете и укрепвате своята устойчивост .
Но няма нужда да спирате на пет. Можете да използвате много стратегии, за да изградите устойчиво мислене, което поддържа вашето благополучие и ви помага да преодолявате предизвикателствата. Можете да се научите да прегръщате това, което ви помага най-много с вашето собствено темпо.
Вижте тези осем съвета, които ще ви помогнат да научите как да изградите устойчиво мислене:
1. Задълбочете самосъзнанието си: Проверете вашите мисли, емоции и как се чувства тялото ви, когато се сблъскате със стрес. Това ви помага да идентифицирате вашите силни и слаби страни. Укрепете самосъзнанието си като правите практики за внимателност като медитация или дълбоко дишане.
2. Развийте уменията си за когнитивна гъвкавост: Вашата когнитивна гъвкавост ви помага да адаптирате мисловните си процеси към по-добро. Следващия път, когато установите, че един от начините да направите нещо не работи, опитайте нов процес. Може да научите, че този метод работи най-добре.
3. Развивайте връзки с другите: Проучване показва хората с повече социални връзки имат по-добро физическо и психическо здраве . Освен това те се справят по-добре със стреса. Постарайте се да се свържете лично с близките си или да изпратите бързо съобщение в социалните медии. Тези малки стъпки ще укрепете връзките си и подобрете своя социално здраве .
4. Работете върху вашия емоционална регулация : Важно е да останете спокойни и събрани в лицето на трудностите. Мислите по-ясно за действията си, когато сте в хармония с емоциите си. Можете да направите това чрез водене на дневник и отразявайки всяка вечер.
5. Укрепете състраданието си към себе си: Може би изпитвате депресия при търсене на работа и имате трудно време или се борите да напреднете в работата. Да бъдете състрадателни към себе си е важно, за да продължите да работите усилено и да решавате проблеми. Следващия път, когато сте сурови към себе си, опитайте се вместо това да си припомните неща, с които трябва да се гордеете.
6. Останете оптимисти: Стресовите фактори и неуспехите може да ви накарат да се съсредоточите върху негативите. Признайте това, след което насочете мислите си към по-положително мислене. Опитайте се да използвате повече позитивно саморазказване за да заглушите вътрешния си критик.
7. Съсредоточете се върху целта си: Напомнянето на вашата цел и това, което искате да постигнете, може да ви подтикне да си поставите цели и да работите за постигането им. Помислете за вашите ценности. Опитайте да отидете на a пътуване на себеоткриване да намериш това, което прави живота ти смислен.
8. Изградете своята самоефективност: Каквито и събития или етапи от живота да преживеете, вие можете да контролирате как действате. Освен това можете да сте уверени и в това. Практикувайте вашите само ефикасност като правите списъци с неща, които можете да контролирате и влияете, заедно с елементи извън вашия контрол.
Избор на смелост пред удобство: Основната издръжлива черта
Устойчивостта не е карта, която автоматично ви освобождава от всички предизвикателства. Вместо това изисква да напуснете зоната си на комфорт, за да се изправите лице в лице с тях. Може да бъде страшно, изпълнено с несигурност и да ни накара да се запитаме. Но това е и начинът, по който растете.
И така, как устойчивостта подобрява психичното здраве? Е, изследванията откриха много доказателства за това чертите на устойчивост помагат да се повлияе върху положителните характеристики на психичното здраве , като оптимизъм, самочувствие и самоефективност.
Тези неща ви помагат да развиете уменията да се справяте с предизвикателствата и да преодолявате това, което оказва негативно влияние върху ежедневието ви, като стрес или безсъние.
Устойчивостта е от решаващо значение за поддържане на вашето психично здраве, но понякога ще имате нужда от помощ, за да я изградите. Ако устойчивостта звучи напълно непостижима, може да помислите да потърсите подкрепа от a специалист по психично здраве за да получите помощ за промяна на начина на мислене.
Така или иначе е добре да се страхувате. Всички се страхуваме от провал в даден момент. Животът е пълен с предизвикателства. Но за да се грижите правилно за своето благосъстояние и здраве, е важно Бъди смел и да се изправи срещу тези нерви.
Започнете с освобождаване на контрола
Устойчивостта е голямо умение, което трябва да развиете. Не винаги е лесно да знаете откъде да започнете. Като изградите устойчиво мислене, ще станете по-добри в освобождаването от неща, които не можете да контролирате.
Ще има неща, които не можем да контролираме. Неща като лошо време, недоразумения или натоварен трафик са неизбежни. Но да се научите как да култивирайте гъвкаво мислене ще помогне за растежа ви и ще повиши устойчивостта ви.
Проучванията са установили, че устойчивите хора могат по-добре да се справят с негативните емоции и спомени и да се отърват от тях . Те вземат здравословни мерки, за да балансират благосъстоянието си и мислят с по-ясен ум. Задържането на негативни чувства или стресови фактори, върху които нямат контрол, само ще ги погълне.
Оставянето на нещата също е а форма на самообслужване . Той записва вашето психично здраве и ви помага живейте в настоящия момент . Вместо да се тревожите за неща, на които не можете да повлияете, устойчивостта ви позволява да посветите енергията си на по-важни неща.
Да, можете да се научите на устойчивост. Но ще трябва да работиш
Няма съмнение, че устойчивостта може да се научи - но не за една нощ. Устойчивостта изисква много отдаденост и това, което наричаме Психическа фитнес . Психическата фитнес е практиката да ставате малко по-добри всеки ден. Той дава приоритет на превенцията, целта, поставянето на цели и растежа.
Постоянните усилия са ключови за изграждането на устойчивост. Няколко други навика, които ще ви помогнат, докато развивате и тествате устойчивостта си:
- Практикуване на състрадание към себе си и другите
- Да имаш положително отношение
- Поставяне на реалистични цели
- Не се оттегля от предизвикателствата
Почивайте, за да сте издръжливи
Вашата устойчивост може да ви накара да поемете много работа и да се движите бързо. Не пренебрегвайте почивката си, дори когато се стремите да преодолеете всичките си предизвикателства. И нямаме предвид само достатъчно сън.
Починете си, преди да почувствате, че имате остра нужда от това, за да избегнете прегаряне. Не позволявайте да бъдете толкова изтощени, че психическото ви здраве да започне да страда.
Почивката може да изглежда различно за всеки и може да бъде психическа или физическа. Всичко, което можете да направите, което помага за почивка на ума и тялото ви, е това, което има значение.
Ето един бърз съвет, за да напреднете: планирайте почивката си. Определете намерението си и се дръжте отговорни, като заглушите Slack, вземете си почивен ден и правите нещо, което обичате. Намирането на време за себе си е трудно, когато животът е натоварен, но това е инвестиция във вашето здраве и благополучие.
Устойчивост: Пътуване за цял живот
Развитието на устойчиво мислене със сигурност ще ви изпита. Изграждането на устойчивост е постоянна задача. През всеки етап от живота ви ще се сблъскате с нови стресови фактори, които ще тестват вашата устойчивост.
Но можете да направите това. Сред несигурността можете да създадете устойчивост и се възползвайте от него. Просто се уверете, че сте се съсредоточили върху психическото си състояние, починете си и бъдете отворени за нови възможности за учене.
Вашето издръжливо мислене ще бъде подкрепящ, овластяващ спътник, докато работите за преодоляване на препятствията.
Намерете някой, който ще ви подкрепя, докато развивате устойчивото си мислене. При BetterUp , нашите треньори могат да предоставят насоки, плюс отчетност, за да гарантират, че ще постигнете всяка цел, към която сте се насочили.